我是豔豔同學，

一名優秀的共產主義接班人。

隨著時間的加深，熱戀時的甜蜜感慢慢消退，多巴胺的分泌逐漸降低，兩個人生活的交集越來越緊密，難免兩個人在相處的過程中會有矛盾，會有摩擦，就像兩個帶有稜角的石頭，當他們靠的越來越緊密的時候，他們產生的摩擦也就越大。

一.勇於表達自己的情緒

很多人害怕一味的指責對方會引起對方的不滿從而影響兩個人之間的感情。確實，一味的指責確實會使得兩個人的關係處於一個失衡的地位，引起對方的不滿。

但是，這不意味著你就要藏著掖著自己的情緒不去表達。

在中國博大精深的歷史文化展，“喜怒不形於色”成為了仁人志士們追求的標準，認為把自己的情緒隱藏起來能夠不讓對方看出自己的心思，能夠顯得有城府，從而“悶聲發大財”。

在這裡，我不去評價這個觀點的正確與否，但是在戀愛中，把情緒隱藏起來是感情中的大忌。

愛情中我們不但不要隱藏自己的情緒，反而是要學會客觀地表達自己的感受，讓愛人明白我們內心真實的想法和感受，然後愛人才知道如何更好地與我們相處。

當然是互相瞭解對方的想法，感受和一些心裡的需求，也就是相互述情。

二、表達前要控制情緒

還有一個很普遍的現象，很多人不是不知道如何表達自己的負面情緒，而是當自己正處於氣頭上，當自己的情緒很不穩定的時候，就算知道這些表達情緒的方法，但也會由於情緒作梗，做出一些讓自己後悔的舉動。

很多人一發現自己有情緒，明知道不對，可就是衝戀人發火，事後又感到後悔，或者透過運動，聽音樂，散步的方式來等情緒平靜。

相比起第一種方法，第二種方法在短期內能夠有效避免對戀人的直接傷害，能在一定程度上維護關係。

在心理諮詢中，諮詢師一般會讓患者去感受自己的情緒，不逃避也不轉移，來接納，改變自己不正確的情緒的運作機制。

拿我自己來說，以前的我一旦有情緒了，會把情緒轉移到對方身上，質問對方，後來我發現這樣不好，於是會透過幹別的事情來平復自己的內心。但是，長時間下來，自己的焦慮感還是沒有實質性的減少，遇到事情還是會有焦慮的情況出現。

後來，每當我的情緒，焦慮出現的時候，我任由它在我的體內翻滾，我不用任何方式轉移它，感受內心的情緒，學會自己去訓練自己的情緒，直到我後來能夠控制住我的焦慮。

三、溝通

溝通是一種交流之道，學會控制並且合理的向自己的戀人表達自己的負面情緒也是一種戀愛之道，有了負面情緒並不可怕，重要的是我們要學會怎麼與自己的戀人一起解決它。

有的情侶或夫妻在吵架的時候，特別容易喪失理智，什麼難聽的話都能脫口而出。其實，這是很不好的行為。你們在感情當中，應該保持必要的剋制和理智。尤其是在爭吵的時候，不要語出傷人。一般來說，真正愛你的男人，即使是在和你吵架的時候，也不會輕易對你說這3句話。

1、我們分手吧。

真正愛你的男人，在和你吵架的時候，不會輕易對你說，我們分手吧。因為他知道，分手這兩個字很傷人。如果說你們的感情已經走到了盡頭，不得不分手，哪怕你們不提分手，也會自然而然地分手。

真正愛你的男人，不會對你說分手，他只會想要牽緊你的手，和你一起走到白頭。如果我們對一段感情負不起責任，相反，我們一遇到感情中的問題和矛盾就想要逃避，想要分手以尋求解脫，那麼這隻能說明你們的感情基礎從一開始就不牢固。

真正愛你的男人，心疼你還來不及，又怎麼可能把分手掛在嘴邊呢？即使再怎麼憤怒，再怎麼爭吵，你也不要輕易把分手二字說出口。說出去的話，如同潑出去水，是再也收不回來的。

2、你給我滾蛋。

當你們發生爭吵的時候，如果男人對一個女人說，你給我滾蛋，那麼說明他對你不是真愛。真正愛你的男人，他不會在和你發生爭吵的時候讓你滾蛋。恰恰相反，他會一把將你拉入懷中，抱緊你，告訴你，他愛你。

真正愛你的男人，即使是在和你發生爭吵的時候，他也會保持適當的剋制，他會讓自己冷靜下來。因為他愛你，所以他會不忍心惹你生氣。哪怕在這場爭吵當中，明明是你理虧，他也會選擇讓步。

在感情中，退一步，海闊天空。如果兩個人在爭吵中，互不相讓，只會讓這段感情崩潰。男人應該大度一點，但這並不意味著女人可以得寸進尺。包容是相互的事情。你不能仗著男人對你的愛，你就得理不饒人。

3、你不走我走。

在爭吵中，真正愛你的男人，不會對你說，你不走我走。因為他知道，一旦他說出這句話，你會有多麼難過和傷心。有的夫妻或情侶在爭吵的時候，往往會氣得摔門而走。一言不合就開始扔盤子，摔東西，罵髒話。甚至，兩個人相互撕扯毆打對方。這實在是很不雅觀。

兩個人在爭吵的時候，一定要學會剋制內心的衝動。你不要動不動就離家出走。爭吵是為了解決問題。吵架的時候，你們要學會就事論事。不要只圖一時痛快，便口不擇言。如果男人對一個女人說，你不走是吧，那我走。這就意味著你們的感情已經走到了盡頭。

逃避解決不了問題。當問題發生後，你們需要直面問題，共同商量，想出對策。你們不要對於感情中湧現的問題熟視無睹。

總之，真正愛你的男人，不會讓你心碎或難過。他不會說出一些讓你覺得無法接受的言語。他會在和你吵架的時候，保持紳士風度。

首先，提出這個問題的人，說明自己的心智要提升，說明自己的愛要升級。對於另一半，理智的角度，我永遠沒有不會有憤怒的情緒。但是，我也是凡人，我不可能不生氣，當我的狀態不好時，我會生氣難受，我儘量做到婉轉的表達，表達出來了，就不會傷害自己。雖然我深愛自己的另一半，但我更愛我自己。當我成長的足夠好時，我就不會有情緒低落的時候了， 就不會生氣了，更不會憤怒了。隨著我的成長，我更愛自己的另一半了，生氣更少了。我一直在成長中。成長可以讓自己更明白，更快樂和幸福，憤怒慢慢的就從我的生活中消失了。因為，我在做自己喜歡的事情，體驗著快樂幸福，以自己喜歡的適合自己的生命方式生活，綻放生命的精彩和魅力。

我們都知道傳統的憤怒發洩方式就是發脾氣，但這是一種相對暴力且無效的方式。我們跟工作夥伴，伴侶，家人生氣的時候，大都是針對當下的某個行為，這個行為沒有符合我們的要求，我們就憤怒了。

請你回想一下，你在家庭關係當中，親密關係當中，甚至是工作關係中，是不是也有這樣的情況：當對方作出的行為，我們沒辦法接受的時候，我們立馬就憤怒了。但實際情況，時下的行為只是一個誘因，一個激發因素，那憤怒的根源在哪裡呢？在於我們的某些需要沒有得到滿足。

比如說，一天繁重的工作過後，你想跟你的伴侶聊一聊各自的工作情況，而伴侶卻總是“嗯，噢，還好”敷衍你，這時候你發火了：“你怎麼總是這樣，不想跟我說話你就說啊”，那在這個感受的背後，你渴望得到滿足的是什麼？有可能是聆聽，傾訴，也有可能是想更多地瞭解對方。

那到底該如何表達憤怒？

所有的發脾氣都是為了讓自己把不滿表達出來，讓自己舒服，可實際上，生氣，你不舒服我也不舒服，兩敗俱傷。那麼如何表達憤怒？著名作家馬歇爾博士提出了四個步驟：

1.停下來，除了呼吸什麼都不做，避免採取錯誤的行動去指責或懲罰對方；

2.想一想是什麼讓自己生氣了，靜靜地體會一下自己的感受；

3.瞭解我們需要滿足的需要。比如說，當我把對方當作是一個自私的、懶惰的，毫不關心我的人，那我的需要有可能是接納、尊重；

4.張開嘴充分表達我們自己與憤怒的情緒，但這個時候，我們可以用“表達+觀察+感受+需要”這樣的句式，這樣以來怒火就已經被轉化為需要以及所需要的感受。

舉個例子，一個女性可能會對她的丈夫說，“你看你總是把臭襪子亂扔，總是把屋子弄得那麼髒，你快點給我收起來放洗衣機裡”這樣的話聽起來是什麼樣的感覺，丈夫會馬上按照妻子的要求去做嗎？如果我們用這四個要素的句式改變一下：“親愛的，我看到茶几低下有兩隻髒襪子，沙發上還有你的髒衣服，我不大高些，因為我看重整潔，你是否願意把它們拿去洗衣機裡，這樣也方便我一會去洗”，如果這樣說，丈夫聽著也就舒服多了，因為妻子表達出了她看到的客觀事實，並說出了自己的感受，最後還提出瞭解決她的需要和請求。這樣一來，丈夫也更願意去考慮媽媽的感受和需要去配合合作。

當然，這樣表達是需要很大的勇氣，對我們而言，直接一句：“你太過分了”這還容易得多。所以這就需要我們自己抉擇了，是使用有效的溝通方式，還是容易的習慣模式呢？