我懷第一胎時一直在吃鈣片（鈣爾奇），但是也是中期吧，感覺都不夠了，因為睡覺有時會腿抽筋，後來又買了孕婦奶粉，就好了

你好，孕期如果缺鈣，會出現輕微會出現小腿抽筋，水腫等症狀，嚴重時會出現妊高症，甚至出現危及胎兒的情況。所以，孕期應該額外補充鈣劑，不止能補充母體缺失的鈣，還能保障胎兒的健康發育。

如果沒有特殊情況建議從孕20周左右開始，補到分娩後，期間按時產前檢查，注意休息，加強營養，注意胎動；

建議平時適當食用肝臟，蝦皮，芝麻醬，牛奶、豆製品、海產品以及一些綠色蔬菜，一定要注意營養搭配。

對於孕中期補鈣來說是至關重要的。一般來說，孕媽可以每天補充500毫升牛奶或酸奶，飲食可以吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等一些含鈣量豐富的食物，同時曬太陽也是補鈣的方法，加上適量運動。讓孕媽每天都能保持好的心情，有助胎兒的發育成長。對於一些不習慣喝奶的孕媽，可以進行鈣劑補充，同時多曬太陽，促進身體對鈣的吸收。

以上的方式都是補鈣不錯的選擇，都是在孕媽可以做的範圍內。為了寶寶，孕媽要有一個好心情，好好的休息。及時的孕檢。

第一點就是補充鈣片

第二點吃含鈣含量比較多的食物，比如牛媽，骨頭，大豆之類的

第三點多曬曬太陽

我是新晉寶媽，用實際的經驗告訴你補鈣真的不能忽視，先不提及補鈣對孕媽和寶寶的重要性，缺鈣半夜伸個腿都能抽筋還不能喊出來，只能咬著自己的手指忍過去。

孕早期曬曬太陽，日常喝牛奶就能滿足需求；但是到了孕中期就不行了，因為之前一直吃金斯利安的複合維生素，裡面含有鈣，我以為鈣量是充足的，所以沒有額外補充，加上我是易上火的體質，本來不愛喝牛奶，所以就缺鈣比較嚴重了。

個人覺得補鈣就是下面這2種方法

多吃含鈣食品

高鈣的食品有蝦皮、腐竹、黃豆等，牛奶即使孕媽不愛喝，為了寶寶也要適當喝點，我比較推薦的是巴氏殺菌奶，比較新鮮，如果上火了就停幾天喝點煮的梨水。還有一種錯誤的想法就是比如要補充800ml的鈣，就喝800ml的奶，這樣並不會吸收800ml的鈣而且會喝到吐的！骨頭湯雖然也補鈣，但是也補脂肪，對大家的體重管理木有好處。

此外，補鈣也要看時間，在適當的時間補鈣，兩餐之間服用鈣片效果比較好；臨睡前半個小時左右進行補鈣的效果會更好，進入睡眠之後，尤其是在後半夜和早晨，血液裡面的含鈣量是最低的，也就是最適合補鈣的，所以這個時候你抽筋了，那麼你多半是缺鈣了；下圖僅供參考哦

多曬太陽，促進合成維生素D。多曬太陽，適當溜達還有利於控制體總哦～

劃重點，補鈣要適度，不要盲目補鈣。

如果鈣的攝入量過多，容易讓胎盤老化和鈣化，胎兒的頭顱變硬，而且羊水也會減少分泌，同時寶寶就無法獲得充足的營養和氧氣。檢視你是否缺鈣，可以定期產檢檢查身體的微量元素適當補充即可。

孕中期快到了，補鈣這個事還是不能忽視啊，有什麼比較方便高效的補鈣方法介紹下？

到了孕中期，很多孕婦會出現腿抽筋，牙齒鬆動的情況，為什麼會這樣呢？

其實從孕4個月開始，胎兒的骨骼和牙齒開始發育，對鈣的需求增加，而這些鈣質全部來源於母體，孕婦對鈣質的需求由之前的800毫克/天增加到了1000毫克/天，足足漲了200毫克，如果不能及時補充的話，孕婦很容易缺鈣，然後出現腿腳抽筋，牙齒鬆動等反應。

孕婦缺鈣，胎兒也會受到影響，出現缺鈣的情況，長此以往，必定會影響骨骼和牙齒髮育，導致胎兒骨骼發育異常，孩子出牙晚、牙齒排列整齊，身材矮小，甚至對孩子的智力發育、免疫系統和抵抗力都有嚴重的影響。

所以補鈣這個事兒，絕對不能忽視！

那麼，怎麼才能知道孕婦是否缺鈣呢？

其實方法很簡單，孕婦本身的反應就能夠判斷出是否缺鈣。

1.腿腳抽筋

孕婦缺鈣最常見的反應就是腿腳抽筋，因為缺鈣會引起電解質的紊亂，導致腿腳抽筋的出現，尤其是晚上比白天會更嚴重一些。這也是為什麼有些孕婦，晚上睡得好好的，突然腿腳抽筋，然後把自己疼醒了的原因。

當然，並非所有的腿腳抽筋都是缺鈣引起的，如果孕婦受涼或者過於勞累，也可能出現腿腳抽筋的情況。不過這種情況不會太頻繁，孕婦做好保溫，或者休息充足以後，就不會再出現了。

所以建議孕婦根據自身情況作出反應，如果晚上經常腿腳抽筋的話，很可能是缺鈣引起的，必須引起重視才行。

2.關節疼痛

骨骼的主要組成部分是鈣質。

如果孕婦鈣質不足的話，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣就會被大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節疼痛。

而且缺鈣嚴重的孕婦還會出現恥骨疼痛，腰痠背痛等不良症狀。

3.牙齒鬆動

牙齒的主要組成部分也是鈣質。如果孕婦缺鈣嚴重，牙齒的鈣質不足，就會導致牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，進而引起牙齒鬆動的情況。所以說，如果孕婦感覺牙齒鬆動了，很可能是缺鈣了。

4.高血壓

近年來科研人員發現，人體缺鈣還會引起高血壓。

據美國醫學雜誌報道，研究人員在調查中發現，每日食鈣量少於0.5克的孕婦，與食鈣量大於1克的孕婦相比，前者高血壓的發病率高於後者10-20倍。而中國流行病學也證實，人群平均每日鈣攝入量與血壓水平呈顯著負相關，也就是說，日鈣攝入量多者血壓低，少者則反之。

所以說，如果孕婦高血壓的話，建議去醫院做一下檢查，是否缺鈣導致的，如果是的話，必須得及時補充鈣質才行。

既然知道了缺鈣的症狀，那麼孕期應該怎麼補充鈣質呢？

一般來說，只有缺鈣不是特別嚴重，完全可以透過飲食來補充；如果缺鈣非常嚴重的話，則可以在醫生的建議下補充適量的鈣片或鈣劑。

這4個食物補鈣效果不錯，孕婦可以選擇自己喜歡的試試。

1.牛奶

如果不喜歡喝牛奶的話，也可以試試孕婦奶粉，或者酸奶和乳酪。

要知道，酸奶和牛奶的含鈣量差不多，都是每100毫升含有100毫克的鈣質，乳酪的含鈣量要高一些，每100克乳酪含有800毫升的鈣質。孕婦奶粉的含鈣量也不低，購買時可以選擇含鈣高的孕婦奶粉。

2.蝦皮

有些孕婦懷孕後特別喜歡吃蝦皮，美其名曰補鈣。

確實蝦皮的含鈣量非常高，每100克蝦皮含有900-1000毫克的鈣質。但是蝦皮裡鈉的含量也不低，每100克蝦皮含有5000毫克的鈉。

對於鈉的攝入，中國營養學會推薦成人每天攝入鈉不能超過2000毫克，可見如果單單靠蝦皮補充鈣質的話，鈉的攝入一定會超標，反而會影響孕婦的健康。

所以，建議孕婦購買蝦皮時選擇含鈉低的蝦皮，而且一次性食用不要太多，每週100克左右就可以了。

3.大豆

大豆的種類非常多，黑豆，黃豆，青豆，不管是哪種豆子，含鈣量都不低。

而且市面上還有很多豆製品，豆腐，豆皮，豆乾等等，都是非常美味的食物。而且這些食物的熱量低，脂肪低，但是蛋白質高，營養非常豐富，非常適合孕婦的食用。

所以說，孕婦可以多吃一些豆製品，補充身體必須的鈣質和優質蛋白質。

4.蔬菜

蔬菜的種類也是非常多的，有綠色的，黃色的，紫色的，紅色的.....其中綠色蔬菜的含鈣量更高一些，比如油菜，每100克油菜含有50-100毫克的鈣質。

而菠菜、捲心菜、薺菜、芹菜、香菜等蔬菜鈣質的含量都不低，不僅可以補充鈣質，還可以提高孕婦的體質，增強孕婦的免疫力，促進胎兒的骨骼和牙齒髮育。

注意，這四種食物的鈣質雖然含量挺高，但是想要補鈣順利，還需要維生素D的攝入，因為維生素D在人體的主要作用就是促進腸道中鈣的吸收、骨骼中鈣的沉澱、腎臟中鈣的保留，讓人體中鈣的吸收率、利用率大大提升。

所以說，在補鈣的同時，孕婦還需要吃一些富含維生素D的食物，比如魚肝油、蛋黃、豬肝、三文魚、瘦肉、蘑菇、蝦、草莓、橘子、櫻桃等食物；還可以經常曬曬太陽，因為太陽中的紫外線也可以提高人體內維生素D的水平。