1.肯定是飲食習慣，少吃油炸、高脂的食物

2.養成良好的進食習慣，細嚼慢嚥及時知飽腹感，狼吞虎嚥一般吃完才反應過來，吃得有點多，而且消化道在腸胃堆積造成負擔。久而久之，影響整個消化系統。

3.調理腸胃，增加代謝。

4.養成良好的作息時間及用餐規矩。

5.適當運動

首先呢減肥呢，是一個較大的概念，很多人想減肥，也嘗試過很多種方法。但是無外兩大類：1.控制自己的飲食，2.加強自己的運動量。

結果呢，僅僅只要少數群體減下來了，但往往又會出現反彈呀，健康方面也有較大的影響。

所以呢：你需要結合自己的體質，瞭解肥胖原因，減脂是減那一層的脂肪。需要先把整體的引起因素和自身適應因素，先了解好之後，才會進行到下一步，即定製你專屬的體能與體型的管理與控制。

男，身高175cm，體重185。我們先來算算你的身高體重比例，標準體重（千克）=身高（cm）-105，如果身高是175cm，那麼標準體重就是70kg，（這裡說明一下，這個演算法也適合女生。)標準體重是±10%為正常體重，標準體重±10%--20%為體重過重或過輕，標準體重±20%以上為肥胖或者體重不足。按這個標準，很明顯你都可以算出自己的體重是否超標了。而你的減肥數字目標也鎖定了。

一、跑步

如果你5分鐘/公里，按配速來算，已經算快的了。那麼你一天下來也就是一共跑了5公里？用時25分鐘？我也不知道我算得對不對。在運動之前是否有放鬆運動？或者熱身運動？如果沒有，就單純的25分鐘，時間不夠，所以沒法達到減脂的效果。每天堅持跑步的時間要保持30分鐘以上才有效果，而且跑步並不是你跑得越快越好。跑步主要是透過長時間的運動給機體不斷的供氧，排汗，分解體內的糖分，從而達到燃燒脂肪的效果。跑得太快，你體力不支，持續的時間不夠，體內糖分還沒開始分解，你就運動結束了。跑得太慢，又達不到標準心率範圍。因為標準的心率範圍是60%--70%，如果達不到，效果會沒有那麼顯著。所以你是根據你自己的體力支撐來保持好均速，呼吸均勻，有節奏感，跑步姿勢要正確。只要你做到以上幾點，持之以恆效果肯定是有的。

二、軟體減肥方法

你的目的是減肥，不是增肌。減肥最好是選擇有氧運動，增肌才是選擇無氧運動。所以你在選擇軟體減肥專案時，你要了解哪些是有氧哪些是無氧的。在不瞭解的情況下選錯了，那麼你說沒有減肥效果那時肯定的。而且軟體上面的課程安排不是每一個人都適合，比較死板，沒有靈活性，比較大眾化。同一個方法有些人有效果，但有些人就是沒有效果。所以我覺得，要為自己量身定做，選對自己減脂方法才是最好的。

最有效的減脂方法？

個人推薦動感單車

為什麼我認為動感單車是減脂最有效的？因為動感單車是健身愛好者稱為：減脂利器。聽到利器這個詞，就知道它的效果是非常顯著的。動感單車是有氧運動，它主要是透過炸裂的音樂節奏，不斷的扭動腰腹部，臀部，大腿來達到燃燒脂肪。這些運動都要先做放鬆運動，避免扭傷。而且不可操之過急，先慢節奏熱身，再放快節奏的音樂加快速度。時間控制在30分鐘以上，但也不可以太長時間，時間太長膝蓋會受損。動感單車燃燒脂肪的效果是非常顯著的，但是不管是什麼運動都有個過程，堅持就是勝利。

根據你的體重和身高計算，你的BMI為30，屬於輕度肥胖。其實想把體重控制下來也沒有那麼難。我們常說，3分練7分吃。你經常鍛鍊，每天跑步，體重還維持在185斤不變。這隻能說明，雖然有運動，但是吃多了，你每天攝入的能量是偏高的，能量攝入和消耗平衡，沒有熱量缺口，當然瘦不下來。

如果只是調整運動方式，想透過運動來減肥，不配合飲食，那很難瘦下來。這也是為什麼很多健身教練為了讓減肥的朋友，快速感受到鍛鍊的效果，特別重視飲食控制。

很多想要透過運動來減肥的朋友，都有一個誤區，以為自己每天跑步5公里，一定能瘦下來，其實真的不一定，也有可能約跑越胖。

以你為例，每天5分鐘的配速跑5公里，其實大約消耗300千卡的熱量，一杯奶茶、一瓶可樂，一杯摩卡咖啡或者2碗米飯的能量。尤其是你經常跑步，身體已經適應了，除非你加快跑步速度或者採用HIIT跑，否則跑步減肥的效果會很差。

如果想要快速減肥，飲食一定要控制好。除非你每天擁有大把的時間來運動，比如每天2個小時的中高強度或者配合肌肉訓練，但是飲食不控制，也不一定瘦下來。

推薦你看一期BBC的節目《健身的真相》，看完之後相信你對健身減肥會有一個更加全面的認識。

推薦你一份減肥期間飲食控制方法，211飲食法，配合運動，相信對你一定會有幫助。

每餐2個拳頭的蔬菜；1個拳頭的粗雜糧；1個拳頭的高蛋白食物。

6種最有效的減脂方法

1、游泳燃脂法，每次不間斷的游泳45分鐘。

2、去健身房做操，健身操、搏擊操、桑巴舞。

3、慢跑燃脂法，隔天一次，每次45分鐘。

4、騎單車燃脂法，適合大腿和小腿比較粗的減肥者。

5、跳繩燃脂法，練習場地小，裝備簡單，每次半小時。

6、香蕉乳酪燃脂法，香蕉是公認的燃脂水果哦。