每一勢都要練出走勁與粘勁，走勁是由手沉入足底，粘勁則是由足跟返上於手，二勁一陰一陽正好成一“太極圖”之象，形成一個節拍，是為一勢練成“懂勁”，然後勢勢相連，一陰一陽的節拍如海浪滔滔不絕，是謂長拳。

然而，按太極陰陽古哲理，當陰陽相濟、一片中和之氣時才是太極之象。所以，打拳先由一陰一陽之有節拍，上升到平靜無波如春風習習、大河靜靜流淌一般，一片中和安詳、不寒不燥，才是最後的真太極，是養生益生之本，立身之本，本立而後身心之道自生。

太極拳現在爭議很多，尤其是很多被稱為大師的人被自由搏擊暴打後，太極拳更是被口誅筆伐，被認為是養生拳，不能實戰！

現在大多數人練拳都是一兩個月就學成一套，然後每天練幾遍套路就得，這樣的練法，和廣播體操一樣，很難增長功力。真正的入門訓練還是古法練拳，講究的是一式練成再練下一式。那何為練成呢？小編認為，每一個式子都要符合太極拳理！不單單是定式，而是在行功走架的時候，要完全符合太極拳理論，甚至是方位走向都不能偏差！至於怎樣才是符合太極拳理論，不在本討論範圍，小編就不多說了。

總而言之，古法練拳好糾錯，可以使練習者姿勢規範，功夫上身。太極拳功夫上身了，自然具有實戰能力的！

一勢練成，再練下一勢的意思就是當你把上一個勢子練得非常熟練，已經成為肌肉記憶了，才有資格練下一個勢子。

因為太極拳最初的作用就是實戰，不是表演和健身。最初的太極拳只有十三式。不像現在國家為了適應不同人群，最多的有一百多式，完全是表演和健身的作用了。

俗話說：軟手軟腳，打人不疼。所以古人教拳，先練功力。有的師父收完徒弟，什麼都不教，就是讓徒弟天天干粗活，下山挑水，上山砍柴，要不就是搬石頭或抓魚。看起來是折騰人，其實有兩個作用，第一是看你能不能吃苦，不能吃苦就自己走了。第二是熬你的筋骨，筋強骨健才能出真功夫。筋骨柔弱沒力氣的也是舞蹈。

所以古法練功完全是為了實戰，每一招都必須得煉成肌肉記憶，否則跟人動手就會有性命之憂。

現在時代變了，沒有了生死搏鬥的需要，傳統武術日益式微，估計早晚會變成歷史回憶，不能不說是中國傳統文化的一大憾事。

太極拳又叫十三勢，其核心是前十三勢，更核心是前四勢，即：上金剛、攔扎衣、合手、單鞭。如上金剛主要解決前後及向上的問題，攔扎衣解決向右，單鞭是向左，合手向下，每勢還都有旋轉的練法，所有的變化都已囊括其中。所以就要練好一勢，再練下一勢。