常年穩定，一方面說明身體很健康，另一方面，你要改變現有的生活習慣才能打破平衡。我自己個人的減肥經驗，就是少吃，並把這種少吃作為你今後的生活日常，也就是說你永遠都要吃的比現在少。

多吃蛋白和蔬菜，少吃碳水，定時定量的吃，偶爾一次吃多了，可以第二天清腸，吃蘋果，火龍果拌酸奶。每天一定多喝水。堅持半個月後，絕對有成效

我去年用了1個月的時間從118減肥到106～說實話就是餓的～不用運動～就一天早一口掛麵～中午三片餅乾～晚上一口掛麵～基本兩天掉一斤～現在一年了也沒反彈～但是你得注意面板別鬆弛了～吃點膠原蛋白～

你的體重常年穩定就說明你本身的身體狀態很好，新陳代謝各方面都很穩定，不要刻意去節食，保持良好的運動習慣，飲食上早餐吃好，午餐和晚餐吃六七分飽就可以了，保證少糖少鹽少油，熱量高的食物儘量就不要吃了。你的體重基數不大，可能掉秤不會像基數大的人減肥那麼快 在減肥的基礎上，應該保證身體健康，適量的控制飲食而不是節食或者斷食。否則身體可能會吃不消，降低自身免疫力。日常加強鍛鍊就好了

我是小裁縫郝思麗，我是一個小個子，曾經體重最重120斤，胖到雙眼皮都離家出走變成雙眼皮，現在不算很瘦，保持在90斤左右。我說說我的減肥方法吧！

1.節食，是最有效的減肥方法，對於我這種懶於運動來說最有效的方法。可是這種方法胃很難受，餓了一個月瘦了20多斤，早上就吃一個小湯圓，其它時間喝水，實在餓了吃上一兩口。後來大概反彈了5斤左右，就在100斤左右徘徊。

2.後來一次過年無心的減肥，我是四川人，過年都是吃涼拌的熟食次比較多。過年客人比較多，我就喝一杯雪碧➕吃幾口肉，不吃主食，一個月瘦了5斤。哈哈意外收穫，最輕鬆的減肥過程。

3.去年夏天戒糖戒主食，半個月瘦到了84斤，哎現在漲回來了，不過現在比較少吃甜食，等你戒過糖，在吃奶茶，飲料會覺得特別甜。口味會變得很清淡！

三個月瘦了三十八斤的我跟大家分享一下吧！

首先我的身高是158釐米，最瘦體重也只在95斤左右！婚後體重一直在110左右，生完孩子後體重飆到最高130斤！

老公要求減肥同時自己也覺得要減肥了！

可我又不愛運動，又愛吃！減肥總是減一減又放棄！反覆下來不減反增！

在瞭解各種減肥知識後我決定減少碳水！

早餐：煮雞蛋1個+純牛奶1瓶

午餐：雞鴨魚牛肉羊肉蝦等高蛋白+蔬菜+半碗米飯（七分飽）

下午茶：水果（黃瓜、西虹市、獼猴桃、蘋果）最佳，高糖的少吃

晚餐：水煮青菜/涼拌菜/酸奶

剛開始掉秤會比較快！後期我加上了運動，因為我不愛運動所以我選擇了每天半個小時快走！

三個月時間我掉秤到了歷史最低94斤！

之後我恢復了飲食加上過年在家大魚大肉疫情期間不運動，反彈了6斤。目前保持在100斤！

希望想減肥的朋友們也可以像我一樣，之前穿XL碼現在穿S碼！瘦下來自己也自信了很多！

透過健康的減肥方法從112斤減到一百零幾斤。112斤屬於小基數體重減肥，基礎代謝比較穩定，可以透過調整飲食結構和運動輔助的方法來健康減肥。

1，三餐規律。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。身體只有在充足的營養基礎上才能燃燒脂肪和代謝脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

3，早晚一杯減脂茶。

用山楂加綠茶一起沖水早晚空腹飲用，可以起到清除腸道油脂和垃圾的作用，同時還有助於減少油脂，從而起到減少體脂肪的作用。

4，每天保持適量運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對提高抵抗力和免疫力都有很大的幫助。建議以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動。建議每次30分鐘以上，每週保持5～6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。建議每次40–60分鐘，每週保持4–5次的運動頻率。

6，每天保持充足的睡眠。

每天保持充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體在深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪的作用。另外還能保持第二天的精力充沛。

7，每天做好體重及圍度記錄。

這樣做的好處就是可以掌握自己的體重變化和圍度變化，以便及時更正和調整減肥計劃。

我就是跟你一模一樣常年55，就是死活過不去這個坎兒，有個招數，每晚一個蘋果，保證可以減肥噠，你可以拍影片監督自己喲

一米六零的飄過！體重上個月稱46公斤！現在還沒稱！太瘦了不好！去年壓力大一些！胃口也不好！每週上稱都降！幾度懷疑生病了！年前體重降到四十三點五公斤！見到的人都說我特別嫌老！而且面色不紅潤！其實八月九月份我還有五十一公斤！暑假回河南老家！許久沒吃到爸媽煮的家鄉飯！胃口很好！雙下巴都冒出來了！返深圳後開始減肥！一日三餐！少碳水！多水果！適當運動！本人沒運動細胞！做的都是抖音躺著的那種！除了沒出馬甲線！體重基本就是46的樣子！其實112不重！主要是形態！比如我現在46公斤！形態不好！也是不好看！還是要多動的！

早上可以早點起來去晨跑大概半個小時左右，一定要堅持下來，跑步前和跑步後記得做拉伸，然後下午可以做一些別的運動比如腳踏車，跳繩，最重要的是控制飲食，在減肥期間吃肉最好吃雞胸肉，七分飽就OK，千萬不要節食，會反彈，不要不吃米飯，可以少吃，但千萬不要不吃

1.日常控制飲食，減少熱量的攝入，雞胸肉還有蔬菜沙拉可以試試

2.可以適當喝蜂蜜水和大麥茶之類的

3.適量運動，如瑜伽

4.放平心態，不要急於求成，只有慢慢減下來，才不容易反彈

這個應該是基礎代謝開始下降了。是要開始發胖的先兆。

開始運動吧，隔天跑半個小時。

把零食，糕點，小吃，外賣全部戒一段時間。

體重慢慢就下降。

1，這是一個比較拽的問題。

2，男生的話，就更拽了。

3，如果是女生的話，減肥是一個永生不變的課題。

4，如果感覺各方面還挺好的話，就別刻意減了。

5，當然，如果執意要個方法的話，我還是可以參謀一下的:

第一，堅持鍛鍊。

最好是有一個體育愛好。因為有愛好的話，就不會覺得減肥枯燥。當然沒有的話，就想著培養一下。

如果既想減肥又沒有愛好，還不運動的話，有些困難。

第二，良好的作息。

第三，飲食上，別刻意忌口。

當然每餐只吃八分飽，這個如果能做到的話，還是要的。

第四，假以時日，會成功的。

第五，不以純減體重的減肥，才是健康的。

減了，固然可喜。不減，體質身材超棒，也是好的。

我們在減肥的時候會發現體重基數越小，減肥的難度越大。這主要是因為基礎代謝率低，難以產生足夠的熱量缺口。需要調整飲食和運動相結合。

每日的飲食熱量攝入不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口。如果覺得500千卡有難度，300千卡也是可以的。這樣一個月可以減脂1公斤多一點。體重下降2到3斤。

控制主食攝入，主食吃太多容易糖原超量儲存，體重下降緩慢。每日主食控制在每公斤體重2到4克。多吃粗糧，雜糧少吃精製碳水化合物。

增加蛋白質攝入，多吃低脂高蛋白食物。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克。可以有效防止肌肉流失，維持基礎代謝率。瘦肉，蝦，魚，蛋白，低脂乳，大部分豆製品都是不錯的選擇。

多吃蔬菜如綠葉蔬菜，蘑菇菌類都是有助於減脂的，適量吃一些低糖低熱量水果，補充維生素，膳食纖維。

多喝水，綠茶，黑咖啡，促進新陳代謝。

有氧運動為主，力量訓練為輔助。每天可以堅持不低於半小時有氧運動，如跑步，走路，游泳，跳繩等，有助於增加熱量消耗，提升減脂減重速度。

每週進行兩到三次力量訓練，增加肌肉含量，維持提升基礎代謝率，有利於減脂更好的進行。

第一：運動，每天堅持鍛鍊一小時

第二：飲食，做到定時定量，不暴飲暴食，

少吃高脂高熱量的東西，禁吃夜宵

第三：做到能站就不要坐，能坐就不要躺

可以運動健體或者吃一些粗糧也可以達到減肥的效果

我覺得應該少吃點加上運動。

各種蔬菜，蛋白質， 粗糧主食種類豐富的搭配，晚餐只吃蔬菜或水果，堅持下來會有意想不到的效果哦！

哈哈，這個問題解答不了，我110斤已經維持了大半年了，不往下降，上下也就浮動一兩斤，有靠譜的也回覆一下我

試試每頓飯後站至少半小時，晚餐只吃水果，晚上八點之後堅決不吃東西。堅持一個月就有效果啦。