大米飯，每天都要吃很多大米飯，菜吃的很少。如果不吃米飯，就會覺得這一頓根本就沒吃。為了減肥我把大碗換成了小碗，一頓只能吃一小碗。盛飯的時候，我會把飯壓了又壓……到現在，我一點兒也沒瘦

減肥，俗話說七分吃，三分練。重要的便是管住嘴邁開腿。困難自然是嘴饞和腿累。以下是我個人減肥成功的經驗之談。

1解決嘴饞：不要過度節食。減肥嗎不少吃肯定難以瘦下來，但過度節食的後果就是報復性暴飲暴食，一頓就前功盡棄了。所以要吃一些低熱量的食物讓自己有飽腹感，而不是總是餓著。100g的饅頭大概220卡，一個漢堡大概400卡，而100g的黃瓜，蘿蔔，海帶，西紅柿等蔬菜不到20卡，常吃的蘋果，草莓，桃子，梨，杏等水果的熱量100g也只有40--50卡，所以要多吃蔬菜蛋白質，低碳飲食，拒絕點外賣，外賣裡隱含很多油脂和糖分，同時以玉米，南瓜，紅薯，芋頭，糙米，藜麥等低碳水主食代替米飯，饅頭，麵條等高碳水主食。實在嘴饞可以每週有一天吃一次欺騙餐，自己既吃到了好吃的，又欺騙了自己的身體，避免適應減脂飲食而不再消耗。

2解決“腿累”：適量運動。一週運動3-4次為佳，每天運動身體會適應，減緩減脂速度。有氧運動與無氧運動相結合，每次至少30分鐘以上。林芊妤瘦腿，週六野，帕梅拉，韓小四，鄭多燕減肥操，keep上的各種課程都可以利用起來，重點是運動後一定要拉伸，避免肌肉小腿和第二天全身痠痛。

1、常言道：人無需努力就會增加的是年齡，還有體重；無需努力會默默減少的是頭髮。不記得從何時起就是一個胖子，只記得回家過年時，和人打招呼，灣裡人看到都會半信半疑的問：“你是xx家的 ，噢~~ ， 你都這麼胖了... ”。 在近些年的工作生活中，我---是個胖子，已經在大家的記憶中。 （比如：死胖子）

2、很長一段時間，都不願意承認自己是個胖子。心寬體胖啊，扛得住大風啊。 我並不是很差，我只是某方面很差：

早起不行，熬夜可以啊；

減肥不行，所有的不開心，我能化作食慾啊；

工作不行，我會複製貼上啊。

3、還會立出flag：本月減肥10斤，如果沒做到，下個月再發一次。 （心態好）

懶惰和放任。

我是易胖體質，從小就是那種多喝點水就會胖的人，所以在青少年時期，因為愛美要面子，管理身材也是做的特別好。高中的時候，我一般過了1點就不會吃東西了，有時候實在忍不住想吃，就把想吃的東西放嘴裡嚼幾下，再吐出來，不嚥下去，現在回想那個時候我真的很有毅力。

後來上班幾年後，我的身體也不是很好，有腎結石，經常會水腫，所以就算體重沒增加，臉也會經常浮腫，再後來就是談戀愛有了男朋友，男朋友對我很好，我就開始放縱，吃啊喝啊玩啊，覺得自己有人要，結果兩年這樣無節制和放縱的生活我胖了四十多斤。

人一胖，衣服的碼子也發生變化，不認識的人開始說我胖姑娘，有一次開完會出來，路上有一個不認識的大叔騎著腳踏車，看到我，還專門停下來，很認真的問我：“你怎麼這麼胖！”一下子就打擊了我的自尊心。

於是我決定減肥。但說真的，你享受了很多美食，再想停下來的時候，特別的難。第一天，我忍住中午沒去食堂吃飯，也準備晚上下班回家不吃東西做有氧運動，結果回家路上經過美食一條街，我就淪陷了，走不動了，然後就對自己說，今天先吃，明天再減肥，這麼多好吃的，總得有一個儀式感吧……於是那晚我吃了炸串還吃了麻辣燙，又是吃撐的一晚……回家呢，因為吃過東西了，當然也放任了自己沒有跳操，一切從明天開始。結果第二天晚上經過必經的美食街我又再一次淪陷了，第三次也是……就這樣過了一週，好不容易打起精神告訴自己第二週一定不能這樣，週一一大早我就上稱稱體重，手機記錄了下來，晚上也沒吃，回家就是跳操，就這樣過了四天，好巧不巧大姨媽來了……

我是那種痛經特別厲害的人，所以大姨媽一來我根本做不了運動，有時甚至前三天還得請假，所以我都希望週五來好事，這樣最難受的前兩天都在家裡度過，我的近期是七天，當一個七天懶散過去你再想恢復運動，是真的太困難，根本不想動，於是我的第一次減肥就在沒有意志力的情況下夭折了。

第二次開始減肥，越上小夥伴去健身房辦了年卡。第一天，信心滿滿，而且真的出了很多汗，遇到自己喜歡的課就跟著上，不喜歡的就在跑步機上跑步。然後覺得這樣有人作伴我好像能堅持，大家一下班就約著一起去，第二天也去了，第三天，第四天……第五天同事家裡有事沒去，我一個人去了，在跑步機上走了大概四十多分鐘，覺得太無聊了，就只呆了一個多小時就回家了，第六天感覺腿難受，想著同事昨天沒去，我今天偷下懶也沒問題，沒去，第七天不想去，第八天上班太累也不想去……結果大家都能想象到，無疾而終，而且年卡再也沒有用過，直到它過期半年才發現自己很久沒去健身房了。

第三次減肥，開始跟著大媽們一起跳廣場舞。一個月交15塊，便宜還是實惠。別說，夏天跳廣場舞，真的特別出汗，而且別看動作好像很簡單，其實真的挺減肥的。每次跳完身上大汗淋漓。

為什麼後來沒堅持下去呢，因為我要準備考試，所以去了一個月，就沒有再去了。

現在看來，我為什麼沒有減肥成功，完全是因為自己的懶散，自我放任，意志力不堅定等等導致的。

我總是不斷地給自己心理暗示，覺得明天再做，可是明日復明日，明日何其多。

所以，要減肥的朋友一定要有自制力。

一個自制力非常差的人註定是個loser。

目前我又開始重振減肥，科學減肥，目前已經瘦了20斤，我還會再接再厲的。

因為太胖了，也會造成身體負擔，身體機能也有些會受損，會血脂高，血糖高，血壓高，這都不是好事情。

就算為了自己的身體健康著想，也該減肥。

管住嘴，邁開腿。這是減肥的法寶。很多朋友減肥路上的絆腳石主要是管不住嘴，美食乃減肥人的天敵啊。哈哈哈哈哈哈哈哈，我要減肥，減肥，肥……肥……肥。還是肥

減肥是一項十分考驗你毅力和耐心的複雜工程，一般人堅持不下去，主要有以下原因：

1、沒有科學的減肥方法

有的人多年多次減肥失敗，最後對自己的減肥方法失去信心，從而迷信偽科學，這些減肥方法不但沒有達到減肥預期目的，而且還引起好多後遺症，甚至有的臟器功能嚴重受損。在我的身邊經常可以看到這樣胖友，有的最後他們投訴無門，一直處於痛苦之中。所以，科學減肥才是堅持下去生理基礎。

2、期盼短期快速減肥，最後欲速則不達而失去信心。

減肥是一個緩慢，考驗你的毅力和耐心的慢過程，不能三天打魚 ，兩天曬網，熱情來了，要求嚴格，攝食很少；熱情下降，猛吃海喝。把減肥這件日常時刻都要注意的重要事情置之腦後。合理的減肥應該每個月減1～2公斤，每6個月減5～10%的體重。

3、對肥胖的知識缺乏，沒有科學理念。

有的胖友沒有利用閒暇時間，多看看肥胖方面的書籍和相關知識，沒有認識到肥胖的危害性和嚴重性，也沒有認識到它原因的複雜性，認為簡單和無所謂，導致其反覆失敗，越來越胖，併發症也越來越多。所以要多掌握這方面的知識，用理論指導實踐，使自己科學減肥。

4、改不掉不良習慣和生活方式。

繼發性肥胖主要原因是進食過量，攝入高蛋白、高脂肪、高碳水化合物，能量的總攝入超過能量消耗。有的經常暴飲暴食、夜間加餐，喜食零食。有的長期久坐，缺乏運動鍛鍊，能量消耗不足，導致體內脂肪堆積，體重增加。有的菸酒不減，過度放縱自己。有的因為有家庭遺傳因素，自暴自棄，怨天尤人，認為沒有辦法，從心理上放棄減肥，所以越來越胖。

5、工作壓力太大或者情緒波動大。

具專家研究和我本人經驗，人壓力越大，攝入食物越多。人們透過進食可以緩解壓力。在不良情緒的影響下，過多攝入食物也是一種發洩。情緒越激動攝入食物越多。一般肥胖的人管理壓力和控制情緒的能力相對較弱，所以難控飲食關。

6、沒有堅持“運動療法”的堅強的毅力和決心

肥胖者關鍵是要“管住嘴、邁開腿”，運動鍛鍊十分關鍵，鍛鍊必須中高強度以上，並且要循序漸進，運動強度以以本人最大心率的60%～85%為準，每週5～7次，每次30～60分鐘，沒有堅強毅力的人往往難以堅持。

7、沒有合理的膳食結構，導致難以堅持。一般肥胖人群膳食結構中蛋白質、脂肪、碳水化合物的供能比應該分別為12～15%、20～30%、50～55%，每日膳食中脂肪供能控制在30%以下，同時補足蛋白質，尤其是魚，素肉、蛋奶和豆製品，碳水化物攝入適量，可多食用全穀類，粗糧等富含膳食纖維的食物，並要攝入充足的蔬菜水果。要規律用餐，一日三餐，用餐時充分咀嚼，控制好食物總量。避免暴飲暴食和避免額外進餐。

減肥最大的絆腳石就是做為一個寶媽還要上班，完全沒有時間運動和自己做減肥營養餐！家有孩子不能吃的很清淡！當然也和自己控制不了嘴有很大的關係！喜歡吃油炸食品、麵食！這些都是減肥不能碰的食品！

減肥重要的還是要靠飲食療法！因為有可能累死累活的跑步一小時，一瓶可樂的熱量就能讓你白跑了！但道理都懂，就是控制不了！人生嘛！且胖且福氣！特別是35歲以上的女人，太瘦了容易顯老！適量的脂肪確實像玻尿酸一樣能撐平皺紋！

所以只要不是過度肥胖，就無需追求過度骨感了！

減肥的話心理也是很重要的，不能急於求成，脂肪是有3－6個月的記憶期，慢慢的來，給脂肪給自己一點時間，用正確的方法會瘦下來不反彈的。我就健康的瘦了20斤，一年多了沒反彈