如果只是想快速瘦身的話就"管住嘴，邁開腿"，嚴格控制飲食，少鹽戒糖少量碳水，做有氧或者HIIT。不過短期瘦十斤對身體傷害很大，而且只減脂的話一旦停止運動很容易反彈，最好是結合力量練習，有肌肉之後基礎消耗會增加，簡單說就是同樣啥都不幹躺一天，有肌肉的人比沒有的人消耗的熱量更高。

按照你的身高標準體重是 104 斤，如果想瘦到95斤是模特身材的標準，如果你骨架大減到95斤是比較困難，如果骨架小是可以的，辦法是每天運動1小時，並且搭配全面均衡的營養餐（低熱量、底油脂、高營養、高蛋白的食物），同時要控制攝入量。這樣不但可以減肥還有利於健康。節食減肥絕對不可取。

我是個男生，身高1米72，曾經151斤，現在116斤，我有很多瘦身的經驗和心得，我做過很多運動，其中最簡單且高效的就是平地支撐，可以邊刷手機邊做，每天早上十分鐘，下午半小時，晚上也可以來十分鐘，瘦身的速度很快的，不管多懶！每天早上十分鐘打卡

最直接最快的辦法就是純餓，減少一天中的食量，但最重要的是餓完之後再吃東西不要一次性吃太多，那樣吃進去的全會變成脂肪。

簡單說一下，不用太複雜。

1、每天先拉伸堅持有氧，再做力量，再拉伸，不懂可以下一個keep（個人喜好，沒有推廣成分）的app。跟著影片練習。

2、控制飲食，儘量不要吃和喝高熱量的東西（油炸，碳酸，燒烤等等）

做好這兩點一個月沒問題！

不要只想，要行動。不要定很大的目標，每天堅持運動，哪怕是做一個俯臥撐，或者從一個俯臥撐開始，一天增加一個。堅持下來你會發現，你越來越厲害，越來越自信，不僅身體好了，習慣也好了。如果你需要快速減肥又不想去健身房，就做波比跳，這種運動能快速提高心率，燃燒脂肪。

祝你成功。

其實減肥跟運動沒有多大關係，主要還是控制好飲食，首先蔬菜，蛋白質，主食碳水要均衡！吃脂肪不吃碳水，吃碳水不吃脂肪！千萬不要節食，不然基礎代謝會降低，很可能會越減越肥。每天早上起床喝一杯白開水，早飯吃多一點的碳水化合物，因為早飯是提高基礎代謝比較重要的一頓飯，中午吃一些高蛋白和蔬菜少量的脂肪，晚上就能少吃就少吃，每個星期選擇兩天的強度運動（讓自己有點不適應的強度）。運動不應該是每天運動，因為很快身體會適應，身體適應之後就很長時間呆在平臺期，除非加大運動量（太多人做不到）。所以要減掉15斤左右大概需要一個月時間就可以做到！

最重要的還是不吃飯，就能瘦下來。我有個朋友，他媳婦不跟他了。他心裡難受好幾個月，天天吃飯都吃不多，然後沒幾個月就瘦了幾十斤。過了有一年，他媳婦又回來了，一個月之後又吃胖啦

最快的當然是自殘式的，餓著，透支自己，但是傷害自然不可逆。

推薦你去知乎搜尋下，很多減肥食譜的，照著做就行，適量運動

我剛才看到有人說減肥跟運動沒關係，主要是控制飲食。

我不完全贊同啦。

減肥的第一步是先控制飲食，科學搭配飲食結構，每天攝入足夠的蛋白質、礦物質、維生素和水分，減少澱粉的攝入，但是並非戒掉澱粉。按照網上減肥醫生的建議是早上吃飽吃好、中午吃好吃八分飽，晚上吃好吃五分飽。喝夠水。除了吃這三頓，其它時間不要吃任何東西。

嗯，是不是這樣就夠了？

不是的。

你這樣吃下去，身體會逐漸減磅，但是肌肉會鬆弛的。肌肉鬆弛下來，你就會皮肉耷拉，老態龍鍾。

那要怎麼辦？

哈哈，肯定是運動啊。

每天堅持一個小時的有氧運動，把身體的每個部件都鍛鍊一下，你的肌肉骨骼才會年輕強健，魅力四射哦。

而且，運動是鞏固節食效果的最好方法。

嗯，大概是這樣吧。

你這身高體重很標準嗎？為什麼要減肥呢？太瘦了顯得不健康。真要想減就是管住嘴，邁開腿。吃的稍微注意點就好，儘量少吃或者不吃油炸，高糖，高熱量的東西，多吃蔬果。其次就是運動，有氧運動為主，可以加一些無氧力量運動，但不要太累，損耗身體。然後就是堅持了。

哈哈我也165左右，體重基本沒超過100，個人經驗而言一定要有自律的飲食習慣，不能胡吃海塞，暴飲暴食，食量控制在一定範圍，不過也沒必要太瘦，健康的美體瘦就很好。