飲食建議起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。晚餐喝一盒脫脂牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。4、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步拒絕高脂肪食物，多吃雞蛋（蛋黃不吃）一天一個，多吃牛肉，魚肉，蝦，雞胸脯（都是高蛋白食物），鍛鍊前不能不吃，但不能吃太多，補充點碳水化合物就行了，比如少量麵包片什麼的。如果吃了飯才鍛鍊，一定要在40到1個小時之後，而且若吃太油膩，則會導致血液集中到胃裡去，因為不易消化啊；鍛鍊過程中儘量不喝水，如果覺得口乾就潤潤嘴唇行了；鍛鍊後20分鐘內最好進食流食物品，比如酸奶、水果什麼的補充糖分。一個小時後才吃東西，一杯豆漿或咖啡，加夾了牛肉的三明治和生菜葉就是一份不錯的午餐，而且會讓下午精力充沛，因為人中午吃多了就會嗜睡持之以恆和心態平和

女生健身，主要是想達到減脂增肌的目的。在飲食中，要注意控制碳水化合物和脂肪的攝入，比如要減少主食攝入量，但又不可以完全忌口主食，每天攝入200克主食（生重）比較合適，也能夠滿足身體代謝的需要。同時控制煎炸食品，高鹽高油的零食，甜度高熱量高的水果也必須控制，比如香蕉、牛油果、菠蘿等少吃或不吃，每天水果總量不超過200克。最重要的是要增加優質蛋白質食物的攝入，比如魚肉蛋奶豆製品，還可以喝點乳清蛋白粉，也可以利於增肌，因為減脂容易造成肌肉衰減，造成面板鬆弛的情況，所以蛋白質食物尤為重要。