否認 ，否認事情的事實。不願意承認事情發生在自己的身上。

憤怒。為什麼這樣的事情會發生在我的身上，為什麼是我？甚至指責別人，把情緒強加給他人。

接受。也叫走出哀傷，獲取幫助，向前看，走出哀傷，面對事實，變的更堅強，接受生活。

生活有時是不幸的，但是也是幸運的，更清晰的認清自己的狀態，向前看。接受別人的幫助，加強鍛鍊，積極改善生活，幫助他人祝你早日走出哀傷

接受治療的幫助，音樂也能給你輔助

想來你是應該失去某人沒多少時間，剛開始都是很痛的，說什麼時間會淡忘了那個人，說另找他人排除空虛的，有時候都是不管用的。

我也經歷過，非常難過，我是那種特別脆弱的人，認為他就是我的天。晚上一個人在被窩裡睡不著，想到說的那些絕情的話心是痛的，真的，是生理上的刺痛，還很奇怪的手心也很痛，可能是因為太傷心了。想過一個人要變得更好和優秀更堅強，也想過以後沒他怎麼辦，想過一個人會不會孤獨到老......一個人胡思亂想。後來回學校了還有大四一年，拼命讓自己忙起來，忙著各種考試、畢業設計、實習，就從我以前生活中的比重減少了，而且他也沒再來找過我了。

如果說真的要斷絕不續前緣的話，建議你

讓自己忙起來，減少TA在你生活中的比重，不是沒了他就活不下去的，

去旅行，去發洩。給自己一個儀式感，比如說做了這件事之後，就讓他從你的心裡世界消失，

實在再不行，換個城市生活吧，換一個生活方式換一個工作。

祝好啊。

因我愛妻去世。我在悲傷中走了幾年，還不能確定自己走出來沒有。我想，儘量有事情做，不要一個人有太多單獨冥想的時間。

其次，不要隨意擴大事情的壞處，尤其不要反覆揭開痛處，讓自己一次次受傷。否則只會陷在情感低谷中，無法脫身；

另外在這一過程中，不要隨意變更你的日常作息。該吃吃該睡睡，不要因為心情不好而放縱作息被擾亂，身體和心靈的連線有時超乎你的想象；

最後記住：想法決定情緒，而非事件的本身。你要相信痛苦只是暫時的，這一切終將過去。你要了解，許多人都體驗過極度的悲傷和痛苦，你並不是孤單一個人，他們都走了過來，你也會的。

記得有一個粵語廣告詞大概是這樣的:

主角男孩說---打啵先來落雨，連個天都唔幫我。

配角男孩說---明天會更好。

悲傷改變不了現狀，接受事實，改變自己

這題目問得心好痛，除了些鼓勵要堅強之類的話，又有什麼更好的辦法呢？只要未達到要走極端，那就只能讓時間來慢慢消磨，靜一靜，想一想，能夠出去散心就去散散心，調理心態，遂步走出困境

任何的悲傷情緒應該都是來源於現實，人們遇到一些重大的失去，難免會產生一些悲傷的情緒，如果想要擺脫這種狀態，首先要面對現實，接受現實，現實既然已經發生，自然就無法更改，只有接受不可更改的現實，然後慢慢的適應目前的這種失去狀態，很多人之所以感到痛苦不堪原因就在於始終不肯面對現實造成的，所以接受現實是擺脫悲傷的第一步。

第二接受自己的悲傷情緒，情緒既然產生，就不會憑空消失，更不會因為我們努力壓抑自己剋制自己就消失，所以有了悲傷，可能會有哭的衝動，很多人因為這樣那樣的原因強迫自己不掉眼淚，這樣做其實阻礙了情緒的流動，導致悲傷壓抑在內心越來越沉重，所以想哭就哭一場，把自己內心的情緒發洩出來，悲傷就能走得更快。

尋求親人朋友的安慰，人是社會性動物，一個人的悲傷如果有人來分擔安慰肯定會減少很多，很多人悲傷的時候喜歡把自己關進屋裡，一個人去面對，其實這樣容易讓悲傷在自己心中發酵，相反有親人陪伴在自己的身邊，開導寬慰的話，悲傷的情緒就會轉化，當事人也能感受到人情和溫暖，而不會在悲傷中愈發沉淪。

總之悲傷既然已經產生，就必定會持續一段時間，但沒有關係，所有的悲傷都是悲劇的終結，熬過悲傷，才能走出過去的陰霾，迎接未來。

這隻能由認識客觀事物的根本屬性來解決。因為任何客觀事物，既不是絕對的真，也非絕對的假！為什麼這樣說呢？因為，事物的存在，決定了它真實的一面，但它又會變去，這又決定了它虛假的一面。因此就決定了我們對待客觀事物的太度，既不能無所做為，同時又不能過度做為。

一個人走出失落悲傷需要經過的五個階段：

1、 震驚與拒絕

2、 憤怒

3、 內疚自責和恐懼

4、 允許自己充分哀傷

5、 接納，用更大的愛創造新生活

我看了以後，很欣慰地發現自己的失落，是花了兩年的時間，從第一階段走到了第五階段。

第一階段：

最難的事情，就是承認失去摯愛

在第一階段的震驚和拒絕中，我們會否認已經失去最愛的事實。最愛也許是你的親人、愛人、寵物、工作……在我們心頭佔據一個重要位置的人或是物，失去之後，我們無法接受這個事實，所以讓對方佔據了我們的心思，感覺他還在，沒有離開，所以一直不想承認自己的失落。

我就在這個階段中，常常夢到我和愛人又相聚了，我握著他的手掉淚，追問：“這是真的嗎？這是真的嗎？”在淚眼婆娑中醒來，好希望現實才是一場夢。

這個階段的加速器是承認和麵對事實，他永遠不會再回來了。眼下的狀況就是如此，承認和麵對會讓你產生很多憤怒，因為太痛了，親愛的，太痛了。我們hold不住這個痛苦，不願意去承擔，一定要找個戴罪羔羊來替代，發洩我們的情緒。

第二階段：

憤怒是因為你無法和自己的負面情緒共處

於是就進入了第二階段憤怒之中，因為我們不想為這件事情負任何責任。所以我們也許會怪罪對方，也許是怪罪一個相關人士（我朋友的狗在寵物店洗澡的時候走丟了，很難不對寵物店憤怒），怪罪老天（為什麼讓這種事發生在我身上），憤怒給我們一個有力而且可以操控事情的假象，其實憤怒是非常傷害自己的。

每個從我們內在出去的情緒，都得經過我們的所有細胞，如果是負面的情緒，那麼在它被我們表達出去之前（甚至更糟糕的是：沒有表達，只是留在我們自己的系統裡），它的毒性會侵染我們自己的每一個細胞。

這個階段的加速器就是：看到憤怒是沒有用的。而且無論你的憤怒是指向什麼人，你應該用不傷害任何人的方式把憤怒表達出來，讓這個毒效能量流動，而不是積存在自己身體裡面。

讓憤怒流動的方法可能是去充分的感受這個情緒，然後用競爭性的運動、拳擊鍛鍊、到山裡去大喊大叫，在家裡發洩打枕頭等各種比較沒有傷害性的方式去宣洩。

與此同時，一定要有一個正知正見：這個憤怒其實和他人無關，事情已經發生了，責怪任何人對事情一點幫助都沒有。

我們憤怒是因為我們無法和自己的負面情緒共處，我們不想去面對失去的痛苦和悲傷以及恐懼，所以用憤怒來壯大自己，藉由指向別人來讓自己分心，好不去承擔那些痛苦，這不是一個成年人該做的事。如果想成長，我們必須為自己的情緒負起責任。

第三階段：

比內疚更重要的是，你從中學到了什麼

如果能夠讓憤怒流動、釋放，我們就會進入下一個階段——內疚、自責、恐懼。有的時候第二、第三階段會交替出現。

雖然責怪別人比較容易和舒服，但是我們免不了也會自我攻擊，覺得自己應該做什麼但卻沒有做，或是自己當時不該做什麼，現在都後悔莫及了。這個階段是非常珍貴的，我自己在這個階段裡面的檢討反省，帶給了我許多寶貴的啟發和禮物。

無論是何種情境，我們都不會是單純的受害者。尤其是親密關係當中，分手總是兩個人的責任，絕不是一方的。

你對於這個情境究竟“貢獻”了什麼？你如何在未來不會犯下同樣的錯誤？你是否能夠因為這次的痛苦事件，學習到了功課，因而成為一個更好的人？

上面我提出的這些問題是走出這個階段的加速器——如果你能沉澱下心來，好好問自己的話。

如果是親人驟然離世的，那麼我要說的是，不要認為你的作為或不作為會對這件事情產生不一樣的結果。

而如果你覺得對方在世的時候你可以為他做更多的事而沒能做，或者是你對他做了一些現在讓你非常後悔的事情的話，也請你溫柔的原諒自己。

我們每個人在每個時刻都是盡力在做好自己能做的事情了，事後的任何苛責都是不必要的。重要的是我們從這件事情上學到了什麼？

這是靈魂的進步轉化與成長，不僅在此生會對你接下來的其他關係造成正面的影響，更會被你帶到靈魂的層面去，這是我們來地球的很重要的一個目的。

一個重要的、負責任的態度是：真誠的、有建設性的檢討自己在這件事情當中該負的責任和應該要學習到的功課，讓自己心量更寬。對人對事都能夠更加的包容，把這些外在的防禦盔甲除去之後，你才能真正的進入下一個階段，好好哀悼自己的失落和痛苦。

第四階段：

允許哀傷，就是允許自己更好的體驗生命

第四階段是非常磨人的。我們承認了自己的失落，同時不把箭頭向外去指責別人了，對自己的譴責也能夠逐漸平息，這時候，真正的哀傷才能夠穿越我們種種的防衛機制而流露出來。

幾乎所有的哀傷都不是新的，都是靈魂當中古老的課題，以及童年時代不幸的延續。

真正的去經驗自己的傷痛、沒有防衛沒有戴罪羔羊的允許自己哀傷，是非常不容易的事。我常常在過程中尖叫、痛哭，身體痛到不行，抱著自己在床上漫漫長夜不得閤眼。

但是你必須清楚的知道，你的痛和你認為的那個人無關。這是一個純粹的能量，它需要透過你，需要被帶到表相上來，需要被看見、被體驗、被光照耀。如果你能如此中立的、如實的、不帶抗拒的去經歷它，它的能量終會消散，不再造訪。

我覺得哀傷好像是灑落在一地的淚珠，我們需要彎著腰，一顆一顆的把它撿起來。彎腰的過程是謙卑的，臣服的，願意接納的。這個彎腰的過程極其重要，如果我們不能對生命的所有安排產生敬意，那份抗拒就會讓我們在生命中遭遇各種痛苦。

第五階段：

帶著愛和謙卑，去創造自己的新生活

我自己就驚訝的發現，在我能夠真的彎腰謙卑臣服的時候，我長久以來精神上的痛苦就好了大半。

表面上看起來是毫無關係的：我對生命臣服，我開始操練保持謙卑的心，儘量不去指責別人的錯誤，不去批判別人，心情維持謙和平穩，而另外一頭，我因為親密關係破裂而感覺到的孤單痛苦竟然消失大半。不是靠新歡，不是靠時間（畢竟有些人幾十年都走不出來好多的怨氣），而是靠自己的彎腰。

謙卑有如此大的好處，為什麼我們做不到呢？小我習慣性的追求壯大、自我感覺良好，殊不知那才是冤枉路。

有一次一位對靈性成長很投入的朋友問：怎樣才是靈性的正途？她是一個非常有能量、極其能幹的女人，但是內心匱乏、自卑，和外表的自信強大完全反差。

我看著她，很真誠的回答：“任何讓你自我感覺良好的道途都不是正路，都是彎路”。她完全聽不懂，也不能接受。

但是我知道，對她來說，一些彎路是必須的。她需要拾起自己小我散落一地的碎片和淚珠，重建自己，才能看到真實的自己，原來是如此完美無缺的存在，不需要新增任何外在的東西。

祝願有失落創傷的朋友們，都能順利的從第一階段走到第五階段——帶著愛，去創造自己的新生活。

先換個環境，不要老想著讓自己悲傷的事，和自己以往喜歡的人或事在一起做點什麼自己選擇，慢慢也就走出來了，日子畢竟還是要過下去的

很簡單，就是給自己設定一個目標，全力以赴的去實現，或者是學習上的，或者是工作上的，我現在工作沒什麼大的變化我就在學習上下功夫，最近對說文解字比較著迷，哪還有功夫想過去的不快。

極度悲傷到頭就是極度的冷漠對什麼都不感興趣，連生死都不在在乎，要是隻靠自己是很難擺脫出來的，這是要有朋友的關懷，家人的安慰，陪她一起度過難關，也可以出去旅旅遊，去大自然呼吸呼吸新鮮空氣都能很好的走出陰影

怎麼說呢，這要看自己怎麼想。聽過塞翁失馬吧，它能夠了光的去看待得與失，而你卻不行呢，凡事都要用樂觀的角度去看待你會有不一樣的生活態度，人無完人，誰都有心情不好的時候，開心也是一天不開心也是一天，我們何不開心的過完一天呢。談戀愛就是一個酸甜苦辣的過程，需要你去用心的經營它，沒有人願意失戀，在失戀了我們應該用樂觀的心情去對待，無論自己有多不開心，都要去接受！我們也可以做一些自己開心的事情來緩解自己的心情，比如唱歌，逛街購物，外出旅行，約朋友喝點小酒等等，這些都是不錯的選擇，所以失戀不可怕，可怕的事頹廢了自己！

用另一個理智的自己說服，安慰，擁抱處於悲痛，絕望，失望…中的自己！還像一切都沒發生一樣生活著。哪怕夜裡噩夢驚醒，哭一下～第二天的太陽還是新的！

儘量學著不去對著別人傾訴自己的痛苦與不幸！那個別人如果在乎你，他會因為你的傾訴陷入或長或短的感同身受，如果這樣我會不忍心～

無論生活怎樣，該看海的時候看海，該賞花的時候賞花，該曬太陽的時候曬太陽～因為日子有限，餘生不長！

極度悲傷，可能是在失去親人後，也可能是在失戀後，也有可能是在無助的時候，這個時候一個人極有可能想出極端的想法，千萬千萬別這樣做。一個人外出旅遊，聽自己喜歡的歌曲，看自己喜歡的書，沉浸在書的海洋裡，可以讓你儘快擺脫悲傷，找爸媽，好朋友溝通一下也是挺好的。

一個人要想徹底把他忘掉要學會自己安慰自己，什麼事情都會有轉折點，自己要學會從心底裡放下，少回憶以前的事情，自己要給自己安慰，離開他自己的生活一樣還得繼續，自己要活出自己的精彩，不要因為一點挫折而讓自己變的氣餒，離開他自己要活的更加精彩，更加有自信

　　人們會因為焦慮而焦慮，會因為憤怒而憤怒，會因為抑鬱而抑鬱。所以要擺脫這種令自己困擾的現狀，首先不要懷疑自己，不要責備自己，要學著接納自身。沒有人是盡善盡美的，神也有缺點，神也會犯錯，更何況是人？好事從來不會突然降臨，一定是有預兆的，但是壞事說來就來了，就像一口鍋突然就砸你頭上。有些人一砸就被砸垮了，但有些人反而愈砸愈堅強。在逆境中磨鍊自身，才能鑄成銅牆鐵壁。所有人生來都具有理性思考的能力，愈是在這種時候，就愈是要保持理性，想一想自己究竟該怎麼做。過去的就已經過去了，未來還要繼續下去。你的未來如何，不是天註定的，也不是老天爺故意要折磨你，就像我之前說的，好事從來不會突然降臨，一定是有預兆的，而這，取決於自身。你做了多少努力，總有一天，老天爺會加上為了曾困擾你的那些困境做的苦功，一併交還你。一個人的時候會悲傷的話，就多與朋友、親人在一起吧。多出去看看，多走走，你會發現，原來世界如此美好。

每個人都希望自己能夠擺脫極度悲傷地情感，因為這種痛苦會極大的影響到我們的生活，擾亂我們的節奏。但我們一直想忘記它，它卻重複的出現，不斷的出現在我們的記憶中，反覆的提醒著我們，它就像害怕被遺忘似的。

它其實是由過往不愉快的經歷產生的，被自己深深壓抑在潛意識之中。也許我們當初並沒有更好的方式來解決我們遇到的困難，所以我們選擇了壓抑的方式，選擇使用壓抑的方式某種意義上也能夠讓我們暫時從痛苦中脫離，對個體產生一定的積極效果。但是壓抑的方式並沒使它完全消失，它悄然在無意識中形成了一個情結。等到受到觸發的時候便立馬再次呈現出來，觸發的點也許需要一個特定的情景，而屬於你的觸發點則很有可能是你所說的“一個人的時候”。

也許我們會忘記壓抑在潛意識中的情結是由什麼事情造成的，只是出現痛苦的情緒，所以每當你重新出現痛苦的情緒的時候，也是你的無意識在提醒你，以前你壓抑下來的事情需要你去解決了。反過來看這也是你得到成長的一個機會。

我能感受到你很排斥你所說的低迷的狀態，但正是排斥自己的這個狀態，也可以看出你內心可以有很多的能量調動出來，讓自己得到調整，首先你應該接納過往帶來的悲傷，因為逃避並不能減緩你的而悲傷，相反可能還會讓悲傷的情緒更重，如果你接納了悲傷，無意識也就達到了自己的目的，因為已經使情結被你正視了，接受了。無意識是智慧的，它帶能帶給你巨大的力量。也許下一次當你再次出現悲傷的情緒時，你可以什麼都不做，就靜靜的和自己的悲傷待在一起，允許自己悲傷。另外你也可以向心理諮詢師求助。

最後送你一句話：一切都是最好的安排，即使是過往的悲傷也是為了讓你成為更好的自己。

愛情並不全部是美好的，愛對了會很幸福，而愛錯了就會陷入極度的悲傷！

當你在經歷一場極度悲傷的情感的時候，肯定是你極其肯定，或認定的人並沒有認可你，你會有極度的委屈和挫敗感，如果不能走出來就會意志消沉，甚至頹廢！只有擺脫悲傷的情感的陰影，才能重新開始新的生活！

我覺得可以暫時離開你熟悉的城市，去到一個新的環境，結交一些新的朋友！忘掉所有的過去！去接受新的事物！

要相信這個世界一定是美好的，因為最好的只有在最後出現！

希望這個世界多一些美麗，少一些欺騙！祝天下有情人都能終成眷屬！

從題主對問題的描述看，你一個人的時候經常會無意識地想起一些不愉快的往事，使得自己狀態極度低糜，感覺也很不好。針對這樣的情況，分享一些應對的方法，供題主參考。

首先，任何人在想到過往不愉快的經歷時，都會產生負面的情緒感受；反之，在回憶愉快的經歷時，心情也會很美好和愉悅。因此，當你意識到又不自覺地去回想此前發生的不愉快的事情時，你可以選擇停下來，去做些其他事轉移注意力。或者說你可以嘗試重新從積極的角度去解釋發生的事件，心理學認為並不是事件本身導致了情緒的產生，而是人們對其的解釋和評價所引起的。

其次，可以調整你的關注點，把時間和精力放在讓你感覺心情愉快和美好的事物上。使用你的優勢，做讓你快樂的事情，並且這件事對你或對他人是有意義的。當你沉浸在悲傷的情緒中，容易陷在裡面。但其實每個人都會有痛苦的、悲傷難過的時候，很多人都是帶著問題生活下去的。有句話叫做：扶正方能去邪。情緒會來，但也會走，當我們關注生活中積極一面的時候，就能找到力量。

第三，在情緒低落的時候，也可以找好朋友傾訴。當有人陪在身邊，會給到你支援和溫暖的感覺。也許在你們交流的過程中，你會發現原先困擾你的根本就不是什麼問題，會豁然開朗。越是一個人陷在自身負面的情緒裡拔不出來時，就越需要有人可以把你拉出來。可能你經歷過的，你朋友也經歷過，朋友能讓你認識到事情並不是你所想象的這麼壞。與朋友的交流會給到你不一樣的視角，幫助你更好的看清問題，透過傾訴的過程你也會感覺輕鬆很多。