男人抽菸就象女人喜歡吃零食一樣。有一個方法可以試一試，就是你每天買一些泡泡糖(口香糖)給他嚼嚼。外國的男人不大喜歡抽菸，但喜歡口香糖在嘴裡嚼，不妨試試一段時間看看。

戒菸靠的是自己的意志力，身邊的人都吸菸時不時地遞過來一支，不好意思拒絕，久而久之戒不掉的，可以先控制每天抽的數量，控制自己，慢慢的自己過了適應期就不想抽了，偶爾抽上一兩根感覺沒意思。

香菸是一種人體特殊物質補充劑，如尼古丁等，一旦這些香菸類特有的物質進入人體並參與了人體血液迴圈，要戒除是很困難的，因為對它產生了兩個依賴，一是生理依賴，一是心理依賴。

戒菸是一個長期並要講科學的過程，不可以也不能一蹴而就，否則恰得其反。

戒菸要雙管齊下，要從生理和心理兩方面入手。戒除生理依賴了，心理依賴放鬆後會復吸；戒除心理依賴了，身體不適也會復吸。所以，必須心理生理配合進行。

建議方法是：

1.制定戒菸目標計劃，以一年為限，分季實施；

2.採取循序漸進的方式，逐步推進。如當前是每天20支的量，那麼第一季的目標減到每天12∽15支；第二季減到10∽12支；第三季減到3∽5支；第四季徹底戒除。按25%、35%、35%、5%的遞減比例，逐步減小，最終戒除；

3.心理戒除亦非常重要和關鍵。這個必須把提高戒菸者本人的思想認識，家庭成員的監督，必要的社會監督等有機地結合起來實施。一般文化水平高，思想修養好的人，見效會更快更好些；

4.要準備充足的替代物。如零食、口中咀嚼物（花生、瓜子、口香糖等等），讓戒菸者煙癮犯時有個替代品，分散下精力；

5.培養其新的嗜好。如品茶，書法，繪畫，健身等等。

總之，要有長期打算，要從精神和生理入手，要監督與自覺相結合，要把不良習慣置換一成良好習慣。

以上僅供參考，祝你勸戒成功。

有志之人常戒菸 無主之人煙常介

有意志，有志氣，經常戒菸，戒了就一直不抽

沒有主見，沒有目標，辦事沒有主意的人，戒菸戒了幾天，戒了一會，又抽菸了。

最好的辦法就是思維代替，就是想抽菸的時候找點事去做，比如弄個手串學著盤，或者是別的讓其上心的事，只要控制了心癮基本就可以戒掉！

樹根不動，樹枝白搖晃！

戒菸就是這樣吧，只要自己下定決心不再抽菸，說戒就能戒掉，與外在因素無關，我身邊有的朋友，真的是說不抽就不抽了，說容易也容易，所以唯有驅走心魔，才能徹底與絕緣！

我有二十八年煙齡，中間也曾戒過煙，是選在大年初一的零時，還放爆竹宣佈戒菸。可是二次都沒戒成，最多一次戒了三個月，還是失敗了。

到1996年11月30日晩飯後看電視到深夜，還抽了11支香菸。當時家中還有七條多香菸。我平時每天要抽約二包，加上敬掉的煙，所以家中常備不少於一條以下的。當時正好侄兒一下子送了我六條。所以存煙量屬高峰期。其實我這幾天也在想重啟戒菸，因為吸菸害得小輩們要敬菸多花不少錢，實在受之有愧，還是戒了。

1996年12月1日早上起床就決定戒菸。老婆不相信我能戒掉就勸我別戒了。可我下定決心戒菸。從那天開始，我雖然身上香菸不斷，那是敬人的自己從來不吸。也有人強勸我吸的，我堅決謝絕，甚至不怕得罪人家，這樣堅持到現在已經二十多年了。

我的體會是戒菸靠毅力和不怕得罪敬你煙的人，就一定能戒掉，否則就戒不掉。

想要戒菸，首先要下定決心。不能三天打魚兩天曬網。

戒菸要先確定戒菸目標。提高思想認識，然後確定戒菸開始的時間，可以選擇戒菸者心理上放鬆，沒有精神和時間壓力的時間開始，創造一個有助於吸菸者戒菸的環境。

我曾經也是一個菸民，煙齡我10年了。戒菸那年是16年，部門解散從新分配到一個新的部門，面對新的同事，休息時間男同事都會出去抽支菸，他們叫我的時候我就告訴他們我不抽菸，一次兩次n次之後他們就不會再叫上你了。要和抽菸的劃清界限，不能人家三讓兩不讓你又抽上了。

一定要有毅力，想抽的時候分散一下注意力。下班後是非常難熬的，那段時間下班吃過飯以後我就去跑步，慢跑每天有5公里的樣子。上了一天班本來就很累。跑完回家洗下澡就睡了。就這樣持續了半年，煙也戒了，還愛上了跑步。我已經成功戒菸3年了。

根據統計，中國已經有超過3.16億的人都染上了不同程度的煙癮，其中男性居多。而吸菸的時間越長，吸菸量越大，煙癮就越嚴重，戒菸的難度就越大。那麼身為男人，究竟如何才能戒菸成功呢？

戒菸三部曲之挑選戒菸日

根據大量的資料統計，在日曆上找一個特別的日子，然後下定決心從這一天開始就堅決不吸菸。這是一種相對有效的戒菸方法，也是可以減輕戒菸痛苦的方法。另外，如果有家人或者朋友陪伴，和你一起挑選特殊日子，開始戒菸，效果會更好。至少戒菸期間可以相互鼓勵，相互支援。

如何選擇戒菸日，也是有技巧的。你可以根據自己未來一段時間的計劃和打算來選擇，例如因為要去度假或者其他原因，必須要改變你的日常生活習慣，那麼你可以將出發的這一天選擇為戒菸開始的第一天。然後，你可以向所有人都宣佈，你要戒菸了，雖然說有點小題大做，但是對於你戒菸來說，卻也有著很大的幫助。至少可以在你意志力薄弱的時候想想你在眾人面前的承諾，為了不失男人的面子，為了向眾人展示你的驕傲，再難再累也要堅持下去，直至戒菸成功。

戒菸三部曲之分析吸菸習慣

要想戒菸成功，認真而全面的分析戒菸習慣是非常關鍵的。這個分析，需要花費你幾周的時間來進行，可以製作一張表格，在這張表格上詳細的記錄你一天當中吸菸的數量，吸菸的時間，吸菸的狀態，吸菸的動作等。例如清晨醒來的一根菸是幾點，吸了幾根，每一根都是多長時間等。通過幾周的統計和對比，你就會充分了解到自己的吸菸習慣，你就會越來越關心自己吸菸的時候都有哪些動作，從而為成功戒菸做好準備。

戒菸三部曲之科學選擇戒菸方法

戒菸方法有很多中，你需要科學合理的根據自己的情況進行選擇。這也是決定你戒菸能否成功的關鍵。

第一種方法是習慣替代法。指的是如果你有飯後吸菸的習慣，那麼你就可以改成飯後散步的習慣。如果因為手癢產生想要拿煙的動作，那麼你可以在經常放煙的口袋裡放一根筆，或者經常將筆拿在手裡，代替拿煙的習慣。

第二種方法是環境作用法。因為現在國家對於戒菸是非常支援的，也是在逐漸的加大控制力度的，例如動車上、以及很多公共場合中是禁止吸菸的。而你可以將自己處於禁菸場合中，來達到戒菸的目的。例如你可以經常去一些公共場合，利用環境對自己的約束來達到戒菸的目的。而有些宴會或者聚會難免會吸菸，那麼你就要適當的拒絕參加這種宴會，遠離吸菸人群。

第三種方法是注意力轉移法。這種方法指的是當你在戒菸期間，煙癮發作的時候，你可以透過轉移注意力的方法來達到戒菸的目的。主要應用的是以下幾種方法來轉移注意力。第一，熱水浴是一種非常有效的轉移注意力、消除煙癮的方法。第二，開啟窗戶、或者走到戶外，呼吸新鮮空氣。第三，多做有氧運動，不僅可以有效緩解煙癮，還可以加速尼古丁的代謝，加快戒菸速度。第四，泡一壺自己喜歡喝的茶，尤其是綠茶，可以有效緩解煙癮，減少煙毒對身體的傷害。

第四種方法是厭惡法。這種方法多用於心理暗示，例如你每天早晨醒來後，可以對著鏡子告訴自己：我討厭香菸，我厭惡香菸。例如你可以找一些因為吸菸而被燻黑了的肺，放到顯眼的位置，只要一看到那被煙傷害了的肺，你就再也喜歡不起來吸菸了。例如你可以用菸絲泡水，產生的液體也是非常噁心的，也可以增加你戒菸的決心和動力。

第五種方法是自我獎勵法。這種方法指的是透過積極正面的方法來給自己戒菸行動增加動力。例如你算一下自己多長時間沒有吸菸了，算一下自己因為戒菸而節省出來的金錢。當自己戒菸達到一定程度的時候，就可以用這些錢給自己買一件禮物用作獎勵，從而更加堅定戒菸的決心和耐心。

戒菸三部曲，你學會了嗎？如果想要戒菸成功，不妨嘗試這戒菸三部曲。尤其是男性朋友，為了自己的身體健康，為了自己家庭的責任，一定要努力戒菸哦！

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

心裡戒菸是最主要的！本人腳骨折導致下地行動不便，一個月的時候從醫院回到家還想抽，後來一抽菸就給自己心裡暗示抽菸的壞處有哪些，想著想著就不想抽了，現在七個月了，一點也不想抽，有時別人讓抽下，抽半根就一下自我心裡暗示了，所以戒菸就靠自我心裡暗示！過了三月以後你就成功一半了！剩下的就是持之以恆了！

成心戒菸，最好的方法，就是決心！

家人監督支援。

去省極醫院肺癌科打掃衛生倆月，看看和死神鬥爭的絕症病人怎麼過的就行了。

戒菸靠的是下定決心要戒菸，堅持不懈才好。到小商店裡買戒菸貼試試吧！

我不吸菸不知道戒菸有多難，但是我親眼見證的兩個例子可以說明一些問題。好像你是很難。主要自己除了需要有毅力還有更為重要的是有外界動力促使他自己想戒菸。

光是說吸菸有害健康這個說服力還遠遠不夠強，因為在他的身邊有很多人不吸菸得了肺癌走了，有些人吸了一輩子也好好的還活到90歲，所以他們不信吸菸一定會得癌症或者對心臟不利，因為每個人的身體健康狀況本來就不一樣。

我有一個實際的例子大概是能說明一點問題，我老公有吸菸幾十年了，煙癮不算特別大也已經是一天吸一包，我一直反對他吸菸，因為小時候女兒哮喘醫生關照不要在家吸菸對孩子不好，但是他從來不以為然，有朋友過來照樣吞雲吐霧的把整個屋裡弄得一塌糊塗。我總是抱著女兒會孃家躲避。

說不聽我就買了一個禁菸標識，貼在牆上希望來家裡的朋友可以自覺不抽，為此他覺得很沒面子和我經常為這事爭吵。之後女兒有好幾次病危也沒能讓他有戒菸的決心，只是轉移到廚房吸。

後來女兒的孩子出身後一點不要他抱，躲得遠遠的，我們在德國大家一起出去旅遊，一歲的孩子雖然還不怎麼能表達自己的想法就是固執的不要他抱，這樣他似乎明顯的感覺到了自卑，我提醒他大概孩子不喜歡你身上的煙味，就這樣他就不吸了。

而且他好像一點也沒覺得難受什麼的。我偶而問他你不吸菸也不難受嗎？他就沒好氣的說有啥難受的。

而我的哥哥也是煙癮很大，自己也明白吸菸後心髒也不大舒服，但是還是一點也不在乎，就是抱著僥倖心理。我們這個年代的人似乎是自己的生命也無所謂一樣，像我老公這樣一直到自己會受到第三代小寶寶的嫌棄了才戒了煙。明明他很簡單的不抽就不抽了，年輕時就是不買帳，

所以戒菸的動力還是非常重要。