所謂“用意不用力”，不能簡單從字面上去理解。如果“練拳不練功，到老一場空”，因為“拳打力不過“，故練功是練拳的前提。

在有了前提的保障下，太極拳等內家拳練到高境界時，“意、力能合一”。用現在“科學”來解釋，就是攻防完全能用“條件反射”來有效地的完成。

那在熟練掌握這個發力方式之後，那就可以讓你發揮出比普通人更大的力量。但並非是無限擴大，那最終還要要加強基本力量訓練的！那師父只能教給你“意”，但無法傳給你“力”！只是後來人直接傳成用意不用力了！

太極拳用意不用力，是真的。但要正確去理解。

太極拳練的是內功，是氣功，目的是練得真正的內勁，要練得真正內勁就必須保持經絡和內氣暢通，要經絡和內氣暢通必須使人體達到自然的真實放鬆，首先必須排除人體中的拙力束縛，那就必須以用意不用力理念法則，嚴格遵循人體自然生態平衡運動規律，練好由腳而腿而腰，形於手指的自然平衡放鬆，節節貫穿運動，直到把人體的自然平衡重心練至下沉腳跟。人體中沒有拙力束縛了，人體的自然體松也就真正體現了。人體因此而經絡內氣暢通，久久練習而得真正內勁，這就是太極拳全是用意不用力的理念法則的成功實踐和科學邏輯。

太極拳以陰陽平衡，虛實變化的自然運動法則為理念。這與世界是物質的，物質是運動的，運動是客觀規律唯物論科學世界觀的哲學理念是一致的。太極拳純練自然平衡的放鬆運動是符合科學的。

不用力似乎不好理解，其實有初中物理常識就能明白。

力、熱、聲、光、電、磁、核、生化能等都是能量的不同形式。不用力不等於不用能量，只不過用了能量的其他形式而已。

用力，必須將力直接作用到對手身上，而用別的能量形式是透過空間介質間接打擊對手，所以，身體動作很小，甚至全無。

“四兩拔千斤”，沒有“千斤力”如何用“四兩”？

意和力是練習太極的方法：太極拳是對身體各關節功能的充分開發，每個動作都有非常細緻的要求，屬於多關節參與的技巧性有氧運動，所以練習過程較難，需要較長時間的練習才能做到準確；

拳論有“行氣如九曲連珠”

從關節功能角度來理解，其實就是身體從踝、膝、胯、腰（核心）、胸椎、肩胛骨、肩、肘、手的連貫運動，可不是身體站起來，將手伸出去的運動，而是感知各個關節傳遞力的過程，將腳底的力依次傳遞到手上的過程；

肢體力的傳遞都簡單，難點在於如何將上、下肢的力貫通？這就要求腰（核心）、胯、肩胛骨功能的穩定與靈活，又有“金肩銀胯”之說，都是形象的比喻；這是“力”的運用！實際上練的就是對身體的控制能力：核心的穩定能力、髖關節的屈伸旋轉能力、肩胛骨上下回旋能力；當關節功能明顯改善後，頸肩腰腿引起的疼痛也會得到較多的緩解！

如果你不練習動作，只在大腦中把動作演示一遍，這也會對大腦充分鍛鍊，也就是傳統功法所說的“心練”，其實也沒有特別神秘，就是把自己動作在大腦中反覆思考的過程，就像高考前，要思考自己學習過的各種內容，在大腦中過濾一遍，增強記憶一個道理，提高思維能力，這是“意”的運用！

再以站樁為例，不是站著不動，在早期調形階段，需要大腦思考身體位置，以及需要調整的地方，都是在增強自己身體的控制能力，當動作到位後，大腦才會放鬆，或思考問題更清晰！