個人建議如果訓練量大的話，那麼隔兩天做一次，因為肌肉也是有記憶的，也需要恢復，如果每天都保持那麼大的訓練量反而會適得其反，過量會導致肌肉溶解！我平時也喜歡做俯臥撐，但是每天只做100個，每次做完還要拉伸5分鐘，所以肌肉感覺很好，不會痛

這主要由你一天的訓練來決定的。

對於剛接觸俯臥撐的人建議你隔一到兩天訓練，等訓練一段時間適應後。就可以根據你鍛鍊後隔天手的酸脹度，如果你感覺手臂不怎麼酸，還可以訓練的話，你就繼續訓練。如果中途出現手臂脹痛或無力，建議你馬上終止訓練，休息好後再繼續訓練。

我個人是每天都有做俯臥撐，每天4組 30個，20個，16個，10。一直如此，並沒有感覺哪裡不舒服的。

我是班裡的體育較好的學生。然後我覺得如果是男生的話就每天做這樣練腹肌也是比較好練的，女孩就別每天做了，但是練體質的話就比較建議去從10個開始在慢慢增加不要誇大的增加

我覺的要分情況因人而異的：

1、鍛鍊肌肉可以隔天做

因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛煉出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。

2、強身健體可以天天做

天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。

3、每天做多少俯臥撐合適

一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。

4、俯臥撐什麼時候做好

人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於減肥。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態

阿燦也想做俯臥撐不夠要減肥！

眾所周知，俯臥撐是生活中一種常見的健身運動，現在人們都希望擁有一個好身體，所以透過俯臥撐來鍛鍊的人很多。

關於“俯臥撐每天都做還是兩天做一次效果好？”這個問題，我的建議是每天都做。

因為俯臥撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯臥撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。它有以下幾大功效：

1.發展素質

發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2.改善生理

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

3.增強體質

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

正是因為做俯臥撐有這麼多好處，所以我個人建議每天都做。但是在每天做的過程中要注意以下幾點。

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊。

2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

1.做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛煉出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。

2、強身健體可以天天做

天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。

3、每天做多少俯臥撐合適

一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。

4、俯臥撐什麼時候做好

人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於減肥。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態。

這個當然是每天做。而且 每天要做最少兩次。每次要做兩三組是最好的 ！至於每組最多少個就看你自己的身體情況了

這個我親身體驗過，想起三年前開始做俯臥撐，開始是每天堅持但是，練了不到兩週，右側肩膀就傷了，靠前上外側劇痛，壓疼明顯，運動受限，特別是不能向同側上舉右手，看醫生推測是肩關節韌帶拉傷。休息了三週才不疼了。然後看相關資料，看了一個美國的俯臥撐網站，裡面專門提到不能每天俯臥撐。原因有二，一是每天練習，會增加損傷累積風險，二是隔日或者隔兩日練習俯臥撐，能提供肌肉休息和生長機會，更容易增肌。

所以，還是兩天做一次吧。

1、鍛鍊肌肉可以隔天做 因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛煉出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。

2、強身健體可以天天做 天天做俯臥撐可以鍛鍊人的平衡和支撐能力，而且還可以使人的中樞神經系統的機能得到改善，能夠提高關節的靈活性，還能夠使韌帶變得更牢固，天天做俯臥撐可以強健體魄，對身心發展都是有益的。

3、每天做多少俯臥撐合適 一般情況而言，初學者最開始練俯臥撐的時候不宜太多，適應了節奏之後可以慢慢增加訓練的強度，有專家表示一般人可以每天做30個俯臥撐，如果鍛鍊者覺得難度太小，那麼他可以根據自身的情況酌情增加，原則是身體能承受住這樣的強度。

4、俯臥撐什麼時候做好 人體力量、激素和各種反應最好的時間是每天的下午4點左右，因此俯臥撐在這個時間段做是最好的，但由於絕大多數人這個時間都沒有空，所以早上8點之前也可以做這項運動，這個時間可以空腹做有利於減肥。晚上的8-9點也可以做俯臥撐，它可以幫助人體更好地進入睡眠狀態。

既然是想做俯臥撐開始鍛鍊應該就是有一定目的，要麼為了鍛鍊增強身體素質，要麼是為了單一俯臥做的更多參加或者或是比賽什麼的。

如果是第一個目的，建議隔兩天練習一次俯臥撐，我們知道俯臥撐是胸部的訓練，另外兩天分別連一次腿部和背部，這樣一週可以兩次迴圈，一天休息，舉個例子，你可以週一練習俯臥撐，週二練習引起向上，週三練習深蹲，週四到週六重複一次，週日休息。另外每次訓練都可以加上一個腹部訓練動作，比如仰臥卷腹或者仰臥舉腿。這樣安排，既能鍛鍊到全身的肌群，又能每個肌群交替有一定休息。

如果是第二目的，那就天天都練習俯臥撐，給兩個建議，第一，採用遞減訓練，舉個例子，如果你現在一組最多能做30個，那麼第一組30個，第二組25個，這樣遞減，一直到你每組只能做10左右，元件休息1分鐘，每天至少5組訓練。第二增加一個核心訓練動作，平板支援，這個動作能增加你核心力量和耐力，對於俯臥撐有很好的幫助。

當然，如果你是新手，先做一些低難度的俯臥撐動作，比如跪姿俯臥撐等，一定要保持動作標準，如果前期訓練時肌肉痠痛，那就休息多拉伸，一般一次痠痛後，就能持續鍛鍊了。