我們身邊許多人，甚至是我們自己都在或多或少的受到拖延症的影響，我們希望走出拖延的困擾，卻在與拖延症戰鬥的過程中屢戰屢敗

討厭的拖延症明明知道遲到不好，可還是磨磨蹭蹭過了約會時間，弄得對方很是惱火；一項很重要的工作要完成，可一會兒看看八卦，一會兒上上校內，時間所剩無幾才火上房一樣的趕工；課題任務又多又重，感覺自己沒有能力完成，乾脆先打打網遊放鬆一下，狀態好了在幹，遊戲結束卻也沒精力完成工作，只好等著導師罵……以上種種都是拖延症的表現。如果你長期覺得拖延不僅影響到你的工作學習，而且讓你產生負罪感、無法勝任、緊張憂鬱，甚至是自我厭惡八成你就患上了拖延症。

拖延症的生理學根源雖說拖延症隸屬心理疾病範疇，但諸多研究表明它可能具有一定的生理學基礎。大腦中負責執行功能，比如計劃、衝動的控制和注意力的腦區位大腦前額葉皮層功能區。當這部分割槽域功能受損或不活躍的時候，大腦排除雜擾事物的能力就會降低，注意力也會嚴重受到影響。

拖延症分型並不是所有的拖延症都是壞事兒，一旦影響到我們的工作學習就比較棘手了。想要徹底根除拖延症，首先要找到自己拖延的原因，弗拉里博士將其分成了三大類，如果你是拖延者快來看看自己屬於哪一型吧！•鼓勵型（尋找刺激型）：有些人把事情拖到最後時刻會感到異常興奮，只有在這個時候他們才異常激動的有足夠的動力去完成某件事，甚至完成的很出色，他們還會為這種冒險帶來的的刺激沾沾自喜。•逃避型：有些人會迴避失敗的恐懼，認為自己沒有能力完成，或者是對被控制的反抗。一方面他們想逃避內心的煩惱和恐懼，同時他們也希望希望獲得他人的關注或者幫助。•決心型：有一部分拖延症患者是完美主義，一方面他們不夠自信，希望擁有更多時間能夠更好的完成工作，另一方面他們也感覺自己下不了決心，不下決心就可以迴避應對事情。

拖延症的深層原因1完美主義。總覺得自己現在的狀態不夠好，需要調整和休息才能完成，所以總是在“調整”過程中，耗費了更多的精力。2抵制與敵意。總是在上司的重壓下工作，暫時的拖延反而能獲得自由；老闆的要求荒謬之極，卻又不能直接反抗，拖延是他們對入侵者say no的方式。3自我貶低。我的能力有限完成不了工作，別人都不會做我根本不可能完成？種種對自己能力的低估最終會對事情本身產生厭惡，久而久之就更不可能完成。

我們該怎麼辦？拖延症正在影響著自己和身邊的人，網上成立的“戰拖會”一呼百應，面對討厭的拖延症，我們不僅要正確認識自己，更要在心理層面慢慢糾正、鼓勵自己，適當的時候學會尋求幫助，才能逐漸擺脫拖延症的困擾。1做時間的主人。學著定計劃。把一天、一週要完成的任務寫在計劃表上，按照計劃表嚴格執行，每完成一件可以給自己一個小獎勵。每次做事的時候，專注做一件，別想起其他事兒就放下手中重要的工作。學著利用零碎的時間。不是擁有一整塊時間才可以用來工作，零碎的時間整理起來也有很多，利用這些時間完成任務中的一部分，會更有成就感。2學會拒絕。最先要拒絕的就是網路。不停的刷微博、看郵件、更新校內不知不覺1個小時就過去了。拔掉網線、關掉QQ，學著專時專用，完成任務之後在給自己個獎勵，去網上隨便逛逛全當放鬆一下。學會拒絕別人。當別人請求你做某件事時，你不能拒絕恰好又不想做自己的事兒，就變得非常麻煩。想想結果：你既完不成自己的工作，又可能背上輕易許諾的罪名，得不償失啊！3學會接受很大一部分拖延症患者不願意接受比人多幫助，習慣把困難藏在心底，直到最後時刻才發出求救訊號。其實每個人的優勢和擁有的資源不同，也許在你最困難的時候需要心理上的鼓勵或者實質上的幫助，而這些對別人來說也許只是舉手之勞。接受鼓勵與肯定。在完成一個任務之後，為自己安排一次度假、按摩、約會、泡吧，你會感覺到完成工作之後的安心和滿足遠遠勝過拖延為你帶來的短暫的心理安慰。

拖延的表現有很多種，有對重要任務的拖延，其中大部分的對重要任務的拖延其實都跟人類最原始的消極情緒--恐懼有關。這種原始的恐懼十分強大，也因此，拖延症也成了一個疑難雜症，難以根除。但其實更常見的是對生活中小事的拖延，明明只需要花很短的時間和很少的精力就能完成的事情，卻遲遲不肯去完成，這種拖延的本質則是--注意力。讓一些很小的事情一直處於未完成的狀態，可以讓我們把注意從我們生活中不得不接受而必須接受的事情上轉移，而且是合理化的轉移。這些沒有完成的事會佔據我們的注意力，這樣我們就能說服自己的腦子不再去想那些真正重要卻較難完成的任務了。你也能夠說服自己，自己是在掌控著局面的，因為目前關注到的事情也是需要注意力的，而且，只需要一點點的付出就能夠完成。

這種拖延行為帶來的衝擊是很複雜的。一方面，你的潛意識一直在提醒你：你有更重要的事情要去做，不能浪費時間在這些小事上。這也是為什麼很多人一直一事無成的原因之一。因為把注意力浪費在無關緊要的小事上，而沒有精力去思考真正重要的事情，因此，重要的事情一直沒有進展，這種沒有成就感的生活會讓人進一步墮落，為了避免這種墮落，人們往往又會用其他的小任務作為生活的中心。而這些小的任務積累起來，會給我們一種錯覺，自己的生活是忙碌的有價值的。這也是一本很有名的書名所言：你只是看起來很努力！而本質上，一事無成。

我們以往對抗拖延症的第一步就是，寫計劃與拖延症搏鬥，這的確是解決拖延症的方法，但是我們用的順序錯了，正確的姿勢是怎麼樣的呢?

一、不要把自己稱作拖延症患者

這就是為什麼你們點開這文章，說明你深受拖延症困擾，你們自己就自認為是拖延症，所以你們一直解決不好，因為你們潛意識已經給自己貼上了標籤，自己畫地為牢。

其實科學統計，只有25%的人有拖延症，大多數人是沒有拖延症的，我們大多數人只是存在拖延行為，拖延症是會讓你因為拖延痛苦萬分，我們何必因為自己的拖延行為，而給自己畫上拖延症的地牢，困住自己呢，自縛手腳又何以戰勝拖延呢

二、克服對失敗的恐懼，奉行立即行動主義

我們拖延都是因為我們是完美主義，這種完美主義是我們因為害怕全力以赴依舊做不好，所以我們拖到最後一天，告訴自己：“時間這麼少，我完成已經很不容易了，質量就不要要求這麼多”。我們害怕失敗，所以我們選擇逃避，而這個就是我們拖延的心理動機。

（1）以防自己過一段時間後忘記，很多時候我們拖延行為就是因為事情放在了一邊，導致我們忘記了，在最後的期限草草收尾，我們很久就計劃的旅行，老師老早就佈置的作業等等

（2）防止問題消耗我們的專注力，我們很多時候都是因為一件小事情，沒有做，一直想著，而分散自己的注意力，在課堂上發現指甲崩了，就一直潛意識告訴自己，下課剪指甲，下課剪指甲，下課剪指甲，然後就沒有聽清楚老師在講什麼 ，然後一節課就廢了，所以我們需要立即行動起來

有了上面兩個思維的支援，我們有什麼小方法，幫助我們更快擺脫拖延行為呢？

方法一： 給予自身獎勵

我們很多人喜歡用負面情緒看待自己，這隻能會讓我們負負得負無窮，我們需要正面的鼓勵，當自己提前做好事情的時候，跟自己說：“真棒！又做好這一件事情了”。吾日三省吾身，不僅是反省自己做錯的，也要思考自己哪裡進步了。

方法二：學會調解自己

我們有一些拖延行為是因為我們做一件事情的期間，不斷地被其他事情吸引住，就好比，我們做作業，做著做著就開始看窗外的風景，喝口水，看一會兒手機。

我們一直被一些瑣碎事分散自己的注意力，這個時候就要學會調解自己，坐下來五分鐘，什麼都不做，就是跟自己對抗，跟自己說不要不去，過了五分鐘你會發現自己又能繼續做自己要做的事情了

方法三：做出承諾，立flag

這個方法經常被用到，而且效果十分的顯著，許下諾言，自己就會被自己推著走，也可以想成置於死地而後生，不破不立，就像是一句美國的諺語“想要翻過牆，想把揹包丟過去吧”揹包都被扔過去了，你就會千方百計的翻過牆來

/最後/

想要擺脫拖延核心就是從心理上認可自己，從行為上證明自己，從精神上鼓勵自己，這就是擺脫拖延行為的三個魔法口訣呢

感悟來自《終結拖延症》

拖延的本質是：內心抗拒這件事。

或者說內心不喜歡這件事。

就像騎大象的人說能完全控制大象，人從來不能完全自制自己的內心，最多就是引導自己內心罷了。

舉個例子：一個疲憊的打工仔，“內心”想休息，“頭腦”想工作，最後“自我”決定是休息還是工作。

如果選擇忽視內心去工作，就會出現心情變差。

心情差到一定程度就會出現拖延症，如果還不休息繼續工作，就會出現抑鬱症。

很多抑鬱就是聽不到自己內心的聲音，長期不滿足內心的結果。

可悲的不只如此，有些即使知道了自己抑鬱的原因，卻被頭腦裡的牢籠禁錮著，依然行屍走肉般地執行著。

所以，如果有“拖延症”了，最直接的方法就是先放一段時間，先做些自己喜歡的事，滿足一下內心。

內心被滿足，變得有力量了再去做。

心靈扶助者〔成雲社〕～初心√

要回答這個問題，我們先來看看拖延的利弊吧。

最常發生的拖延可能就是有個任務一直拖著，直到不得不的時候才開始行動，比如準備考試複習，完成工作上的任務等等，總是到最後一刻加班晚睡超強度地完成目標。這裡似乎體現了自己的智商和能力的優秀，在那麼短的時間裡完成（別人一個月，我一週），而且最後成績考得好或者工作完成出色，是一種其他事情無法體現的刺激感和優越感。?xml:namespace>

有些事情或任務一直拖著，是不喜歡不想做的有沒有？拖一拖，其中的一半可能就符合了“時間能治癒一切傷痛”的定律，發現問題自行化解了，比如對方夫妻吵架讓自己站隊、想聽自己的建議，後來兩人和好了問題也就不存在了。這裡的拖延無形中詮釋了“順其自然的”智慧策略。

另外有些情況不是那麼緊急或重要，拖延就顯得不那麼明顯。比如自己想著學一門一直喜歡的手藝，或寫一本小說等等，然而真正去行動的時候，會告訴自己“還沒到火候”、“最近很忙”等藉口，遲遲不開工實行。這個時候反應了兩個心理：1.全能感--我們是永生而不死的，總有一天可以開始去做，殊不知明天和意外哪個會先到；2.完美主義--害怕做得不夠好而導致別人的批評，因此一直拖著不去實施。

夫妻之間遇到的拖延就是需要老公出來發表意見的婆媳問題吧。老公很難開口幫任何一方去說話，於是一直拖著，希望有一天這個問題不再如影隨形跟著自己，讓自己左右都難做。這裡其實是老公想回避棘手問題的方式，處理不了的先拖著，然而這個方式並不解決問題，所以接下去會導致溝通不暢感情出現裂痕。

最後想聊一個青少年身上常見的拖延症，即父母的要求全明白，偏偏不做—懶得做不想做不願做。每每被問及，回答是一成不變的“知道啦”，然後呢，然後就沒有然後了。這個行為背後是一種無聲的獨立宣言，一種對操控的憤怒和反抗，是對自由的吶喊。身為父母是繼續勸服還是妥協，或是協商，是每個人不同的選擇。

以上是拖延症中的幾情種況，拖延沒有絕對的好或壞，若是看到了拖延背後的原因或許可以幫助我們思考自己想不想去做那些喜歡的或討厭的或困難的事情，讓自己遊刃有餘地行走在為和不為之間而不茫然。

拖延它就像是韭菜一樣，割掉一茬，又會重新長出來。

對於這樣一種存在於很多人身上的“頑疾”，其實很難說是單純由於某種原因造成的。

在某些情況下，拖延所表現出來的外在形象是懶惰。

面對一些不願意去做的事，拖延可以幫助我們暫時得以逃避，只在最後關頭再做，這樣就無形中縮短了與不願做的事情接觸的時間，心理上會有一種自己躲開了的感覺。

如果一件事自己拖延著不去做的事，是來自於別人的囑託，還有另一種原因。

譬如同學找自己幫忙“蓋樓”，或是領導把不屬於你的工作加強給你，出於牴觸的心理，既不能不做，那就晚點去做，從而產生一種自己掌控局勢的心理錯覺。

可有些時候，明明是我們自己想要做成的事，我們仍然拖延著不去做。

自己想做，卻不做，看起來似乎很矛盾，但細究心理過程，其實很容易理解。假如我想成為班級前一名，可我平時一直是前二十名。我不確定自己是否能成功，但是我不想知道自己無法成功。

於是，我開始了拖延，我並沒有按部就班的複習，而是考前突擊，臨時抱佛腳。那麼，最終的結果儘管是我的考試成績不理想，沒有進入班級前十名，我也不會難過。

因為，我沒有進入前十名的原因，不是因為我不夠聰明，而是因為我沒有複習好。接下來我就會想，假如我認真複習，我就能夠考入前十名。

這樣的拖延，導致我永遠進不到班級前十，但是我永遠覺得自己可以。

所以，拖延的本質其實就是逃避。

無論我們是想躲開什麼，還是想在被動中看似掌握主動，亦或是恐懼，我們都是在逃避本可以立刻去做的事。

事情立刻做了，結果會好過我們拖延之後再做，但就是因為恐懼，我們反而得不到好的結果。

什麼是拖延症

拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、後果有害的推遲行為。這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。

為什麼會產生拖延

1、被外界因素干擾

我們身處在一個容易製造慾望的時代，科技的發展、經濟的繁榮、網路通訊的發達、資訊的爆炸式傳播，使我們能夠接觸到的越來越多。以前要寫信和家人聯絡、走去大禮堂看電影、找座式電話回CALL機的日子一去不復返了，現在我們點開手機，鋪天蓋地的各種資訊撲面而來，而智慧手機的技術迭代，已經幾乎可以替人辦任何事了。隨之而來的，也是對人們注意力的強幹擾。

2、對壓力的逃避

壓力是個很奇妙的東西。當人們產生壓力的時候，大腦往往會選擇無視，並且把注意力集中在外界環境上，選擇那些相對容易的事情，例如看電影、刷微博等等。但是當壓力達到一定值的時候，反倒能夠促使人們去面對問題、解決問題。當壓力再大一些的時候，有的人會咬牙頂住，而大部分人會直接崩盤。

3、對失敗的恐懼

有時候，人們不想做某件事，在完成過程中拖延，其實是對無法圓滿完成任務的恐懼心理在作怪。人們容易陷入一種閉塞思維，下意識的自我懷疑、自我否定，不相信自己的觀點和決策，同時又接受不來失敗的可能，於是就無視房間裡的粉紅色大象，逃避癥結，乾脆不去做，就不用面對事情的結果。

那麼，拖延症的你，還有救嗎？

還是可以挽救的。

如何戰勝拖延症

1、強化目標機制

進一步明確你的目標，完成一件事要達到的目的，取得的效果。用達到目標後的效果（社會效益、經濟收益、個人成就感等）來激勵自身，提高完成任務的積極性。內因決定外因，當你對達到目標後產生的效果有足夠的渴望時，內心的力量會督促你遠離拖延。短而言之，就是“下決心”，決心做好一件事，才能有開始的動力。

2、養成良好習慣

有一個21天理論，當一件事連續做21天后，人們就會習慣這件事，就不會對做這件事產生第1天時的抗拒心理。同樣，在工作、生活中，把緊要的事情放在第一位，做完一件事再進行下一項，無論過程中有什麼吸引你的其他事情，也要保持注意力完全集中在你手上正在做的事，要連續穩定的完成你要做的，久而久之，養成習慣，也就不容易被外界干擾。

3、巧用效率工具

3-1番茄鍾工作法

番茄鍾，是把任務分成若干個30分鐘來完成，集中精力工作25分鐘後休息5分鐘，如此視作種一個"番茄"。哪怕工作沒有完成，也要定時休息，然後再進入下一個番茄時間。收穫4個"番茄"後，能休息15至30分鐘。

番茄鍾能夠有效的克服對龐大任務的恐懼和抗拒，把注意力集中在"當下"，能幫助人更好地集中精力、擺脫過去失敗的陰影和對"萬一任務完不成"的焦慮。

3-2 土豆工作法

土豆，就是“TO DO”，即做好“to do list”。把你要做的事情分解成若干小項，按照優先順序，列在清單上，完成一項就劃掉一個，這個辦法會讓人產生成就感，促使有信心去完成整個專案。

3-3 除此之外，還有系統的GTD方法、甘特圖專案管理法、吃青蛙工作法等等，也有很多的APP可以下載使用，大家可以根據自身特點去嘗試，找出最適合自己的。

4、做好大小覆盤

覆盤是圍棋中的一種學習方法，指的是在寫完一盤棋之後，要重新擺一遍，看看哪裡下得好，哪裡下得不好，對下得好和不好的，都要進行分析和推演。

同樣，覆盤理論可以運用在很多方面，尤其是個人計劃和專案推進上，在工作或者生活中，可以以時間為刻度進行周覆盤、月覆盤、季度覆盤、年度覆盤等；可以以進展為刻度進行專案籌備覆盤、前期覆盤、後期覆盤、專案完成後的總覆盤等。

覆盤意義在於把成功的經驗轉化為能力，把失敗的經驗轉化為閱歷，讓你未來的路更平坦，不會犯同樣的錯誤，掉進同樣的坑。覆盤也有助於把握時間節點，根據整體的時間要求，及時調整計劃，把握進展節奏。

5、提高“逆商”管理

“逆商”指人們面對逆境時的反應方式，即面對挫折、擺脫困境和超越困難的能力。在面對眼前的困難時，不要一味的自我否定、自我懷疑、自我貶低，要提高面對挫折時能夠正視問題、發現問題、解決問題的能力。解決焦慮最直接有效的手段就是去完成讓你焦慮的事情，問題擺在那裡，只有把他解決掉，問題才能化解和消失。沉浸在自怨自艾的情緒中，並不能解決問題。要主動自我鼓勵，自我促進，給自己打雞血，萬不可妄自菲薄，一蹶不振。

自律讓人自由，懶散讓人頹靡。希望小夥伴們早日擺脫拖延症，走向人生巔峰。

所謂的拖延，是指自我調節失敗，即使知道拖延可能給自己帶來不良的後果，但是仍然會主觀地，有意識地延遲或是迴避應該在固定時間段裡完成的任務或是行為。從調查資料顯示，拖延是一種十分普遍現象。但是拖延往往會給我們帶去不良影響，嚴重的拖延還會對個體的身心健康帶去消極影響。比如，在拖延之後出現的嚴重自責情緒、焦慮情緒、抑鬱情緒等等。

那麼，排除掉外界環境因素造成的拖延，比如，需要完成的任務難度巨大，獎懲不明確或是不及時，外界娛樂專案誘惑十足等等。我們來看看，一個個體拖延行為背後的心理本質是什麼？

從較為廣義的層面來講的話，可以說是，我們人之本性——在面臨辛苦與安逸的選項進行選擇時，幾乎所有人都會傾向於選擇安逸的選項。如此長久以往，變成了一種習慣，無異於我們常說的“懶惰”。從具體的層面來說，可以認為：拖延是由一種或是數種相對穩定的人格特徵造成的，個體在各種不同的環境和條件下都可能拖延。

①迴避失敗的動機高於追求成功的動機。因為害怕任務失敗，所以遲遲不行動，透過拖延來逃避可能出現的失敗；

②自我效能感低或是自信心不足。對自我的工作能力有所質疑，沒有足夠的自信，讓自己去勇於挑戰；或是曾經在工作中遭遇過比較重大的挫折，於是產生逃避心理，推遲完成任務。開始拖延。

④衝動心理。即個體在做決定的時候，受著衝動心理的影響，沒有足夠的思考空間與時間，使得注意範圍縮小，就好比如我們常說的“衝動消費”，在衝動買了一件衣服之後，發現其實壓根就不需要這件衣服，之後只能在衣櫃裡放著。那麼，任務決定也是，當個體是衝動下的決定，接受任務，沒有考慮長期的責任，在準備進行的時候，就會發現內心痛苦不堪，而拖延又可能暫時緩解自己的這種負面情緒，於是選擇了拖延。

總而言之，拖延許多時候都是受著自己的心理影響，許多時候會給我們帶來不良的影響，所以這就要求我們要去改掉這種拖延習慣。祝好！

這要分生理原因和心理原理幾方面來講：

生理上！我們的靈魂每時每刻都在進行著撕扯，是理想地計劃，還是舒適地享受？舉一個例子，當你路過甜品店，在內心“我想吃那塊蛋糕，但是我恨我想吃”的掙扎中，你的決心開始崩潰。想必沒有誰沒有過這樣的糾結。這不是你一個人才有的問題，這其實是人類根深蒂固的本性。 數千年前，古希臘偉大的哲學家——柏拉圖，將這種內心的衝突描述為兩匹馬同時駕著一輛戰車，其中一匹溫順和氣，而另一匹則粗野魯莽，當兩匹馬一起上路時，難免不會東拉西扯。幾千年後，精神分析學的創始人——弗洛伊德，在柏拉圖關於馬匹的比喻的基礎上，將人的內心衝突比作馬匹和騎手，前者象徵著隨心所欲的慾望，而後者則象徵著理性和常識。在大腦科學的最新發展過程中，有這樣一個基本的方法不難描述。我們對被試進行類似於功能性磁共振成像（fMRI）的大腦掃描，這樣就可以將血流和神經的細微變化過程轉變為磁訊號。當被試就位後，我們再詢問他們設計好的問題，當被試就這些問題作決定的時候，我們就可觀察這個過程動用了大腦的哪個部分。如果被試是小威靈頓·溫皮，我們就問他：“如果今天我給你一個漢堡包，那麼，到了星期二，你得付給我多少錢呢？”測試進行到這裡，可以肯定的是，電子顯示儀上會出現兩種內部資訊，我們簡單地稱之為系統1和系統2。前額葉皮層，該系統具備執行功能，好比企業中制定戰略目標的CEO。它讓我們能夠預想行事的不同後果，在敏捷、決斷的大腦邊緣系統的配合下，令我們矢志不渝，幫我們做出選擇。可以說，這裡是計劃誕生的地方，越活躍，我們就越有耐心。反之，如果沒有它，我們就幾乎無法長期追求或長遠考慮一件事情，於是，也就造就了拖延症。 而大腦邊緣系統，則是最早進化形成的，它作起決定來毫不費力，僅靠本能激發行動，它所管轄的是此時此地，是眼前的和具體的事情。因此，相比較晚進化形成的前額葉皮層，大腦邊緣系統在作決定時更為靈活。不過，當大腦邊緣系統被當前的視覺、嗅覺、聽覺或觸覺刺激之後，衝動就會增強，“當下”就會勝過一切。於是，我們就會把前額葉皮層制定的未來目標拋到腦後，雖說我們知道該做什麼，但就是不想做。不僅如此，大腦邊緣系統的自發運動簡直快如閃電，難以被意識控制，於是，我們常常莫名其妙地、出其不意地被慾望淹沒。而且，除了口口聲聲說“我想要”之外，這些被內心強烈渴望控制的人，對自己隨後的行動完全說不出個所以然來。 由此看來，當大腦邊緣系統為了眼前目標而否決前額葉皮層的長期規劃時，拖延就發生了。由於大腦邊緣系統掌管著我們的原始衝動，一旦眼前的事物受到大腦邊緣系統的重視，就會變得格外誘人，於是我們的注意力就會轉移到我們看得到、聞得到、聽得到、摸得到，以及嘗得到的即時感官享樂之上，而之前的截止日期完全被拋到了九霄雲外，直到它逼近，橫亙在眼前，大腦邊緣系統才會如夢初醒。心理上！還記得你的第一次拖延嗎？那是怎樣一個環境？你是讀小學還是中學？結果怎樣？你當時的感受又是什麼？事實上，無論你從什麼時候開始拖延，只要開始了，就很難停止。拖延除了作為一種自我保護的心理策略之外，也源於你對生活的一些頑固信念。生活中，我們一再聽到這樣一些觀念，我們稱其為“拖延者信條”。 我必須要做到完美。 我做每件事都應該輕而易舉。 什麼也不做比冒失敗的風險更安全。 沒有什麼是我無法做到的。 如果不把事情做好，那麼它根本就不值得做。 我必須避開挑戰。 如果我成功了，有人就會受到傷害。 如果這一次我做得很好，那麼每一次我都應該做得很好。 我不能承受失去任何人或任何事物的事實。 如果我展現真實的自己，人們不會喜歡我的。 我相信總有一個正確答案，我將一直等待，直到發現它。 也許，這些假設你聽起來很可能非常熟悉，也可能並不知情，要知道，它們是透過你的潛意識而運作的。但是不管怎樣，這些假設並不是絕對的真理，它們只是為拖延開道的一些個人觀念。如果你是一個追求完美的人，那麼你寧願選擇拖著，也不願努力做事，不願冒風險被人評判你的失敗；如果你自認為成功是危險的，那麼你寧願透過拖延來保護自己和他人，以此降低自己把事情做成的機率；如果你把合作視為屈服，那麼你寧願一直把事情拖著，直到你覺得自己已經準備才去做它，以此來維護自己的掌控感；抑或者，如果你認為人們不會喜歡真實的你，那麼你寧願利用拖延這種方式來保留你自己的想法，並跟周圍人保持一個安全的距離。 從本質上看，這些信念反映了拖延者的一種思維方式，那就是阻止自己取得進展，而潛藏在拖延者內心深處的自責、害怕以及災難性的想法，也終究難以讓他們越過日常生活中不可避免的困難。事實上，只有拖延者意識到自己的思維方式是不現實的，才是克服拖延的第一步。 雖然拖延者要為此忍受自責、自輕以及對自己的反感，並且這一切對他們而言是相當痛苦的，但是比起去看清真實的自我所帶來的脆弱和無地自容，這樣的感受或許更能讓他們承受得起，摘掉保護他們的盾牌——拖延。

本文內容來自高佑《拖延心理學》

一、什麼是拖延症

拖延會帶來自由的幻覺。它誘使我們相信我們有充裕的時間，但結果只會消耗我們的生命。它給了我們肯定會完成任務的承諾，但實際上我們往往不能按時完成任務，或是急急忙忙地趕完任務。

二、拖延症的成因

1.錯誤的時間觀念

心理學家認為拖延的人有一種錯誤的時間觀念——他們認為他們會有更多的時間去完成任務。

2.虛假的安全感

拖延症會給我們帶來一種虛假的安全感。讓我們樂觀地認為一切都在控制之中，所以有多餘的時間去閒逛。拖延者常常錯誤判斷完成一項任務所需的時間：兩個小時才能完成的工作他們預估半個小時就能完成。拖延就像信用卡，刷卡的時候很容易很快樂，賬單出來了就嚇傻了眼。

3.關注短期收益

拖延者更多地關注短期收益（避免執行任務的痛苦、當下快樂），而不是長期的結果（自己的目標，不去完成這項任務的後果）。

拖延者會試圖避免立刻去完成任務的痛苦。但從長遠來看，這種方法會帶來更多的痛苦。拖延可能導致壓力增加、健康問題和表現較差。拖延者往往比不拖延者有更多的睡眠問題和更大的壓力感。更重要的是，拖延還會導致內疚、羞恥以及自我批評，從而打擊你的自尊。

三、如何應對

1.反駁合理化

看看下面這些話是否聽起來很熟悉：

“當我在壓力下工作時，我的效率會更高，所以我把所有的工作都推遲到最後，那時候壓力最大，我可以以最高的效率完成工作。”

“沒關係，這篇論文用不了多長時間。”

“這只是一個任務。如果我不去做，也不會怎麼樣。”

“我不知道怎麼解決這個問題，所以我在等著。”

“當我感覺心情好的事情，我工作效率最高。所以我在等待好心情的到來。”

讓我們面對現實：拖延者是騙子。它們對我們撒謊。即便在時間緊迫的情況下，它也在告訴我們我們將有足夠的時間完成這項工作。這些謊言被稱為合理化。要停止拖延，就必須能夠識別並戳破合理化。

2.減少任務量，讓任務在你的腦海中看起來很小很容易

當不做某事的痛苦大於做某事的痛苦時，你就會停止拖延。這種痛苦主要指心理上的不適。

我的一個在疾病預防控制中心的朋友說他的很多病人能夠在一個星期內閱讀成百上千篇關於病毒傳播方式、潛伏期的文章。比如前幾天有一個常去嫖娼的人完事後發現套套沒了，當時心裡面有點忐忑，但畢竟是個行走在紅燈區裡的人，馬上自我寬慰了。但是回到家後就大病了一場。他是個北方大漢，多年不生病，這很難不讓他把這次生病和上次嫖娼聯絡在一起。以前對艾滋病毫不瞭解的他，在一個星期內基本上把跟艾滋病相關的文章看了個遍。什麼艾滋病初期症狀、艾滋病臨床表現……

當然講這個故事只是一個引子。說明了人類心理對於行為表現的重大影響。

所以怎樣塑造一種面對任務是努力去完成而不是拖延的心理呢？

減少任務量。

例如，你是一名研究生，你今天不想寫論文。你想呆在寢室裡看足球，或是最近熱播的《梅爾羅斯》，或是刷刷微博看看小崔有沒有爆啥猛料……相較於寫論文，這些事情更舒服，不需要動腦筋。而寫論文，需要查閱資料、收集資料，這太嚇人了。

那該怎麼辦？

答案是去做一點點，比如去翻幾頁書，寫一段論文。

和整個論文相比，這真的是一件很容易的事情。

然後你去做，你發現你堅持的時間可能比你預想的多。因為當你完成了微小的任務時，你會接受整個任務。而不是像最開始那樣，直接被整個任務給嚇到。

當你對自己做出一個微小的承諾後，這個微小的承諾會隱藏你的真實意圖。你的注意力從較大的任務轉移到了這個微小的承諾。你去完成任務的壓力就變小了。

而真實意圖難度較大，給你帶來了很大壓力。這就是你不斷拖延的原因。

拖延症這樣的壞習慣需要點點滴滴的克服，培養偉大的習慣也是如此。

去培養在你想拖延的時候去做一點點的思維習慣。

你可能認為這一點微乎其微，對你的人生沒有太大的改變。但它會對你的心理會產生很大的影響。你的心理會得到相應的正反饋，推動著你繼續努力。

最終獲得良性迴圈。

你的大腦回路重新聯結，把這種良性迴圈變成一種習慣。一旦做到這一點，你可以慢慢地提高強度和時間。

3.關注目標

不斷提醒自己你的目標，問問自己為什麼要完成這個任務，完成它有什麼好處？

如果你一直在迴避你的鍛鍊計劃，你應該告訴自己鍛鍊能幫助一個優美的形體、一個健康的體魄，而不是總是擔心鍛鍊過於辛苦。

4.激情

激情也是避免拖延的重要辦法。

人們最大的問題就是他們花很多精力和時間說服自己對自己不喜歡的事情充滿激情。

尤其在國內，激情是一個危險的詞。沒有工作激情的人分兩種，一種安於現狀，另一種盲目地說服自己，愛上一些自己本身不喜歡的東西。身旁有很多人，他們說某某職業比如公務員、教師是他們最為夢想的職業，於是他們從大三開始就日復一日地考在編、公務員……但是與他們的交流中我瞭解到，那並不是夢想，只是對穩定的追求。只是在年復一年的考試中，自己把它合理化成了自己的夢想，自己的激情所在，其目的是害怕自己的目標配不上自己的努力。

去做你喜歡的事，這是避免拖延的最好辦法。

不知從什麼時候開始，“拖延”成為我們生活中的一種常態，人們越來越習慣於它的存在，承受著拖延帶來的痛苦。

許多人一提起自己的拖延，就會說是自己懶癌發作，沒有時間觀念。但實際上，拖延還有著更深層次的心理原因，而這是絕大多數人所不知的。

懶惰和缺乏時間管理能力，或許只是拖延的一副面具，被我們有選擇地暴露在人前，以此來掩蓋面具下的脆弱本質。

拖延背後的心理是什麼？

• 害怕失敗

拖延者害怕失敗，在所有的無序與拖拉背後，拖延者其實在害怕他們不被接受，以至於他們不僅躲開這個世界，甚至還躲開自己。

雖然拖延會帶來痛苦，但是比起看清真實的自己所帶來的脆弱與無地自容，拖延成為了更好的選擇，拖延是拖延者的保護盾。

拖延可以打斷能力與表現之間的等號。

即使任務失敗或是出現紕漏，拖延者也可以說：如果我沒有拖延，我一定可以搞定的！

人們透過拖延來麻痺自己，幻想不拖延時的自己該有多麼出色。

只要他們認為他們的缺陷是出於自己的選擇，就可以繼續相信自己其實很出色，拖延成為了最後的遮羞布。

• 用拖延代替“說不”

即使心裡一百個不願意，可到了嘴邊卻說不出拒絕。這時人們就會感受到一種侵犯感，身不由己的感覺並不好受，拖延就是他們重獲自我掌控感的一種方式。

這是一場與現實的秘密戰鬥，不說拒絕可以保持外在的“好人”形象，而拖延就是“表面議和”下的隱晦反擊，是人們在壓力下表達憤怒的一種方式。

如此一來，暴露在外的就是邋遢、拖沓這類老毛病，而不是“態度不端”這樣更嚴重的問題，拖延者可謂深諳兵法之道。

• 等待被拯救

一些拖延者會透過拖延把問題放大，等到陷入麻煩無法解決時再去呼叫他人的幫助。

僅僅是讓自己顯得“楚楚可憐”，就會有人幫他把活全乾完，這種偷懶的方式成本太低，也太容易讓人上癮。

這其中還有一類拖延者，他們想的其實並不是偷懶，而是喜歡這種被拯救的感覺，這會讓他們感到溫暖。

為了追尋這種美好的感覺，他們不惜代價的讓自己陷入麻煩之中。

還有一種心理是：拖延者在等待自己來拯救自己。

他們全然把未來的自己幻想成了一個完美存在。他身體強壯、意志力堅強，他不會感到焦慮，不會感到痛苦，從來不會疲憊，他有大把的時間可以使用。

所以，把一切難題都拋給這個可靠的自己是再合理不過的事情。他們期待著未來的自己從天而降，像救世主一樣拯救世界。

一直到大限將至，他們才會發現自己還是那個自己，不曾改變；事情還是那件事情，沒有開始。

• 拖延就是第一生產力

對於一些人來說，他們之所以拖延，是因為他們享受最終期限所帶來的刺激感。他們認為這種刺激感可以激發創造力，幫助他們高效完成工作。

既然可以在短時間內完成工作，那麼前面拖延的時間豈不是血賺？這才是真正高效利用時間的方式，所以他們樂此不疲。

拖延的代價

由此看來，拖延並沒有表面上看起來那樣簡單，從某種意義上來說，它把我們伺候得相當到位。

但是所有命運的饋贈 , 都早已在暗中標好了價碼 。讓我們來看看在這張與拖延簽訂的契約裡，我們付出了什麼。

• 表現

拖延有極強的感染性，可以輕易佔領人們的生活。當拖延變成一種常態，無論做什麼事都要習慣性先擱置一下，麻煩就隨之而來。

常在河邊走，哪有不溼鞋。頻繁的拖延會影響人們在工作任務的完成質量，甚至是導致失敗。況且拖延很容易會影響到下一件事情的進行，形成惡性迴圈。

• 情緒

同時，人們還為拖延承受著各種負面情緒。

他們在拖延時因為任務尚未完成而感到焦慮；在拖延後嚐到苦果時又倍感悔恨，發誓下次一定不再拖延；可往往還是沒能控制住自己，於是對自己感到失望，失去自信，終日鬱鬱寡歡。

• 詩與遠方

這或許是我們為拖延付出的最慘痛的代價，它悄悄偷走了我們的未來。

事實上在一般情況下，拖延的影響是有限的。

因為許多事情都是有時限的：週末之前要上交工作報告，學期末要參加年級考試，衣服終究要洗（再不洗就沒衣服穿了）。

隨著時間迫近，警鐘越來越響，我們還是會有所行動。

那麼當一件事情沒有設限呢？

比如學習提升自己、鍛鍊身體、關愛家人，真正重要的事情反而從不設限。但是這種拖延的結果會叫人更難以承受，因為它奪走的是我們的未來！

如何改善拖延

• 目標與獎勵

一個正確目標的設立就相當於為你拉起了一道終點線，不然你連前行的方向都沒有，談何努力呢？

而這個目標一定要明確，要可操作。

不是：我要擺脫拖延。

同時，我們可以把任務分解，拆分成若干個更好處理的小任務。小目標看起來更容易實現，我們做起來也會更有動力。

這個目標不要只是在腦子裡想想，要寫下來。最好可以廣而告之，讓周圍的人都知道，這樣你就會更努力。（失敗了就會很丟臉）

給自己建立一個獎勵機制，在階段性的目標完成以後獎勵自己，可以是去看場電影，也可以是買一雙心儀的鞋子。

許多事情之所以堅持不下去是因為其本身沒有反饋。誰都知道讀書可以提升自己，可為什麼大家還是會選擇去打遊戲？

因為讀書在短時間內看不出效果，是需要長久堅持的事情。

與之相反的，遊戲中打怪得多少經驗值你都可以知道，每一步都有回饋、獎勵，這才是遊戲讓人著迷的原因。

如果目標很難給我們即時的反饋，那我們就自己設立一個獎勵機制，像玩遊戲一樣去完成自己的目標，為自己的每一個進步鼓掌。

• 設想困難

在設立目標以後，我們可以花一些時間來設想一下，在實際執行中我們會因為什麼拖延。

是被別人干擾？還是被手機誘惑？或是被電腦勾引？

提早設想一番，這樣在真正遇到問題時就可以更加從容面對。要注意的是，這個設想的時間不要過久，不要讓它成為你新的拖延藉口。

• 觀察自己

戒除拖延的過程中總會有失敗，但這正是我們學習的好機會。

觀察自己的注意力是怎樣從正事轉移到其他事上去的，去培養這種習慣。

我在實踐中發現這是一個很有意思的過程，注意力跑偏的方式簡直匪夷所思。

一開始只是口渴了想喝一口水，喝水時看到了指甲刀，就演變成了剪指甲，剪完指甲以後又會想掏個耳朵，掏耳朵只用一隻手，於是我掏出了手機，於是一個小時就過去了……

那把指甲刀就像是一個開關，啟動了某個程式，然後我就憨憨的去執行任務了。

我不斷地去練習這種能力，進行事後分析，自己當時是什麼感受，思考自己是怎樣“跑偏的”。

逐漸的，我可以越來越快的發覺自己在試圖拖延。從一開始的“刷手機”，到“掏耳朵”，再到“剪指甲”，現在的我可以在“拿起指甲刀”這一環節就察覺到不對勁。

於是現在我可以在“拖延啟動”環節就及時叫停自己，這種掌控自己的感受真的很好（尤其是我以前的拖延症狀比較嚴重）。

• 記日記

把自己與拖延搏鬥的過程記錄下來，記日記可以讓你直觀的看到自己的努力，可以一邊分析自己還有哪裡做的不好，同樣記到日記上。

許多心理變化在事發時都不易察覺，但是在事後回想中就可以檢測出來。

及時記錄這些資訊，才不至於被我們的大腦扭曲、遺忘，它可以給我們提供許多有價值的真實資訊。

• 堅定與慢慢來

以前我最常面臨的拖延陷阱就是，一旦拖延打亂了計劃，就不管不顧了，乾脆自暴自棄地把剩下的時間全部用完。

最常見的情況是，原計劃9點開始學習，結果玩著手機到了9點3分，就想著湊個整吧，9點10分再開始……拖著拖著，當積累到原計劃學習時間的一半左右時，我就徹底不顧了，嘴上說著自己就是個廢人沒救了，手上的手機卻還是沒有放下來。

後來我才意識到，擺脫拖延是一個緩慢的過程，要調整好心態去面對。不要說是超出了原計劃3分鐘，就算原計劃的時間只剩10分鐘了，也要去做。

把目光聚焦到進步上，去關注自己的拖延行為是否有所改善，即使是邁出一小步也是進步。

在日記上寫道：今天我認識到了自己在拖延，雖然有點遲了，只是努力學習了10分鐘。但是這已經比以前什麼都沒做要好了，明天我一定可以做得更好！

種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。

你能夠做出自己的選擇：拖延或是行動。

過去的已經過去,未來的正在來到。

凡事提前10分鐘，為什麼這麼難？

以前看過一個觀點，叫“凡事提前10分鐘，效果驚人”。

不少人看過後都紛紛表示說到了心坎裡，說自己要是能提前10分鐘，人生早就改寫了：

如果提前10分鐘起床，就可以從容地照照鏡子整整儀容，出門時就不會那麼狼狽了；

如果提前10分鐘出門，就不用擔心上班遲到，不用擔心扣工資，不用擔心錯過重要的會議內容了；

如果提前10分鐘準備會議資料，開會時就不會手忙腳亂，被點到發言時就不會吞吞吐吐，更不會被領導訓了……

有不少成功人士都總結說，別小看這10分鐘的時間，它不僅可以幫你避免很多麻煩，還可以幫你建立起良好的個人形象，是一筆非常划算的投資。

道理人人都懂，但真能做到的人卻寥寥無幾。

大部分人都是間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死；嘴裡喊著要早點行動，身體卻很誠實地繼續拖拉。

今天下決心要早睡早起，結果一不小心刷手機刷到2點，第二天早上起來依然手忙腳亂；

明日復明日，明日何其多；拖延復拖延，事情永遠都做不完。

凡事提前10分鐘，說起來如此簡單，做起來怎麼就這麼難？

拖延，堪比慢性自殺

有句格言說：拖延等於死亡。

這句話絕不是危言聳聽，一時的拖延看似無害，長期的拖延卻會悄悄把你拖入深淵。

看過這樣一則寓言故事：

一隻青蛙在路邊曬太陽，田裡的青蛙對它說：“快回到田裡來吧，路上車來車往的，多危險啊！”

路邊的青蛙曬得正舒服，便說：“急什麼，過一會回去也不遲。”

到了晚上，這隻青蛙還沒有回來。田裡的青蛙跑到路邊一看，才發現它不知什麼時候被車軋死了。

這隻青蛙就是我們很多人的影子。

總以為拖一會兒也沒什麼大不了，卻不知道危機正在一點點向自己靠近。

就像我的前同事小楊，名牌大學畢業，工作能力也不錯，就是有個毛病，做事太拖拉。

上班天天掐點，開會常常最後一個姍姍來遲，每次交方案也總要拖兩天才舒服。

有次公司接了個大單，由小楊來負責。原定週三交的方案，客戶上午就在群裡催，他卻不緊不慢地拖到晚上12點多才交。

沒想到客戶較了真，覺得他工作態度太差，取消了合作，給公司造成了不小的損失。

老闆也為此大發雷霆，讓小楊捲鋪蓋走人了。

心理學家派希爾曾說：

習慣會變成無意識的大腦運作過程，如果長時間拖延，人們便會從根本上習慣性地保持這種狀態。

拖延就像溫水煮青蛙，讓人沉浸在虛幻的舒適區裡無法自拔。

雖然一開始可以讓你獲得片刻的輕鬆，但真正的問題一直待在那裡，從未被解決。

當問題越積越多，慢慢從量變發展到質變，就會開始反噬，給你造成實質性的損害。

拖延是一種病，得治！

心理學家喬治 • 哈里森說：

拖延是一種不能按照自己的本來意願行事的精神狀態，是缺乏意志力的表現。

在《戒了吧！拖延症》這本書裡，就對“拖延症”這種現象進行了全方位的剖析：

據統計，約有80%的人都患有不同程度的拖延症，原因都是大同小異：

1、懶惰型拖延

懶，大概是拖延最大的原因了。拖延和懶惰狼狽為奸，相依相存，一個懶惰的人，99%會染上拖延症。

2、完美主義型拖延

有的人過於追求完美主義，堅持條件不到位就不動手的原則，把大把時間浪費在空想和等待上，遲遲不肯行動。結果別人已經做完了，自己卻什麼也沒做出來。

3、害怕失敗型拖延

有些人嘴上說著豪言壯語，行動卻止步不前，別人催促他時，他總說在等待時機。這種行為的本質，就是因為害怕得不到想要的結果，就一直藉故逃避。

4、尋求刺激型拖延

經常有些人炫耀自己在deadline前一夜趕完方案、在考試前一夜刷完真題的“壯舉”，不以為恥，反以為榮。

這種行為的本質是尋求刺激，享受一種自己“很聰明”的劣質快感。但這種“快感”不僅沒有任何營養，而且遲早會讓你栽跟頭。

當你戰勝了拖延，才能戰無不勝

每個人都知道拖延不好，但就是擺脫不了。

戰勝拖延不能只靠喊喊口號，還得對症下藥，步步為營。

如果你也想早日與拖延症劃清界限，不妨先認清自己的癥結所在，然後有針對性地加以改進。

1、改善環境：和誰在一起，真的很重要

經常看到新聞說，某學霸寢室裡，全體室友都保了研。這就是環境的力量。

其實這個寢室裡未必人人都那麼優秀，但只要形成了勤奮學習、你追我趕的氛圍，就會拖著你進步，想不優秀都難。

所謂近朱者赤近墨者黑，長期和上進的人在一起，自己也會變得鬥志十足；長期和懶惰的人在一起，自己也會失去緊迫感和上進心，變得拖拖拉拉。

對於身邊那些懶惰的人，要做到不關注，不羨慕，不生氣，不加入，不能拖慢自己做事的節奏。

多與勤奮的人在一起，看著別人的進步，自己也會產生緊張感和不服輸的念頭，想要努力地追上他，自然就懶不下去了。

2、擺正心態：多做點事，其實不吃虧

有些人做事拖拖拉拉，無非是覺得這件事跟自己的利益關係不大，做了沒好處，不做也沒損失。

一旦這件事關係到自己的切身利益，才會重視起來，加班加點去做。

說白了，這種現象就是不願吃虧導致的能動力不足。

其實換個角度來看，比別人多做一些事、比別人做事更快更好，本身就是拉開自己與別人差距的最好方式。

莎士比亞說：

寧願重用一個活躍的侏儒，也不要一個貪睡的巨人。

要在關鍵時刻脫穎而出，就得平時比別人多走幾步路。多做點事，其實並不吃虧。

當你用實際行動拉開了與別人的距離，升職加薪自然也會來得更快。

3、定好目標：找準目標 ，才有動力

哈佛大學曾經做過一個跟蹤調查，發現在數百名志願者中，27%的人沒有目標，60%的人目標模糊，10%的人有清晰的短期目標，僅僅只有3%的人有清晰的長期目標。

十幾年後，這3%的人幾乎都成為了各行各業的“成功人士”。

很多人的拖延，是一種迷茫式的拖延，因為沒有清晰的目標，做事缺乏熱情和動力。

所以，必須找到自己真正感興趣的事，給自己定一個小目標。

一開始不必設定多麼困難的目標，可以從易到難，逐步加碼。

先努力完成一個階段性目標，不求終極的成就，如堅持21天每天早起鍛鍊，堅持一星期讀完一本書等，如果完成了，就給自己一點獎勵，然後再設定更高階的目標。

4、不找藉口：拋棄完美主義和畏難情緒

完美主義和畏難情緒，看似是兩個極端，實際上卻是殊途同歸，都是在給自己找藉口。

就像美國將軍麥克萊倫，他死守不打無準備之仗的教條，屢次以準備不充分為由而拒絕進攻和追擊，在有利條件下錯失了全殲南方軍的機會，讓戰爭整整拖延了三年，自己最後也被解職。

事實上，任何藉口都是無用的，完成才是硬道理。

找再多的藉口，事情也不會有任何進展；找一萬條理由，也不如踏踏實實走好第一步。

在做的過程中，你還有很多機會來克服困難，追求完美；如果你壓根沒開始，那一切都是空談。

5、做好規劃：做事有條理，效率自然高

有心理學家做過這樣一個實驗：讓一群學生把石頭、沙子和水都塞進一個瓶子裡。

有的學生手忙腳亂，把東西一股腦兒往瓶子裡塞，結果不是水溢位來了，就是石頭塞不進去。

只有一個人，先把石塊放進去，再把沙子倒進石頭的縫隙裡，最後才把水倒進去，瓶子剛好裝滿。

這就是提高效率的秘訣：分清楚事情的輕重緩急，一步一步去完成，而不是鬍子眉毛一把抓。

根據四象限法則，可以把事情分為緊急且重要，重要但不緊急，緊急但不重要，不緊急且不重要的四種，處理順序依次後延。

這種情況下，我們應該優先處理最重要的工作，這類工作可能難度最大，也是你最討厭的，但往往也是你的工作中最有價值的部分。

只有先集中力量啃下了這個硬骨頭，其他事情才能迎刃而解。

6、時間管理：事半功倍，快人一步

也許有人會說，不是我故意拖延，而是時間不夠用。

這就是時間管理的問題了。

魯迅曾說：“時間就像海綿裡的水，只要肯擠，總還是有的。”

首先，我們要認清自己的生物鐘，找到自己工作效率最高的“黃金時間”。

在工作效率高的時候處理最難的工作，在效率較低的時候做一些整理資料、處理郵件等相對簡單的工作。

其次，要學會盤活零碎時間。

比如你等車、坐地鐵的十幾分鍾，可以用來蒐集素材、思考角度，等到了公司，再利用整塊的時間來完成全案。

最後，對自己一天的時間做一個覆盤，尋找最佳化空間。

總之，學會用最短的時間，來做最多的事情，拖延就會與你徹底拜拜，好運也會接踵而來。

請記住，你怎麼對待生活，生活就怎麼對待你。

拖拖拉拉的人，遲早會被別人甩在身後；只有下狠心戒掉拖延，才能快人一步，立於不敗之地。

不要讓拖延成為你的絆腳石，不要讓拖延遮掩了你本來的光芒。

當你戒掉了拖延，世界就會煥然一新。共勉。