相較於夜間睡眠，午休或者小憩的研究少了很多。在現有的研究中，缺少對問題中這種現象的支援或者解釋。甚至可以說，小憩在情緒記憶的選擇性修復中起到的作用和夜間睡眠相似，對於負性情緒經驗和重要創傷性事件都有一定的修復作用。也就是說，適當的小憩非但不會出現情緒低落、也不會出現焦慮不安，反而應該神清氣爽、精力充沛。然而題主和身邊的部分人確確實實的出現了這種現象，那我們只能提出一些猜想：

1、Payne等人（2015）的研究中發現，部分人在小憩的過程中，並沒有出現REM期（記憶的強化），然而同樣出現了負性情緒的選擇性調節。這和傳統的觀點有分歧，也就是說一般認為在情緒記憶的調節中不起到作用的SWS期，在小憩的過程中可能發揮了和夜間睡眠不同的作用。這種差異會不會造成在某個NREM期的覺醒時，其腦生理狀態（尤其是邊緣系統）恰好處於低活躍水平，誘發了情緒低落的錯覺。

2、在情緒的日常節律中，疲勞感水平在中午之後線性上升，這種疲勞感一定程度和外周系統活動有關，尤其在午飯食用過飽的情況下會加劇疲勞感的體驗。如果小憩的時間過久，睡前和睡後體驗到的疲勞感差異比較明顯，這種疲勞感很容易被識別為低落的情緒。我們經常有一種感覺，上午精力越來越旺盛、情緒越來越高漲，結果吃完飯睡了一覺，精力也衰竭了、情緒也低落了，就將這種變化歸結為小憩的影響，顯然並不科學。更何況有人小憩一會，太陽就下山了，光照對於低落、抑鬱的情緒有很明顯的影響，這顯然不能認為是小憩的影響。

3、認知上的因素也不能忽視。對於生活節奏緩慢的人，長時間的午睡意味著清醒的時候，常規工作時間即將結束，可能對於無所事事的體驗產生了空虛的感受；對於工作壓力比較大的人，長時間哪怕短時間的小憩，都意味著工作時間的損失，對於可能完成不了任務的挫折感誘發了低落的情緒。如果周邊的人都沒有小憩的習慣，那麼更有可能產生罪惡和懶惰的評價。尤其在國內的工作、學習文化中，我們甚至要推崇凌晨四點學習的謠言，小憩就更難被原諒了。

4、很多沒有小憩習慣的人在某些時候選擇小憩，更有可能是由於作息時間的突然混亂，或者上午出現了過量的體力消耗。這種情況下，小憩的模式更接近夜間的睡眠，而時間又顯然不足以完成一段完整的睡眠。在小憩之前可能身體還處於相對的興奮狀態，掩蓋了已經發生的疲勞感；而小憩之後，身體處於相對放鬆的狀態，代謝廢物累計的效果出現，出現更加強烈的疲勞感甚至痛苦。

5、最最重要的可能是取樣偏差，相對於正性情緒，負性情緒我們有更深刻的記憶。有可能在小憩之後我們積極、不變、消極的情緒各佔三分之一，然而對我們的生存更有意義的是消極情緒，悲傷、抑鬱、恐懼、寂寞都湧上心頭，讓這種體驗日久彌新。很多人也就更傾向於相信自己在小憩之後出現的都是這樣的情緒了。

總而言之，如果小憩會讓你產生這樣的情緒，那麼試試減少小憩的時間，甚至可以不進行小憩。雖然目前的研究都證實，小憩具有積極的適應性意義，但是以大多數的工作強度，並沒有十足的必要進行小憩。有關小憩和情緒之間的關係，可信而且有效的解釋理論尚需要研究者進一步的探索和發現。

原因很簡單，睡多了…

因為自己在深度睡眠狀態醒來，一般人入睡40分鐘後很容易進入第一個深度睡眠的狀態，這個狀態下醒來，有點恍惚多半是純生理的原因，可以理解為沒睡醒引起的遲鈍反應；

如果確定睡醒了，一般這個午覺已經足夠長，可能有兩三個小時之久，那麼下午所剩時間不多，時間少就會引起一種“失落無助感”

總之，比較建議把充足的睡眠留給晚上，午睡比較適合15-40分鐘的小憩。

一句話: 不習慣所以不適應。。 小時候睡了午覺醒來 悵然若失！現在 自從開始上了夜班 都是白天睡覺，什麼想法都沒了。起來吃飯 上班！

這種問題，突然想到一些哲理的東西，不知道每個人怎麼想的，不說話，直接放圖。

所以，你明白了這個問題的答案了嗎

這種感覺應該每個人都經歷過吧，我說一說自己的感受。

高三那年我一般都要午睡，躺在床上那怕只有10分鐘，也是一種腦力的補充。但是那段時間，每次午睡醒來都失魂落魄，心情低落，感覺整個世界只剩下自己，那種孤獨感很強烈，我想應該是跟高三緊張的生活作息有關吧。大學也這樣，只要午睡時間太長，一覺醒來，恍如隔世，不知所措。工作以後，有段時間失業，有時候一睡就是一下午，醒來已是晚飯時分。那種與世隔絕、孤寂的感受一下子襲來，環顧四周，唯一能聽見的就是自己的呼吸。太可怕的感覺！不過沒有想要死去的想法，只是變得沉默寡言。

睡多了，午睡最佳時間應該控制在半個小時左右，超過這個時間不但不能緩解疲勞，反而會增加很多睡眠壓力，比如做噩夢夢魘等等。

我有時候也會有這種感覺，越睡越難受越睡越不踏實噩夢連連想醒醒不來醒來後無比的懵逼和乏力，腦子一片混亂有時候還會特別恐懼，特別是如果從中午睡到了下午天濛濛灰的時候，醒來會特別恐懼。

所以說都是睡多了惹的禍，午睡還是應該定好鬧鐘把握好時間，這樣就不會發生這種情況啦。如果醒來不是這麼難受的話我才不要醒。

我有一次午覺被電話叫醒，我那時完全懵逼，這是哪裡，我是誰，電話怎麼響了，什麼是電話，這是什麼樣的世界，發生什麼事了，那個時候記憶一片空白，家人都記不來，是深睡被吵醒的，估計大腦都沒反應過來

對對對，你這個我深有體會，有一次晚上8點，我太困了就先睡了一會兒說9點起來寫作業，然後到九點了我姐把我叫起來了，我一臉蒙圈，我問她幾點了，她說九點了，我驚訝了，我拉看窗簾看了看天是黑的，我以為早上下了雨，然後我又說哎呀我作業還沒寫，趕緊打電話給老師，今天不去上課了，都九點了，然後我姐說你在幹嘛，現在是晚上九點啊，我愣住了，楞了好久，我一直以為是早上九點了。。。

確實這樣，學生時代午休更加明顯。

學生時代充滿朝氣，青春氣息昂揚，都夢想著未來能有大發展。中午午休時間短，我們雖然當時沒有睡夠，但是年少時精力充沛，都想醒來大有作為。所以感覺醒來恍如隔世。

年少我們夢想未來，長大我們懷念過去。正如有人所說，我好想現在經歷的都是一場夢，醒來發展自己趴在初中的桌子上，同桌在對著你笑，時間看起來還尚早。

這髮型真是太酷了。。

@白襯衫_xx：像是滿大街的情話聽多了會膩 故事千奇百怪 結局無非就是分分合合 你總是遇到一點事情就傷春悲秋 其實人總是要試著長大 熬過所有的不甘和辛酸.

@xyand軸：兵荒馬亂地畢業 然後奔赴一場叫做未來的宴會 時間飛快 在一個陌生的城市獨自拼搏的 時間和理想慢點走

@oh是漫潔呀：不要在一件彆扭的事上糾纏太久。糾纏久了，你會痛，會累，會心碎。實際上，到最後，你不是跟事過不去，而是跟自己過不去

@我們從未不認識balabala：“夢想這個詞很奇怪 以夢開頭 卻是要在現實中完成一切”“你什麼都得學 你什麼都得會 你什麼都不夠 我從來就不怕苦不怕累的”“努力不一定會成功 但努力一定會有一個努力的結果 不管這個結果是什麼 跟不努力肯定是不一樣的”“不忘初心坎坷路 願將青春賦予之”想去的地方 一定要去

@風中沙、光陰似箭：剛剛在學校官網擬錄取資訊裡看到了自己的名字，忽然就忍不住流淚了…我是個大專生，然後上了專升本，第一次考研又失敗了，這次是考研二戰，我終於成功了…憋屈了六年了，這六年好難熬…現在瞬間釋放了所有…感謝路上幫助過自己的每一個人，感謝不甘心的自己

@莫豸九：我不準備復讀，準備在大學裡好好幹，多吃一點苦，大二轉系，大四考研。高中三年都熬過去了，還怕再來幾年不成，給自己的人生不留遺憾

@回憶哆啦沒有A夢：有一個民謠青年曾說：最單純的喜歡就是，就算你拒絕了我，我對你也永遠沒有埋怨。但我不會再靠近了。如果你有求於我，我依然會鞠躬盡瘁。從今往後我會把喜歡藏起來，不再招搖過市了，我會努力過得好，希望你也是

@天青落雨：每次午覺睡醒後總有一種莫名的失落感，心跳加速，無比惆悵，周圍靜悄悄的，看了看手機沒什麼動態，僅有的幾條廣告推送，感覺小時候離我很近，但我已經大二了，還沒準備好迎接長大，但它已經來了，一種束手無策，恍若隔世的感覺。今天午覺醒來點開了這首歌，然後我哭了...

還真有過這種情況，那是我中學時，中學生早上是要起來做早操的，不過那天中午睡覺我起來起來的時候，完全不知道自己在哪裡，宿舍的床位都是空空的了，就我一個人在醒來坐在那裡，就在床上發呆，腦回路還沒回得過來，感覺就是早上了，心裡想著怎麼學校還不放音樂的

最佳的睡午覺時長是多久呢？

午睡醒來感到迷失方向、昏昏沉沉？這種會令人感到不安、情志恍惚，若是午覺起來有中彷彿重新進入清醒世界的感覺，這就說明你這次的午休時在深度睡眠中的結束。儘管是得到了休整，但從深度睡眠中醒來並不會讓人麼變得更加清醒。相反的，在醒來後的一段時間中，久久不能消退的睡眠慣性反而會令人變得混沌，令人的認知表現反而變得更糟。

為避免這種起反效果的情況，我們需要制定一個適度的睡午覺時長，從而有效地幫助自己能從輕度睡眠中醒過來。

< 20 分鐘的日間小睡好處有：

1. 令自己在進入深度睡眠之前就醒過來；

2. 避免在小睡過後產生的越發嗜睡和反應遲鈍的不良現象；

3. 令人恢復精力。

> 90 分鐘的日間小睡好處：

1. 幫助你完成一個完整的睡眠週期，也就是完整地經歷輕睡眠-深度睡眠- REM 睡眠-輕睡眠的過程；

2. 幫助你煥發活力。

不過，想要在白天有時間睡上個 90 分鐘對很多人來說都時做不到的。但這沒關係，假如你的工作不需要你輪班或是執行典型的夜間工作時間表，那麼你也許就不需要 90 分鐘的小睡時間了。因為你可以在夜間就得到你所需的充足睡眠。而當你發現你就算晚上睡了覺但在白天仍需要這麼長一段時間的睡眠，那麼這很可能就是你晚上並沒睡夠的訊號了，再或者你也許得要去看看醫生了。

而如果睡午覺干擾到了你在夜間的休息，那麼你白天的睡午覺就會變成是一種不好的習慣。舉個例子，你的小睡習慣會令你變得越來越難以集中注意力或時會令你一貫的夜間睡眠習慣被打亂。

睡午覺的生物機制

你是否常常會感到，似乎自己的精力在到了中午時會有些許下降呢？類似這樣的情況背後都會有一個能從生物學角度進行解釋的原因。就上面這個問題，從生物來看，在進化中，我們形成了在夜間的睡眠會持續一段比較久長的時間，一天的中間也需要一段短暫的時間來睡眠的習慣。一般來說，在下午1-3點這段時間中，人體的溫度會下降，褪黑激素的含量會上升，這兩種變化都會起到令人想睡覺的作用。儘管白天日間小睡在現代文明中不受推崇，但我們的身體仍舊保持了這種中午犯困的習慣。

睡午覺的好處

許多人會覺得，中午睡午覺是一種懶惰的人才有的行為。而事實上，那些經常睡午覺的人在隨後的工作中會有著更加飽滿的精力和動力。正因為這些人瞭解睡眠的重要性，明白只有保證充足的睡眠，才有機會在生活、工作以及人際交往中發展現出最佳的表現。

那麼睡午覺這個健康的習慣，具體能給我們帶有哪些的益處呢？

1. 提高警覺性

針對睡午覺的大量研究發現，即使只是進行短暫的午休，人們的能量和警覺性也能恢復到一個相當令人滿意的程度。

2. 增強專注力

在恰當的時間內適度的睡午覺能令人的專注力得到提高。一項在 2009 年發表的研究就指出，那些有睡午覺習慣的研究物件，他們大腦中與專注力相關的大腦活動既是到了下午時，其活躍度依舊能與早間水平相媲美；而對於那些不習慣睡午覺的研究物件，他們的大腦活動的活躍度在午後會逐步下降。這也就意味著，既是隻是一個短暫的午睡也能提高人們的認知準確性和提升短期記憶能力。

3. 有助於做出更好的決策

睡午覺能有效提高人們的認知靈活性。認知靈活性說的是人們在不同概念間轉換思維，並快速適應新的資訊的能力。而這種認知的靈活性對人們的判斷能力以及決策力都有著相當重要的影響。

4. 增強記憶力、學習能力

眾所周知，睡眠對我們的學習以及大腦傳輸記憶的能力都有著重大的影響。睡午覺不單單能促進大腦對新學到的知識進行加深鞏固，還可以幫助我們更好地提取已有知識經驗。研究就發現，進行一段 60-90 分鐘的睡午覺能對學習產生類似睡一整晚的促進效果。

5. 改善情緒

睡午覺能有效提高我們對情緒的管理能力，睡午覺可以讓我們對失敗有更高的容忍度，改善浮躁的情緒。

6. 增加創造力

即使只是一個短暫的睡午覺也能提高右腦的活躍度，而右腦也正是管理著創造力和視野的區域。另外，睡午覺還可以促進大腦右半球與左半球間進行交叉溝通，令創造性與分析性的思考產生碰撞。

7. 減少壓力

在一天過半時進行一個短暫的小睡可以令我們控制壓力的能力得到提高。最近的一項研究就發現，對那些晚上睡眠不足的人來說，白天打個盹可以有效得起到減壓，增強的免疫系統的目的。

8. 美容

睡眠能起到由內致外滋補身體的效果，我們也許可以稱睡眠為天然的“肉毒桿菌”。研究就發現，睡眠不足會使人們看起來疲憊不堪，不僅顯得不健康還會看起吸引力不足的樣子。睡午覺能幫助缺乏睡眠的人補充每日所需睡眠，而且這樣的睡午覺並不會影響到夜間的休息。睡午覺能令人們看起來年輕、健康、活力十足。

9. 提高體力活動

睡眠在競技體育中的重要作用受到越來越受精英運動員或是職業運動團隊的重視。睡午覺是各種級別運動員以及廣大希望提升自己運能能力大眾的一個重要工具。研究發現，午睡對人們的運動能力和提高、準確性、速度、強度、反應速度都有著積極的影響。

如果中午睡午覺時間太長，那麼就可能會產生以下不良影響：

1. 擾亂夜間睡眠，引發睡眠問題；

2. 擾亂晝夜節奏，而晝夜節律對睡眠、喚醒效能有著都十分重要的影響；

3. 影響情緒和白天的表現。

睡午覺有哪些關鍵技巧呢？

答案是適當的時間和長度很重要！

睡午覺對於人麼保持一個健康的睡眠習慣來說相當重要。因此，我們很有必要去了解怎樣才能讓自己的睡眠變得更高效，也就是我們的睡眠時間需要參考個人的需求和個人日程表。

什麼時候最適合睡午覺呢？

Sara Mednick 博士（《Take a Nap》的作者） 與另一位來自加州大學河濱分校的教授在透過詳細計算後得出了最佳的睡午覺時間。

他們發現，最佳的睡午覺時間在是人們醒來的 7 個小時後。這是為什麼呢？因為這個時間是人們在睡眠中達到 REM 睡眠和深度睡眠間最理想的平衡時間。如是能在這個時間短內打個小盹，人們的精力就能得到有效恢復，嗜睡的情況也會隨之減少。

哪些人時不適合睡午覺的呢？

1. 平時容易失眠的人。這類人很難在夜間入睡，此外他們的晝夜節奏通常也是紊亂的。假如你是位失眠症患者，那麼你可能會想要在白天小睡一會，以此來一次性對前一天晚上錯過的睡眠做個補救。但是，白天睡覺也會相應地減少夜間的睡眠需要，這就會加劇你的失眠症狀或是延遲你失眠的時間。

2.抑鬱症患者。抑鬱症患者和其他情緒綜合症患者往往會有睡眠問題，如晝夜節奏紊亂、睡眠質量低下，睡眠習慣不良，日間嗜睡等等問題。而日間睡午覺則會加劇這些睡眠問題，同時抑鬱情緒也坑會因睡午覺而增強。

也就是說，睡午覺也是需要一些知識和規劃的，此外還要注意不要讓日間的睡午覺影響到你夜間的休息。這應該被叫做“有目的的休息”，即明白自己為什麼會睡午覺，並確保能為自己此找到一個最合適的睡午覺時間和週期。而這也就是我們能從日間休息中得到精力和能力恢復的關鍵所在了。

這感覺，我有過一次。現在依然記得。苦澀！

在過了一個星期吧，那天，瓜賣的相當快，不到上午十一點，就賣光了。老爸喜笑顏開的帶我回家了，吃過午飯，趴床上就睡著了，這一睡，哎呀媽呀，從十二點半睡到了晚上快八點了，睡的那叫一個昏天暗地啊，眼睛睜開的時候，都懵了！家裡的擺設，也不再熟悉了，也分不清楚是早上晚上了，當時，甚至連開燈的勇氣都沒有了。感覺這世界上就剩下我自己一個人了…

突然想起來，老爸去收瓜怎麼沒叫我去啊，趕忙起身跑出去。正好和老爸撞在一起，我氣哄哄說了一句話：收瓜，都回來了，怎麼不帶著我去啊？老爸：傻小子，你睡懵了啊~

相信不少人出現過睡醒後有種恍若隔世，不知道自己在哪裡的感覺，睡醒後出現這種情況到底是怎麼回事呢？我們來了解一下。

身體疲憊，睡的比較沉

一些時候睡醒後不知自己在哪，可能因為身體比較疲憊，非常困等，這種情況會睡的特別沉，醒來時一時忘記自己是在哪裡，甚至連自己是誰都不知道，不過過一會看看身邊熟悉事物便一點點恢復記憶了。

情緒低落，迷茫

還有在人感覺迷茫或情緒低落的狀態下，睡覺時不易真正進入深度睡眠 。

夢的延續

睡眠分REM、非REM兩週期，晚上交替進行，兩者腦波活躍度不一樣，非REM腦波平緩不活躍，REM腦波活躍類似清醒時，所以做夢為REM。夢為大腦試圖把一些資訊合理化過程，睡醒後恍若隔世感覺，或許為夢的延續。

潛意識、意識交班過度

醒來過程，為潛意識將大腦“控制權”交班給意識過程，當然交班需有個過度，所以便會有睡醒出現恍若隔世感覺。

對現實壓力轉移

若醒來恍若隔世感覺有存在心因性因素，那表明為於現實壓力轉移、逃避。做夢時，潛意識令大腦暫時由現實壓力裡釋放，所以提取記憶裡比較無壓力片段，令睡眠狀態大腦暫避、休養。

最怕午後入睡。

沉沉睡去，噩夢纏身。及至覺醒，不知白天黑夜。

孤獨之感頃刻如洪水襲來，彷彿天地之間唯與吾一人。

渾噩茫然，悲不能已。

思量夢中所見，更讓我覺後怕。多半寧和之中萬物歸於沉寂，或無聲息生離死別。不過是片刻夢境而已，卻常感斗轉星移，幾遇輪迴，生老病死不過彈指一瞬，無力惶恐。

暮色蒼茫，此時大約是黃昏。

我害怕黃昏。每當暮色四合，總感覺一天結束，天地漸漸陷入沉寂之中，萬物都了無生機。連著人都要被吞進這蒼茫大地之中，隨之一同結束。在自然面前，人類是何等渺小。倘若碰上黃昏一個人開車在外，追隨著漸落的太陽，這種不適感便會加重。卻也不壞，此時我的內心也會更趨於平靜。開啟收音機，此刻想聽到的往往是意境悠遠之曲，輕吟淺唱，不免以身入境，愈發覺得詞曲感同身受，愈發融入其中，愈發此時不敢回家。

無論如何我總要給自己一些正能量。黃昏不過是自然之景，道法自然便好。我曾記得有一日下午行走在西湖邊南側的樹林中，越走越沒人，越走越靜謐，卻不覺得害怕。反而異常驚歎自然之美，感謝自然的饋贈。那日黃昏似乎沒有失落之感，想的最多的是“道法自然，詩意棲居”。這句話也是我一直崇尚的生活態度。道法自然，詩意棲居……如此“夕陽無限好，只是近黃昏”未嘗不能說“但得夕陽無限好，何須惆悵近黃昏” 呢！

作者知秋

有天午休，睡得好好的，突然一個電話打來(我最討厭有人吵我睡覺)我心中一萬個曹尼瑪奔騰而過，打算張嘴就罵的，心想，這他媽誰一大早打電話呀，一看時間，臥槽，下午兩點多，當時腦子暈乎乎的，感覺身體被掏空，原來是午休。