我覺得自律是一種狀態，比如說早起打卡不是自律，早起做有意義的事情才是自律。所以想要自律，最重要的要找到自已想要自律的原因，就是你想要做什麼，想要得到什麼。

第一 激發自己的內在需求，把被動改為主動

就拿減肥這件事來說，有些人能減肥成功，而為什麼有些人不行呢。因為減肥成功的人，是發自內心地想要去減肥的。所以內在需求很強，它戰勝了吃，睡懶覺等。

而很多喊減肥的人呢？並不是真的想減肥，只是說說，心裡並沒有到極度想要減肥的程度。

其他很多事情都是一樣。自己主動想要的人，永遠比被動想要的人容易成功。

所以與其羨慕別人的自律，不如找到自己想要的東西，激發自己的內在需求，發揮自己的最大潛能。

第二 每天給自己列to do list

每天給子列清單，可以大大提高效率，而列清單也只需要幾分鐘。比如說要考研的小夥伴，可以在每天晚上睡覺之前列出明天的計劃，明天就可以清楚地知道自己想要做的事情了，也不會特別的焦慮。

第三 把事情做成習慣

什麼叫做習慣呢？就是你一定要做的事情，不做就會很難受。

比如早上起床，一定要刷牙洗臉了才能吃東西。如果突然沒做，就會覺得特別難受，這就是習慣的力量，這也可以說其實我們每一個人都是自律的，而你總是忽略。就像我，早上起床一定要先喝一杯水，不然會超級不舒服。

想讓自己變得自律，最好的辦法就是養成習慣，一個一個習慣去養。當一切變成習慣，從被動要求自己自律，變成主動自律。一切變得簡單而自然。

願大家都能做時間的主人，能好好規劃自己的人生。以此文來激勵自己，做一個讓自己佩服的人。

有句話說得好，「自我控制是最強者的本能」，但現實裡很少有人能擁有這種本能。那麼，如何能成為一個自律的人呢?今天麥子推薦的這篇文章就會告訴你答案，希望你能get這門技能，因為誰能學會自律，誰就能獲得自由。

自律是我人生中的一道坎兒。

比如我從去年就開始計劃要早睡，但18年都到六月了，我的「最早睡記錄」還是十二點半。

再比如我也告訴了自己不可以隨便花錢，但我每個月逛街的次數一如既往，買回來的衣服鞋子什麼的，都快堆成一座山了。

所以我最近好好反省了下自己。

01

人為什麼不自律呢，我想了想。

因為「不自律」是一件舒服且短期內看不到有什麼代價的事兒。

一件事兒做著舒服就已經很討人喜歡了，更別說短期內還看不到有什麼代價，那不就是免費午餐嘛。

比如熬夜，熬夜追劇多開心，而且短期內察覺不出有什麼影響，又不是熬個幾天你頭髮就會掉光——

要慣性熬夜過後，你偶然發現地板上隔了幾天便累積起一大把頭髮，才會開始慌。

我認識一個女孩子，身體很差，經常是吹陣風就感冒了，但她還是熬夜熬得開開心心，每晚不到三點鐘幾乎不會睡，通宵的時候也不少。

我們勸她「多多注意身體」，她的回答只會是「多熬一天又不會怎麼樣」。

說白了，嚴重後果沒有趕到家門口的時候，她就捂住眼睛，當一切都ok——雖然並不是這樣。

02

人沉浸在「舒服」裡時，只想把它無限延長，且無限忽略潛在風險，這就是很多人自律不了的原因。

所以我覺得，想要變得自律，必須動點腦子，跟「不自律」帶給你的舒服抗衡。

有兩個方法：

第一個方法是給自己設定明顯可感的懲罰。

前面說了，「不自律」的代價短期內是看不到的，我們想要自律，就得人為地把代價變成即刻且顯性的。

自己給自己懲罰是沒什麼說服力的。

比如像我這樣的熬夜人群，在心裡告訴自己「今天必須12點前睡覺」是一點兒用都沒有的，有用的是跟幾個朋友打賭，「如果我今天12點前沒有睡覺，就給你們打錢」。

12點不睡覺不會心痛，但給別人打錢會心痛的，所以很奏效。

我之前花錢不自制，掙1000可以花800，一進商場「跟脫韁Mustang一樣」，後來怎麼管住自己的呢，也是跟幾個朋友打賭，「如果我在下個月之前再買衣服／包／鞋子／香水／化妝品／護膚品，我就給你們打錢」，然後我在那個月裡，看見商場都繞道走了。

總之懲罰自己這種事兒大家可以盡情發揮，你比較瞭解自己，自己會為什麼東西心痛，就把什麼東西作為對你的不自律的懲罰。

第二個方法是增加自己的緊張感。

就在前幾天，我過了12點還不想睡覺的時候，朋友在我耳邊念「暗沉，衰老，黑眼圈……」，嚇得我下一秒就關掉了電腦，乖乖爬上床。

我還記得自己本科的期末周前夕，一個朋友每次都會把所有的deadline列出來，打在備忘錄上，然後截圖，設成手機桌布。一看就緊張，沒什麼心思到處亂竄了。

自律很需要類似的緊張感，就像不想往前走的時候，需要一雙手在背後推你一把。

或者說，不想往前走的時候，看見背後路面都塌了，那麼不管怎樣都得趕緊往前走，甚至跑起來。給自己一個刺激點，自律就可以成為一種「應激行動」。

有人會說，哎，只是想自律，至於麼，但……我要告訴各位，你比你想象中更懶。

沒別的意思，就是想讓大家不要高估自己自我管理的水平。

有時候你需要用「受到驚嚇」完成自律。

這也是一種給自己的強迫，但你知道很多時候，強迫就是更有力的。

以上兩點我覺得都可以試試。

用一點點「自虐」，強制性地自律起來。

03

還有，大家一定要好好認識自律這個過程。

它不是你從「完全不自律」突然跳到「完全自律」，而是一點一點，從1%到80%。

比如早睡，你如果一直以來都是凌晨兩點睡，那麼突然有一天讓自己十一點鐘上床，其實也是適應不了的。

你可以做的是讓自己第一天一點半睡覺，第二天一點十分睡覺，慢慢地循序漸進地把你的作息拉回去。

比如你在書桌前集中不了注意力，過了20分鐘就開始神遊，那麼也不能一來就逼著自己學兩個小時，吃不消的。

應該讓自己從「集中半個小時注意力」開始，一點一點往上加，逐步接近自己的理想狀態。

很喜歡一句話，「自我控制是最強者的本能」，而我身邊所有自律的人，無一例外地，都過上了充盈、有序、日漸美好的生活。

祝我們早一點成為自律的人吧。

一精神飽滿

二充滿鬥志

三有能力解決問題

最痛苦最難受的是什麼 長期陷於困境 無法自拔 例如做事猶豫社交恐懼 想做一件事情力不從心 都是現有的困境，但是陷在這無法自拔 你解決不了 為什麼痛苦？在於我想去改變 無法改變 我想要得不到 陷在這裡痛苦無法自拔 做事禁不住誘惑 容易走神 比如 學習 工作 打遊戲 昧著良心做些不好事情 甚至違法犯罪 各種各樣的行為都有 在當時那一刻可能得到自己想要 但是事後心理會有後悔後怕更多是難受能不能禁住誘惑，往往是決定能不能做成事的一種方式現在很多人 出發點或者是做出的那些事，跟自己的目標根本就不一致 為什麼，因為你在這個時候被其他的東西分心了 用個最小的事情上面就來說，上大學學習時候 自從上大學之後看手機，老是沒法專注的學習。就是抗誘惑能力。根本沒辦法去控制自己。其實我們陷於自己的陋習 我想做的我做不到痛苦，想得到 得不到 痛苦 其實這些東西都不痛苦，其實很多人都得不到。真正難受的地方 是因為你心裡知道那個得不到的原因 是因為自己的low。因為自己的能力不行。是因為自己的狀態，是因為自己無法改變，是因為自己內心的那個東西你不敢正視。所以讓你心裡面產生了很多的比如說的情緒是自卑自閉什麼社交恐懼 什麼拖延了什麼害怕等等，這些情緒產生出來之後。才會讓你陷在這種的情緒裡面，這種情緒會調動身上的各種腺體分泌 讓身上的多巴胺 腎上腺激素 讓各方面腺體平衡發育的時候 讓你充斥心理產生那個效益 是一種沮喪 低沉 難受 心理面不舒服的感覺 當一個人感覺不舒服的時候不是心理是生理的 為什麼說是生理 因為你想的不舒服難受的這種情緒啊。為什麼這個用一些興奮劑用一些藥物會出現這種興奮，亢奮高興狀態 這就是化學反應在你的腺體裡面產生刺激作用 當出現消沉 萎靡不振 害怕恐懼而當你出現害怕恐懼，當你出現那種心裡難受的那種狀態的時候。是因為你身體的分泌化學激素。讓你身體產生刺激 比如說像你們很經常，會感到很揪心。因為這個時候有東西刺激你 所以在這裡面。我們出現了這些問題。所謂生理反應實際上他是有心理的 什麼叫心理 其實我們沒有心理 心理不會說 實際是大腦 為什麼是我們大腦？生物電波透過綜合判斷我們身體各方面協調反應產生的各種情況分析之後。有我們大腦中央處理器作指示出來，刺激到我們生物電流產生身體的各方面的化學反應的一個過程和結果。

1、定好計劃，咬牙堅持一個月，你會收穫很多；

2、強迫自己執行；

3、一個月堅持下來，你想放棄都難了！

謝邀，因你的問題過於寬泛。故此，只好簡單提些建議。1、自律有很多方面，比如生活、學習、工作、公共道德……等。2、自律等於習慣；3、自律的建立非發自內心不能立；4、多一些歷練多一些艱辛多一些打擊加上不斷總結，自律自然建立。最後，送你一句話：作為普通百姓一輩子不給社會添麻煩就是功；若為官，無功便是過；

自，律。自，撇目。律，撇撇壓豎，橫折幾橫貫穿之豎。自律，目看到了人字之撇，寫好人字之捺是律的撇壓豎經橫折橫豎能為人。

想做一個自律的人，那就先列一張表格，將你想做的事情一一列在上面，然後立刻去做。

在生活中，我們想做的事情有很多，但大多數都僅僅停留在想的階段，而事實告訴我們，僅僅是想是沒有用的，因為大腦需要靠腿來實現真正意義上的行走，而想法也同樣需要靠行動來完成它的每一步，而馬上行動就是我們所能賦予想法的全部意義。

那麼，從現在開始，列出你的想法，縱使會有偶爾的懈怠，也請你立刻行動起來，完成它，不將就。

挑戰自己的意志力本來就是一件很難的事情，《控制力》那本書從腦科學的角度上解釋了人們是怎麼被我想要(遊戲 手機) 我不想(自律 客服困難) 和我期望(健身成功)控制的。有時間可以看看。會直接解決你得問題。如果沒時間建議你分析下自己為什麼可以遊戲上癮 看手機上癮不用做計劃就可以自動執行，而健身卻需要？可能得原因有 第一，你愛健身可能是你無意識狀態下對自己的撒謊，其實你並不真的愛。第二，你把健身列為了一項任務 提高了他的難度。覺得就必須用大塊的時間 固定的場所才可以。實際你可以向玩手機學習 你開啟手機可能只是想看看朋友發了什麼資訊 然後又看了朋友圈，看了新聞，發了評論，買了東西等。健身你可以先從一個動作開始 先跑10米 跳2下 既然跑了 跳了 那麼就會自然的多跳幾下 多跑幾下 這個習慣就自然而然的養成了！可以先從微習慣做起。

向普通老百姓看齊，一，保你廉潔自律，因為沒條件。二，你不談不腐，也沒機會。三，想行賄受賄頂風作案打壓群眾沒資格。天亮了夢醒了吃完飯該上地幹活去了！

一、找一個強烈的動機

二、堅持做一件事，形成習慣

三、進行自控力遷移

四、有預先計劃抵制誘惑

1、擁有一個高度自律的人生是一個非常爽的人生。但首先你得對自律有點概念，不是你明白你自己，懂得你自己能做到哪些，哪些需要一點點的去改善

2、舉個例子，我們不應該給自己的壓力過大，假如你的水平是60名，你對自己的要求是下次前十，這樣有沒有可能做到，有，不過很難，當人給自胡亂定過高的期望的話，失敗的打擊是非常大的

3、自律講究的是循序漸進。說早起這件事情吧，你平常都死九點起床，現在卻一下子要六點起床，自己肯定會做的非常累對不對，堅持不了幾天就受不了了，所以的話我們一開始可以先定七點半的，適應一段時間，在往下調，這就是循序漸進。

4、遠離誘惑。我們不管在做什麼，似乎總有很多東西在干擾我們：我們做作業，手機在亮著；我們在工作，電腦影片在放著……總有這麼些東西，讓我們無法收心，最簡單的辦法是什麼？當然是遠離這些東西嘍，但是想擺脫這些談何容易？

5、容不容易得靠自己，我們可以幻想完成後我們會怎麼樣，沒完成結果又會變得怎麼樣，當我們把這些時間浪費在手機這些東西上又會怎麼樣？讓後結合循序漸進法，漸漸得去控制自己的慾望

6、運動鍛鍊自律能力，長跑是一個非常好的運動。透過長跑我們可以，透過每一次的堅持去磨練我們的身心意志，並幫助我們提高體能

7、最後再說一點吧，不要過度壓抑自己，那樣會適得其反。總之好好的去做自己就行啦，要相信自己！自律給我們自由

強烈動機能保證你“三分鐘熱度”，要養成“自律”，就需要把一件事重複做，心理學有一個法則，堅持做21天，逐漸會成為習慣。

生活中，給自己獎勵 , 可以是一部電影、一雙鞋子或者乾脆放半天假。比如以一週為期限，每堅持一週給自己一個獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到完成30天計劃。

自律需要量化，量化的標準最好是以成果代替時間。比如跑步，不是每次跑一小時就算完成任務，這一個小時內有沒有全心投入，跑的量夠不夠，效果也不一樣。以實際效果為衡量標準，就是為了擠掉時間裡的水分。

創造一個儀式感的自律環境：

儀式感可以幫你比較快的進入狀態。比如複習之前，可以先整理桌面、倒杯茶水、再掏出書本、拿出筆袋……儀式感滿滿，就像古人沐浴更衣捧書而讀一樣。破除找藉口的傾向，向你的藉口提出挑戰。

要從小事做起：

要考試，就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，讓自己儘快進入學習的狀態；要跑步，就先熱個身。

讓生活過得多姿多彩。