女性生理期減肥如何應對及注意事項

問答1：為什麼女性生理期前和生理週期中的時候體重會上浮？

這個問題，之前的解惑中，略有提到。現在就詳細說一下。還是用最易懂的大白話來講吧。女性理週期，要流血。而且每次累積血量還不少。身體是智慧的組織，當身體出現流血且沒有補充的情況下，身體出於保命，會降低身體的基礎代謝，以保證維持更久的生命體徵。（基礎代謝見之前的輕虹解惑）基礎代謝降低，身體消耗就會降低，當在保證飲食不變的情況下，原本剛好消耗的能量，在基礎代謝降低後，就消耗不完，就會造成能量堆積，緊接著就是轉化成糖原，進而變成脂肪細胞，讓人發胖。

所以，女性生理期體重上漲就是絕大部分人正常的生理反應。還是因為身體是非常智慧的，在例假前身體就會提前準備，作出反應。也就造成了，從例假前的幾天，就會有長胖的現象。

那麼，女性朋友就要正確看待生理期體重上漲這一正常的生理情況。

問題2：女性朋友減肥過程中遇到生理週期怎麼？該怎麼調節飲食？

女性朋友們在減肥中肯定會遇到生理週期。因為每個人的體質不同，情況也不一樣。如果生理期沒什麼明顯的不適感，可以按照減肥飲食執行。但是，如果一旦出現了輕微的不適感，就要馬上恢復之前生理期的常規飲食，比如，紅糖姜水，還有些人喜歡吃些糖果、蛋糕之類的甜食來緩解生理期不適感。

同時，在飲食方面，可以適當的加一些主食類食物，最好以粗糧為主，因為粗糧不僅能提供碳水化合物，同時還富含膳食纖維等豐富的營養成分，既能緩解生理期不適，又不至於漲體重漲的太多。還可以在下午的時候，吃半個蘋果，來增加一些果糖的補給。

不過，需要提一個醒，生理期不是放縱期，不能肆無忌憚的玩命吃，原則是：以緩解生理期不適為前提，並不過是讓你過嘴癮的。否則，小心一下回到解放前。

生理期體重上漲也不要過於擔心，因為身體本身會進行自我調節，當生理期結束後的那一週，身體又會主動的將代謝率提高，消耗也就自然增加，這一週也是女性朋友們每月特有的減重黃金週，把握好這一週，不僅能把漲得減掉，還會多減出來好多。所以，根本不用擔心！

如果月經量不是特別多的話可以多吃些圓圓的小紅豆，不是長條形的小赤豆。

月經週期和減肥能否成功，的確有著莫大的關係。

一般月經結束後緊接著的哪一週運動減肥效果是最好的。

月經前的一週，食慾最旺盛，很難節食。

月經期除了忌口，最好不要節食。

有人認為例假期新陳代謝加速，所以吃什麼都不會胖，或者例假期間就很容易減肥，這都時不太對的。

例假期後乳房縮小、子宮內膜和血液排出、身體水分也會降低，體重理所應當會減輕，留出一些空間讓我們可以任性一點。

但離假期新陳代謝只比平時加快30%左右，這30%也不算少了，相當於可以多吃一頓加餐。

但是不少美女例假期尋求心理安慰吃的可是高糖高脂的零食或者甜點，這些食物看起來小小的、也沒什麼飽腹感，但是熱量輕鬆翻倍。妥妥的容易胖。

例假期是個週期，本來例假結束後體重是會下降1-3斤，可以這個週期還有後半段呢，體重還會在例假前增加！

例假期可以吃一些有營養的食物，比如新鮮的魚肉蛋奶豆，紅色肉類可以補鐵，維生素C還能幫助鐵的吸收。只要避免高熱量或者垃圾食品、甜飲料，還是很容易顯得更清瘦一點，如果能持續吃新鮮食物，減少垃圾食品，就能有更明顯的減肥效果。

如果戒不掉冰激淋、甜點怎麼辦？

1⃣️ 減少頻率，給身體消化代謝的時間

2⃣️ 關注自己體重、圍度的變化，如果尚在你很滿意的範圍，偶爾吃一次滿足自己也可以

3⃣️ 吃甜點、冰激淋的當天，主食、晚飯要少吃

4⃣️ 如果你剛好在減肥期間，可以用酸奶代替，這時候哪怕酸奶裡面有糖都比冰激淋裡面有油要好。（冰激淋的奶油使得它脂肪含量在30-50%，酸奶的脂肪含量大約4-5%）

我個人更推崇均衡飲食，新鮮食物為主。

我叫田雪。

我在推廣“好好吃飯”的理念。

我總結建立了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音訊節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》非常適合睡前聽。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，一起全面升級生活方式吧。

這個期間建議不要減肥，因為身體本身就虛弱，在這個期間無論是大量的運動，或者是節食減肥，都會對身體造成很大的傷害，降低免疫力，最好的時間段是，月經結束後的一個星期，可以適當的控制飲食，少油膩肥甘，多吃清淡的粗糧和蔬菜，儘量多運動，而且減肥是一個長期的過程，肉是一口一口吃出來，肥也是一點一點減下去的，千萬不要短期大幅度地去節食，對身體傷害是非常大的，一定要有規律的去養成良好的健康的飲食習慣，在配合運動，這樣才能有一個健康的身體，窈窕的身姿。

關於女性月經期間吃什麼減肥的問題還要視女性的個體情況而言，不能一概而論。女性在月經期間機體免疫力相比非月經期要低，身體會有不同程度的虛弱感，此時不宜減肥，但可透過營養物質的合理搭配達到減肥效果。

有減肥需求的女性，在月經期間適當的多吃富含纖維素，維生素，含糖指數較低，營養豐富的食物。如獼猴桃，蘋果，櫻桃，柑橘，檸檬，李子等水果是減肥女性水果配餐較好的選擇，在餐前20到40分鐘食用上述水果或餐時飲用1到2杯果汁會取得較好的減肥效果。

其次生理期間激素分泌出現變化，分解脂肪的能力比平時強，這時可以吃海帶，能減少脂肪在血管壁的沉積，有利於毒素及時排出體外，達到減肥的目的。山藥，含有豐富的粘液蛋白，防止脂肪沉積，能補充因失血而丟失的營養，山藥含熱量低，有利於減肥的功效。香蕉脂肪低，含豐富的鉀，減少脂肪的堆積，適合經期食用。還有木瓜、西紅柿、無花果等都可以經期服用。

月經期可以適度減肥。但是在月經期一定不要以節食和劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產生其他嚴重的不良影響。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀物、全麥面、燕麥等食物。經期可以多吃些含鐵豐富的食物，比如動物肝臟、牛肉等。另外，飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化、富含營養，有利於補充經期丟失的營養又可以起到瘦身的作用。

生理期本身就是身體新城代謝加速的時期，有很多的食物都可以吃，但是也相對的有些事不能吃的，比如寒涼的食物（如冬瓜，苦瓜，綠豆，冰激凌，冰水和飲品等）

可以適當吃些含鐵高鈣和高蛋白質的食物或者能補氣血的食物，因為例假過程中我們需要足夠的氣血來補充身體所需的物質，比如紅豆，豬肝，高鈣低脂牛奶，如想要減肥效果好就要輕飲食，比如代餐奶昔，或者晚上支援蔬菜水果蛋白質不吃主食，也可以透過瑜伽來讓自己生理期減肥的效果加倍

高蛋白食物（牛奶，豆漿，雞蛋，雞肉）多吃熱食少吃涼性刺激性食物，多些蔬菜，有助排便。今天早上就煮了紅棗紅豆粥喝了舒服多喝熱水，適量運動！

女性在月經期間吃青菜和水果比較適合於減肥，可以適當的吃些蘿蔔、白菜、蘋果、香蕉，有利於胃腸道的消化、吸收，起到減肥的作用。月經期間可以適當走動，有利於月經血的排出，也有利於促進胃腸道的消化，月經期間可透過適當控制飲食和運動起到減肥的目的，不可以過度的節食。月經期間女性常會出現有食慾不振、身體疲乏、無力，過度減肥容易出現有虛脫，最好是在月經期過後制定一個長期的循序漸進的減肥計劃，有利於身體的減肥和保證身體健康。

我們在月經期減肥，既要保證足夠的營養又要體重不增加，保證足夠的蛋白攝入以及維生素類的攝入。在月經期最好就不要吃甜食了，比如蛋糕，還有酸奶、飲料以及蘋果等等，這樣有利於體重不增加。在月經期的時候，可以多吃一些高纖維素類的食物，比如蔬菜、水果，還有全麥面、糙米、燕麥等食物，這樣攝入足夠的高纖維物質可以促進胃腸的蠕動。在兩餐之間可以吃B族維生素的食物，攝取足夠的蛋白質，補充在月經期所流失的營養素和礦物質。另外要避免血糖突然增高或者一下又降低，就會避免了引起頭暈，也避免因為突然低血糖而進大量的食物，這樣會使體重增

月經期間身體是比較虛弱的，這種情況下，還是要注意各方面營養的補充，主要是避免引起身體過度的疲勞，導致出現月經失調等情況的發生。這種情況下，建議飲食上多吃一些補氣血的食物，比方說吃一些大棗或者是喝一點紅糖水，也可以適當的稍微吃一些肉類，但儘量少吃。補充一些清淡的蔬菜和水果，儘量不要吃的太少，一般達到六七分飽就可以，可以適當的飯後進行輕度的活動，燃燒脂肪

還是別來了吧，這玩意送命題啊。

生理期身體正是虛弱的時候，這時候減肥，肥減了，身體垮了，得不償失。

很多人不管胖瘦都嚷著減肥，健身房也充滿了減肥的人群，在這其中，女性佔據著減肥的主力軍。那麼今天我們講講女性生理期減肥的誤區。

生理期過於運動

愛美絕對是女性的天性。很多女性急於求成，想要快速減肥，她們幾乎每個月二十四小時不間斷地減肥，其實這是一種危險的做法。

生理期劇烈運動容易造成經血迴流，還容易引起大量出血，從而導致人體貧血，所以為了你的健康，請避免在經期高峰期劇烈運動。

2.生理期不運動

很多女性保護自己的意識非常強烈。她們以為生理期就是要一動不動地捂在被子裡。其實這和生理期要喝紅糖一樣是錯誤的傳聞。

從生理期的最後兩天開始，到之後的一週之內，是減肥的黃金週期。大家要抓緊這個黃金期，不要浪費。因為這個時候幫助減肥的荷爾蒙分泌達到了最頂峰，減肥效果非常快，千萬別錯過。

3.生理期吃甜食不愛胖

多數女性認為生理期吃甜食不愛發胖，所以抓住這個機會猛吃高熱量甜食。其實這就是陷入到了減肥的誤區了。之所以很多女性在經期吃甜食依舊不發胖的原因，是女性在生理期間，會排出大量的血液和子宮內膜。

所以你的生理期吃甜食，體重卻減少或者不變，只是因為缺乏水分而已。等過了生理期，你就會發現因為缺水而變化的體重又無情的反彈回來了。

4.無視個體差異

每個人的痛經程度不一樣，身體素質也不一樣，最重要的是因人而異，選擇適合自己的減肥方法。如果你疼得直不起腰來，就不要聽信本文以上的運動減肥法，注意保暖，不要運動。如果你只是輕微感到不舒服，你就可以根據自身情況採取輕運動。

關於生理期的知識，你可以參考網路文章，也可以看書——不過應該牢記，那不一定適合你，你應該在實踐中尋找最適合自己的減肥方式。

這個時候不應該想著減肥。因為真的不是時候。這個時候要注意保養自己的身體。用紅糖和姜煮水喝。姜是驅寒的。紅糖是補血的。女性的身體屬陰。所以這個時候要用姜水。溫暖你的身體。用紅糖來補充你失去的血液。如果不是特別胖的話，沒必要減肥。我是男人。我喜歡的女人不要太瘦，還是胖一點比較好。女人太瘦，不一定是什麼好事。

月經期間，其實是一個敏感期，需要注意的問題有很多，但對於減肥來說是一件好事，代謝較快。但同時不能忽視身體的健康。對於少吃，節食，還有運動是不能嘗試的，女孩子都應該懂得吧！

生理期吃什麼可以減肥？所謂“痛則不通，通則不痛”，經期體內黃體素和雌性激素分泌較少，心情煩躁，新陳代謝慢，所以經期不建議減脂？尤其是痛經的寶寶。但是經期可以透過香蕉、奇異果、番茄、木瓜、山藥、海帶、紅豆等減少脂肪的堆積。要真正瘦下來，首先我們要明確一點，減重並不是透過吃某種食物或者是節食就能成功瘦下來，即使是不吃，體內的脂肪含量也不會發生變化，肥胖的原因是脂肪長期堆積造成體內代謝酶失衡，目前國際健康組織提倡減肥標準是以健康快樂開心為基礎，完善體內代謝酶的均衡，養成吃不胖的體質，國際健康組織長期推薦HICIBI智慧生物酶技術調節人體代謝酶，改變脂肪的記憶，從而實現減肥不反彈的目的。

生理期吃什麼可以減肥？---世界衛生組織解讀肥胖

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。接下來了問題是：我還有救嗎？經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

生理期吃什麼可以減肥？---來大姨媽體重會上漲？

女性體重受生理週期的影響，生理期前一週，因為雌性激素分泌下降，孕激素分泌增多，女性體內就會有水分的滯留，對經常水腫的人影響特別大，這時候體重會稍微增加；而生理期後一週，孕激素分泌下降，新陳代謝加快，體重會回到原來的重量，不管是上升還是下降，都屬於正常的生理現象。減肥的寶寶不要緊張，經期不適合運動，有的寶寶為了不讓減肥前功盡棄，開始節食。

生理期吃什麼可以減肥？--經期節食可取嗎？

每人每天需要1200--2000大卡的熱量，大家以為透過降低熱量的攝取能達到減脂的目的，大錯特錯！營養學家認為，無論你控制的什麼（蛋白質、脂肪或碳水化合物），最終降低的都是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量可在6個星期內減少10磅的體重；少攝取500大卡，可在2個月內減輕10磅的體重。但是體重降得過快，供給身體的熱量過少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵，所以，失去肌肉會更胖。而且脂肪是智慧的，有記憶功能，你一旦節食，就會失去水分，如果恢復飲食，身體就會拼命抓取食物並儲存起來，以便下次你再餓到它時用來消耗，除非，節食一輩子，餓到乾巴瘦。

生理期吃什麼可以減肥？---易胖體質真的“喝水都會胖”？

告訴你，喝水會長胖，那是假的，但是如果擁有易胖體質，比別人更容易胖，那是真的，那麼怎麼判斷是不是易胖體質？

1，感覺吃一口要長一斤肉，就連呼吸都在發胖的路上；

2，感覺總是吃不飽，還餓得快，不知道沒食慾是什麼感受；

3，以為少吃就瘦了，結果小心翼翼上了體重秤發現自己又重了；

4，蹲廁所半個小時出不來，小便發黃；

5，買的新衣服沒幾天就穿不上了；

6，每天都在減肥，卻越減越肥

大多數寶寶是年年減肥年年肥，那麼如果是易胖體質，是不是一輩子就瘦不下來了呢？脂肪體積的增大導致我們越來越胖，如果縮小脂肪體積，我們的身體就會瘦下來。HICIBI智慧生物酶裡面的膠原三肽、彈性蛋白等裡面含有修復成分，讓鬆弛的組織基層收緊，變成易瘦體質。但HICIBI技術，雖然是減脂歷史性的突破，但是並不能在全民中廣泛推廣，智慧生物酶像很多高科技技術一樣，不能普及的主要原因跟價格有關。

生理期吃什麼可以減肥？看美女一個個活得滋潤，為啥？你看車接車送的有幾個是拖著臃腫的身材，我跟你說，在這個殘酷的社會，你別以為自己真有本事怎麼著，外表更重要。每天讓自己花枝招展，秀色可餐，漂亮衣服隨便穿，健康、開心、快樂的瘦下來，再也不用看到美食繞道走，推辭各種大型聚餐。（生理期吃什麼可以減肥？）

女性月經期間吃什麼可以減肥呢？

經期可以減肥嗎？經期減肥有何依據

月經期間身體處於虛弱狀態，可以適當的補充一些營養，比如鯽魚湯，雞湯等，但是經期不適合減肥，更不適合利用節食。運動等方法減少熱量攝入或是加大熱量消耗來達到瘦身的目的。月經期間減肥本來就是一個不科學的方法。生理期身體會分泌激素，而激素往往就會造成人體的體液滯留，大概會有1~3升的水分，當經期快結束時，雌激素水平有所回升的這個階段，身體會加速碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，新陳代謝加快；減掉的並不是脂肪，因此給人的假象是經期減肥特別容易。那麼怎樣在營養充足，不需要改變生活規律，就能啟用脂肪細胞，加快脂肪分解耗脂的速度，讓脂肪處於供能狀態，達到快速瘦身且不反彈的目的呢？健康諮詢公佈：細胞水平的代謝調節主要是酶水平的 調節，細胞內酶呈隔離分佈。代謝途徑的速度、方向由其中的關鍵酶的活性決定。只要充分補充HICIBI智慧生物酶，促使達到正常持平狀態，就可以輕鬆達到瘦身的目的。

女性月經期間吃什麼可以減肥呢？——經期減肥不能提高代謝 改善體質

減脂就要找到肥胖的根源，資料表明這些女性每人平均減輕了1千克，而她們的平均腰圍(眾所周知，這是可以測量腹部脂肪的方法之一)卻增加了。這表明，如果這些女性的體重真的減輕了，那麼無論她們減輕了多少體重，減少的也不是脂肪，而是肌肉組織!這並不是研究中唯一個令人失望的結果。所以經期減肥無論你是多麼拼命節食，得到的就是體內水分減少，蛋白質缺乏而自身脂肪並未減少。而且無法變為易瘦體質和無盡的返彈。

急於求成，快速減肥的關鍵不要只關心稱上的數字，減肥的目的是改變體質。你有沒有發現吃同樣的東西別人不長肉，而自己卻長了，生活大同小異 體重千差萬別。是自己不小心 還是莫名疑惑，其實都不是，真實原因是她剛好是易瘦體質而你是易胖體質，易胖體質與易瘦體質緣由基礎代謝率不同，胰島素抵抗等等。易胖或是易瘦體質，與“胰島素與基礎代謝率”有關，它們在體內決定了脂肪生成的速度與熱量消耗的多少。熱量消耗三個主要方式：飲食，活動，基礎代謝率。基礎代謝消耗熱量佔到了65%-70%，活動約消耗15%-30%，飲食消耗10%-15%，所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵。而透過HICIBI智慧減脂生物酶的介入，對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使胰島素分泌處於穩定狀態，促使體內酶達到到正常平衡水平的同時，提高了代謝能力和代謝水平，加大了熱量，脂肪，體內垃圾的排洩力度，我們的身體也就成為了吃不胖的易瘦體質。

女性月經期間吃什麼可以減肥呢？——經期減肥並不能分解脂肪 減少脂肪的堆積

女人腰腹臀部最容易堆積脂肪，脂肪多集中在胸腹部，整個人看起來像「蘋果」形，又稱腹型肥胖。有的人即使透過節食、運動減肥成功，也無非是從一個肥胖的蘋果形身材變成小一點的蘋果形身材。這是因為脂肪細胞體積的減小是全身脂肪細胞總動員，一起按比例減小的，因此，只可能在你固有的體型上進行「擴大」或「縮小」。瘦身成功，體型並沒有發生本質變化。所以瘦並不一定是百搭，體型不改變也可能是白搭。那麼怎樣讓白搭變成百搭呢？HICIBI智慧減脂生物酶透過對體內多項代謝酶的均衡補充，能夠啟用脂肪細胞的活性，加快脂肪分解速度，快速的啟動了人體三羧酸迴圈，建立腹部減脂通道，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新減脂科技帶來的優勢，也是減脂的關鍵。（女性月經期間吃什麼可以減肥呢？）

女性月經期間吃什麼可以減肥呢？——世界衛生組織剖析脂肪記憶

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，百分之九十的可能是你會一直胖下去，百分之七十六的可能是你會越來越胖。目前有研究提出觀點認為，機體存在防止體重丟失的調控機制是難以維持減重效果的原因。大腦可能存在對於體重的記憶效應，導致減重後大腦會開始潛在的調節，包括增加食慾、促進能量吸收，降低消耗，體重反彈等。這也是利用傳統不健康方法的弊端。而健康科學的減重方法，減掉的內脂，並不是水分和肌肉細胞，

世界衛生組織WHO呼籲減少藥劑診治，而CLR WHO就是擅長利用非藥劑手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，讓脂肪細胞一直處於供能狀態，透過干擾脂肪記憶，控制返彈基因，成功減去細胞內脂。這一成果也代表著減肥界科技的進步

纖瘦的身材不僅是美麗的象徵，更是健康的體現，hicibi此項技術代表著減肥界科技的進步，擺脫了傳統的節食，控食，消洩的減肥誤區。健康科學的有效減肥就是在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案。這時有腰身的衣服隨便穿，男朋友摟著你的腰擠公交和地鐵的時候遊刃有餘。（女性月經期間吃什麼可以減肥呢？）ZZ

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相信大家都聽過經期不會胖吖或者經期是減肥黃金期的說法，今天我來跟你聊聊經期到底應該如何愉快的度過。

首先闢幾個謠　1.來月經怎麼吃都不胖?

有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會導致肥胖的。

過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什麼女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。

2.來月經吃甜食也不會胖?

甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，並不是在整個生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限於生理期的前3天，到了第四天之後就會恢復正常，所以MM最好就是在第四天之後儘量控制食慾，這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。

3.來月經可以吃重口味食品?

來月經時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發熱促進分泌汗液，幫助體內毒素和多餘水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。但是在經期還是不能吃的，這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經不調和排血量過多。小編還是建議在經期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多鹹的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。

4.只要是經期都可以減肥嗎?

很多MM們都知道在經期減肥比較容易掉體重，所以每次月經來了都採用相應的減肥方法來進行減肥。也不管能不能進行運動，不管怎麼飲食調整。雖然在這段時間減肥比較容易有成效，但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時期的體重和平時是有差別的。小編提醒大家，不要每次月經來了都胡亂進行減肥，並不是每個經期都可以進行減肥的。假如你的生理期是有月經不調的問題，最好還是先調整好，不要急著進行減肥。假如痛經嚴重的MM們，也不要亂進行減肥，適當的運動和健康的飲食可以緩解痛經情況，但是減肥時絕對不適合的，勉強地進行減肥的話，很容易會讓身體承受著更多的痠痛感，同時也會出現精神渙散等現象。

5.如果經期不能減肥，可以在經期後減肥嗎？

其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因為經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該透過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

經期運動減肥

1.運動強度要降低

月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

2.分時間段採取不同運動

在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

3.經期運動要保暖

經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

4.經期減肥一定要避免以下運動：

(1)、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。

(2)、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。(3)、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。(4)、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。經期飲食減肥

1、經期多吃清淡食物

經期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成經血量多，經期延長，痛經等症狀。女性經期常感到疲勞，食慾欠佳，這個時期最好選擇吃新鮮，清淡易消化的食物。

2、經期忌生冷食物

經期吃生冷食物一則傷脾胃，不利於消化，再者可造成經血過少，甚至造成痛經，女性就算在炎熱的夏季，來月經時也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲，這段時期飲食以溫熱為宜，利於氣血執行暢通。

3、經期多吃潤腸通便食物

多吃新鮮蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等潤腸通便食物，多喝水幫助消化，使大便通暢，避免經期便秘的現象出現。

4、補充鐵質少喝飲料

女性每次來月經至少要流失15到50毫克鐵，需要從飲食中補充，多吃魚類，各種動物肝臟，血液，瘦肉，蛋黃，豆製品等含鐵豐富的食物有助於補充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽，能與人體中的鐵發生化學反應，將有用的鐵變成無用的廢物，因此應該少喝飲料。

月經期間人體代謝會比較快，所以這個時候對減肥來說是事半功倍，但是也要注意合理飲食，吃一些健康的食物，下面推薦幾種：

吃什麼減肥1、韭菜

韭菜中富含纖維較，能有效促進腸蠕動，通便作用很好，能有效防止便秘，還能幫助腸道排除過多的養分，這樣就不會造成營養過剩了。

推薦食譜：豬肝炒韭菜

材料： 豬肝、鮮韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、醬油、細鹽、溼澱粉

步驟：

1、將豬肝洗淨，切成柳葉片，加料酒2克，再加細鹽、於溼澱粉拌勻；

2、韭菜、蒜苗洗淨，切成3釐米長的段，然後再用醬油、味精、溼澱粉、鮮湯少許對成滋汁。

3、將炒鍋洗淨，置旺火上，下菜油燒至七成熱，放豬肝片，迅速炒散發。

4、最後加入韭菜、蒜苗炒勻，烹人滋汁簸轉入盤即成。

吃什麼減肥2、蘆筍

蘆筍含豐富維他命A和C，可以用來做沙拉，也可以煲熟做一杯蘆筍水，還可以炒著吃，吃法多多，是理想的減肥蔬菜。

推薦食譜：鮮蝦蘆筍

材料： 蘆筍、蔥、鮮蝦、澱粉、香油

步驟：

1、蘆筍洗淨斜切成小段，蔥切蔥花備；

2、熟蝦去頭殼，從背部剖開翻轉一下；

3、熱油鍋煸香蔥花，放入蘆筍翻炒，加少許味極鮮；

4、放入鮮蝦，加少許鹽翻炒均勻，加上少許薄水澱粉，將湯汁收幹，再加少許香油，翻炒均勻，關火裝盤即可。

吃什麼減肥3、黃瓜

黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收，此外還可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的功效。

推薦食譜：黃瓜酸奶沙拉

材料：黃瓜3個、蒜頭2個、鹽適量、幹薄荷2湯匙、原味酸奶1杯、橄欖油1湯匙

步驟：

1、黃瓜去皮去籽切成小塊薄片，蒜頭切碎。

2、把蒜蓉和黃瓜攪拌均勻，然後把黃瓜片均勻平整地放在沙拉盤裡，撒上鹽。放置25分鐘左右。

3、把從黃瓜裡流出來的水倒掉，然後撒上幹薄荷。

4、酸奶攪勻後倒在黃瓜上，放進冰箱裡至完全冰凍，就可以享用了。

吃什麼減肥4、地瓜

營養學研究發現，適量食用地瓜能預防心血管系統的脂質沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現過度肥胖。要注意的是，過多攝入地瓜可使進食的總熱量增加，反而不利於降低血脂。

推薦食譜：地瓜燕麥奶

材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛奶200cc、砂糖1小匙（依個人口味新增）

步驟：

1、地瓜洗淨去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鐘後，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。

2、將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。

吃什麼減肥5、冬瓜

冬瓜含的營養成分較少且能去掉體內過剩的脂肪，通便作用也很好。而且多喝冬瓜湯不僅能瘦臉，還具有很好的美白作用哦！

推薦食譜：冬瓜苡仁湯

材料：冬瓜500克、水發苡仁100克、姜10克、大蔽3克、紹酒5克、味精l克、香蔥花7克、熟雞油10克、精鹽少許

步驟：

1、冬瓜颳去皮，洗淨，切成5釐米長、1釐米厚的塊；苡仁、大蔥、姜洗淨，姜拍破，蔥切段。

2、淨鍋置中火上，摻清水燒開，放入冬瓜條、苡仁、姜塊、蔥段、紹酒煮熟，揀出蔥、姜，下熟雞油、精鹽、味精，再撒上香蔥花炒勻即可。

女性生理期減肥如何應對及注意事項

問答1：為什麼女性生理期前和生理週期中的時候體重會上浮？

這個問題，之前的解惑中，略有提到。現在就詳細說一下。還是用最易懂的大白話來講吧。女性理週期，要流血。而且每次累積血量還不少。身體是智慧的組織，當身體出現流血且沒有補充的情況下，身體出於保命，會降低身體的基礎代謝，以保證維持更久的生命體徵。（基礎代謝見之前的輕虹解惑）基礎代謝降低，身體消耗就會降低，當在保證飲食不變的情況下，原本剛好消耗的能量，在基礎代謝降低後，就消耗不完，就會造成能量堆積，緊接著就是轉化成糖原，進而變成脂肪細胞，讓人發胖。

所以，女性生理期體重上漲就是絕大部分人正常的生理反應。還是因為身體是非常智慧的，在例假前身體就會提前準備，作出反應。也就造成了，從例假前的幾天，就會有長胖的現象。

那麼，女性朋友就要正確看待生理期體重上漲這一正常的生理情況。

問題2：女性朋友減肥過程中遇到生理週期怎麼？該怎麼調節飲食？

女性朋友們在減肥中肯定會遇到生理週期。因為每個人的體質不同，情況也不一樣。如果生理期沒什麼明顯的不適感，可以按照減肥飲食執行。但是，如果一旦出現了輕微的不適感，就要馬上恢復之前生理期的常規飲食，比如，紅糖姜水，還有些人喜歡吃些糖果、蛋糕之類的甜食來緩解生理期不適感。

同時，在飲食方面，可以適當的加一些主食類食物，最好以粗糧為主，因為粗糧不僅能提供碳水化合物，同時還富含膳食纖維等豐富的營養成分，既能緩解生理期不適，又不至於漲體重漲的太多。還可以在下午的時候，吃半個蘋果，來增加一些果糖的補給。

不過，需要提一個醒，生理期不是放縱期，不能肆無忌憚的玩命吃，原則是：以緩解生理期不適為前提，並不過是讓你過嘴癮的。否則，小心一下回到解放前。

生理期體重上漲也不要過於擔心，因為身體本身會進行自我調節，當生理期結束後的那一週，身體又會主動的將代謝率提高，消耗也就自然增加，這一週也是女性朋友們每月特有的減重黃金週，把握好這一週，不僅能把漲得減掉，還會多減出來好多。所以，根本不用擔心！