提高免疫力是疫情當下大家最關心的問題了，我和您一樣，也很關注這個問題並一直在為自己及家人的身體提高免疫力做著努力，下面，我就自己的經驗，和您共享幾點：

1、保證睡眠

這個會放在第一位，您一定沒有想到吧！這段時間，由於疫情期間，不能出門不能聚會的人們，大多都在家裡，過著吃了睡 睡了吃的生活，於是，生活卻反而便的不規律起來，晚睡不奇怪，因為不用早起。但是，正常有規律的睡眠是非常重要的，晚上11點錢必須要躺在床上，可以做睡前拉伸和瑜伽，放鬆身體，早上7點左右，伴著晨光一起起來，保證至少7小時的睡眠，不僅可以讓一天的精力充沛，也可以放鬆身心，養顏美容。

2、合理吃到7分飽

當下的人們，吃，是很多人們休閒娛樂的重要活動之一，但，一定要注意合理的吃。少攝入高油高脂高糖的食物。每日的早餐必須要吃，建議蘋果也放在早餐中，蛋白質類的食品要多吃，例如雞蛋、牛肉、魚類等。蔬菜在中午吃，儘量在3種以上。晚餐儘量在6點，最好不要吃碳水類食品，麵食、饅頭等主食，身體不好消化，容易轉化成糖及脂肪。水果要以低糖為主，多吃含vc的，例如橙子、獼猴桃等，Vc補充的好，免疫力一定強。

3、走路？跑步？跳操？總得有一項每週至少3次

人啊，就是越躺越軟，越躺越無力。所以，生命在於運動，看我的建議後，就起來動動吧，現在各類影片網站有很多在家就能做的健身操、拉伸、瑜伽等小運動，也有很多親子運動，可以去看看，從簡單的做起，在家做起。待疫情結束後，還可以選擇戶外走路，慢跑等有氧活動，消耗卡路里，呼吸新鮮空氣。很是愜意。

4、好心態很重要

很多病都是情緒不良導致的。不論是心理上的還是身體上的，所以，要學會調整自己，可以看一些輕鬆快樂的娛樂節目，可以看一本小說，可以和朋友逛逛街，鬱悶的時候，就跑步，不口喘氣、大量出汗，真的很爽。還有就是時常告訴自己“生命給了什麼，我就承受什麼”，很多事情都是命中註定的， 所以發生了，就去面對。不能選擇、沒有辦法的事情有很多，一件件辦，一個個來，告訴自己那都不是事。

1，曬太陽。曬太陽可促進體內維生素D的生成，有利於鈣的吸收。對於小孩而言，曬太陽有利於生長髮育；對於中年人來說，可以減緩骨骼中鈣的流失；對於老人來講，曬太陽不僅可以防治骨質疏鬆，還可以改善抑鬱情緒。

2，擁有良好的睡眠 每日的睡眠時間最好為7至8小時，當睡眠時間少於7小時時，人體患病的可能性就會增加。而長期缺少睡眠可能會造成思維能力減弱、反應遲鈍、免疫力降低等不良現象。而充足的睡眠時間和良好的睡眠質量能使人體有足夠的時間完成增強免疫功能的作用過程。在平時作息時，保證睡眠有時間規律可以對付睡眠問題。白天做一些健身、體育鍛煉等，睡前喝點牛奶、聽點音樂，都有助於保障睡眠。 　2、適當運動 體育鍛煉能使人心情愉快，緩和各種精神壓力和緊張情緒，經常性的中等強度的有氧運動更是對人體免疫力的提高有顯著效果。但是在進行運動時，應針對自身情況選擇適合自己的運動量。選擇的運動型別，最好是緩慢輕量或中度的運動，因為若運動過於激烈的話身體會分泌出抑制免疫系統活動的物質。最好的運動時間是每天30-45分鐘，每週運動5天，堅持鍛鍊3個月必能使免疫力有所增強。現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。　　

3，保持樂觀情緒 在日常生活中，經常開懷暢談、聽舒適的音樂等，都有助於提高人體免疫力。其實每個人都會有煩心事，難事，人的生活道路上都沒有一帆風順的，但所有問題都有它的另一面，“恬淡虛無”所有事情和生命相比都顯得那麼一無是處。據說最好的保持樂觀情緒的方法就是每天堅持寫積極的日記，可以記錄每天所做的積極的、愉快的、成功的事情，或者可以寫自己在將來的一段時間想要做成的事情或達到的願望，堅持下去，就會因為積極的情緒在不斷記錄中加強而得到愉快的心情。

4、多吃蛋白質，蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白兩種。動物蛋白質中，牛奶及蛋類中含有的蛋白質是品質最好且最易消化的；植物蛋白中最好的應屬大豆蛋白，大豆中含有豐富的蛋白質，且有瘦身的功效。在此補充含蛋白質最豐富的食物前三甲，分別是：海參幹、豆腐皮、黃豆。 　

　5、喝茶 ， 茶葉中有一種叫“茶氨酸”的化學物質，可以使人體抵禦感染的能力增強5倍，當病毒、細菌入侵人體時，它還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。至於喝什麼茶，最好選擇黑茶和綠茶。黑茶不僅能抑制腸胃中的有害微生物生長，還能促進有益菌的繁殖，有增強腸胃功能和提高免疫力的作用。綠茶中含有豐富的多酚類營養物質，經常飲用對人體起著極佳的保健功能，其抗氧化和解毒作用可以迅速增強人體免疫力。

6，多喝水，當人體出現缺水狀況時抵抗力會降低。而多喝水能讓人感覺更有活力，另外體內水 分充足可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而有效防止病菌入侵。怎樣喝水才科學呢？在起床之後應喝一杯溫開水，以降低血液粘度，同時還可預防心腦血管疾病。在早上、中午、下午及晚上都應保障喝兩杯水，以確保體內隨時都擁有充足的水分。

提高自身免疫力最省錢的辦法，就是鍛鍊身體，各種方式練，跑步，走路，起坐，撐臥，，，每天堅持30分鐘，不怕身體不好，就看一件事，是否能堅持一輩子，差錢的這個優選。再就是吃喝各類保健品提高免疫力，需要錢來支撐，不差錢的可以選，但這個好是好，還要適當運動，讓營養吸收都身體裡才有提高自己免疫力的效果吧。根據自己情況選吧，謝謝！至於科幻片裡的能力來源，怕要等上N年後，看能有不，現在就不要想了。現在就珍惜自己身體吧！

本觀點純屬個人觀點:我認為提高免疫力的方法主要就是要做好飲食方面的調理，營養均衡葷素搭配，也可以吃一些高蛋白高脂肪的食物來增加營養，同時儘量做到飲食的多樣化，也要多吃一些富含維生素的食物。

平時也要保證良好的休息和睡眠，保證良好的情緒才有利於免疫力的增加。也可以適當的應用一些提高免疫力的藥物。

平時注意加上鍛鍊

1、種：按時預防接種，如麻疹、卡介苗、白百破、麻風腮、乙肝、流腦、乙腦、傷寒等疫苗，既可防病，避免傳染病侵襲，又能刺激獲得性免疫的完善。

2、動：堅持戶外活動，經常“三浴”（日光浴、水浴、空氣浴）鍛鍊，這樣既可保持樂觀向上的心理狀態，促進生長髮育，也有利於睡眠。

3、睡：保證寶寶睡眠充民，環境要通風清潔，室內空氣每天要定期交換，成人避免在室內吸菸。

4、食：6個月內的孩子建議純母乳餵養，因母乳中含有多種抗體、乳鐵蛋白、雙歧因子、活性的免疫細胞等，能增強抗病能力。如母乳餵養條件不允許，可選用配方奶粉。多美滋配方奶粉獨特的益生元組合可以天然地增強寶寶的免疫力，這項研究成果還獲得了國際權威機構的專利認可和積極推崇，是近年來嬰兒配方奶粉行業最具里程碑意義的研究成果。6個月後的孩子必須新增輔食，1歲以後應以食物為主。強調食品多樣化和新鮮，供給富含維生素A、C、D、鋅、鐵等的食物，蔬菜和水果。（如胡蘿蔔、油菜、檸檬、橙子、西紅柿、空心菜、青椒、動物肝臟和蛋黃、魚蟹、蛋、肉、肝、豆類、穀物）。避免吃加工，含色素和含穩定劑的包裝食物。

5、護：養成良好的衛生習慣，避免交叉感染。不帶寶寶去流動人口密集處，家長患病也要儘量避免與寶寶接觸。如有條件，家中可用食醋薰蒸。

可能不少人會覺得免疫力是天生，其實不是，免疫力是可以通過後天的鍛鍊逐漸得到增強的，那該如何提高身體的免疫力呢？這3種提高免疫力的好方法，做到位了，或許能健康又長壽，不妨試試。

第一個：好睡眠

睡覺是身體在經過整天的勞累後的一個修養的好方法。很多人還稱睡覺是懶人養生的一種方式。確實，一個好的睡眠能給身體帶來很多好處。不過你若是經常性的熬夜，同樣也會傷害身體的健康，一個突出的表現就是身體的抵抗力會慢慢下降，不過你若是堅持每天睡個好覺，擁有一個好睡眠，那麼你的免疫力也會慢慢的提高。

第二個：曬太陽

說到要曬太陽，不少女生可能會搖頭，因為害怕曬黑。不過這裡的曬太陽並非是在大太陽下暴曬，雖說曬太陽可能會變黑，不過也是有好處的，經常曬太陽能夠補充鈣質，預防骨質疏鬆。另外Sunny還有殺菌的作用，有助於提高身體的免疫能力，對於延年益壽有莫大的好處。

第三個：經常鍛鍊

你若是想要一個健康的身體，鍛鍊必不可少。很多人固執地認為好的身體是是夠透過飲食養出來的，但其實還有一個關鍵，那就是鍛鍊。人若是經常鍛鍊，例如跑步、游泳，是能夠增強體質，讓你的身體素質越來越好，自然身體的抵抗力也會慢慢提高。