大家都說健身是三分練七分吃，可是具體到怎麼吃很多人也說不出個所以然來。下面wake叫醒健身就給大家介紹一下健身的早餐怎麼吃.俗話說 " 一日之計在於晨 "，請重視早餐的營養和能量，它應該佔據三餐比重的 35%。

雞蛋

健身的人都愛雞蛋白，其中的蛋白質最能滿足人體肌肉的需求。少量雞蛋的增肌的效果與大量牛肉相當。蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素 B12 以及核黃素、葉酸、維生素 B6、維生素 D 和維生素 E、以及鐵、磷和鋅等礦物質。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都能幫助肌肉生長。如果你很渴望長肌肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。一盒 450 毫升的全脂奶能提供 16 克蛋白質和 16 克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪可以合成肌肉，對鍛鍊恢復和肌肉生長而言，水果酸奶是蛋白質和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。

蘋果

去健身前吃 3 個蘋果或者喝 300 毫升蘋果汁，可以提供 45 到 60 克碳水化合物並且迅速給你補充能量（因為果汁裡的葡萄糖），而且能量源源不斷（因為還含有果糖）。這得以幫助抑制皮質醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓練更多組。

健身餐是針對每個人的健身要求來定如何安排早餐該吃的東西。增肌和減脂的區別就是有個別的不一樣。增肌的人就需要吃，補充能量來消耗，才能達到增肌的效果。反之，減脂就是相反的。就是飲食的比例不一樣。

減脂餐全麥麵包，燕麥，小米，地瓜，蔬菜，水果，雞蛋，牛奶等等在減脂健身的過程中，配合飲食是很重要的，而配合飲食的話，對減脂健身是很有利的，不過要配合飲食也是有講究。少吃多餐，及時補充水分和需要消耗的能量。

2.增肌餐

麵包，蔬果，牛肉，雞蛋，雞胸肉，堅果在增肌的過程中，需要消耗大量的能量，水分流失也比較嚴重。而碳水化合物是非常重要的，能夠為肌肉提供燃料，促進肌肉增長，讓我們的新陳代謝水平得到提升。增肌是一個需要優質蛋白質的補充，如果蛋白質攝入不足，肌肉會分解，辛苦鍛鍊的結果都會毀於一旦。脂肪在增肌中也是很重要的。但是這裡說的不是動物脂肪，而是選取一些優質的脂肪，例如堅果類和牛油果就含有很好的優質脂肪。總結

建議減脂為碳水：蛋白：脂肪為6:2:2，增肌則為5:3:2，因為每個人體質不一樣，要求不一樣，可以根據具體情況來調節。

繼續堅持，堅持就是健身最好的體現。

樂觀自信愛