不能。喝酒後，神經系統受到了一定的損害，而且身體的新陳代謝出現加速的異常現象。

這時候做運動會對身體的各部分器官產生危害。

而且喝酒後平衡系統遭到暫時性喪失部分功能，容易失去平衡而跌倒！

酒後劇烈運動的危害

1.大腦：酒會讓大腦皮層出現短時間的興奮，表現為話多和情緒激動，然後會對大腦皮層產生抑制，人會有反應遲鈍和嗜睡的現象。此時大腦功能處於不穩定狀態，注意力和判斷力都會下降，全身運動的平衡與協調性都受到影響。如果在這種狀態下運動，尤其是游泳、潛水這樣平衡感要求很高的劇烈運動，一旦大腦皮層強打精神工作，人反應遲鈍，後果就不堪設想。

2.心臟：因為酒精具有抑制心肌收縮的作用，它會使每次心跳時心臟泵出的血液量減少，從而造成心跳加速，血管擴張，心肌耗氧量增加，血壓升高，並可誘發心率失常，使心臟的負擔加重。如果酒後進行運動，則進一步加重心肌的負擔，將對心臟產生損害。本來喝酒後，身體為了中和酒精，會消耗很多的水，再運動又會消耗水分，血液濃度更加高，會流不動，導致心臟供血不足，就會引起心律異常等突發現象。

3.肌肉：酒精會讓肌肉產生疲勞，鬆弛和肌張力下降。肌肉劇烈運動時，需氧量驟增，如果氧供不足，肌肉會產生大量的乳酸，引起如四肢痠痛等。而酒精會加速乳酸的產生和積聚，並減慢乳酸的消除，無異於雪上加霜。

4.肝臟：酒後肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，如果酒後馬上運動，大量血液會流到四肢肌肉，同時減少對肝臟、胃腸道的血液供應。這樣，既妨礙肝臟對酒精的解毒作用，也有損胃腸道的消化功能

首先，可以講講酒的作用，中醫認為酒有行藥破血的作用，少喝舒筋活血，多喝的傷神傷腦。其次再來講講跑步，跑步會使心跳加速，也屬於健身的一種。但酒後跑步是不建議的，大家都知道喝酒後發熱，心跳也會隨之加快，再加上跑步，會加重心臟負荷，輕則不利於健康，重則引發危險。

所以，從健康的角度來講，不建議喝酒後跑步。

　具體的間隔時間要根據飲酒的量，跟個人體質、酒量、清醒度來判斷。酒後運動個人是建議當天就不要運動了

　　酒後運動的危害：

　　首先，酒精影響健身效果。運動時，人體利用肝臟裡儲存的葡萄糖作為燃料。問題是喝完酒後，酒精也要透過你的肝臟進行代謝，意味著喝酒會抑制葡萄糖燃燒的效率。因此你得不到健身應有的能量，健身效果就會大打折扣。

　　此外，酒精讓你的身體脫水，而人體運動時需要更多的水分和體液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之後開始健身，你只會更缺水。不僅危險，而且也會降低你應有的身體效能水平。

　　最後，酒後健身還可能讓你承擔受傷的風險。原因：當你運動時，你的身體處在“燃燒”的狀態，而酒精本身就是助燃劑，雙重效應意味著你更容易受傷。

對於工作的人士來說，運動與飲酒是一組矛盾。對於很多人來說，健身可以控制飲食，但是卻無法完全戒酒。現在我們來談談酒精和肌肉的關係，酒精到底是如何影響鍛鍊肌肉的過程的？當你瞭解喝酒後都發生了什麼，你可以自行判斷是不是應該在你的健身計劃中包括酒精。

酒精與生長激素

飲酒很大的一個問題就是酒精會影響生長激素的分泌。生長激素在形成肌肉的時候扮演重要角色，刺激其它細胞和骨骼的生長。當激素水平低時，肌肉的形成就要慢得多。生長激素主要是在晚上睡覺的前幾個小時分泌，而酒精會擾亂自然睡眠節奏，減少生長激素的分泌。生長激素最多可減少分泌70%，所以確實會阻礙你的進步。

酒精與睪酮

下一個需要考慮的因素是酒精對睪酮的影響。你可能已經有所瞭解，睪酮是另一項與肌肉生長有密切關係的激素，這也是為什麼男人比女人的肌肉群要明顯得多（因為男人體內睪酮要多多了）。當你攝入酒精後，肝臟會分泌一種物質，阻礙睪酮的分泌。這種物質減少體內睪酮的濃度，肌肉數量和質量都會大為降低。所以如果你考慮到健身房的辛苦鍛鍊，你要想想酒精與肌肉的關係。

酒精與恢復

另外一個問題是酒精會影響鍛鍊肌肉時你的恢復能力。由於酒精對身體有毒，能量會分散到身體裡，將酒精趕出去，恢復酒精對身體組織的負面影響。因為這需要時間和儲存的能量，所以你就沒有多餘的儲存的能量來從鍛鍊後的疲勞中恢復。你下次去健身房的時候就會感覺沒精神。

酒精與脫水

如果你喝酒，同時又鍛鍊，想要肌肉的話，脫水是你需要注意的問題之一。酒精有利於排尿，除非你其它飲料喝水或其它不含咖啡因的非酒精飲料，否則身體自然水平衡會被打亂。脫水對於身體有一系列負面影響，讓你覺得疲勞，影響運動表現；讓你覺得更飢餓（在節食的時候會很麻煩），並且破壞肌肉細胞製造三磷酸腺苷的能力，三磷酸腺苷是肌肉能量的主要來源。

酒精與糖原合成

除了三磷酸腺苷，肌肉要工作的另一個主要來源儲存在肌肉糖原中。不幸的是，喝了酒之後，酒精合成會比糖原合成優先，導致肌肉細胞中的糖原減少。當你下一次鍛鍊時，身體中儲備的能量較少，很容易就會疲勞。鍛鍊過早結束，負重刺激不夠，力量增長所帶來的相應的好處也減少了。

酒精與有氧能力

如果你覺得自己不是很在乎力量鍛鍊，是不是酒精就比較安全的話，那你就錯了。即使你只做有氧運動，酒精也會影響運動表現。酒精會讓血壓上升，進而導致心率加快。在有氧運動中，心率會逐漸增加，而飲酒會給心臟帶來額外壓力，你運動的時候也會感到更困難。

酒精與體內脂肪

最後，圍繞酒精的問題就是它含有熱量，飲用酒精後熱量增加很快。你可能覺得喝點白酒、紅酒或啤酒，比女生喝的五顏六色、甜度更高的雞尾酒最起碼要好一點。但是1克酒精熱量是7大卡，連續喝3、4杯，就已經和一份食物的熱量差不多。除非你減少其它食物的攝入，為酒精的這些熱量騰出空間（其實這很少見，一般喝酒都要配點小菜，比如堅果、雞翅等等），所以喝酒會導致脂肪增加。

喝酒的方式

當你下次要喝酒的時候，最好想象所有這些酒精對健身的影響。就像上面所說，酒精絕對不是健身的最佳伴侶，但如果你不是為了參加大型比賽或者健美比賽，只是喝一兩杯的話問題不大。喝酒要適量，儘量喝酒的同時多喝點水，一天其它時間多吃些蔬菜（因為節食減去的熱量中需要補充營養），喝酒之後，睡眠時間也增加一些。

平常生活中，我們知道喝酒有助於活絡我們的筋骨，但這只是活絡筋骨，不能將其我們跑步之前的熱身相互等同。民間流傳一種滑稽的說法，即：酒能活絡筋骨，會讓我們的運動變得更好。其實而言，這種觀點不僅是錯誤的，而且是大錯特錯。​酒精對於跑步真正意味著什麼呢？答案是，酒精非但無助於我們的跑步，而且還會給我們的身體帶去很大的次生災害。不論國內外，都有因為酒後運動造成猝死的案例比比皆是。因為酒精本身會加速心跳和血液迴圈，再加上運動使我們的心血管負擔更重，不論你曾經是一個多麼健康的智者，酒都會給我們帶去嚴重的後果。所謂，借酒澆愁愁更愁。

　　具體而言，酒及酒精帶給我們的困擾主要體現在以下方面，騷年今天就一一給大家說明一下：

　　（1）酒或者酒精會使我們的心率和脈搏加快

　　酒，當我們在不注意的情況下喝多時，就會使酒精堆積，從而造成血液迴圈加速，使得我們的血液迴圈加快，使得我們的交感神經興奮度提高。這個時候，如果我們在選擇進行運動，只會讓我們的心率進一步提高，心血管的負荷也隨之增大，交感神經更加興奮。​而如果當我們有過度的壓力與興奮產生時，輕則會造成頭暈、乏力、昏厥，重則引發心源性猝死等危險情況。而這對於患有心血管疾病的人而言，更是一件非常可怕的事情。

　　（2）嚴重飲酒會使我們注意力和判斷力下降

　　過度飲酒，究竟則會堆積，而酒精又有鎮靜作用，酒精的攝入對記憶力、注意力、判斷力、機能及情緒反應都會產生嚴重影響。如果大腦在酒精的作用之下，平衡協調能力則會大大降低，飲酒太多還會造成我們的口齒不清，視線模糊，失去平衡和協調能力等情況。​（3）飲酒只會是乳酸漸漸堆積

　　一般情況下，當我們的人體處在運動狀態時，就會產生很多的乳酸，而乳酸堆積則會導致我們的肌肉區域性產生痠痛。而酒精在體內分解會代謝為乳酸，從而加重體內的乳酸堆積。此外，飲酒之後的運動還會使得我們的肌張力下降，會使我們的肌肉更加容易感覺到疲勞 ，使得我們的身體恢復更慢。

　　（4）喝酒會使抗利尿激素分泌減少，加速尿液排出

　　喝酒之後，隨著酒精的漸漸堆積會使抗利尿激素分泌減少，減少水分的重要吸收。因此，在這樣的情況下，只會讓人頻頻上廁所，也有可能會造成脫水。運動本身就會造成大量出汗，酒後運動則只會加重身體脫水的情況。​所以，酒後運動絕對是一種非常錯誤的選擇，騷年建議我們的跑者，不管是摸著石頭過河的初學者，還是經驗老道的老司機，我們都應該選擇拒絕。