有一種快速減輕體重的方法，就是脫水！像一些拳擊運動員會用的比較多，比如在兩天之內減掉十斤的體重，但是這種方法比較極端，比較危險，一般的人受不了，

我個人覺得正常的減脂最有效的就是有氧運動，然後就是飲食，只要能做到，無糖，無鹽，無油，其它的都能吃，就算不運動也會瘦的很快，

別想著快速減脂，前提是你覺得辛辛苦苦練出來的肌肉沒卵用。快速減脂會帶來快速的肌肉流失，基礎代謝會越來越低，減脂道路會越來越難。

控制住飲食的總攝入量，達到一個良好的能量赤字，大約在200-250。

不要使用低碳飲食，碳水對你的肌肉恢復有很大的幫助，能幫助你保持良好的精神狀態和良好的運動表揚。而且一旦減脂結束恢復正常飲食之後會馬上反彈。

不要刻意的杜絕油脂攝入。植物油中有很多人體必須的營養元素。

不要只做有氧運動。力量訓練能幫助你儘量儲存肌肉從而保證基礎代謝的穩定。

再補充一點，樓下是傻逼。

要想快速減脂，請注意，是減脂，而不是減水！很多快速減重，其實減掉的都是水分和肌肉，沒有脂肪，並且造成蛋白質流失，肌肉衰減，這樣不管減掉多少斤都沒用，既傷害身體健康，又特別容易反彈。要想真正的快速減脂，還是要注意吃動兩平衡，攝入熱量嚴格計算，每天不超過1100千卡，要低鹽低糖低油高蛋白高膳食纖維飲食，同時加大運動量，包括有氧運動和無氧運動相結合的方式，只是跑步不行，要增加力量訓練，達到增肌效果，同時配合乳清蛋白粉，肌肉增加能夠消耗更多的熱量，這樣才能真正的減脂。

首先快速減脂這個觀念並不科學，減脂一定要循序漸進，不可急功近利，首先，吃一定要注意總熱量的攝入，一些看不見的碳水化合物要儘量減少，比如甜飲料，精細糧，奶油蛋糕等等，然後食物要多樣化，比如主食可以用紅薯，土豆，藕等代替米飯，水果不能代替蔬菜，多吃一些粗糧雜豆，另外有條件的話，每週至少吃一次海產品，少食多餐。運動的話，也要循序漸進，先從體能抓起，等身體可以適應一些高強度的運動以後，再慢慢加入一些力量訓練配合有氧，提高自身基礎代謝率，不要大量只做有氧，把有氧運動放在最後，做好訓練計劃嚴格執行，有不懂的地方一定多請教，隨時調整自己的訓練計劃，不要盲目學習別人，他們的動作和計劃只是適合他們自己並不一定適合你？希望可以幫到你。