1、先說第一個啊每天練習瑜伽45分鐘？請問你是在家練啊？還是瑜伽館練習啊？瑜伽館沒有45分鐘的瑜伽課程，都是60分鐘以上的，俱樂部最少也是50分鐘，所以練習瑜伽不像跑步它最少是一個小時的運動，透過調息、伸展、休息來達到運動的效果和目的

2、第二個問題一個月可以瘦多少斤？估計有的一斤不掉，有的也許能掉個兩三斤，或者四五斤，可能變化是很小很小的，即使是每個人不同的情況瑜伽也不是那麼大劑量的往下掉肉的運動

瑜伽是一個以伸展為主的拉伸運動，透過呼吸和動作的配合而去練習的一項運動，那我們先了解正常的做瑜伽的流程一、先調整呼吸你不管在哪裡，都做動作的時候都需要調整呼吸，讓身體安定下來所以首先要做呼吸的練習

1、腹部的呼吸，坐到墊子上，吸氣的時候肚子向外鼓起來

2、呼氣的時候肚子向裡收，儘量的收到貼進小腹的位置

3、這樣反覆的練習十次

【功效】

瑜伽的腹部呼吸可以安定情緒，讓焦躁的情緒得到安撫，更好的為做練習做準備

二、開始動作的練習

動作一活動頭部

1、調息以後保持坐姿

2、吸氣背部挺直

3、呼氣頭部向右側轉動，停留一個呼吸

4、吸氣轉動頭部回正

5、呼氣再次轉向左側，吸氣頭部回正

【功效】

活動頭部避免頭部僵硬，可以靈活頸部，這個做瑜伽練習的預備體式之一

動作二瑜伽的雙腿背伸展

1、做完了活動頭部要做伸展的體式

2、將雙腿向前伸直

3、吸氣雙手向上，脊柱挺直

4、呼氣向前髖部摺疊向下，讓雙手抓腳趾

5、保持脊柱伸展向前

錯誤的雙腿背伸展圖解

1、錯誤的體式弓背含胸

2、腳趾放鬆

3、頭部下垂沒有向遠方伸展

錯誤的背伸展危害

錯誤的練習會讓脊柱受到壓迫，對於有腰椎間盤突出的練習會更加的嚴重，所以一定要注意鍛鍊時候的姿勢正確性

【功效】

在做體式之前伸展和放鬆，避免再做動作的時候腿部肌肉的緊張

動作三瑜伽的下犬式

1、四角型跪到墊子上

2、兩個腳趾尖踩住墊子

3、吸氣臀部向上帶動腿部伸直

4、呼氣保持肩膀放鬆不要向裡夾緊

5、腿部後側的肌肉緊張的可以將雙腿彎曲練習

錯誤瑜伽下犬式的圖解

1、錯誤的練習坐骨（尾骨）沒有向上提起

2、膝蓋過於用力超伸

3、腳後跟也沒有向下踩實

4、尤其是雙手沒有用力的推地面，導致的肩膀脊柱向前

錯誤瑜伽下犬式的危害

會導致膝蓋受損嚴重，危害到腰部，手腕會越來越嚴重

動作四瑜伽的力量及伸展的練習

1、活動好身體以後就可以做一些力量的姿勢了

2、由剛才的下犬連線就可以

3、吸氣將右腿向前一大步邁到兩手的中間

4、保持調息，雙手支撐地面

5、吸氣右手向上伸展扭轉身體，讓雙手儘量的在一條直線上

6、呼氣將右手慢慢的落下去，回到下犬的姿勢放鬆

【功效】

可以鍛鍊到腿部的肌肉，並且讓脊柱靈活，伸展手臂

動作五瑜伽的犁式

1、仰臥到墊子上，這個動作得是運動的差不多了才能練習的體式

2、將雙手放到兩側掌心向下按住地面

3、吸氣臀部向上抬起來舉過頭頂

4、緩慢的呼氣向下落，讓兩個腳趾尖踩住墊子穩住

5、保持大約五個呼吸，雙手扶著腰部慢慢的落下來

【注意事項】

1、這個體式需要腰部的柔軟度如果頸椎有問題的不能練習，如果月經期也是不能做的，對於有哮喘和高血壓的人需要把腿放在輔助工具上

2、懷孕的沒有練習經驗的人而言，請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式兩腳著地的體位是比較高階的做法，在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下，對於那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位

【功效】

1、犁式是一個特別好的體式，可以放鬆內臟的器官，對緩解更年期綜合症有幫助緩解壓力和疲勞對背痛、頭痛、脫髮、失眠有輔助治療作用，犁式的功效和肩倒立第一式相同

2、除此之外，腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛。手部的痙攣可以透過手指相扣後手掌與手指得到伸展而治癒

3、患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以透過這個姿勢得到緩解。風寒引起的胃部疼痛也可以透過這個瑜伽姿勢的練習得到緩解，立刻會感到輕鬆

三、瑜伽休息術的體式是癱屍式（Shavasana，corpse pose）1、做完了一整套的瑜伽體式仰臥到墊子上將雙手掌心向上，放到身體的兩側

2、雙腿自然的分開，腳掌向外成45℃放鬆全身的體式，要求習練者平躺，手臂與身體相距15釐米左右，手掌心向上，手指自然蜷曲，雙腳稍稍分開，頭部和脊柱處於同一條直線上，不要讓身體歪斜或者頭頸歪斜

3、閉上眼睛，覺知呼吸，將所以的感官意識向內收攝，覺知身體的變化，全然的感受內在的作用，主動地去調節和放鬆的身體，清空頭腦，鬆解掉整節課的疲憊

4、瑜伽休息術是讓身心合一的一個收尾體式，是一個內心逐漸沉靜臣服於內在自我的一個過程

【功效】

瑜伽的休息術可以幫助放鬆身心，對於過於繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽放鬆術就能使人恢復精力。睡前練習瑜伽休息術至自然入睡可充分提高睡眠質量

在瑜伽課程中，每個動作間以及課程結束部分都會有加入休息術，這有助於練習者肌體和精神的超量恢復提升感知能力、促進免疫系統功能緩解壓力和神經緊張有助於增加柔韌度和協調性恢復體力和全面的健康，對於失眠也有著特別好的效果

【總結】

1、瑜伽主要是伸展，對於瘦身來說效果不是特別的好，尤其之前還需要做調息伸展，最後休息術都是必不可少的，如果你把這些都算上，45分鐘的瑜伽有點少

2、在活動開以後再做的一些力量體式還需要你的一些配合，呼吸的配合力量與核心的配合，柔韌與呼吸、動作的配合等

3、所以想短時間用瑜伽達到瘦身的是不可能的，瑜伽是一項長期運動需要你不停止的練習才能達到的效果，並不是短時間就可以讓你能瘦多少的運動

4、如果想一個月就需要瘦五斤以上的練習還是不要選擇瑜伽練習，最好採取大劑量的消耗體能多做一些的有氧運動：跑步、跳繩、器械再加上飲食配合，是可以達到的