這要看自己的跑步水平。

對於初級跑者，一週跑三四次就可以，跑休結合，不強求多少公里，跑步時間持續40分鐘以上，注意跑前熱身和跑後的拉伸。

對於有了幾個月跑步經歷的次中級跑者，每週四五次就行，周跑量四十公里左右就行，每月兩三次十五公里的中距離跑，注意補充蛋白質、碳水、各種維生素，養成熱身和拉伸的習慣。

對於跑步一年以上的中級跑者，基本月跑量保持200公里左右，每月一兩次半馬或30公里+LSD跑，適當穿插一些間歇跑，平時注重下肢力量和核心力量的訓練，學會掌握心率跑法，逐漸提高自己的最大攝氧量和乳酸閾值，提升科學跑步水平。

對於高階跑者，咱就沒發言權了，那都屬於大神級別，愛咋跑咋跑

剛開始運動就看你自己的身體能接受多少運動而行，如果你已經習慣運動了一週可以運動三到五次就適合了，也不一定要多少公里，運動要有二十分鐘以上才有效果，最好運動量在四十到五十分鐘就差不多了。記住:在運動過程中身體出現不舒服或是比平時更容易出汗，一定要停下來休息要不很危險。我是親身遇到過的有一次我在運動時，還沒什麼運動就出汗而且也比平時多，我沒在意繼續運動，沒過多久就全身無力眼花一下子就看不到了。還好那次我就坐地上十來分鐘就慢慢恢復，但我自己能感覺得到那次很危險。運動的朋友切記！

一週可以跑3-5次，循序漸進，後面慢慢調整好了也可以每天堅持跑，總之是健康的習慣，在非客觀因素下，可以持之以恆的堅持

每次跑步多少公里合適?

5000米左右。

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

跑步的最佳時間

人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

跑步的好處

提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

“通風”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

“泵”力大增

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

保持穩固

經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。

保持年輕

經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以使面板緊緻、延緩衰老。

儲存能量

透過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

塑形

透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

如果每天都有時間去跑那是最好的但是一週七天也有時候沒空，堅持五天都跑也不錯一天一次還行，跑多少公里真沒算過但是跑道一圈是3600米一般可以跑兩圈，不過要看個人體質開始慢跑，先活動一下全身讓自己放鬆再開始加速，我跑了這麼久都不知道自己每天到底跑了多少公里，有時候跑累了休息一下喘口氣，跑步要適可而止不能硬撐只有自己才知道身體情況點到為止，我跑了這麼多年最怕的是腳抽筋，游泳也會抽筋晚上睡到半夜也會抽筋雙腿壓著也會，所以我害怕那天跑步太過激烈抽暈過去，不要強迫自己看身體承受能力是否可以運動。

我每天跑完步回來就會去看QQ裡發來的資料相比一下每天情況，每天走了多少步沒算多少公里，只有步數有一萬多步也有兩萬多步，每天看了今天退步還是進步下次去跑我也記下是多少公里，我建議大家看身體情況做決定一週能跑幾次，我一天兩次也能一週五天晚跑都是沒問題的，加油堅持到底目標很快實現。

首先想明白，你跑步是為了什麼呢？

是想減肥?還是單純為了鍛鍊，擁有更健康的身體？

如果是減肥，我推薦最好每天都要跑步。

如果是為了讓自己更加健康，個人覺得一週跑五次左右就足夠了。

第二，你打算每天跑多少公里呢？1km還是5km？

假如是1－3km的話，每天跑步是比較合適的。

如果是3－5km甚至更多，那麼我就建議不要天天跑，防止膝蓋受到損傷，自己也吃不消。

另外，給幾個建議:

1.如果要長跑，最好是晚上跑，早上的話容易造成低血糖。

2.晨跑前最好喝一點水。

3.充分做好熱身運動。

一週跑步四次左右比較適合，每次慢跑40分鐘就可以達到很好的鍛鍊效果。

許多新手跑者剛剛開始跑步，還處於懵懵懂懂的狀態中，也不知道到底該怎樣跑，該怎樣安排跑步時間。每次穿上跑鞋就出門去跑步了，至於鍛鍊效果有多大，對身體影響如何就沒辦法考慮了。

題主屬於比較細心的人，他提出的這些問題帶有一定的普遍性，也是需要引起新手跑者們注意的。

下面我來分別解答一下。

有些跑者急於取得進步，於是選擇了一直跑步不休息，或者很少休息的方式來跑步，殊不知這樣做是不對的。

新手跑者由於沒有運動基礎，身體並不能適應跑步帶來的壓力。

反映在心率上，心率會很高，高心率狀態下跑步，會加重身體的疲勞程度。往往一次跑步過後，身體就會進入深度疲勞的狀態，這種深度疲勞是需要透過休息來恢復的。

如果我們沒有休息，繼續帶著疲憊的身體去跑步，會影響第二天的鍛鍊效果，也會使疲勞累積，給身體帶來傷病的隱患。第三天如此，第四天亦如此，惡性迴圈下，身體肯定會承受不住。很快，運動傷害就會找上門來。

而我們每次跑步過後，肌肉纖維會或多或少的被輕微撕裂。而我們的身體是具有自我修復功能的，修復過以後，我們的肌肉將會變得更加強壯。身體就是在這樣的不斷受損與修復的過程中逐漸強大起來的。這一修復過程是在我們休息的期間來完成的。

如果我們沒有適時休息，這些受損的肌肉纖維將得不到修復的機會，也會形成惡性迴圈，我們的肌肉最終會受到損傷。

因此，對於新手跑者來說，在每週的跑步過程中一定要安排休息的時間，每週跑步四次左右即可。

跑步不是看距離，而是看時間，一定要採用慢跑的形式。慢跑時以一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，跑完後沒有明顯的疲憊感為標準去跑。

由於跑步前15至20分鐘屬於熱身跑階段。熱身跑階段對我們的身體鍛鍊效果不會太明顯，所以新手跑者最好能跑夠40分鐘的時間，才能使我們的鍛鍊效果更大化。

一開始由於跑步能力弱，可能跑不夠40分鐘的時間，這也不要緊。新手期還是會有一定的鍛鍊效果的。等我們進入到鍛鍊效果瓶頸期的時候，跑步能力就上來了，也就水到渠成的能夠跑夠40分鐘的時間了。

跑休結合，跑夠時間是必須引起我們新手跑者重視的問題。只有科學跑步，合理地安排平時的跑步，我們才能跑得安全，並收到良好的鍛鍊效果。

所以，就這個問題，我的回答是:

一週跑步四次左右比較適合，每次慢跑40分鐘就可以達到很好的鍛鍊效果。

一般每週跑步3-4次，每次運動40分到1小時最佳 ,跑步最好是慢跑,跑多少公里就看你自己的身體狀態了,時間 達到,心率達到就可以了。