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1 # 味創餐飲美食
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2 # 魔都陳富貴
我們都知道，減肥中晚上要少吃，但是半夜時候，很餓很饞，根本就剋制不住自己的小手和小嘴，吃了之後又很內疚，怎麼辦呢？
不用糾結，今天，輕妞就給大家帶來了吃不胖的夜宵清單，按照清單吃，就不用那麼糾結了！
健康不胖宵夜推薦
宵夜，的確會讓很很糾結，不吃，心裡空落落的，吃了，又擔心長肉。其實，選好了食物就沒有必要那麼糾結了，選一些清淡好消化的食物，適量食用，就不用太擔心長肉了。
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3 # 胖姐DINA迪娜
怕胖儘量晚上9點以後別吃東西！如果真的管不住嘴，就吃低熱量的，好消化的，飽腹感強的，不含咖啡因的，低鹽的（成年人每天鈉攝入不要超過2300mg，換算成食鹽約6g）
推薦：穀物類的夜宵，可以是一碗雜糧粥，比如紅豆粥、黑米粥、小米粥，紫薯粥也是可以的，暖暖的很有滿足感，又足夠飽腹！
豆類的夜宵可以是一杯豆漿，選擇無糖或者低糖的，自制的各種雜糧加豆子的豆漿就很棒。
奶類的夜宵可以是一杯純牛奶，液體的和純奶粉衝的都可以，或者喝酸奶。如果天氣冷記得要加熱一下，以免大晚上的拉肚子。
水果選擇不太影響血糖波動的水果，如蘋果、桃子、梨、獼猴桃、橘子、草莓、柚子、櫻桃等。
蔬菜可以根據季節，選擇毛豆、蠶豆、藕片等蛋白質含量高的蔬菜，飽腹感相對強一些。
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4 # 毛豆媽美食分享
我們都有過這樣的情況，明明馬上就要滾去睡覺了，但是肚子突然就不爭氣地餓了！
相信大家的內心一定是拒絕的，但是我們的身體卻又都是誠實的，肚子餓了就要吃嘛，也不是我們想控制就能控制的，餓著肚子根本睡不著啊,有木有！
這時候就需要注意，在你實在無法抗拒食物充飢需求的時候，我們要儘量避開不能吃的食物，以及選擇適合深夜充飢的健康食物。
夜宵經常吃對胃也是不好的，夜間最好能讓人體器官充分的休息，夜宵最好儘量少吃，或者吃一些水果。
首選食物種類為牛奶、主食、水果。夜宵的食物選擇更直接關係到健康。
夜宵要選擇清淡、容易消化的食物，值得推薦的三類宵夜食物依次是牛奶（酸奶、豆漿）、主食（糖類如麵包、饅頭、餅乾、粥等等）、水果。每種食物在腸胃中消化的速度並不相同，這三類食物更容易被排空，而不對身體造成負擔。
一定要應避免以下五類食品當做夜宵:
冷飲，如冰激凌或剛從冰箱中取出的食物等。
堅硬的食品，如油炸食品、蠶豆及紅薯乾等。
膨化食品及罐裝食品。
辛辣、刺激性食物。
高糖、高脂、高鹽類食物。
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5 # 磊妹vlog
想吃夜宵又想不胖有幾點可以注意
1.少吃高熱量的食物，儘量不吃肉類含有高熱量食物。
2.控制飯量，吃7分飽就可以了，不要吃的太多。
3.可以以水果類夜宵為主，這樣易消化，不會長肉。
4.夜宵不要喝啤酒和碳酸飲料。
5.吃好夜宵有條件的可以運動一下不要立馬睡覺。
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6 # 菁果惠大健康
偶爾吃無所謂的，別太糾結了，太糾結了也不利於健康～不建議經常吃，晚飯後一小時來點水果酸奶沒問題。控制好量就好～
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7 # 閒人丶航
如何避免吃夜宵發胖：
1.從事夜裡勞動的人，在晚上加餐的時候，可以儘量選擇一些清淡、易消化的食物，這樣可以滿足胃的飢餓感；
2.脂肪顆粒填充到胰腺後，就會影響胰腺分泌胰島素的功能，就容易造成二型糖尿病的發生；經常吃夜宵的女同志，在卵巢裡面就會填充大量的脂肪，就會影響排卵。
夜宵吃什麼不發胖
1、粥類，晚上如果餓了想吃夜宵，可以給自己熬點粥，如果覺得白粥太平淡，那可以加點蓮子百合一起煮，紅豆粥，小米粥也是個不錯的選擇，它們都是粗纖維的食物，既可以讓你有飽腹感，不會餓肚子，熱量還低，不會發胖。
2、全麥食品，燕麥的營養價值很高，或者是全麥麵包也可以，全麥食品富含維生素b族，而且也容易購買，儲存起來也容易，吃起來更是方便省事，燕麥加點牛奶泡泡就能吃，營養美味不發胖。
3、牛奶，牛奶中含有安眠鎮靜的成分，牛奶當夜宵，不僅可以果腹，還有助於稍後的睡眠，同時還富含優質蛋白，也可以補充我們體內所需的鈣質，所以牛奶不僅不會發胖，對於身體也有很大的好處。
4、水果，水果和夜宵可以說是最佳伴侶了，很多的水果都是可以減肥的，而且水果裡也含有很多膳食纖維，有助於消化，同時還可以增加飽腹感，不會餓著肚子難受，草莓，香蕉，黃瓜，西紅柿等都是很好的夜宵選擇。
今天我們給大家介紹的就是關於夜宵吃什麼不發胖的內容，以上介紹的4種食物都是當夜宵非常好的選擇，既有營養，又很美味，也不用擔心吃完會發胖，但是呢，我們還是建議晚上最好是不要吃宵夜，如果要吃，也不要吃燒烤，油炸等不易消化的高熱量食物，要吃一些容易消化，低熱量低脂肪的健康食品，才不會給我們的腸胃增加負擔。
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8 # 營養師史曉毅
我們總說馬無夜草不肥，提到夜宵很多人會有罪惡感。大家提到夜宵通常會想到的是大肉面、炸雞薯片、燒烤、麻辣香鍋、泡麵等。確實這些夜宵經常性多吃會對身體健康不利，你確實應該有罪惡感。
晚間我們的新陳代謝機能還有消化道已經逐漸進入休息狀態，不適合再攝入熱量高且油膩的東西，同時食物也不宜過多。
注意食物的烹調方式合口味，建議以蒸、煮、燉、燜為主，口味做到清淡少油少鹽無糖。比較推薦的食物蔬菜湯麵，素餡餛飩、水果燕麥撈、牛奶燕麥蔬菜粥等容易消化吸收的食物為主。
注意食物攝入的重量和數量。簡單點說就是不要吃的太多，夜宵的量不要多。最好下半碗就好，控制好攝入的量才是不胖的關鍵。
注意不要臨睡覺前吃，睡覺前2個小時吃最好，即能及時的推遲飢餓感又可以避免太飽影響睡眠和胃腸道新增負擔。
總結一句話既營養還不長肉，那就要選擇低脂肪、低能量、飽腹感、營養價值高的美食啦。
吃完了還可以幫助你睡的更香，這樣才是極好的！
我叫史曉毅，是健康生活的踐行者，倡導健康的生活方式。
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9 # 莫比富momo
你好！先要有一個認知，夜宵與發胖的邏輯關係。
吃夜宵與發胖有關聯，但沒有必要的因果關係。吃夜宵會增加身體發胖的機率，但不一定吃了夜宵就會發胖。
而發胖也不一定是吃夜宵引起的。這裡面涉及能量過剩，內分泌失調異常問題。
晚上感覺餓，想吃夜宵的朋友，往往白天都沒怎麼吃夠，吃飽，吃好。
夜宵怎麼吃才美味又健康？
原則方向建議
一是，選擇容消化吸收的食物。二是選擇低熱量，非油膩，非油炸，難消化的食物。
如: 麻辣燙非辣，蔬菜，水果，沙拉，如選擇肉類: 白肉類，魚，蝦，蛋等。
夜宵沒絕對，如想吃，又告知那不能吃這不能吃，生活好像活在條條規規中。想吃，就吃吧，自己把握好度就好。如夜宵有時想喝杯酒，那就喝點，小杯過下癮就好，勿貪杯。
生活，夜宵，自己都把握好度就好！
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10 # 冰糖烤梨技術培訓中心
夜宵吃什麼不會胖：1、爆米花、很多人認為吃爆米花和吃炸薯片一樣，其實並不是這樣。普通爆米花的熱量是比較低的，富含抗氧化劑和膳食纖維，有飽腹感。一項調查發現，與使用即使食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人小造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。2、櫻桃：這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。有酸味的櫻桃汁是可以幫助治療失眠的，吃櫻桃的時候要注意適量，大概十幾個就可以了，他的含糖量是比較高的。3、杏仁：含有蛋白質、膳食纖維和鎂元素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要使用糖分含量較低和蛋白質含量較高的型別。使用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。4、酸奶：低脂原味酸奶含有的蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，並加點新鮮水果。5、蘇打餅乾，蛋白質和複雜碳水化合物結合是可以給人體提供能量的。選擇全穀物蘇打餅乾和低脂奶，要注意控制看好量，太多的蛋白質很難消化的。
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11 # 英英說減肥
好吃與不好吃全在於個人喜好。尋找好吃又不長胖的食物就像尋找既不用學習又能考100分的方法一樣不容易，
從減肥的角度來說想好吃又不長胖只能選擇低脂或無脂的食物，因為馬上要進入睡眠狀態也不宜吃過飽和不容易消化的食物，不然胃腸道得不到休息有傷腸胃。
具體可以選擇：牛奶或酸奶➕水果，蔬菜加少量主食，肉儘量少吃。
總原則是:糖分和脂肪是致胖的兩大主要原因，夜宵尤其要控制好量
另外，熬夜會讓飢餓感更強烈，胃口也會大開，這時慾望會碾壓一切理智，也會降低機體的代謝功能。所以避免熬夜，學會好好睡覺才是最好的選擇。
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我們都知道，減肥中晚上要少吃，但是半夜時候，很餓很饞，根本就剋制不住自己的小手和小嘴，吃了之後又很內疚，怎麼辦呢？
不用糾結，今天，輕妞就給大家帶來了吃不胖的夜宵清單，按照清單吃，就不用那麼糾結了！
健康不胖宵夜推薦
宵夜，的確會讓很很糾結，不吃，心裡空落落的，吃了，又擔心長肉。其實，選好了食物就沒有必要那麼糾結了，選一些清淡好消化的食物，適量食用，就不用太擔心長肉了。
1、不太甜的酸奶
酸奶是經過牛奶發酵製成的，不僅保留了牛奶原本的營養，還能避免乳糖不耐的問題。相比於牛奶，酸奶中的蛋白質更易於消化，鈣的吸收率也更高，維生素B含量也很豐富。
選擇酸奶的標準：1、蛋白質含量越高越好；2、含糖量越低越好，建議選擇無糖的純酸奶。
有興趣的小夥伴，也可以自己DIY純酸奶，教程就不詳細說了，只是要注意衛生條件。
2、豆漿
豆漿中含有豐富的蛋白質，飽腹感強，但是熱量卻很低，一杯豆漿下肚子，等上10分鐘就不餓了。
選擇豆漿，一定要是原味不含糖的，如果覺得口感不太符合自己的口味，可以加點代糖，或者做紅棗豆漿來喝。
3、牛奶燕麥
燕麥的營養非常豐富，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感強；牛奶可以補充人體所需的蛋白質和鈣。
用牛奶直接沖泡燕麥，做出一碗濃稠的牛奶燕麥，味道還是蠻不錯的。
燕麥的選擇，以配料表中只有“燕麥”一種配料的為最佳，不含糖，膳食纖維還很豐富；牛奶可以選全脂，也可以選擇脫脂，根據自己喜好選擇即可。
4、小米粥
和普通的大米相比，小米含有的水溶性多糖更多，維生素和礦物質的含量也更豐富，而且對腸胃的負擔小。
用小米和南瓜一起，做成南瓜小米粥，口感特別好。
5、新鮮果蔬
晚上餓了的時候，吃上一個水果，飽腹感也不錯，水果的選擇最好的低熱量、低糖分的水果。
有些蔬菜，比如西紅柿、黃瓜，本身也是可以生吃的，味道也不錯，熱量比水果還低，適合晚上當做夜宵來吃。
晚上吃果蔬，一定不能選擇熱量高、含糖量高的果蔬，而且不要吃太多，睡前吃太多會影響睡眠質量，進而影響新陳代謝。
6、蒸紅薯
紅薯的熱量不高，但是膳食纖維卻很豐富，味道非常好吃。晚上餓了，吃上半個拳頭大小的紅薯，就很不錯。
有些人吃紅薯會胃脹氣，或者胃酸，這樣的人不適合多吃。
7、煮毛豆
毛豆本身就是一款不錯的減脂零食，蛋白質含量豐富，還含有一種叫做大豆異黃酮的成分，能夠加速脂肪的燃燒。
新鮮的毛豆，用水煮熟，加點鹽就可以直接吃了，簡單方便美味。
8、香蕉奶昔
牛奶的蛋白質含量豐富，又能幫助補鈣；香蕉碳水化合物豐富，鉀元素、鎂元素又能幫助減肥，兩種食材搭配也是絕配。
取一根香蕉、一袋牛奶，用攪拌機打成奶昔，口感一點都不比市面上賣的香蕉奶昔差，而且營養價值更高！
9、雞蛋羹
1個雞蛋+兩勺水，小火蒸煮，滴上幾滴香油，燜上3-5分鐘就可以吃了。
雞蛋羹的熱量特別低，100克只有24千卡，晚上吃也不用擔心發胖。
10、銀耳羹
銀耳中含有豐富的膳食纖維，而且一小朵銀耳，就能煮出來一大碗的銀耳羹，飽腹感極強。
減肥中喝銀耳羹，不建議放糖，但是可以放點紅棗和蓮子增加口感，如果實在想吃甜，可以放點代糖，不用擔心發胖。
其實，晚上吃點東西，並不是絕對不行的，只要你不是一到晚上就想吃漢堡、泡麵、炸雞等，問題都不大。