題主說 在長期吃外賣後，會發現自己身體素質慢慢下降，而且經常感覺到身體疲憊，其實這是長期營養攝入不足，營養不良的表現。那為什麼常吃外賣會導致身體營養不良呢？下面就來看看吧！

經常點外賣的人可以發現，外賣中新鮮蔬菜比較少。由於蔬菜不宜長久存放，存放時間過長會變黃、變軟，影響食物賣相和口感。所以大多數餐廳的配菜中很少有新鮮蔬菜，配有蔬菜的外賣也僅僅只有一兩片，日常蔬菜攝入少，這樣會導致身體缺乏維生素C、維生素A、鉀、鈣、鎂等營養，從而不利於身體健康。

很多外賣中的菜油鹽過多，口味較重。首先由於外賣餐廳需要大批次採購食材，食材的新鮮程度往往不盡人意，所以就不得不把味道做的重一些；其次很多人都喜歡吃重口味的食物，為了迎合這些人的口味，餐廳也會把味道做的濃重。經常吃油鹽過多的食物，容易導致身體發胖，還會加速鈣的流失。

很多人喜歡點菜品單一的快餐，比如像炸雞飯、土豆粉、漢堡披薩等，以澱粉類食物為主，缺少粗食雜糧，常吃這些食物，膳食纖維攝入太少，B族維生素攝入不足，從而導致營養不均衡。

很多人喜歡吃油炸、燉煮的食物，比如像炸雞、炸串、麻辣燙等。但食物經過高溫烹煮會導致其中營養流失，比如像維生素C、B族維生素等，從而就會導致維生素攝入不足。

以上就是為什麼常吃外賣會造成營養不良的原因了。平時如果感覺自己營養不良，就需要採取補救措施，比如不要長期吃某一個外賣品種；可以多人一起點餐；可以多吃些新鮮的水果，必要時還可以食用多種維生素片，例如湯臣倍健多種維生素礦物質片，加強維生素的補充，每天只需一片，可以有效補充多種維生素和礦物質。

總的來說，長期吃外賣需要注意營養搭配，只有營養均衡，才更利於身體健康！

個人感覺總吃外賣會營養不均衡，主要是油鹽超標，水果、蔬菜、奶類、豆類這些又不足。建議減少定外賣的次數。早餐一般是傳統早餐，午飯一般是在外邊吃，最好選擇衛生條件好的，晚飯儘量自己做，可以買主食或者回家立馬蒸米飯，自己炒菜、拌菜，清淡一點，少油少鹽。可以在美食軟體上學幾道容易上手的菜。家裡備一些水果蔬菜，可以直接吃的，補充礦物質和維生素，也是膳食纖維的重要來源。還可以自己買一些堅果，作為加餐，建議買原味的，不宜多吃，油脂含量高。如果不能喝牛奶，建議喝酸奶。

越來越多的上班族因為工作繁忙，無暇顧及飲食，每天都只能靠外賣來飽腹。但是大多數的外賣食品的營養搭配和食材的新鮮度都是難以保證的。而且經常吃外賣容易熱量攝入過高，維生素和蛋白質攝入過低，從而出現營養不良等情況。

從上面所述的大家都能看得出，經常吃外賣雖然很便捷，但是也很容易導致營養不良。最好的辦法肯定還是自己在家做飯吃，可以做到乾淨衛生，營養也均衡。但是確實很多人因為工作原因，只能吃外賣。下面就給大家推薦幾種辦法，可以有效的補充營養。

1、選擇大品牌的餐廳，衛生情況和食物品質都相對有保障很多。

2、可以選擇一些套餐，會搭配湯或者水果的套餐，可以讓營養搭配更均衡一點。平時也可以多吃些水果，補充維生素。

3、早餐要吃好，可以適當的新增一個雞蛋或牛奶，補充蛋白質，早餐不要吃過於油膩，清淡一點最好，避免過於油膩導致腸道不適，引起消化能力下降，營養吸收能力降低。

4、可以選擇一些膳食營養補充劑來補充營養，例如富含維生素的產品，蛋白粉等等。因為有些商家會為了節省成本，選用一些不太新鮮的肉類，魚類食材，吃多了可能會導致優質蛋白質攝取不足，所以透過吃蛋白粉補充蛋白質，提高機體免疫力是個挺不錯的選擇。可以試試湯臣倍健的蛋白粉可以幫助補充優質蛋白。