在做月子的時候奶水不是很好正常的吧，因為在坐月子的時候很多東西都不能吃的，出了月子什麼都能吃了就會好很多的。

奶水充足說明乳母營養充足，身體狀況良好。如果奶水不足，可以給乳母補充些蛋白質類食物，每天別太勞累，不能上火，否則會影響奶水質量。

1.在產房沒有做到和寶寶早接觸早吸吮 2.產婦心態沒有調整到位 3.月子哺乳期不用大補，不需要也沒必要，也沒有什麼烏七八糟不能吃的東西，酒精咖啡因除外。多哺乳，此時人體的基礎激素有減肥功效。

營養要均衡，可以多喝一點魚湯吧，這樣也是有一定幫助的，還有豆製品和蔬菜是很好的催乳食品。

中國傳統的月子飲食講究吃大量的雞、鴨、魚等動物脂肪類食品，往往使母親的體重激增，奶水卻不一定充足。其實豆製品和蔬菜也是很好的發奶食品。大豆中的異黃酮有雙向調節人體雌激素的功能，每天食用可以刺激分泌更多的乳汁。各類蔬菜如黃豆芽、西蘭花、青椒、絲瓜、紫甘藍、毛豆、西葫蘆等，富含大量礦物質，清淡去火，是很好的下奶食品。

分娩後的媽媽，往往情緒波動較大，醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少，關注心理健康，保持乳母良好的情緒是成功哺乳的關鍵。

身體情況允許的前提下進行適當鍛鍊，保持自己的身材。

你好，我是三三！我的經驗會不會顛覆傳統做月子的觀點關於奶水不足的問題有幾點可以分享：

1、不要大補油葷，天天雞湯排骨湯會堵塞乳腺，乳腺堵了疏通起來會讓你生不如死！喝湯最好喝清淡的魚湯（但是剖腹產不要給鯽魚湯，發物影響傷口恢復）;

2、多讓孩子吸，如果孩子力氣小，媽媽可以用吸奶器（最好用電動）;

3、不要輕易使用奶瓶，一旦寶寶發現奶瓶吸起來輕鬆，就不願再吸母乳啦;

4、不要生氣！不要生氣！生氣真的會回奶;

5、請多喝水，水喝的多奶水也會多，不要吃辛辣食物、扒拉扒拉這些普通的注意事項我就不說了;

6、媽媽要休息好，奶水也會充足。

特別強調多喝水奶真的會多，以上都是三三親身經歷，分享給你希望有用。

如何讓你的奶水分泌增多有以下幾點：

1.多讓寶寶吸吮，採用正確的餵奶方式。兩邊乳房都要喂，促進乳房的排空。

2.可以按摩乳房、環形按摩，促進乳汁的分泌。

3.產後多補充水分。

4.充分休息，睡眠充足。

5·保持好情緒。

下奶食物有：絲瓜、金針菜、黑芝麻、豌豆、花生、萵筍、豆腐、茭白等等。

下奶的湯有：鴿子湯、鯽魚湯、醪糟雞蛋、花生豬腳湯，烏雞，豬蹄，鯽魚都行，要活的。連湯帶肉一起吃。買點大棗放裡面煮，幹吃也行，補氣血。一定讓產婦多吃，多睡。

第一沒有找專業人士及時疏通乳腺，因為有些寶媽乳頭凹陷，皴裂導致寶寶在吃奶時困難，其實專業人士會有效指導寶媽克服這些困難的。

第二寶媽沒有在第一時間讓寶寶充分頻繁的吸吮，刺激大腦就不會使

身體產奶，越不吃就越沒奶，沒奶就怕寶寶吃不飽，越吃不飽奶粉就喂的越多，奶就越來越少。

第三乳腺炎的寶媽，前幾天不讓寶寶吃或吃的不頻繁，四天左右時大漲奶，嚴重的會發燒，甚至有的發生膿腔，有的乳腺腫脹不出奶，沒有得到妥善處理的話奶會憋回去一部分，之後越來越少。

第四體質虛弱，氣血不足的寶媽需要食補。

第五寶媽的餵奶姿勢不對或方式不對，寶寶只吃到乳頭以致乳頭皴裂，攢奶的媽媽在給寶寶吃不完就留著下一次吃，這樣大腦就會得到訊號說不用產太多的奶，這樣會越來越少。

第六喝水少，心情不好，睡眠不好

總之寶媽們在第一時間勤喂寶寶多喝水，在乳腺沒有完全疏通時不要吃太油膩高脂肪的食物，睡眠好心情好不懂的地方和專業人士多溝通就Ok啦

其實控制體重也是因人而異，在哺乳期內的寶媽不要刻意減肥，畢竟生產本身就容易氣血流失，把身體養好給寶寶提供最好的奶水，等戒奶後再減肥吧。

你還是自己先分析一下奶水不足是什麼原因造成的。一般情況下奶水是自身血氣所造，大多數奶水不足都是血氣不足所致。

我有三個孩子，在老大的時候奶水特別的好，因為那個時候月子坐的好。能吃能睡，就像一頭大奶牛。結果就是那個時候我的奶水除了供我們家老大吃的，村裡差不多大小孩子過來蹭奶的，還要供我們家一隻兩歲大的中華田園犬一日三餐（每日擠出的奶大概是八寶粥3-6罐）

到了老二的時候，老公公不在家，老婆婆要照顧兩歲的老大還帶照顧我坐月子，加上她本來手底下也不出活，老二的月子裡一天基本上能保證一頓飯的樣子。其餘餓的時候都是零食什麼的，奶湊合夠吃。

到了老三剛好趕上家裡農忙，更是一天一頓飯都保證不了。端午那天哦，颳風還下雨，婆婆做好飯讓我自己去吃-農村去廚房吃飯，要穿過一個大院子，才能從上房到門房的廚房。結果很不幸的，就中招了。

月子裡發燒十幾天，直接導致孩子沒奶。

出了月子，老婆婆看我鼻子不是鼻子，眼睛不是眼睛，三天兩頭給我找茬，還跟人家兒子告狀，一直說我的不是。老公回來更是不分三七二十一，暴揍我一頓。因為生氣，奶在出了月子追也遲遲不理想。

孃家媽瞅瞅孩子沒奶吃不是戲，把我接回了孃家。在孃家催奶的中藥沒停過，豬蹄羊肉湯牛肉湯也沒停過，加上我自己不停的暗示自己，必須把自己虧損的身體補上來了，孩子才能有奶吃。那一個月，我胖了26斤。但好在，奶量也上來了。

所以，你想在大補的前提下，還能控制好自身的體重，也不是不可能。孩子有人照顧，你能休息好。月子餐有人專門做，能吃好。日子順心，不生氣。吃好睡好心情好，氣血充足，寶寶自然有奶吃。

奶水不足：寶寶吸允不夠，寶媽心情不好，缺乏運動，氣血不暢

大補但不長重：

飲食營養搭配合理，蔬菜水果肉食牛奶等都要攝入，可單獨額外補充鈣和維生素；

飯前先喝湯，撇去浮油，多吃絲瓜，木耳等蔬菜；

五紅湯，鯽魚豆腐湯等下奶湯

做個好身材的“奶牛”媽媽！

產後媽媽內心OS：這也太難了吧！因為在傳統的觀念中：必須得大吃大喝才會有奶，奶水質量才好。

胖媽悄悄告訴你：大補≠有奶！所以你不需要吃成一個大胖子也可以讓小崽子吃的飽飽的。

（1）相比食補，做到按需餵養，維持頻繁有效的吮吸更有效；

媽媽們一定要了解母乳，其實它非常聰明，它能根據寶寶喝的奶量、吮吸的時長、喝奶的頻率來判斷後續要產出多少奶。寶寶吮吸的時間變長、喝奶的頻率增加都是在給母乳傳送一個訊號，要增加產量啦！相反，若是吮吸的少，奶量也就慢慢降下來了。

仔細觀察你會發現，有時候明明乳房已經癟癟了，寶寶不斷吮吸一段時間後，奶水又來了！

（2）奶水不夠的媽媽，可以這樣追奶；

訂好鬧鐘，保持全天24小時，每隔2-3個小時左右要安排吮吸乳房、排空奶水。堅持幾天你就會發現奶量明顯追上來咯~

▶吮吸乳房：可透過親喂寶寶、電動吸奶器輔助進行；

▶排空奶水：親喂或者電動吸奶器的方式將奶水吸出，排空後乳房會由滿漲變得鬆軟。

PS：強烈建議母乳媽媽準備一款好用的電動吸奶器（擁有能夠模仿嬰兒不同吸奶頻率和力度的功能選擇），它可是維持奶量、追奶、背奶、防止堵奶的好幫手。

（3）每天攝取足夠的水分和優質蛋白，是母乳產出以及母乳質量的堅實後盾。

蔬菜水果肉類搭配適當，不宜太過油膩（有些人飲食過於油膩容易堵奶），而且減肥成功的胖媽可以告訴你，均衡的飲食結構和優質的蛋白攝入是非常有利於保持身材的！

據說每製造1000毫升的乳汁需要消耗670大卡熱量，胖媽快走1個小時才消耗500多大卡呢！這個數值真實度胖媽還未考量過，但是身體制造乳汁確實需要消耗不少熱量，並且在母乳期間胖媽確實經常在飢餓狀態，出去覓食也經常碰到同樣因為飢餓出去覓食的母乳媽媽們（真是緣分啊，這也能碰上）。

願天下都是辣媽帶著樂呵呵的大胖娃！