萌新入門健身，想問一下練法是兩天一迴圈好呢，還是三天一迴圈好呢？

簡單來說，對於大眾健身你可以坐三個階段的規劃。

第一階段：基礎期 2/周 2～3個月

以提高肌耐力 ，柔韌性，心肺能力為主，為後面的目標訓練打基礎，無論你是增肌減脂或者是塑形。以核心訓練，自重，以及有氧訓練為主。以提高心肺適能為主。

第二階段：進步期，3/周 5～6個月

以提高你的肌肉力量 肌肉密度 基礎代謝為主。可以以固定器械，自由器械，以及功能性訓練為主。這個階段你會明顯感受到健身對你得健康和身材傷帶來的變化。

第三階段：維持期 2～3/周 一直堅持規律訓練。以及體態恢復，靈活性提高

當你經歷了以上兩個階段之後，恭喜你已經成為一個具備基礎大眾健身知識的健身人，後面只要持續保持你的運動習慣為主。也開始針對性的對自己體態方面做一下針對性訓練，如現代人普遍的頸前引，含胸駝背改善等。以及做一些靈活性爆發性反應力得一些訓練。

大家好哈嘍，我是大斌！剛接觸健身的小夥伴屬於肌肉未啟用的狀態！要是想健身的話可以選擇兩天或者三天一練這種的訓練方式，因為剛剛開始健身不適合和高強度的訓練，一天一練的話嗯對於剛剛接觸健身的夥伴們來說，肌肉恢復的時間不夠，不夠充足，任何事任何事情都要有一個迴圈漸進的過程。請找到一個適合自己的健身方法一週把全身的肌肉都安排一遍。請找到一個適合自己的健身方法一週把全身的肌肉都安排一遍。最主要的就是多學習關於健身方面的這些知識。

你好，感謝你的問題。這要看你的個人身體素質和自己的實際情況來定啦。

一般對自體型有要求的健身愛好者來說，能自己理想的肌肉塊會是一種動力，但是要達成這個願望並沒有那麼容易。有的時候願望很強烈，但是身體吃不消，或者後續補充跟不上，也不會有一個很好的效果。

如果是胖子健身，建議隔天一次。

因為胖子的健身一方面需要有氧訓練來祛除身體多餘的脂肪減肥，有句話叫做邁開腿管住嘴，所以說要堅持勤練，三天一次的話頻率太低不利於減肥，總有種三天打魚兩天曬網的感覺。 就拿200斤的胖子減掉20斤為例子，1公斤7700大卡，20斤肉為77000大卡。這個體重的人一般慢跑半小時消耗500卡，透過每天半小時跑步減掉20斤肉就需要將近5個月的時間，所以說健身絕對不能時間太長，否則很快就會漲回去。

如果是瘦子健身，還要分具體情況。

一般大肌肉群鍛鍊透後，產生的乳酸會在48-72小時候消散，所以說開始時大肌肉群可以三天一練，但是小肌肉群一般24-48小時恢復。所以說我們最好是隔天去一次，大肌肉群可以休息的時間長點，可能某一次的練習只練習小肌肉群。一般開始健身要有一個3-4個周的系統訓練才能夠適應某些力量，適應後可以兩天一次以達到自己想要的結果。而且這個期間要注意休息和營養補充哦。

最後，祝您早日練成自己想要的形體狀態哦。

大家好

萌新入門健身是兩天一迴圈好呢還是三天一迴圈好呢，這些通通pass掉，原因有以下三點。第一，作為新手你的身體機能以即基礎代謝比較差，身體恢復相對較慢，訓練完第二天不一定能完全恢復過來，

還有不可避免的會出現傷痛，儘量去延長自己的迴圈的時間。給身體以足夠多的時間去恢復身體，避免傷病積累，如果出現大傷就得不償失了。

第二，你的肌肉一開始有一個從無到有訓練量的過程，肌肉會慢慢的適應你得改變，內臟器官也會慢慢適應。

在這個過程中，肌肉會不可避免的出現延遲性痠痛，這不僅會影響你的訓練，而且影響你恢復的時間，甚至影響你自己的生活。

第三，學習，萌新入門一開始都是以學習為重，自己更多的去嘗試新的動作，聯絡儘量用小重量，把動作軌跡固定好，掌握好基礎動作，慢慢總結經驗，

我建議萌新入門健身儘量延長自己的訓練迴圈時間，一般五天迴圈一次，額外加一天休息，就是六天迴圈一次，單次你可以嘗試更多的動作，更好的去感受和學習，

我個人不建議新手一開始就去健身房兩三天就迴圈一次，去了就猛幹，從來不注重去學習。到後面後悔也來不及。

六天一迴圈也可以把肌肉更加細緻的分開訓練，做到細節的把控，也可以把有氧運動增加到訓練裡去，

不但會更好的幫助你達到你想要的目的，也可以更好的讓你去慢慢感受健身的樂趣。

我們要有腦健身，不能盲目的蠻幹

萌新入門健身，想問一下練法是兩天一迴圈好？還是三天一迴圈好？

如何安排自己的訓練計劃，應該是很多萌新剛開始所遇到的問題，那麼下面就讓我們好好聊一聊這個問題。

1.明確健身目標

首先你應該瞭解自己的身體，每個人初始的體型和狀態都是不一樣。前期你需要給自己制定一個目標，是想增肌，還是減脂，或是保持體型。但前提是無論是增肌，還是減脂，力量訓練是必不可少的，這不僅可以讓你增強肌肉量，還可以使自己的身材比例更勻稱好看。如果你是新手，那麼，在這裡我要恭喜你，你將擁有“新手光環”，也就是你可以同時的增肌和減脂，並且在堅持一段時間之後，你的身材會有很大的變化。等過了幾個月，過了新手期，你就要著重評審自己的身材變化，選擇增肌還是選擇減脂。

2.訓練計劃

健身訓練計劃的安排主要分為三大類：兩分化訓練，三分化訓練，五分化訓練。兩分化就是每日的訓練把上半身和下半身分開訓練，也就是第一天上半身，第二天下半身。三分化也就是推拉腿訓練，推指的是所有推部分的訓練，胸肩三頭的訓練。拉指的是所有拉的動作，也就是背和二頭。腿就是下肢訓練。五分化就是我們經常看到的胸背肩臂腿的訓練。每種訓練安排都有優點和不足，我們要看自己的需求是什麼，並且一段時間後來調整自己的計劃。

新手建議先從簡單的三分化訓練開始，因為三分化對於訓練時間沒有那麼嚴格的規定，並且一週七天，可以三分化訓練，每週同一個部位可以訓練兩次。如果你平時沒沒那麼多時間，可以選擇一週三練，隔天一練也是可以的。

3.飲食安排

我們的飲食都是由三大元素組成：碳水化合物，蛋白質，脂肪。光有好的訓練是遠遠不夠的，控制飲食攝入，可以達到更好的效果。碳水主要是燕麥，糙米，地瓜，紫薯等粗纖維食物。蛋白質主要以瘦肉為主，魚肉等。脂肪選擇優質脂肪，堅果，橄欖油，牛油果等。

4.新手建議

新手剛開始訓練，一定不要貪圖大重量，首先你要學好最基本的基礎動作。例如三分化中的三大項訓練，臥推，硬拉，深蹲。這是所有動作的基礎。不規範的動作，很容易造成身體傷害，對你未來的訓練，百害而無一利。

訓練是一個很需要時間的事情，所有的汗水都會得到回報。

萌新入門，我的理解是對於健身房抗阻力訓練有些基礎認知，處於一個初試探索階段，正打算大展拳腳一番。

對於你這種情況我給與幾點建議：

第一：把安全放在第一位，明確你的健身需求

健身，強身健體是每一個人的最終的目的，反之練出一身傷病就得不償失，尤其健身房的抗阻力訓練。如果熱身沒到位，部位肌肉發力沒啟用，其他代償太多，等一些問題，就容易出現拉傷，扭傷之類的傷病。所以要把安全放在第一位，切忌盲目跟練，可以找個健身老手誠心帶帶你，或找個教練針對於你制定一個健身計劃，這一步的目的就在於在安全的基礎上動作的規範性。

基於你的問題我想你應該是一位增肌需求者，要明確自己的健身需求，增肌？減脂？其他？但前兩者的小夥伴是最多的。切忌毫無目的的瞎練或同時進行。

第二：依自己狀態去調整部位訓練迴圈

目前你這情況我不太建議高強度高頻率大重量去訓練，等你練一段時間後就可以依照：大肌肉群恢復期在48—72小時，小肌肉群恢復期在24—48小時為原則自己安排迴圈。常規模式一般是：胸，背，肩，腿，這樣去迴圈，你也可以比如今天練推的動作（胸，肩，三頭），明天練拉的動作（背，二頭肌）。自己可以依自己的狀態去調整。

第三：關於飲食

以高蛋白（每公斤攝入1.5—2克蛋白質）少油少鹽，少吃多餐，為原則。抗阻力訓練是良性損傷肌纖維撕裂的一個過程，過後就得攝入蛋白質來修復這些受損等肌纖維，從而變粗變大，這是增肌的原理。所以多攝入蛋類，瘦肉類，禽類，魚類，等這些高蛋白食物。還有值得注意的是肌肉是在休息睡眠中增長的，所以不要熬夜。