是啊，作為女人，只要生過孩子，都做過月子呢，坐月子是呢還要遵循老人老一輩的經驗，那是對的。我記得第一次坐月子的時候，真的只吃小米雞蛋，那時候生活條件還很差，沒有更多的東西吃，第一胎的時候，奶水很不好，因為母親本身就沒有更好的補養。所以，那時候的月子做的就是填飽肚子。那個月子裡營養無法補充，母女都很瘦弱。而且，絕對不要過早的下地走動，那時我走的早，所以留下了腿疼，腳跟疼的病。那我第二次坐月子的時候，嗯生活條件好了一些，但是坐月子應該注意的，一定要注意，生冷硬辣的東西不要吃，要有個良好的空間，良好的環境，新鮮的空氣，但是不能吹風。要聽老人的建議，不要急著洗頭刷牙，以及用冷水去洗手洗腳，更要禁忌夫妻合房。醫生建議科學做月子！那就是說吃的東西，豬蹄呀，排骨啊，麻花湯啊，麵條湯啊，嗯這些東西都可以吃，當然不能沒有鹽，鹽的缺乏對身體也不好，但是不要過重。這樣是有利於母體的營養，這樣孩子的奶水也會很旺盛。孩子呢也就能健康的成長。我的二胎月子裡，孩子的奶水就特別充足旺盛！不聽老人言，吃虧在眼前！我在二胎月子裡時，就用冷水洗手，洗腳，當時是溫水，有些涼了。直到現在，我的十個手指頭。手指頭關節都是疼的，所以月子裡一定要聽從老一輩人的經驗。。這樣才不容易留下月子病。

油畫作品：馮啟奎

坐月子需要注意的事情有很多，不要過早的下床活動，我在刨婦產第二天下床活動，抱抱自己的小寶貝，可愛的不捨的放手，大夫查房看到了，把我好一頓說，結果真的留下了月子病，腰痛，現在悔不當初啊。老人都說不能刷牙洗頭的，我做的兩個月子，都刷牙了，不然不能忍不啊，也洗頭了，就是二十幾天的時候洗的頭，刷牙比較早，一週，現在也沒什麼事情，可能是因為我沒開骨縫的原因，自己能忍的話就忍忍吧。

吃的方面要特別講究，不要太油膩，不然出了滿月就悲催了，胖到你懷疑人生。要營養全面，蔬菜一定要適量吃，吃多了孩子容易拉肚子，吃少了自己容易便秘。如果晚上有人幫助帶寶寶，那就要多多的睡覺，不要孩子一哭就趕緊起來抱，因為在養育孩子的道路上，坐月子是最幸福的第一部，以後需要操勞的事情更多，好好養身體是為以後更好的養育寶寶。

還是要找專業的母嬰護理，目前來說坐月子最好還是到月子中心，我表嫂就是到佳月薈月子中心坐的月子，有關月子期的所有事情都有人打理，孩子也有人照顧，方法也科學。

冬季坐月子，為了避免落下“月子病”，寶媽們要怎麼預防？

1、保暖最重要

室內溫度建議控制在20℃-25℃最好，不要觸碰冷水，冬季洗澡的水溫建議控制在37℃-40℃左右，洗澡時間控制在5-10分鐘最合適。穿著方面，建議穿方便哺乳的服裝，或者在哺乳的過程中加個披肩，避免給寶寶哺乳時著涼。

2、不要提重的東西

月子期間，很多親朋好友都會到家裡看寶寶，要是他們帶了一些營養品或者水果之類的東西，寶媽儘量不要去提。像提水果，提水桶這類的工作，就讓寶爸來做。同時，抱寶寶的時間也不宜過長。在這段時間，寶媽最需要做的就是好好休息。

3、不吃生冷偏寒涼的食物

冬季月子餐受到天氣影響比較容易冷，所以寶媽們也要及時吃飯，避免飯菜生冷。像梨、西瓜、火龍果、柿子、橘子這型別偏寒涼的水果奶爸就不建議吃。紅棗、蘋果、香蕉比較適合吃，月子期間吃水果，儘量用溫水清洗過後再吃。吃蘋果時，可以把蘋果切小塊，用水燙過再吃。

4、保持心情愉悅

月子期間，有需要寶爸協助，或需要跟寶爸商量的問題，要及時提出來，要是心情煩悶，也可以跟朋友聊聊天，保持心情愉悅對身體恢復也有很大幫助。

第一件事 ：舒適的休養環境

環境：清潔，舒適，安靜，Sunny充足

空氣：溫度22~24度，溼度50%~55%，保持新鮮空氣，避免空調、風扇及自然風的直吹

睡眠：休息時間與寶寶作息時間一致，保證每天8~9小時睡眠

體位：臥位經常變化，避免長時間仰臥；會陰有傷時，多向傷口對側臥位休息

第二件事：如何注意個人衛生

1.產褥期可以洗澡嗎？

可以。

好處：清潔面板，預防感染，改善心情

方式：淋浴

何時：陰道-體力疲勞恢復後；剖宮產-傷口長好後

注意：

保持浴室溫暖，水溫適宜，洗澡時間約10分鐘

在浴室及時擦乾，穿好衣服，包好頭巾

暫時不能淋浴的，可以擦拭，保持面板清潔

2.三勤

勤刷牙：早晚刷牙，用軟毛牙刷和溫水

勤漱口：進餐後要漱口

勤換洗：衣服、床品保持乾淨，衛生巾、護墊勤換

應穿純棉內衣，衣著寬鬆，吸汗透氣，薄厚適中。注意保持會陰的清潔和乾爽。

3.乳房

每日用清水擦洗一次乳房

母嬰同室，24小時在一起，按需哺乳

純母乳餵養：6月之內，每天頻繁有效的吸允8~12次，含接乳頭和大部分乳暈；夜間是堅持母乳餵養的關鍵點，可預防奶漲和乳腺炎的發生。

第三件事：產後合理飲食

1.月子裡是吃的越多越好，越精細越好嗎？

提倡平衡膳食，食物種類多樣

避免精細，吃些粗糧

避免肥胖，適當增加魚禽蛋肉類，不要過量

3.哺乳期如何喝湯？

1碗湯餐前喝1/3， 餐後喝2/3

連湯帶肉一起吃

禁止高脂肪的濃湯類食物，宜選擇白肉

適量進湯水，過量會抑制乳汁分泌

補血煲湯材料：紅糖、紅棗，豬肝等

催乳食材：子鴿，黃豆，豬蹄，花生等

煲湯種類：選脂肪類較低的肉類，如魚類、瘦肉類等，也可喝雞蛋湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等

4.月子裡需要忌口嗎？

在某些地方，除了小米加雞蛋CP，其他都不能吃，尤其不讓吃蔬菜和水果。這種做法很不科學。如果忌口太多，很難滿足媽媽和寶寶的需求。但是，醃製、辛辣、油炸類食物，應少吃或不吃。

第四件事：如何進行適量運動和加速身體恢復

產後過量進補、缺乏運動，約87%新媽媽會發生生育性肥胖，影響健康。

1.何時開始產後活動？

順產6~12小時可下地；剖宮產24小時。

注意事項：

第一次活動必須有家人陪伴，保證安全

至少3周以上，才可以做力所能及的家務

忌久站久蹲，用力過猛

以舒適為原則，循序漸進

首先，坐月子是指產後身體虛弱，需要身體骨盆等各項體能修復的一個黃金階段，一般為30～42天。

其次，這期間有很多需要注意的，只有避免踩坑，防護好才能儘快調理好身體，恢復到孕前身體甚至月子做得好比孕前更紅潤更年輕漂亮。不要拿國外產婦不坐月子來比較，每個地方風俗氣候體質各方面不一樣。

至於要注意的點如下：

1.如醫生所說，不要跟家裡人鬧矛盾，產婦情緒好身體財恢復快，有經濟條件可以請月嫂，沒有的，可以安心給家人照顧，月子期間不能哭，不能流量，不然以後月子病會有見風落淚或者眼乾等眼疾。

2.月子期間不能受涼受寒不能見風。可以用家人買來的血風藤（俗稱老人根）或者老薑熬水洗澡，只能快速洗快速擦乾換長袖長褲，腳後跟額頭這些最好也防一下風，最後不要洗頭，不要碰涼水容易進風。稍不注意就會導致以後頭痛欲裂風溼四肢及關節發麻或痠痛難耐。

3.產後2個鐘內可以給寶寶喂初乳，初乳是黃金乳 ，對寶寶免疫力各方面都有有，儘量餵母乳，這樣可以幫助寶媽身材恢復以及子宮收縮恢復以及促進惡露早日排乾淨。另外月子期間要多吃益母草煲湯，促使惡露早日排乾淨，傷口癒合。多吃營養的益母草排骨（雞肉）湯，黑豆排骨湯，魚頭豆腐湯，小米粥，瘦肉豬肝粥……

4.月子期間的前十天，儘量多躺床上休息，能下床走動可以適當多走動一下，身體不那麼疼痛了，可以在床上做產後修復操（參考醫院教給的修復動作）

5.少玩手機電子產品，避免產後眼睛乾澀，視力下降。

6.月子期間禁止行房。

說白了，月子病，就是沒有休息好，累的。二胎剛七個月，由於今年疫情，老公正好陪我坐了個月子我老公負責孩子，我家婆負責做飯，我就負責休息。出了月子，我老公得了月子病——腰疼的直不起來。所以說，為什麼以前那麼多月子病，都是月子期間沒有修養好，身體本來就虛，又太過勞累。

十月懷胎一朝分娩，經歷了辛苦的懷孕期，生完孩子就可以放鬆了嗎？正確的“坐月子”，才能避免“月子病”！

很多媽媽分娩以後，所有的精力和重心都放在了寶寶身上，卻忽略了自己。不正確的“坐月子”方式，不僅不利於產婦身體恢復，還容易落下一身的病痛。

首先，要營造一個溫馨的坐月子環境。

一個溫度適宜、安靜、整潔、通風效果良好的室內環境，對於產婦和寶寶都是最理想的。天氣越來越熱了，很多產婦會因為溫度過高，心情煩躁。或者聽老人們的老舊育兒觀念，穿的很多，捂得很嚴實。體內熱量無法排出，大人小孩都容易起痱子，還容易引起“產褥熱”，而且產婦中暑是非常不利於產後恢復的。

所以，營造一個乾淨、溫馨的室內環境，勤通風、注意溫度、溼度變化，保持一個愉悅的心情，會讓產婦整個月子期間都會更快度過。

其次，怎樣科學的“坐月子”？

對於很多新手媽媽來說，缺乏經歷、沒有常識，所以老人們怎麼安排就怎麼來。坐月子不能洗頭、不能刷牙、多躺少活動等等，這些老舊的坐月子觀念其實並不科學。

順產的產婦基本第2天就可以下床活動了，剖宮產的產婦可能要根據自己情況在一週以後才能下床活動。儘早的做一些適量活動，對於產婦的恢復非常有幫助。

產婦適當的要多休息，但是要注意睡姿。長時間保持仰睡或一側睡，很容易子宮後傾或側傾，不利子宮恢復。應該經常變換姿勢，白天可以半坐躺睡，產後第2天開始俯臥，每天10-20分鐘，經常輕柔腹部，有利於惡露排出和子宮復舊。

而每天飯後刷牙，可以讓產婦口腔清新，避免透過產婦將病菌傳染給寶寶。但產婦需要注意，牙刷選擇軟毛牙刷，牙膏儘量不要選擇刺激性太大的，刷牙水應該用溫水。

而產後洗澡、洗頭髮，不僅可以讓產婦有一個乾淨、舒適、愉悅的心情，還有利於活血、行氣、消除疲勞，對於產婦的健康不僅無害，反而有益。需要注意的是，擦浴或者淋浴時間不要太長，每次10-15分鐘就可以。洗完頭髮，及時用電吹風吹乾，用毛巾包好，以免受風。

最後，健康合理的飲食結構和充足的睡眠，更利於產婦恢復。

“月子餐”其實不需要過分的“寡、淡”，適當的加一些調味料，更有利於增加產婦食慾。過分油膩的湯水，並不會更好的促進乳汁及產婦身體恢復，反而容易導致乳腺堵塞以及產婦體重增加，出現一些產後併發症。

產婦應該多餐少食，幹稀搭配，葷素搭配，適當新增調味料，多吃一些健脾胃、促消化的食物，對於產婦的恢復和乳汁的分泌更好，膳食結構和營養補充也更科學。

總之，科學的“坐月子”，保持良好愉悅的心情、適量的活動、保持產婦自身清潔、科學進食，以及避免過度勞累，才可以有效避免落下“月子病”。

月子病是指新媽媽在產後1個月內，因為新媽媽身體虛弱、內外空虛，此時如果不慎使風寒侵入、或者情緒極端、或者月子裡行房事等，都可以引起月子病。

常見的月子病有：頭部出汗受風會引起頭疼；眼睛如果月子裡吹風過多或者哭泣，眼睛容易流淚；接觸冷水，手關節疼痛、麻木，遇到陰冷、下雪等天氣會加重；衣服單薄見風或者受寒，膝關節肘關節四肢疼痛；腳後跟受涼，出了月子以後腳後跟也會疼痛；月子裡行房會引起四肢無力、腰痠、嗜睡等症狀；月子裡因為情緒憂鬱而引起的月子病還會伴有麻木、抽搐、脹痛等症狀。其他，如吃過酸食物過硬食物引起牙齒鬆動、月子期間久坐久站，引起腰痠背痛……坐月子注意事項：坐月子期間避免吹風著冷，避免過度勞累，每天保持充足睡眠，注意防寒保暖；月子期間避免接觸冷水，防止以後關節疼痛；月子期間飲食必須清淡、柔軟、易消化，避免吃生冷堅硬刺激食物；月子期間準媽媽飲食要有節制，否則不但身體肥胖也容易引起疾病，不利於身體健康；保持良好的心情，避免生氣、憤怒、悲傷等，調節好心態、少思少想；月子期間禁止同房；月子期間準媽媽要注意個人衛生，同時保證準媽媽休養的房間空氣清新、通風透氣、溫度適宜、保持安靜。

如果你不想落下月子病，產後一個月，下面的這6件事，倒真的是不能做。

1, 久坐久躺

傳統坐月子，都覺得產婦要多休息，能躺著就不坐著，能坐著不站著，然而，這樣反而會害了產婦的身體！

產後血液本來就出於高凝狀態，如果缺乏活動，肌肉收縮減少，就會使靜脈血流速度減緩，容易引發下肢靜脈栓塞。所以產後第二天，你就得趕緊下床走走！

2,不注意補鈣

別光顧著給孩子補鈣，你才是缺鈣大戶！產後新媽媽體內更新鈣的能力比較差，還要供應大量的鈣給母乳，所以月子期非常容易缺鈣，從而導致牙齒鬆動，腰痠背痛，甚至乳汁分泌減少。

建議每日補充鈣質1200mg，如果沒能夠在飲食中攝入足夠的鈣，也可以服用針對產婦的鈣片補充鈣質。

3,長時間抱著寶寶

坐月子時，最勞累的事情莫過於抱寶寶了，抱著餵奶、換尿布、哄睡……時間久了雙手痠痛，脖子堅硬，老腰都不好了。

產後韌帶變得鬆弛，再加上長期抱著孩子，非常容易引起身體勞損，導致媽媽手、脊椎炎、腰椎盤突出等疾病。所以帶孩子，該放鬆時就放鬆，餵奶哄孩子時，也可以借用哺乳枕，減輕手部壓力。

4,不洗頭洗澡

老一輩認為，孕期洗頭洗澡容易導致著涼感染。然而事實卻相反。月子期是機體防禦系統較為脆弱的時期，在此期間媽媽又會大量流汗，如果不洗澡、不洗頭，只會增加感染機會！

另外，要注意的是，此時媽媽產後私處的清潔和護理也很重要。切勿採用盆浴坐浴，每天要勤換內褲，並且選擇專用的產婦衛生巾，最好別用普通衛生巾來代替，否則會減緩產後傷口的癒合。

5,經常彎腰和下蹲

無論是孕期和產後，這兩個動作都是大忌。這個時期，新媽媽骨盆韌帶比較鬆弛，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮尚未完全復位，經常彎腰和下蹲易引起腰痛。

為了保護腰部，尿布臺確實是一個必入手的育兒神器。寶寶洗澡、換尿布等護理工作都搬到尿布臺上做，就不用總是長時間下蹲或彎腰了，方便省事。

6,過早同房

這件事急不得！要知道，子宮頸閉合、產後出血停止、傷口的癒合都是需要時間的，這個時候如果冒然同房，會增加產婦感染的風險。

產後6周，即第一次產後檢查之後，如果媽媽恢復良好，就可以同房，但要注意避孕。

常見的月子病以及預防

一、產褥熱

產後的傷口發炎、乳腺炎或是泌尿系統的感染會引起發燒，這種情形經常會發生在產後1到10天內。一般來說，產婦在生產後1到2天的時間裡體溫會比正常的高一些，但如果產後的這段時間有發燒超過38度的情況，可能就是產褥熱。　

預防及治療措施

1、注意休息，多喝水，等待傷口乾燥結痂。不要過多走動，過早洗澡，剖腹產的產婦一般10天以後方可沾水。以減少傷口感染。

2、注意產後的衛生清潔，產後一般都要放上護墊來隔離惡露，便後用溫水沖洗乾淨，經常換洗內褲，防止細菌滋生，引發感染。

3、傷口疼痛、紅腫，最好早些就醫，看是否為小血管破裂的情形。

二、子宮脫垂

子宮脫垂是指產後子宮的韌帶和肌肉因為生產時候用力過多，或是生產時間過長而變得鬆弛，子宮就會發生移位，沿著陰道方向向下移動，會有小腹下垂、墜痛或是腰痛的感覺。

預防及治療措施

1、月子裡不要久站、提重物、做下蹲動作，注意臥床休息，並經常翻身，也不要急於減肥而自行運動。

2、不要為了快速瘦身盲目穿收腹褲，腹壓增加，導致子宮發生移位。保證排便正常，便秘時會增大腹壓。

3、透過產後恢復理療，脾胃調理：改善氣血（氣虛固攝不住導致子宮、臟腑下垂），骨盆聚合：幫助恢復子宮韌帶功能，加強盆底肌肉的支撐作用。　

三、乳腺炎

產後一個月是乳腺炎多發的時期，產婦一般會有乳房脹痛的情況發生，有的還伴有發燒，這是因為在產後乳汁不能夠順利地排出來，乳汁淤積在內，就會滋生細菌，造成感染。　

預防及治療措施

1、懷孕後期，可常用溫水擦拭乳頭和乳暈。讓乳頭變得耐磨，嬰兒吮吸以後不易發生皴裂。

2、產後及早下奶，勤讓寶寶吸，保證乳汁通暢。每次吸空乳房，殘餘乳汁很容易引起發炎。

3、如果乳房內有較硬的可活動腫塊或已經有輕度的乳腺炎症狀（有觸痛或是刺痛），要及時找產後專業機構進行中醫按摩疏通，如果有發燒、乳房紅腫就要及時看醫生及早進行治療。

四、尿瀦留

有的媽媽害怕排尿時傷口被細菌感染或是害怕疼痛，就強行憋尿，讓膀胱承受很大的壓迫，造成膀胱功能減退，排尿不暢、點點滴滴、排不盡的情況，這就是我們所說的尿瀦留。　

預防及治療措施

1、無論順產還是剖宮產，都要適當下床活動，這有利於小便排出。

3、留心觀察排尿情況，如果有排尿困難的情況及時明確病因進行處理。

五、腰疼

腰疼主要有幾種原因：產後子宮收縮復舊不全，惡露不盡；產後體虛，氣血不足，寒溼入侵；月子期間勞累或長時間的坐和彎腰、腎氣不足等。懷孕和生產引起的腰痛，一般在產後一週就會減輕，如果疼痛超過一週沒有減輕或持續疼痛，就要重視了。

預防及治療措施

1、餵奶時記得不要讓腰過於吃力，一定要採用正確的餵奶姿勢，在餵奶的時候一定要給腰部墊上足夠的靠枕。

2、不要經常下蹲或彎腰，對於常用的東西都要放在手邊，掃地之類要彎腰的活切記不能做。

3、產後骨盆聚合、溫灸、熱療等方法可以很好的改善因恢復不良、寒溼入侵導致的腰疼。

六、媽媽手（腱鞘炎）

產後身體虧損嚴重，身體代謝水平下降，血液迴圈變慢，一些我們平時看起來很小的事，或是幾乎不耗費體力的勞動，在產後都有可能成問題，會讓產婦覺得手指發麻，無力或是疼痛。有時候長時間的抱孩子也會導致。

預防及治療措施

1、適當的活動有利於身體的恢復，但是時間要控制得當。不能太長時間活動或是做家務，防止出現肌肉損傷。

2、讓肌肉處於放鬆的狀態下，手出現酸脹的時候，進行按摩、拉伸，或甩手放鬆。　　

3、關節氣霧熱療可以很好的改善身體各部位關節疼痛、媽媽手（腱鞘炎）現象。

我是剛做完月子的寶媽，主要針對刨腹產的寶媽月子期間注意事項，要避免碰涼水，吃寒性食物。水果要加熱再吃，清淡少鹽，蔬菜多吃，麵食少食，牛奶雞蛋都可以吃，喝小米粥放紅棗，堅持母乳餵養，奶水不足的寶媽要多喝湯（花生或者黃豆豬蹄湯，鯽魚湯，黑魚湯“補傷口”烏雞湯等）湯一定撇掉上面的油，避免吃太油堵奶。只能洗淋浴，刀口要提前貼放水貼，避免佔水。月子期間出汗量大要勤換衣服！頭巾必須帶，防止頭疼！少玩手機，眼睛會疼的，除了餵奶少坐，和孩子同步她睡你就睡，這樣才有精力照顧寶寶，要運動就下床走動走動，運動完了還是躺著，刀口要每天塗三次藥水，醫院會開的，塗的時間越久刀口恢復越好（時間久了就是一天白線了），避擴音重物，防止子宮下垂。想要好身材就要少食多餐，多喝湯少吃肉！有點囉嗦，希望對你有幫助！

坐月子等於女人的重生，月子坐的好，就像得到了新生。月子坐不好，就會從少女變大媽。要想坐好月子，注意別踩一下四個雷區。

雷區一：月子期間不要洗澡和洗頭？懷孕後期，寶媽體內水腫，積累很多水分。坐月子期間會把體內多餘的水分排出。加生產後1~2周寶媽排放惡露，如果不注意衛生，很容易得婦科疾病、褥瘡和受涼感冒。因為產後免疫力低下，洗澡洗頭要注意室溫，應維持在26~30攝氏度。且洗完後注意擦乾頭髮和身體，注意保暖。

雷區二：月子期間要大補特補？為了保證媽媽和嬰兒的營養，經常會在月子期間大補特補，吃很多雞鴨魚肉等油膩食物，還不讓吃蔬菜水果！這是一個錯誤的做法！月子期間，特別是產後一週內，要飲食清淡，否則容易產後出血，惡露排不盡。要進食新鮮蔬菜水果，提供維生素和預防便秘。為了促進母乳分泌可以多喝水或者喝些清淡的湯，如蘿蔔玉米排骨湯，豆腐鯽魚湯等等。這樣可以保證產婦跟嬰兒的營養，避免便秘和脂肪的囤積。

雷區三：照顧寶寶凡事親力親為？為了增進寶媽和寶寶的感情，促進乳汁的分泌，我們會建議母嬰同室，就算是是洗澡、換尿片也不宜分開超過一個小時。但並不代表寶媽凡事要親力親為。除了一些必須親自做的事情，建議寶媽可以將洗澡換尿片等其他的活交給父親或者其他家人去做，這樣可以父子之間的感情，也可以保證寶寶和寶媽的休息。過度勞累和對寶寶過分緊張也是導致產後抑鬱的高發因素之一。

雷區四：產後要臥床休息，不宜運動？英國的普德德研究所一項研究表明，產後半年是減肥的黃金時期，產後狀態加上母乳餵養使寶媽的基礎代謝率比正常人高出10%，且體內囤積的脂肪是小分子比較容易分解消耗掉。等半年之後，脂肪變成大顆粒固定起來，就比較難消耗掉了。所以在產後傷口癒合情況良好下，我們可以進行一些輕強度的運動，如產後瑜伽、飯後散步等等。月子期間減肥，是真正的事半功倍。

總之寶媽在坐月子期間，在注意保暖的情況之下，要注意個人衛生、飲食清淡，不要吃太過油膩的東西。注意勞逸結合，預防產後抑鬱和便秘，做一個健康美麗的辣媽。

1,忌過早大量喝湯。2,忌不刷牙。3,忌長時間喝紅糖水。4,忌疲勞。5,忌吃硬，鹹，辣，生冷。。6,忌哭泣。7,忌過早服用人參。8,忌不洗頭不梳頭。9,忌過多地吃雞蛋。10,忌不及時哺乳。11,忌多吃味精。12,忌不收腹。13,忌喝大量的白開水。

記得我當時生完孩子是在9月底，那會兒天“秋老虎”厲害得很，婆婆堅持讓我坐傳統的月子，長衣長袖，棉拖厚襪，不能開空調，不能喝開水，多躺少走，不能吹風.....而我本人是醫生，對這些做法嗤之以鼻，可以說整個月子，我是在和婆婆鬥智鬥勇中度過的。好吧，我來分享下我認為的科學坐月子方法：

1.絕對不能總躺著，得多走少躺。說實話，這點真的非常重要，在臨床上，我碰到很多術後或產後不動的人，他們中大多數都有雙下肢深靜脈血栓形成。下肢深靜脈血栓一旦脫落，隨血流執行至全身，到腦動脈可能導致腦栓塞，就是我們說的中風，若是到肺動脈，那就是肺栓塞，這些都是非常嚴重的疾病，可能會致殘，甚至致死。

2.勤洗頭洗澡。老一輩人總說要熬過42天后再洗頭洗澡，說實話，真正做到他們說的這樣，估計那時你的頭髮身體都不知道是個什麼味兒了，你的寶寶和丈夫如果願意靠近你，那絕對是真愛。再說，月子裡產婦下體惡露比較多，長期不洗澡，可能會導致婦科炎症。我聽到很多女性說生完小孩後婦科炎症也來了，估計也有一部分和不科學的坐月子有關。當然，不建議坐浴，建議淋浴。

3.多攝入水分，飲食營養要均衡。月子裡很多媽媽要餵奶，而奶水中水分含量很高，餵了奶，自身就容易缺水，這就是大家月子裡會特別容易口渴的原因。所以多攝入水分很重要，一方面保證奶水充足，另一方面也是自身機體必需。攝入水分的方式很多，喝開水或是喝湯，其實都是可以的。沒有依據說，喝開水會導致胃寒。另外，月子裡，媽媽要保證均衡的營養，這樣奶水的營養也會好。沒有什麼根據說，吃豬腰子就不會腰痛，吃花菜會胃寒（我婆婆的說法）。我覺得餵奶的媽媽除了有些容易導致寶寶過敏、特別刺激的食物不宜食用，其他的並沒有什麼大的禁忌。

4.保持心情愉快，開發另一半的潛力。保持情緒穩定、心情愉快非常重要。你知道嗎？好心情可以增加奶水產量哦。另外，許多女性產後抑鬱，是和丈夫不作為相關，不要什麼都自己扛，充分調動老公的潛力，讓他參與到寶寶的日常中，小小的解放下自己，也讓老公知道，你帶寶寶非常不容易。還有，餵奶真的很辛苦，有時候夜裡都不能睡。婆婆總以為寶寶哭就是你的奶不夠，寶寶吃不飽的關係。其實不一定，寶寶哭有很多原因，太熱、尿了、拉了都有關係，相信自己，你的奶水足夠你的寶寶吃。

生完寶寶之後，寶媽們的第一重心當然是照顧寶寶，然後就是琢磨什麼時候開始產後瘦身？如何才能快速恢復到產前狀態了！每個寶媽都希望，別人誇自己的時候能說，真看不出來你都有孩子了！但同時又覺得，產後恢復身材是一件很難的事兒。作為過來人親身經歷分享給大家！

到待產室裡，醫生再次內檢，發現開了1.5公分，可以打無痛了！！內心無比激動，懷孕看了太多的孕媽分享，本身也是很怕痛的，所以一早就堅定了要打無痛。無痛打好二十分鐘左右就不痛了，是完全不痛了，太幸福了！！睡了個好覺，下午三點內檢宮口還是1.5公分，一點沒開，醫生建議人工破水，加快開指。 破水後直到四點多內檢宮口依然沒開。然後發生的事情就讓我感到最無語的了，護士給我換床，然後開始刮毛，是的，此時的我一臉懵逼，但我知道好像剖腹產才需要刮毛，趕緊問了護士，得到的答案就是要剖了，可是我內心的感覺是

1、為什麼不跟我商量

2、我之前的罪白受了，又要受第二次罪？

3、我真的不想剖！！！然後我就直接表達了我的想法，接下來助產士的態度真的讓我很無語，態度突變，說已經溝通了半個多小時了怎麼能不剖，對孩子太不負責了，好吧，我想她說的溝通應該是跟我老公他們吧，但我內心實在不能一下子接受，忍了一夜的痛，無痛也上了，最後還是要剖。

剖腹產是在樓下的手術室，因為已經到了下班時間，特意讓他們加班動的手術，之前因為五個月左右長了腎結石，不能吃藥，痛了六天，後來插了根雙J管，剖腹產時又找了之前的醫生把管子順便一起取出來。麻醉因為已經用了無痛，沒有重新打，只是加了麻醉的藥量，手術過程無比緊張，手術室的溫度又很低，整個人都冷的發抖。寶寶取出來的時候很激動，女寶寶，完全出乎意料，因為之前見到的人都說是男孩，只有我媽說像女孩，所以當醫生說是女孩的時候還是有點驚喜的！

妊娠期、分娩及產後媽媽的身體發生了很大的變化，尤其是生殖系統以及乳房的變化最為明顯。寶寶雖然降生了，但媽媽的機體還要經過一段時間才能復原。

從胎盤娩出至產婦全身各器官（除乳腺外）恢復至正常未孕狀態所需的時間通常為6周，在醫學上稱為產褥期，與民間所說的“月子”是比較吻合的一個時間段。

所以“坐月子”確實有必要，但坐月子絕不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今天，我們就一起看看，如何科學坐月子，避免“月子病”！

產後護理與康復

1.下地排小便：

在生完寶寶後，媽媽要少量多次的喝溫開水，利於排尿。飲食上則要選擇清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可減輕腸道負擔。

因生產時體力消耗過多，第一次下地前，要先在床邊坐立片刻，無頭暈等不適症狀再入廁。第一次小便要在產後4~6小時內排出，否則會影響子宮收縮，引起產後出血。

2.透過產後惡露分辨康復情況：

惡露一般持續4~6周，惡露的顏色則從暗紅色逐漸變成淡紅色、褐色、白色；惡露的量以少於自己平時的月經量為正常，反之則為異常，建議及時到醫院做檢查。

3.身體清潔：

洗澡時選擇擦浴或淋浴，產後42天內不建議盆浴，洗澡以5-10分鐘為宜，注意水溫，浴後擦乾身體。

4.重視盆底肌康復

盆底肌康復的最佳時間是產後3個月內。產後42天覆查，會在醫院進行常規的盆底肌評估；並根據評估結果，在醫生的指導下，進行康復訓練；

盆底功能鍛鍊可以有效地預防和處理妊娠期階段和產後階段臟器脫垂和尿失禁的發生風險。

5.產後大腹便便？可能是腹直肌分離

由於孕期，寶寶在子宮內逐漸增大以及孕期媽媽腰背部姿勢的改變，將腹直肌向肚臍兩側過度拉伸，改變了腹直肌功能位，導致產後媽媽腹壁鬆弛、腰背部疼痛等問題久久不能緩解。產後42天覆查，醫護人員會根據媽媽的具體情況，指導進行康復訓練。

Tips 科學坐月子

均衡飲食

坐月子期間飲食需要均衡全面，儘量吃一些清淡有營養的食物，坐月子並不是必須每天食用大魚大肉，合理膳食最重要：適當多喝湯水，有利於下奶。

產後疼痛

因為子宮的收縮，你可能會感覺到抽搐似的疼痛，這是正常的子宮恢復的過程。這種情況在哺乳時會更加明顯，無需特殊用藥。

預防產褥中暑

舊風俗習慣中，坐月子要關閉門窗，即使在夏日也不能開空調，使得身體處在高溫、高溼的狀態，導致體溫調節中樞功能障礙。雖然產後保暖很重要，但清潔、通風的環境更重要。

舒緩情緒 避免產後抑鬱

在生完寶寶之後，雌激素、孕激素水平立刻下降，這樣一個大幅度的落差會對情緒造成影響，是導致女性產後憂鬱或者患抑鬱症的一個最主要的原因。媽媽們在孕期就要學習新生兒護理、母乳餵養等相關知識，減輕產後壓力。家庭成員也要多包容產婦，照顧產婦情緒、接納心理上的改變。

注意避孕

一般來講，產後6-8周後就可以恢復性生活了。但即使沒有來月經，卻並不代表沒有排卵，因此產後同房一定要做好避孕。

適當的活動

產後應根據身體情況，儘早活動，循序漸進的開始產後康復鍛鍊。產後康復鍛鍊有利於身體恢復、排尿排便，避免或減少下肢靜脈血栓栓塞的發生，並且能使盆底及腹張力恢復。

保持衛生清潔

每天用溫開水清洗外陰部，保證外陰部清潔衛生，並注意保持外陰部乾燥，避免感染。

產後1周內面板會排出大量的汗液，在夜間和剛睡醒的時候尤其明顯，要注意補充水分，並更換清潔透氣的衣服。

一般我們都是把產後的一個月叫做坐月子，但是現在好多醫生都會建議科學坐月子42天，這樣產婦的子宮恢復才接近孕前。現在好多女性朋友覺得婆婆伺候坐月子會不太方便，也怕月子期間產生矛盾影響心情，所以會選擇請月嫂。寶媽小麗就請了一個2萬8的專業月嫂，出完月子以後，小麗就恢復到孕前的狀態，一點兒都不顯老，還臉色紅潤的。根據她坐月子的經驗，整理了下如何做好月子，寶媽們可以參考下。

1，你要知道坐月子不止30天，如果條件允許的話最好是42-56天。在坐月子期間以休息為主，產後的15天以臥床為主，再適當的運動。

2，產婦分娩後會產生惡露，我們要觀察惡露的顏色由鮮紅-暗紅，大概的時間是1個月左右，如果超過2個月惡露不盡就要去醫院諮詢。

3，產婦要每天溫水清洗外陰，溫水要用開水晾涼，避免發生傷口感染。

4，生完孩子後要及時的刷牙，牙刷選用產婦專用牙刷或者兒童牙刷。

5，產後最好半個小時內讓寶寶吸允乳頭刺激乳汁的分泌，還有利於子宮的收縮。就算暫時沒有奶水，也要讓寶寶去吸，多吸才會有奶。

6，產後一定要及時的穿合適的束縛衣，因為產後肚子是空的，一定要收緊，這樣才不會有大肚腩和預防內臟下垂。最好選擇卷紗布比較好一點，透氣還可以根據體形控制，就是需要人幫忙。收腹帶不要買，太勒人了。我們生完寶寶幾天後就可以裹紗布了，用一個星期的紗布以後就可以穿收肚子的內衣了。

7，吃的方面大家比較關注：產婦的營養一定要均衡

首先，產後三天內不能吃太油膩的東西，什麼雞湯排骨湯之類的先別喝。一定要清淡，這個時候乳腺管還沒有開啟，吃的太補反倒容易堵住。這個時候吃稀飯或者小米粥，小餛飩，麵條就可以了容易消化。

其次，一定要熱，熱的蔬菜和熱的水果（可以放在熱水裡燙一下）。太寒涼的蔬菜比如苦瓜不要吃，容易回奶的韭菜千萬不要吃。

所有熱性的東西：紅棗，桂圓，火腿等。一定要等惡露乾淨以後才能吃

最好紅肉（豬肉，牛肉，羊肉），白肉（雞肉，鴨肉，蝦肉）交替吃，紅肉補鐵，白肉補蛋白質。還有雞蛋一天不要超過2個，吃太多會胖的。

最後，喝湯不要忘記吃肉，肉的營養比湯多。如果怕胖，可以撇掉油再喝

首先，我覺得這個問題問得挺有意思的，什麼叫不和老人衝突，不得月子病呀，這個就是可能就是講究的這個產婦要心情愉悅吧，然後各種情緒安定，她的內分泌就比較好，不與老人衝突，可能就是由於這個成長的環境不一樣的育兒觀念不一樣，老一輩就按照傳統的那種老的方法來帶孩子，年輕的產婦就醫，這種科學的方法來對待坐月子，因此，在飲食起居育兒方面可能會有一些不愉快吧，所以說，如果條件允許，還是讓你的媽媽來伺候這個月子吧！讓大家的價值觀比較一樣，再加上呢，產婦就是對母親比較放心，他交代的事情就會100%的相信，這個自己的母親會做的特別到位，畢竟好多這個年輕人結了婚以後，他不會跟婆婆就是一開始就在一塊兒居住，往往是因為生了孩子，咔一下子做月子了，要兩個人突然之間磨合，再加上呢，這個生產以後，激素本來就不穩定，情緒不穩定，再加上和老一代的這個飲食起居發生了不同的意見，她就容易產生分析，好多這個男孩吧，他也不是說向著媳婦或者向著媽媽，只不過就是尊重老一輩，因此會過多的奉勸產婦忍一些，讓一些尊重一些老老一輩，然後這些產婦呢，他可能要忍忍一下這個氣兒吧，氣不順，他內分泌就不唱這個牌乳啊，這個種的，這種恢復器官就比較慢，所以說，大家都要把心理除錯好吧，一方面，婆婆伺候月子，畢竟也都是50多60多的人了，也是蠻不容易的，產婦應該體諒另一方面呢，婆婆要徵求這個這個產婦的意見，看這樣做好不好？要問上一句，關係友得到了很大的改善，不是好多都是婆媳的矛盾埋下的雷都是在月子裡埋下的嗎？還有夫妻生活這個大的，這個累，往往就是日後期糾紛發生口角的，這個在月子裡引起的試專，所以說要慎重對待啊！關愛女性，因為大家同為女性，所以不要為難女性，還是要以這個產婦她康復為主，避免這個產後抑鬱的發生，加油吧，祝各位寶媽都有一個安心愉快的月子哦