首先減肥是一個比較籠統的概念，它特指的應該是體重超標的人群。因此你應該先測一下自己的相關資料，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應該減下去多少斤。

《美國肥胖指南》建議：在6個月內減少到原來體重的10%左右，再根據自身耐受情況和減重效果實施長期減重計劃，因此每個月的健康減肥速度應該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因為人在最開始的時候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯覺，然後你就想再接再厲，而當你的水分減得差不多的時候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學的減肥方法。

減肥首先最重要的一點並不是如何運動，而是飲食的控制。對於剛開始減肥的同學們我並不建議一下子就變成嚴謹的食譜，因為他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習慣製造熱量缺口的感覺，然後再去嚴格執行，嚴控熱量。運動的話也要循序漸進，先從體能開始，然後制定適合自己的訓練計劃並嚴格執行，慢慢地加入力量訓練配合最後的有氧運動，另外，保持好心情也很重要，因為人在鬱悶的時候由於5-羥色胺分泌的減少會導致食慾增加，這也是為什麼有些人心情不好胃口就大開。

減肥了還健康才對，因為肥胖本身就是慢性病，減肥的同時還調理了亞健康狀態，過程用咖啡灌腸排毒，用營養補充修復體內破損的細胞，再加上有效的有氧運動，至於吃什麼自然是吃鹼性食物，和弱鹼性水，具體需要什麼營養補充也要因人而異，身體細胞缺什麼補什麼……

所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當成一種生活方式

現在社會生活節奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運動方式以有氧結合氧，早上時間充裕就來個長跑，沒時間就在家裡做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，週末有時間可以去健身房

吃的方面，不吃垃圾食品，正常飲食就行了

減肥沒那麼簡單 需要長時間 堅持下去 把運動當成生活習慣 飲食不用刻意要求什麼 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒

這個問題，我還真的沒有經驗，說句實話不是氣誰，我就沒胖過，沒有刻意去減肥，只闡明一下：我為什麼不愛胖的原因，還有我身邊很多人減肥的做法。首先第一點：我覺得良好的睡眠質量絕對能讓人瘦，我睡眠質量一直都好，現在我48歲了，睡著就到天亮，每天至少要8小時，才覺得不困，精力充沛。我發現很多開夜店的朋友，常年熬夜，她們都胖。飲食上，我對肉類吃的很少，喜歡素菜和水果，米粥類。運動是最好的健身方式，我一直認為一個小孩如果他愛好音樂和體育，那我是最贊成的。音樂可以陶冶情操，讓你有藝術品位，愛好體育：對健康最好，而且愛好體育的人一般身體都比較得體。如果想減肥：不要吃宵飯，因為午夜吃的東西，胃根本來不及消化就睡覺，都把剩餘的物質囤積在體內，慢慢變成人的脂肪啦！晚飯要吃清淡，易消化的食物，儘量不要吃燒烤，麻辣燙那些垃圾食品。其實，很多人肥胖是運動量沒有，久坐不動的人大部分，腰上囤積脂肪多，而且不好減掉。人體只有腰部是帶脈，做仰臥起坐是最減腹部脂肪的方法，但一般人坐不了，也可以在有單槓的地方，懸空雙腿，讓腹部用力也可以減肥。我有幾個姐妹，為了減肥選擇早飯或者晚飯不吃，都不對的，不僅沒有減肥，還填了新病，早飯必須要吃，晚飯可以早吃，少吃。總之，減肥運動需要持之以恆，真的減下來後要管住嘴，邁開腿，養成良好的生活和運動習慣就會瘦下來。運動不僅僅是為了減肥，更重要的是為了有健康的身體。我覺得年輕時的基礎最好，一輩子受益，我從9歲上學就受父親影響愛好運動，37歲時還參加過籃球比賽，如今48歲，體重還徘徊在105斤左右，身高169釐米。

類似減肥的問題我已經回答了無數次了，所謂減肥，就是把多餘的脂肪燃燒掉。這是一個長期的過程，需要不斷堅持。

1、鍛鍊塑身。運動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強力量，還可以塑身健美，鍛鍊是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。

2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。

3、做有氧運動，準時作息。飯後慢步，多做瑜伽，可以有效避免多餘熱量和脂肪堆積。作息一定要規律，按時休息，防止代謝紊亂，導致肥胖。

4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜於減肥。

減肥的方法千千萬，但是都需要“堅持”，不堅持談減肥都是枉然。

在眾多的減肥方法中，節食和運動算是排名前列的，但曾經有資料表明，只有2%的人才能節食減肥成功！當然這其中有個人問題，也有方法自身的問題。

實驗中，對照組照常吃照常睡，保持之前的生活習慣；只運動組，每週進行超過4個半小時的訓練；只節食組，透過進行嚴格限制卡路里攝入的飲食；運動節食組，則每週四個半小時訓練，並且採取高蛋白，適量碳水，適量脂肪的飲食。最終他們的體重變化資料如下：

從資料看來，運動和節食好像真的能減肥，但研究人員還出示了另一份身體成分的變化資料：

很多人應該都不明白瘦體重是什麼？瘦體重就是組成人體成分的非脂肪那一部分，能夠控制和影響人體的新陳代謝速率。所以，結合兩個資料來看，雖然節食組減去了最多的體重，但是，大部分減去的都是瘦體重，而運動組，減去的都是體脂，運動節食減去的體脂最多！

實驗結果表明，減肥是離不開運動的，那麼到底是僅運動好，還是運動加節食好呢？據此，研究人員又進行了另一項深入研究。

我們可以看到，運動節食組的兩項運動能力都獲得了極大的提升。這樣就很容易得出最終結論：

1、只靠節食減肥不科學！只靠運動也不好！

僅僅採用節食減肥，減掉更多的是人體需要的瘦體重，脂肪減去的不多，而隨著瘦體重減少，人體新陳代謝衰弱，消化系統遲鈍，不久就會開始反彈！而只採用運動，不注意控制飲食，多餘的脂肪會減的很慢很慢，讓你沒有耐心甚至開始打消減肥的念頭！

2、最科學的減肥方法是營養飲食+適量運動！

從實驗資料分析中，我們可以證實最好的減肥方法就是“營養飲食+適量運動”。運動，可參考：慢跑、登山、游泳、瑜伽等，而營養飲食方面，我們需要注意的是：

①控制熱量與脂肪。在攝入時要注意食物熱量，在膳食中可攝入些雞肉、牛肉、精瘦肉、魚肉等。

②飲食要清淡。少油少鹽，多吃清蒸、水煮蔬菜肉類；少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，容易增加熱量。

3、想要增肌就不要限制能量的攝入！

研究中，唯一瘦體重提升了的組別就是運動組，就連運動節食組的瘦體重都在下降。究其原因，就是隻有運動組不限制能量攝入，這說明，僅僅運動不注意營養均衡，身體不能及時吸收必需能量，長期下去，身體也會反抗而對運動產生牴觸情緒！

所以，說來說去又迴歸之前，吃教授所說的體重≠體脂！節食減肥雖然短時間內確實能瘦下來，但掉下來的都不是脂肪， 很可能就是身體的水分或者營養蛋白！一旦恢復正常飲食，肉肉可能會反彈得更快！關於減肥，聰明的選擇就是在補充好營養的同時，控制好量，並搭配著合理適量的運動，只有這樣才能減的健康、減的安心！

謝邀，關於此問題，我自己本身也深有體會。因為我們都知道在減肥的過程裡，飲食控制，堅持運動，充足休息，保持心情愉悅這些因素中，飲食永遠都是被擺放在第一位的 。因為我們很有可能辛辛苦苦跑了幾千米，或者去健身房大幹了一兩個小時，好不容易逼自己開始動起來了，結果就因為多吃了幾個漢堡，多喝了幾口飲料，忍不住偷吃了幾塊蛋糕，導致當天的熱量缺口並沒有被製造出來。於是我們努力運動所付出的汗水付諸東流。

所以有的時候不吃會餓，吃了又怕熱量攝取太多，這是個糾結的問題，下面Burning來分享一些正確的吃法喲，不會再讓我們的運動做無用功~

我們一般建議在運動前一到兩小時左右吃一些食物，這樣可以保持運動能量充足的同時，降低膳食對腸胃的壓力。減脂期運動前的食物的選擇應該以低血糖反應的碳水為主，這點和塑型或增肌為目標的人群不同。低血糖反應的碳水的吸收速率更平穩並且飽腹感更強，在減脂期總碳水攝入不足的情況下，不會因為突然的高血糖反應食物攝入而刺激血糖過度反應這類食物可以是一份燕麥（30-50g）、兩片全麥麵包等。同時運動前應該避免大量堅果、肥肉、火鍋等高脂肪的攝入，過多的脂肪會延緩食物在胃腸道的排空速率，影響碳水補充效率，腸胃壓力較大。

5天左右你就能夠看到明顯的效果。

　　夏季運動注意事項：

心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

　　慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

　　跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

　　乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。

　　運動多長時間見效

　　每個人的體質不同，選擇運動型別也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鐘，只需要1炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

　　二、運動計劃

　　有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。

　　減肥運動熱量消耗統計：

　　游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強　　方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。

　　方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

　　什麼不能吃？

　　切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油

　一、飲食計劃

　　夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。

　　綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸！

　　纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

　　減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

　　另外，夏天常常不想吃飯，但捱到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅乾盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。

　　當食慾突襲你的時候怎麼辦？

　　方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。