常喝碳酸飲料的確會增高骨折風險，這個還真不是謠言。

碳酸飲料中含有的酸味劑——磷酸，攝入過多會影響機體對鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調。兒童和青少年處於骨骼發育的重要時期，經常喝碳酸飲料，對骨骼的生長髮育有較大的負面影響。研究資料顯示，過量飲用碳酸飲料的人，其發生骨折的風險會增大約3倍！隨著年齡的增長，中老年婦女對鈣的吸收逐年下降，大量飲用碳酸飲料，會使發生骨質疏鬆的風險更大。

除此之外，長期大量喝碳酸飲料還會導致肥胖，進而誘發胰島素抵抗，導致糖尿病的發生，所以血糖偏高的人不宜喝碳酸飲料。飲料中過多的糖分還會損壞牙齒，尤其是發育中的兒童，容易導致齲齒的發生。即便選擇無糖型碳酸飲料，其酸性仍然很強，也可導致齒質腐損。

碳酸飲料中含有大量的二氧化碳，對胃有刺激作用，影響消化功能，患有胃腸道疾病的人更不宜喝。並且，有的可樂中添加了咖啡因，喝了之後會讓人興奮，尤其是睡前喝會影響睡眠質量。兒童常喝碳酸飲料，還會出現“多動症”。

對於碳酸飲料，下面這幾點是要注意的。

1.不要經常喝，也不要一次大量喝，睡前不要喝。優先選擇常溫的可樂，避免喝冰鎮可樂。

2.喝碳酸飲料時，不要讓飲料在嘴裡停留的時間過長。最好使用吸管喝，減少碳酸飲料與牙齒的直接接觸，喝完後最好用清水漱口。

3.高血壓、心臟病、糖尿病患者不宜飲用碳酸飲料，孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒最好禁用。

碳酸飲料會影響鈣的吸收，學過化學會知道碳酸離子與鈣離子結合會形成碳酸鈣，但凡蔬菜與豆腐一起吃或者碳酸飲料影響鈣的吸收，都是從化學反應上講的，如草酸鈣、碳酸鈣會結合形成沉澱物，人體的吸收是在生理環境下完成的，跟化學實驗是不一樣的，人體的吸收轉換是一個複雜的過程，人體的內環境是有自我調節平衡的能力，不能完全從化學的角度去理解，但長期喝碳酸飲料肯定是不健康的。

碳酸飲料（汽水）類產品是指在一定條件下充入二氧化碳氣體的飲料。主要成分包括：碳酸水、檸檬酸等酸性物質、白糖、香料，有些含有咖啡因，人工色素等。一般的有：可樂、雪碧、各種汽水。

碳酸飲料中的糖分很高，長期大量飲用碳酸飲料，高糖可以使體內的鈣，磷，鎂等礦物質排洩增多，同時抑制腎臟對鈣的重吸收，加重骨鹽丟失。大連營養師俱樂部做的一份碳酸飲料中糖含量的調查。

過量飲用碳酸飲料，其飲料中的磷酸成分可能會改變人體的鈣、磷比例。2011年，美國哈佛大學公共衛生學院研究認為:經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，其發生骨折的危險性是不飲用這種飲料的青少年的3倍，而在體力活動劇烈的同時，再過量地飲用碳酸飲料，其骨折的危險性可能增加5倍。

鈣是骨骼的重要組成成分，攝入的鈣主要是在小腸被重吸收。大多數碳酸飲料中含磷酸成分，磷酸影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調，影響了鈣在骨質沉積，導致骨骼發育緩慢、降低骨峰量，甚至出現骨質疏鬆。

兒童期、青春期是骨骼發育的重要時期，在這個時期，需要充分的鈣質補充，建議每天要保證300至400毫升牛奶或酸奶，不能以碳酸飲料代替牛奶和水的攝入。這是造成高糖，鈣缺乏導致骨質疏鬆及齲齒的主要原因。

碳酸飲料好喝，讓人慾罷不能有個重要因素是碳酸飲料裡面加了二氧化碳。那份甜爽能讓我們享受獨特的美味感覺，尤其是冰鎮的，有一種將心中的燥熱瞬間沖刷掉的感覺。但二氧化碳能加速分解體內的骨骼，導致骨骼密度降低。雖然這種分解只是輕微的增加（如果是很嚴重的化，那我們就不會去喝了點），次數少了根本感覺不到。這個問題最大的就是青少年，一個是青少年自制力的問題，容易貪戀口味多喝，另一個就是這個階段骨骼還在發育中（35歲左右骨密度達到人一生中的峰值）這個階段流失的更嚴重。

而飲料中除了二氧化碳會影響骨密度，導致人更容易骨折外，還有一種物質會影響鈣的流失，那就是遊離糖。只要是飲料，都會加糖。這樣的糖在學術中被稱為遊離糖，除了會影響鈣的吸收外，還會導致能量吸收過多，胰腺負擔額外增加。事實上除了能快速提供能量外，遊離糖還真找不到對身體有好處的地方。目前還有一些資料調查表明（沒有完全確認，但有很多相關資料），常喝碳酸飲料，會影響骨骼中的鈣磷比例，導致骨骼變得更脆，柔韌性降低。從而更容易骨折。骨折對年輕人還好說點，畢竟如果不是太嚴重還能長回去。但對於上了歲數的人來說骨折是特別難恢復，尤其是完全恢復的一件事。所以日常運動一定要注意。