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1 # 峰之養生
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2 # 聶文濤中醫技術推廣
繼續鍛鍊，減少運動量。堅持兩個月就會適應了，而且身體也好了起來。那時候，如果你停止鍛鍊，第二天也會不舒服。改變習慣就會不舒服。
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3 # 明朝扁舟
痛苦，是軟弱離開身體的證明，繼續加油，沒有一次變好是輕而易舉的，只有你自己知道就行，你酸了，你痛了，但是在你不知道的地方，有些改變正在開始，不要怕，多學習，循序漸進的過程，也是讓自己變強的過程，堅持下去，看看到底自己可以變強到什麼地步，今天是3月7日，如果有緣的話，明年今天等你的好訊息，以此為證。
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4 # 窗外昨夜雨
休息唄，還能怎麼辦，因為長時間不運動，猛然運動過量，導致肌肉拉上，不想全身痠痛更久，就休息幾天，慢慢就好了。
另外運動的話，建議堅持，每天花上十幾分鍾做做操，或者跳跳簡單的廣場舞，這樣一旦遇到時間過長的勞動或者運動，不至於像是全身痠痛到好幾天才恢復。
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5 # ahp流星雨
因為長期沒運動突然運動肌肉會很痠痛，這是很正常的，建議休息幾天再運動。如果痠痛嚴重，也可以對痠痛的部位進行熱敷，肌肉按摩等方法治療，也能促進痠痛有效的恢復，建議在健身之前要做好熱身運動，養成正確的姿勢，避免再次損傷。
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6 # 芸龍導師
這是正常反應，這是久了沒有鍛鍊，可能第一天活動量太大造成的，繼續堅持鍛鍊，但同時要學會做放鬆練習，根據自己的身體承受能力一步一步增加運動量，堅持下去，身體就適應了！
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7 # wangli628
多休息，規律作息，運動過多記得做小腿修復訓練瘦小腿，腰痠背痛泡腳伸懶腰，雙手握拳敲肚臍眼位置水平線的腰兩側，拳頭向內。主要是根據不同部位做體能修復
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8 # 恩施麗麗
大家好
對於您的問題，我的回答是，我個人認為您剛開始鍛鍊這兩天，可能是很久沒有鍛鍊了，照成了
全身痠痛原因，每個部位的肌肉激烈運動後，可能拉傷或者還沒有適應過來。
所以我建議鍛鍊前可以做做，熱身動作，讓身體各個部位的肌肉韌帶都拉開。鍛鍊時需要正確規範動作，不然會導致身體痠痛，肌肉拉傷。鍛鍊完後要放鬆身體，給每個關節和肌肉進行按摩。
現在您可以給每個部位的肌肉按下摩。或許可以緩解。
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9 # 菠蘿吹雪421
長期不鍛鍊，或者運動量過大都會出現這個問題。這個問題是非常常見的，不必慌張，身體感覺痠痛只是因為乳酸的沉積，你可以在有痠痛感的地方進行按摩，或者錘一下，把乳酸打散就可以了，再或者你可以不用理它，等第二天繼續運動開了，身體熱了就不會感覺到痠痛了，但是運動過後要及時的做充分的放鬆，這樣你的痠痛感才會早些消除。
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10 # 二狗愛做減脂餐
可以適當減少一下運動量，多做點拉伸，但是一定不要停，大概三四天就會減緩，一旦停下來下次運動就不知道是什麼時候了，別問我為什麼會知道
我現在每天運動兩三個小時，但是拉伸就要要一個小時，運動前後一定要拉伸！！！
下面就是我每天要坐的拉伸運動啦，一起加油哦
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11 # 白吃大米
這是正常反應，長期沒有鍛鍊，突然鍛鍊身體不適應導致的，但這是一種好的反應，因為訓練本質上就是身體對外界刺激的一種適應，這種適應是優質，有這種反應說明有效果，如果你是全身都訓練的話，那第二天可以休息一天，如果你只練了一部分，今年可以另外一部分，這也是為什麼訓練的人都分化訓練，我其實建議你堅持下去，因為剛開始的時候怎麼訓練都會有痠痛感？這也是被稱之為新手期或者新手福利，這個時候堅持下去，進步會很快，加油
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12 # 不愛健身的騎士
需要克服疼痛降低訓練強度，做一些有氧運動排除乳酸堆積造成的延遲性肌肉疼痛，保證充足的睡眠，多吃一些含有大量纖維類的蔬菜（比如西蘭花、青菜）多吃一些肉類蛋類吸收蛋白質（動物乳清蛋白）
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13 # 愛大大樣啦啦
第一次鍛鍊時一定要控制鍛鍊的強度和量。
如果首次鍛鍊的強度過大話，身體出現痠痛也是正常現象。
吃的方面呢，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果等。
然後說按摩放鬆，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。
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14 # 榮戰隊閆首鳴和劉奕彤
運動過後如果第二天出現身體痠痛，不要擔心，首先我們先了解一下，身體為什麼會出現痠痛現象。
在我們運動過程中，體內葡萄糖代謝會產生中間產物，稱為“乳酸”
由於運動強度過大，或者突然開始運動，會導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供給不足形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物“乳酸”在體內形成堆積，乳酸堆積就會造成肌肉遲發性痠痛，所以這屬於身體正常反應，不必擔心
接下來我們分享如何舒緩痠痛
1.如果體力和體能允許的情況下，持續有氧運動可以加速⏩乳酸排洩2.如果覺得身體很疲勞建議泡個熱水澡也回去起到好的效果，促進血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝3.降低訓練強度，制定適合現階段的訓練方式，慢慢開啟訓練，不過後續訓練要持續，痠痛感會慢慢降低4.適當按摩也是很好的方式5.運動後的及時拉伸是防止肌肉痠痛的好方法6.營養的補充很重要，運動過後及時補充蛋白，碳水，對於肌肉的恢復很重要，水份和維生素在運動中也會流失，及時補充能量持續訓練，肌肉的痠痛感會逐漸降低，希望你早日獲️想要的身材
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去年在健身房鍛鍊手臂肌肉也是這樣，第二天手臂肌肉痠痛，然後就讓手臂肌肉休息，去練腿部肌肉，大概5天后，手臂肌肉也就不痠痛恢復正常了。其實運動後肌肉痠痛一般是由於訓練過程中產生了大量的乳酸，乳酸會阻礙血液流通，形成肌肉痠痛，屬於正常現象，一般在不繼續運動的情況下5天左右就會自動消失的，所以運動後肌肉痠痛可以1，繼續做一些有氧運動，可以讓身體的乳酸自動分解，可以緩解運動後的痠痛，2.還可以休息5天左右，肌肉痠痛也就緩解了。