瑜伽的錯誤一：達到身體極限的練習要求

　　 “達到身體的極限”這是瑜伽教學標準的要求，相信所有的瑜伽練習者都聽過這句話，在練習時也被這樣指導過。在這個練習要求之下，有多少瑜伽練習者因而受傷，恐怕已經無從統計。

　　 瑜伽體式在練習拉伸、彎曲、扭轉時要求要達到人體的極限。但是所謂的人體的極限在哪裡？是學了一肚子瑜伽偽知識的教練知道，還是毫無經驗的學員知道？達到極限和超越極限的臨界點在哪裡？超越了人體極限會有什麼後果？達到人體的極限是有標準，還是靠感覺？自我的感覺對不對？哪些感覺是對的，哪些是錯誤的？能不能跟著感覺走？

　　 人體活動能夠達到的極限和人體的安全活動範圍並不是重合的，瑜伽體式練習要求練習者達到人體的極限，在沒有達到人體所能達到的極限以前，就會超出人體活動的安全範圍而對人體造成傷害。人體的安全活動範圍是有限的，勉強人體進行達到極限的練習，很容易就會超出人體安全活動的範圍。

人體在彎曲、拉伸、扭轉時所能達到的極限在哪裡？這個問題可以難倒所有的醫學專家。因為個體的差異，和極限本身的極端不確定性，沒有人能夠確切的回答這個問題。其實這個問題也是一個偽問題，極限是壓倒駱駝的最後一根稻草。這根稻草是哪一根？事前沒有人會知道。

瑜伽的錯誤二：向後和向兩側彎曲脊柱的體式

　　 人體的脊柱由於生理結構的原因，天生的只適宜向前彎曲，不適宜向兩側或向後彎曲。如果強行彎曲，就會造成脊椎骨對椎間盤地過度擠壓，造成椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生等一系列傷病。

　　 人體的椎間盤，由椎間盤外圍的纖維軟骨形成的纖維環和中央由含大量水份的粘多糖和膠原纖維組成的粘膠樣的髓核組成，兩頭是脊椎骨的軟骨板，這樣形成了一個有一定彈性的連結組織。如果脊椎骨對椎間盤進行過度的擠壓，就會使椎間盤受損老化，對椎間盤的過度壓力還會使纖維軟骨內的髓核向外脫出,突入椎管或椎間孔,壓迫脊髓或脊神經——形成椎間盤突出症。

　　 瑜伽中大量拉伸，扭轉、彎曲脊柱的體式，在要求達到身體的極限的情況下，均對脊柱有害。

瑜伽中向後彎曲脊柱的體式特別多，危害也大。所有整體性的向後彎曲脊柱的體式或向後對脊柱用力的體式都對脊柱有害。側彎脊柱的體式雖不多，但是卻是瑜伽練習者經常練習的，如風吹樹式、三角式等就是瑜伽練習者幾乎人人必練的體式。人體的脊柱雖說可以大幅度的向前彎曲，但是過度的向前彎曲和拉伸脊柱，也會對脊柱造成損害。而扭曲脊柱的體式，若過度用力，會造成關節錯位。

　　 如果有骨質疏鬆症，在彎曲脊柱時，由於過度對脊柱用力，有可能會造成脊椎骨斷裂的危險。

　　 瑜伽對脊柱造成的傷害多種多樣，這些病患嚴重的會導致死亡，截癱。

　　 脊柱關節的骨質增生和椎間盤突出都會給患者帶來極大的不便，如果影響到神經，會導致全身性的各種各樣的問題，病情發展若得不到控制，最終可能導致癱瘓。

瑜伽是一種毀傷人體脊柱的運動。

　　 練習瑜伽導致癱瘓的案例已經有多起，深圳一位練習者折斷了脖子，造成高位截癱，要更換人工關節，人工的頸椎關節每五年要更換一次，也就是說每過五年，這位患者的頸部就要被開啟一次。　　 成都和上海也有女性因練習瑜伽而導致癱瘓瑜伽的錯誤三：使頸部過度受力的體式

　　 人體的頸部結構極為精密，處於人體的要害部位，連線頭部與軀體的大血管，神經，食道，呼吸道，都集中在這裡，可以說是人體最重要的咽喉要道。

　　 頸椎的結構由於生來是為了支援重量很輕的的頭部，所以不需要強有力的肌肉組織，這就使靈活的頸椎因為沒有強有力的肌肉組織保護和支援而顯得非常脆弱，一旦受到外力的作用受傷，就可能會造成嚴重的後果。

　　 在瑜伽體式中的犁式、犁式的各種變體，肩倒立、肩倒立的各種變體，頭倒立、頭倒立的各種變體的練習中，平常只需要承受頭部很輕的重量的頸部，卻要承受全身的重量，至少是正常情況下的十幾倍。對於沒有強有力的肌肉保護和支援，為了靈活由多個關節組成的本來就很脆弱的頸椎，在這種情況下受到超越它的承受能力的重量的壓迫，一定會對頸部造成損害。很多人由於

練習犁式、肩倒立、頭倒立而罹患頸椎骨質增生。

　　 在不出任何意外的情況下，練習瑜伽體式中的犁式、肩倒立、頭倒立及其變體，會造成頸椎骨質增生甚至頸椎間盤突出。除此之外，這些體式還蘊含著其它極大的風險，在練習犁式及其變體，肩倒立及其變體時，由於沉重的身體高高在上，造成重心不穩，下面是做支撐的不穩定的頭頸部，平衡又很難掌握。人體一旦失去平衡，摔倒或歪倒，就會以頭部為基點在下，重重的身體在上，對頸部形成壓力巨大的槓桿力量，有可能會折斷脖頸，造成死亡或高位截癱。據我所知，深圳市近來有一位瑜伽練習者，在練習瑜伽時頸部遭到重創，嚴重到要置換人工關節，人工關節只能夠用五年，就要再更換。

　　 練瑜伽練到軟骨破裂的案例並不稀見，和肌肉韌帶拉傷，關節錯位磨損，骨質增生，椎間盤突出‘關節炎一樣，可以說是習見的瑜伽傷病

上述最危險的體式是犁式及犁式的變體，次之的是肩倒立和肩倒立的變體，頭倒立和頭倒立的變體再次之。瑜伽體式中的犁式，除了有折斷頸椎的危險之外，因練習犁式而使頸椎受傷，拉傷頸部肌肉的非常多。我在這裡強調一下，要大家特別注意這個有害無益危險的瑜伽體式。除了這些之外，瑜伽體式中類似叩首式、魚式等類的體式也會使頸部過度受力損傷頸椎　　瑜伽的錯誤四：倒立的體式

　　 倒立的體式在瑜伽中特別被重視，其中頭倒立被稱為：體式之王。其實各種倒立的體式也就是使頸部過度受力的體式。應該在上一節合在一起分析。但是由於倒立式的瑜伽體式危害是多方面的，合在一塊講比較亂。分開講就比較清楚一點。

　　 倒立式的體式除了有上一節所講的危害之外，還會使頭部的血壓升高。

　　 在倒立時，由於重力的緣故，會使身體的血液迴流，頭部的血管充血，血壓升高。如果腦部的血管有隱患，會導致腦血管破裂；倒立亦可使眼部的血壓升高，導致眼部出血。一些人練習倒立結果造成眼部出血，就是這個原因。另外倒立亦會造成頭部的毛細血管破裂，在頭面部的面板上形成小紅點。曾有一個瑜伽教練練習倒立，結果臉部出現很多小紅點，就這個問題諮詢於我。女性在經期練習倒立，會造成經血逆流到輸卵管和卵巢，造成重大的疾患。

　 高血壓患者，心臟病患者，有心腦血管疾病的，有眼部疾病的，有神經系統疾病的，都不可以練習倒立。

　　 不要人為地讓腦血管嚴重地充血，使腦部的血管承受高血壓的考驗。

瑜伽的錯誤五：人體不是每個部位都可以拉伸的

　　 瑜伽體式的練習，離不開對人體的拉伸，然而人體不是每個部位都可以拉伸的。腹部、髖部、骨盆、會陰等處都是不適宜拉伸的部位，拉伸這些地方會導致髖關節鬆弛脆弱，甚至會破壞骨盆的結構，也會影響到周邊神經和器官。特別是對女性，拉伸這些地方會造成一系列的不良影響，對女性的生殖系統有負面作用，會影響到女性的內分泌，有可能造成女性月經不調，性冷淡和其它病患。在許多女性瑜伽練習者努力追求開啟胯部，開啟髖關節的時候，希望她們能夠注意到這些練習方法對其自身可能造成的負面影響。

　　 腹部、髖部、骨盆，會陰等處的肌肉都是人體應該收緊的部位，應該練習如何收緊，而不是拉伸和努力開啟。　瑜伽的錯誤六：瑜伽的呼吸

　　 現在流行的瑜伽呼吸技術，好的有效的一樣都沒有。瑜伽配合體式的呼吸無關緊要，而專門的呼吸技術，不是有害的，就是無用的。

瑜伽可以讓人體態更優美吧，我是上班族每週一兩次吧，練完瑜伽後整個人感覺更輕鬆與舒展，但是據我所知，姿勢要領不到位也會傷筋骨的，所以不要為了省錢自己看著影片學習，應該有教練陪同指導

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量，我不知道危害在那裡。

瑜伽是一項慢運動，看似簡單，但稍不注意是很容易受傷的。

但正確的練習瑜伽對人體是非常有益的，它不僅能有助於身體健康，還能心理健康，隨著瑜伽的深入，慢慢的你對周邊的事物有一些不一樣的看法，心態會更平和，周圍會更美好。