我建議你看一下方與圓這本書，你會找到答案的。其實我也是一個不自信的人，隨母親臉大的基礎上還方，經歷過校園暴力，班上的男生用盡語言行動侮辱，你能想象別人說你的臉像籃球一樣大嗎？經歷過男老師的性騷擾和男同學的輕薄嗎？那段時間我變得自卑甚至差點抑鬱，人的性格就在那一刻改變，永遠不能對別人敞開心扉，，，你跟我對比一下，你還有什麼不自信的呢？心靈美才是真的美，就算沒人欣賞你的外貌又怎樣，你在母親的眼裡是最美的，不需要在意別人的想法。自信的人最美

一個人的自卑，主要會在以下三種方面得以體現：

（一） 對自我本身的否定

（二） 對自身所有物否定

（三） 對自我能力的否定

這些方面帶來的外在表現如下：

1、 無穩定自我形象

如果你認為自卑者只是單一的“自我否定”就錯了。

他們在很多時候會出現一種“隱形自戀”的狀態，他們可能因為個性內向、敏感，而跟人群格格不入，卻又為這種“獨特”的孤獨洋洋得意；但通常這種“自豪”持續不了多久，就又會被各種自我否定再度打入深淵。

2.過分敏感

跟自卑者聊天，永遠像是演甄嬛傳。對他們而言，你不經意間的一句話、一個動作、一個表情，都是成為他胡思亂想的主要依據——甚至會扭曲你的你評價：把你的誇獎當成挖苦；把你的好意當成反諷。

3.關係失衡

自卑者體驗不到自身的客觀價值，於是他們真正自認為能“配得上”的那些人，幾乎都是客觀價值比自己更低的；

而那些真正與自身價值相當的人，自卑者則會主動處於關係低位，用委曲求全去留住對方。

4.對自我的不幸認同

他們很難走出“自己是弱者，應該被看扁”的心裡認知。

每當自己遭遇挫折，他們會將這種挫折看成世俗為自己私人定製的“不幸”，第一反應不是去解決問題，而是產生自我攻擊，自暴自棄：

“一切挫折都是因為我本身就不如別人。”

5.極端，情緒化：

在人際關係中，自卑者不太會直來直去，而是擅長忍氣吞聲。

這是因為他們把所有委屈都看成是理所應當，然而這種過分壓抑正巧聚集了本應爆發的能量，一旦這種壓抑到達某一個節點，他們就會因為一點小事大動干戈，拳腳相向。

6.幸福感低，很難感到正面情緒

自卑者難以體會到生活中小事帶來的幸福感，但卻能比常人更深刻地體會到焦慮、不安全感，身心時刻處在緊張的應激狀態。

7.恐懼社交，寧可孤獨，人際關係簡單

自卑時常伴有“社交恐懼”，在人際交往中，他們會盡量避免過於複雜的人際關係，儘量讓自己的圈子小又簡單。通常有一個知心好友就有足以，其他泛泛之交對他來說都是壓力。

8.習得性無助

自卑者在“我不行”的自我暗示下，容易陷入自暴自棄的迴圈，從而放棄努力，因為他們認為自己再怎麼努力也是無濟於事。

總之，自卑滲透在生活的方方面面。但要解決問題，就要先找到問題的源頭。

一個人自卑的產生，成因複雜多樣，但幾乎都不是與生俱來的“缺陷”，而是在你形成認知的過程中的某些經歷致使。一些對你產生重大影響的人給你造成的刺激，為你嵌入的一種思維模式。

比如，童年時期，父母用“愛的名義”不斷改造你，妄圖讓你成為一個十全十美的人，而在你沒達到要求之前，所有的努力過程都會被輕易否決：

“你怎麼總是讓我失望？”

“為什麼別人能做好，你就做不好？”

“你怎麼總是比正常小孩半拍呢？”

這些耳熟能詳的話，在很多家庭都被看做成再正常不過的教育話術。常見到讓人忽略了它的殺傷力。

錯誤的家庭教育、不健康的成長環境、對你產生不良影響的人、甚至一句帶刺的話，都是鑄成你日後自卑的原因：

1. 不良教育與成長環境

2. 完美主義心態，非理性思維

3. 潛在自負

4. 缺乏成功的經驗

5. 客觀缺陷、惡劣的生活遭遇

所以，改善自卑，我們同樣可以從這幾個方面入手：

1. 為自己提供合理的自我暗示

自卑者的腦海中時常有一個聲音否定自己的一切作為——這是本能，如若改善本能，就要培養慣性。

有意識地“違背”自己的本能，為自己提供合理的心理暗示，把“我不行”改成“我先試試”，把“我不幸”改成“所有人的必經挫折”。

2. 降低目標，允許自己犯錯

降低一切讓自己失望的可能性，比如降低對自己的目標，不把日常犯錯當成自身缺陷的必然結果，理性看待挫折和錯誤，重新定義“犯錯”的性質。

3. 敞開自己，適當社交

自卑者很容易陷入“無社交——孤獨——隱形自負——無社交”的迴圈。

尋其本質，是因為在孤獨的時候，人很容易把這種孤獨看作“曲高和寡”，繼而又享受這份“被動孤獨”。

也就是說，在一定程度上，自卑者是主動選擇“自卑”的，所以想要脫離這種迴圈，就要杜絕“隱形自負”。

4. “切香腸戰術”：

儘量避免給自己制定一蹴而就的遠大目標——比如一個月背完1000個單詞。

因為遠大目標從一開始，在自卑者潛意識中就是難以完成的，失敗可以說是必然結果——這種結果只會不斷印證自卑者的自我否定：

“我果然什麼都做不好”。

而“切香腸”戰術是指：把遠大目標分成一個個可以達到的小目標，用不斷的成功來刺激自己增加自信。

5. 提升自我客觀價值

說白了，你之所以自卑，是因為你“看不起自己”。

但這種“不夠好”可能只是主觀認知，又是實實在在對自己的客觀不滿。

所以，在調整主觀認知的同時，提升自我客觀價值也有同樣的功效。

提升外貌，充實內涵，培養在親密關係中的相處方式…等等。

因為提升客觀價值的作用在於：收穫他人讚揚，提升自身滿意度，從而脫離自卑。

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秋水伊人031028

LV.6

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自卑，就是自己輕視自己，看不起自己。自卑心態嚴重的人，並不一定就是他本人具有某種缺陷或短處，而是不能悅意容納自己，自慚形穢，常把自己放在一個低人一等，不被自己喜歡，進而演繹成別人看不起的位置，並由此陷入不能自拔的境地。征服恐懼，戰勝自卑，不能誇誇其談，止於幻想，而必須付諸實踐，見於行動。建立自信最快、最有效的辦法，就是去做自己害怕的事，知道獲得成功。

1、認清自己的想法

正如哲學家斯賓諾莎所說：“由於痛苦而將自己看得太低就是自卑。”這也就是我們平常說的自己看不起自己。悲觀

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者往往會有抑鬱的表現，他們的思維方式也是一樣的。所以先要改變戴著墨鏡看問題的習慣，這樣才能看到事情樂觀的一面。

1、放鬆心情

努力放鬆心情，不要想不愉快的事情。或許你會發現事情並沒有原來想的那麼嚴重，會有一種豁然開朗的感覺。

2、幽默

學會用幽默的眼光看事情，輕鬆一笑，你會覺得其實很多事情都很有趣。

3、與樂觀的人交往

與樂觀的人交往，他們看問題的角度和方式，會在不知不覺中感染你。

4、嘗試一點改變

先做一點小的嘗試。比如，換個髮型，畫個淡妝，買件以前不敢嘗試的比較時髦的衣服……看著鏡子中的自己，你會覺得心情大不一樣，原來自己還有這樣的一面。

5、尋求他人的幫助

尋求他人的幫助並不是無能的表現，有時候當局者迷，當我們在悲觀的泥潭中拔出來的時候，可以讓別人幫忙分析一下，換一個思考方式，有時看到的東西就大不一樣。

6、要增強信心

只有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心，並積進取，才是消除自卑、促進成功的最有效的補償方法。悲觀者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他們往往低估了自己的實力，認為自己做不來。記住一句話：你說行就行。

事情擺在面前時，如果你的第一反應是我能行，那麼你就會付出自己最大的努力去面對它。同時，你知道這樣繼續下去的結果是那麼誘人，當你全身心投入之後，最後你會發現你真的做到了

要客服自卑的心理，最重要的是要尋找到合適的策略和方法，然後把這些策略和方法運用到實踐中，長期堅持下去，這樣自卑才會遠離你。