只要你控制好每天的飲食，每天堅持鍛鍊堅持運動，然後偷偷告訴你個掉秤的辦法，每天用冬瓜，香菜，木耳煮水喝，這樣堅持一段時間會有驚喜哦

我的方法就是一定要培養自控力，其實減肥和人生一樣，有些事情是需要我們去堅持之後才能看到結果。減肥不是一個困難的事情，首先呢你先要有個心態，就是減肥需要你在一星期之後才會有效果，那麼這個星期儘管去做你要做的，不要考慮自己減多少，首先心裡上不要騙自己，學會適應減肥的過程。除了早餐要豐富一些，你的午餐和晚餐一定比原來減少一半，然後在你晚餐之後開始做運動，儘量是有氧，全身暴汗，晚上一定要十一點之前睡覺，一個星期你肯定會瘦下來，那麼你就知道一個星期你瘦的公斤數，這樣你就心裡有數了。

唯一的辦法就是自律，吃飯七分飽，多喝水，多運動，只要你想瘦，沒有什麼是做不到的！讓變瘦成為你的潛意識，下意識的約束自己，這是人與其他生物相比最高階的本質。所以加油！運用起來吧！

最初80斤，人到中年了一下飈到120斤，不吃都覺得長肉，最後自己安慰自己，胖點好看，但該肥的不肥，不該肥的拼命肥，為了穿衣好看，更為了看來青春點，就不得不想辦法減了！

開始少吃，胃難受不說，面板是松的，難看的不得了，身體也盡是毛病，也經常感冒！

太激烈的運動也做不了，難受……

經過多種方式後總結了以下幾點：初見成效……

1.早睡早起，完全做到：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，三兩天堅持鍛鍊半個鍾，多喝水，一個月就有效果！

最近我也在減肥️，減肥是一個漫長的過程，首先吃飯七分飽，要以粗糧為主食，再就是菜跟蛋白質的搭配，還有就是運動，可以跟著影片跳減肥操，最最重要的是，要堅持堅持堅持……️

三餐正常，晚餐稍微少一點，然後就是多喝濃茶（紅茶，黑茶），上午喝下午喝。我就是這樣瘦下來的。如果加上運動那效果更好。

我的減肥經驗是控制飲食，飯後半小時健步快走50分鐘。一般來說一個月就能看到效果。堅持健步走了十年。近期是一個基本運動散步，控制飲食。比原來略微反彈，但是也能保持一個正常體重。

對於肥胖的人來說，減肥的目的只有一個，就是為了擁有健康美麗的身材。

但很多人不能正確理解減肥的含義，更是掌握不了正確減肥的方法，更有甚者透過極端的限制飲食和暴力運動進行減肥，極大地威脅了自身的健康。下面從幾個方面，跟隨我一起探討吧！

首先，應該擺脫一個誤區，減肥瘦身不等於減輕體重！減肥是指減少體內脂肪，讓體內的脂肪恢復到正常值。如果能保證日常生活中消耗的能量大於攝取的能量，就可以瘦身。反過來的話，會造成脂肪堆積，越來越胖。

吃減脂餐，是自己做的少油，少鹽的減脂餐，而不是任何代餐產品。永遠記住:減肥不是餓出來的，而是吃出來的，靠飢餓減肥，你永遠都不會走得長遠。減肥的一個飲食原則就是高蛋白，低碳水。

少吃多練，少吃不是不吃，吃飯別吃撐，特別是晚上，吃半飽就行，晚上吃完飯跳操半個小時或者一個小時，堅持一到兩個月體重就降下來了

我和減肥已經鬥爭了三十多年了。我的經驗就是忌嘴！決不暴食暴飲！我從163斤減到125斤。而且在保持！我平時很自律。一直在控制體重。吃質不吃量！我每天早上一定要好好吃，營養得搭配好了(吃好不能吃多）。中午吃水果。晚上喝一盒酸奶。或者不吃！減肥需要毅力的。你能做到嗎？不妨試試？

簡單來說 三分練 七分吃 適量運動提高身體基礎代謝 然後吃上吃些營養高的 但是熱量低的 可以在各種app上查熱量 比如卡卡

只要 （基礎代謝+運動代謝）-攝入熱量大於500大卡的話很快就能瘦 通俗點說就是 因為消耗了才能攝入一些 不能因為吃多了才去運動 一個道理

我也正在減肥，我減肥的目的，不是為了美，我是醫生建議為了健康而減肥，我一個星期減了五斤，我還要繼續，我認為飯要清淡，最重要的是，少吃，五分飽，適當的鍛鍊，不要超出體能的鍛鍊

肥胖是種病，還是個慢性病，得治！減肥是改變自己生活習慣的漫長過程，需要你付出一生的精力去堅持。減肥注意三點，首先不要人云亦云，自己下定決心，知道自己為什麼會減肥；其次，為自己制定一個能達到的小目標，容易達到的小目標，有成就感不會輕易放棄；最後就是堅持了。世上減肥很多種，不管你用什麼方法，做到這三點，就成功一半了

1、控制合理的熱量赤字

減肥的人需要控制熱量，當不是讓你進行極端的節食，你可以適量減少熱量，比平時降低400-500大卡，但攝入熱量不要低於身體的基礎代謝。

一般男生的基礎代謝是1400-1600大卡左右，女生的基礎代謝一般在1100-1300大卡之間。那麼你如果之前每天攝入熱量為2000大卡，那麼想要瘦下來，那麼你每天可以攝入熱量降低為1600大卡。這樣可以保證身體營養跟基礎代謝的同時，實現脂肪的分解，讓體重降下來！

2、補充足量的蛋白

減肥的人要補充足量的蛋白，比如每公斤體重要匹配1.5-2g蛋白食物。蛋白不易轉化為脂肪，有助於肌肉的合成。身體消耗蛋白需要調動更多的熱量來分解，因此，補充蛋白有助於身體熱量的消耗。

但是，前提是你必須選擇低脂肪的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉，食材的選擇也必須要清淡，否則食材烹飪過程中吸收大量油脂的話，食材的營養容易被破壞，還會引起身材發胖。

3、補充大量的纖維食物

高膳食纖維的食物可以讓腸胃花更長時間消化，吸收水分後會膨脹，有助於腸胃的蠕動，可以抑制脂肪的生成。

平時多吃一些水煮西蘭花、黃瓜、番茄、冬瓜、生菜、芹菜、橙子、草莓等蔬果，主食可以多吃粗糧（豆類食物、薯類食物、玉米、小米、糙米等）代替精細主食（米飯、饅頭、麵條、麵包等），有助於減緩血糖上升，促進減肥燃脂。

4、三餐要規律，不吃零食

不要有一餐沒一餐的吃，這樣的吃飯很容易傷害腸胃，還會讓身體變成易胖體質。由於三餐不規律，身體無法記住你的飲食情況，那麼代謝就會紊亂，以至於每次吃飯的食物身體都會拼命的吸收熱量，囤積脂肪。

如果你能夠搭配一定的運動量，比如每天慢跑30分鐘，跳繩20分鐘或者快走1小時，那麼你在瘦下來的同時，體能也會逐漸進步！

，我喜歡回答這個問題，我這個人在減肥的路上就是意志力不堅強，嗯，減肥藥吃過，什麼瘦瘦貼，瘦瘦包，什麼艾灸，太多了，都一一試過，本人就是喝點水就能發胖的型別，管不住嘴，不過現在我自己有準備幾個月沒吃過米飯了，光吃菜，感覺好很多，吃了米飯感覺肚子很撐，在家呆了一個多月又瘦了差不多五六斤吧，上班上不了每天睡到十一點多，早飯，午飯一起吃尤其是下雨️天那乾脆一整天就在床上度過，說真的是真的不餓，不幹活肚子都是飽的，爸媽是對我沒辦法把飯端到我床邊，哈哈有點太過分了哈，人家是過年回去長了幾斤，我是瘦了幾斤但我這種方法大家不要去試啊，不過也沒人像我這樣我是懶，真懶，是太閒著懶成這樣，

減肥是女人一生的事業 哈哈 這句話常常聽到 我也一直都在減肥的路上 哈哈不過現在沒有像以前那麼努力了 因為覺得帶寶寶好累呀 有空就想休息一下 不會總結了一下 還是要管住嘴 邁開腿 合理飲食和運動 養成良好的習慣會事半功倍的 加油

我是走了捷徑，吃的減肥的，說是不需要節食，但是我還是控制了一下，三個月確實減了40斤，這兩年都沒有反彈，體重一直保持在110上下浮動，反正，偶爾吃零食，燒烤，，