輕斷食減肥法

晚上晚餐過後，只到第二天上午11點，不進食。實在餓，可以喝水或者吃有助於減肥的食物。也就是晚上9點到第二天上午11點不進食。其它時間沒有限制可以隨便吃。

在斷食期間，適量的運動減肥的效果更好。

快速減肥。首先是有氧運動，每次40分鐘以上，建議一天兩次，然後是，戒油，戒鹽，戒主食。如果你能堅持住一個月10公斤沒問題

簡單的來說就是消耗量要大於攝入量，一.那怎麼增加額外消耗量是我們要考慮的問題，運動是最好最快的方法，建議多做有氧運動，快走，慢跑，游泳等，持續時間為45分鐘以上，有條件的話建議去健身房，裡面的課程和氛圍會幫助你達成目標，也可選擇私人教練安全有效而且有針對性。二.攝入量就是我們日常飲食1.建議主食選擇，燕麥，紅薯，山藥，玉米，芋頭，意麵等。食量以你的拳頭大小為準，2.蛋白質選擇，牛肉，雞肉，魚肉，蝦類等以你自己體重來換算，每公斤體重攝入1.5克蛋白質平均到三餐《如60公斤就是60克蛋白質》3.蔬菜不限量，選擇多種類多顏色。4.水果每日一到兩種，在早餐和午餐中間時段或午餐和晚餐中間時段（10點下午3點）5.水量每天1.5L～2L少量多次飲用注意事項：每天三餐按時吃也可少食多餐。一週運動3～4次，每次不少於45分鐘。晚上八點以後不得吃東西

一、行為方面

建立節食意識，每餐不過飽；儘量減少暴飲暴食的頻度和程度。注意挑選脂肪含量低的食物。細嚼慢嚥以延長進食時間，有助於減少進食量。另一種方法就是進食時使用較小的餐具，使得中等量的食物看起來也不顯得單薄；也可按計劃用餐，即在進餐前將一餐的食物按計劃分裝，自我限制進食量，使每餐達到七分飽；也可使漏餐者不致在下一餐過量進食。餐後加點水果可以滿足進食慾望。

二、醫學營養方面

控制總進食量，採用低熱卡、低脂肪飲食。只有當攝入的能量低於生理需要量，才能把貯存的脂肪動員出來消耗掉。

飲食的合理構成極為重要，須採用混合的平衡飲食，糖類、蛋白質和脂肪提供的能量分別佔總熱量的60%-65%、15%-20%和25%左右，含有適量優質蛋白質、複雜糖類(例如穀類)、足夠新鮮蔬菜(400-500g/d)和水果(100-200g/d)、適量維生素和微量營養素。

應避免吃油膩食物和吃過多零食，少食油炸食品，少吃鹽；儘量減少吃點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜適當減少飲用含糖飲料，養成飲用白水和茶水的習慣。進食應有規律，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐。減重膳食構成的基本原則為低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物(如穀類)；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。

特別指出：為了減肥而不吃或少食穀類主食的觀點和做法是不可取的。限制和減少能量攝入應以減少脂肪為主。適當注意選擇一些富含優質蛋白質(如瘦肉、魚、蛋白和豆類)的食物。超重和肥胖症的‚治療‛應以限制和調配飲食為基礎，但只限制飲食而不合並增加體力活動或不採取其它措施時，減重的程度和持續效果均不易達到滿意的程度。建議採用中等降低能量的攝入並積極參加體力活動的做法，使體重逐漸緩慢地降低到目標水平。因此，最好使其每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1/3，這是達到每週能降低體重0.5公斤的目標的一個重要步驟。

三、體力活動和體育運動方面

增加體力活動與適當控制膳食總能量和減少飽和脂肪酸攝入量相結合，促進能量負平衡，是世界公認的減重良方，即使在用藥物減肥情況下，二者仍是不可缺少的主要措施。提倡採用有氧活動或運動，有氧運動多為動力型的，並有大肌肉群(如股四頭肌、肱二頭肌等)參與的運動，例如：走路、騎車、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因為中等或低強度運動可持續的時間長，運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量。沒有必要進行劇烈運動以減肥。

最後強調一下，減肥沒有捷徑！！！方法在於控制飲食控制、運動鍛鍊和行為方式的改變，重點在於長期堅持。很多朋友都期望短期恢復到所謂的理想體重，其實這不太現實。在短期內過度限食可能見到一些暫時效果，但如果不長期堅持減少膳食中的熱量，也不積極參加體力活動，則很難保證體重保持在已降低的水平。個別的體重甚至會進一步增長，甚至超過減重前的原始水平。減肥反覆失敗會使反而容易失去信心。但是即使在一年之內比原有體重減少5%−10%也會對健康有極大好處。

據說人和人的體質不同，減肥的效果也有所不同。

說說我自己的跑步經歷吧：2019年國慶節開始本人堅持跑步，每天3km，開始不要跑的太快，配速在7分鐘左右。堅持到1個月的時候，我的配速在6.5分鐘左右，一直堅持到春節前夕2020年1月22日，那時候的配速在5.5分鐘左右，之後恰逢春節回老家，春節過後在家醫學隔離期間在室內原地踏步跑。一直堅持到今天。

一天吃兩頓飯，早餐，午餐，不吃晚飯，出去跑步，先跑1公里，慢慢加，在跑10公里，只要能堅持一個月保你瘦10公斤，如果真的餓就喝點白開水。

減肥的原理，我們大家都知道，無非是吃的少，消耗多，就瘦了，想要快速減肥，要麼花錢，要麼出力！想躺著瘦，就花錢，想健康的瘦，並且以後都能夠擁有信念去減肥，就得花力氣

以我一直減肥的經驗，非常想和大家分享快速減肥的方法。快速減肥大概就是在極短的時間最大限度地減重。有人會在一個月中減掉30斤，平均1天減一斤，在此我佩服了，反正我無法做到，因為我實在是不想在損害健康的基礎上去減肥，減肥不是為了更好地活著嗎？命都沒了，還要瘦身幹嗎呢？但是既然說到這個話題了，在我認為只要你自律，只要是科學飲食，儘量少攝入熱量大的食品，只要配合運動，只要堅持必然能達到你的目標，而且是在最短的時間內。

少吃碳水化合物，也就是米和麵，每次吃也只能是你自己的拳頭大小的量，多吃蔬菜，外加一些蛋白質，如雞蛋，瘦肉，牛肉，雞肉，魚肉，少吃動物脂肪，如肥肉。再配合跳繩鍛鍊，一口氣跳，直到全身發熱，中間適當休息，跳3次。

1.替代主食，少吃大米。

2.水煮蛋，豆腐要多吃，含蛋白質

3.每頓都要有綠色蔬菜。

4.晚上九點做運動一個小時。

5.如果不能堅持，你就永遠不會瘦，會一直胖下去，像個老阿姨。

想要快速減肥，需要做到以下幾點，只要你堅持了，一定可以成功，

第一、合理的安排自己的飲食，早上吃好 中午吃飽 晚上吃少，少吃主食，增加蔬菜水果，。

第二、保持好愉悅心情。想象著自己變瘦的樣子，然後努力做自己。

第三，堅持鍛鍊身體，每天半個小時，全身放鬆運動，每個部位都要活動起來

這樣，不出半年，你一定可以變成心中美麗的自己。一定要剋制住自己！自己是一切的根源！

第一，設定自身要追求的減肥計劃目標。

第二，飲食控制和運動配合。

第三，必須堅持設定目標的為之不放棄。

現在很多人的飲食生活都有了大大的改善，而有些人經常吃油膩的食品，對身材是有很大的影響，而且還會影響到身體的健康問題。出現這種情況，愛美人士就需要利用吸脂的方法來改善身體的臃腫，術後可以讓身材變得有型而且精緻，此手術的安全性很高，如果能夠選擇到正規的醫院，手術的時間是可以維持長久的。

　　抽脂減肥優點：

　　1.抽脂減肥不會對面板造成傷害，對身體也沒有副作用。

　　2.抽脂減肥後形體改善效果明顯，不會出現凹凸不平的現象，能塑造出完美的體型。

　　3.抽脂減肥後不會反彈，其它一些減肥方法多少都會出現一些反彈的現象，而抽脂減肥正好彌補了這個不足點。

　　4.抽脂減肥對身體創傷小，恢復也快，對我們日常生活和工作沒有影響。

　　抽脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是透過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。

　　建議大家要選擇正規的醫院以及專業的醫生，使抽脂後的效果可以得到理想，同時，大家在術後要遵照醫生的話，做好術後的護理工作，保持區域性的清潔，避免吃辛辣刺激的食物，這樣對恢復有很大的幫助。

作為一個做了12年的健身教練，首先不提倡快速減肥，減重建議每週不超過1公斤。體重超大者另當別論。體重減少的公式是消耗的熱量要大於攝入的熱量。首先要最佳化我們的飲食結構，保證身體所需的營養素的同時減少熱量攝入。第二需要增加運動消耗。並堅持下去。加油我