我睡覺的習慣是，每晚十二點左右睡覺，一直可以睡到天亮，有時甚至連身都不用翻，睡眠質量很好！但如果在十二點之前睡，就一直睡不著，習慣使然吧。

我最近嚴重失眠，躺下來想睡著很困難，於是我拉上窗簾，讓房間沒有光，然後聽書或者音樂，聲音調小點，時間定時在60分，就這樣每天不知不覺睡著了。

一般睡不著的時候可以冥想，大腦放空，調整好呼吸，很快會進入睡眠，如果真的是睡不著，我一般會看書，看著看著就睡著了。

熬夜是現在社會人的普遍現象，應酬，加班，電視劇，手機等等

快速睡著的建議：

1. 養成規律的作息習慣

2. 排除干擾因素，比如抖音之類

3. 閱讀對很多人也是有效的

4. 回顧一天的主要活動，收益等，還沒有睡著的話，理一下第二天計劃甚至稍長的計劃

快速入睡方法

　　1.4-7-8呼吸法

　　方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

　　2.臨睡前半小時洗一個熱水澡

　　熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

　　3.睡前牛奶

　　外華人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

　　4.用左側鼻孔呼吸法

　　你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

　　5.關掉電子裝置

　　臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡著的機率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子裝置的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

　　6. 擠壓放鬆法

　　平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

　　7.閱讀

　　這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

　　8.極力保持清醒法

　　如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

　　9.戴眼罩

　　任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

　　10.按壓穴位法

　　人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　11.聆聽音樂

　　有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。

　　12.備忘錄法

　　很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

　　熬夜的危害

　　對心血管系統的危害

　　夜間本是人體應該休息的時間，如果人體不能休息，就要給與一定強度的刺激。有資料顯示，熬夜可使人體內各種激素平均分泌量較一般人高5%，這些激素如同興奮劑一樣刺激人體保持興奮的狀態，以維持正常的活動，但激素水平增高也會帶來一系列的問題，特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的增高，會引起血管收縮、血壓上升，以及血液黏滯度的增高，可能會導致心血管疾病和血栓性疾病的發生，對有心血管狹窄的患者來說，就可能發生心梗，而導致猝死。

　　對消化系統的危害

　　熬夜的人多有吃夜宵的習慣，我們知道，人的胃黏膜上皮一般2～3天時間就要再生一次，這一修復的時間一般是在夜間胃內沒有食物的時候進行，也就是在晚上人們睡眠中進行修復。

　　如果我們經常宵夜，或不規律進餐，使得胃腸道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修復和再生，時間長了，就會導致胃黏膜的糜爛、潰瘍，還可導致食慾減退、消化不良。如果得不到及時的治療，就可能導致胃癌的發生。日本專家的研究發現，38.4%的胃癌患者，進晚餐的時間是沒有規律的。

　　肥胖

　　熬夜的人經常吃夜宵，這些額外增加的食物，是容易引起肥胖的。

　　免疫力下降

　　熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，長期的熬夜可使人體處於的亞健康狀態。同時，對於各種疾病的抵禦能力也下降，如：熬夜的人常容易發生感冒、胃腸炎等疾病。

　　日本的研究認為，長期熬夜者比正常人更容易罹患癌症，如熬夜者的胰腺癌發病率高出不熬夜人3倍多。澳洲科學家則認為，夜間是體內細胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制住細胞的裂變，而導致細胞癌變。

　　記憶力減退

　　我們都有這樣的體驗，如果頭一天晚上沒有休息好，第二天白天就會出現沒有精神、頭昏、頭痛、記憶力減退、注意力不集中、工作效率和反應能力都會明顯下降。這是因為人體沒有得到很好的休息，熬夜使得本應白天興奮的交感神經，在夜間“加班”發生異常的興奮，而在第二天，交感神經發生疲勞，而無法繼續興奮了，就會出現上述表現。時間長了，就會出現神經衰弱、失眠症等嚴重的健康問題。

　　對五官的影響

　　熬夜會對眼睛出現疼痛、乾澀，甚至使人患上乾眼症、視力下降、中心性視網膜炎等。還可造成內耳供血不足，傷害聽力，甚至導致耳聾。綜上所述，我們認為，熬夜對健康的危害是巨大的。每一次熬夜，都是對人體免疫力的一次打擊，是對人體健康的一次損害。

1,白天少睡覺，可以根據自己作息習慣，調整午休時間。

2，晚上儘量早點上床躺著，適當玩遊戲或者看手機。

3,若是有失眠患者，儘量去醫院就醫，可以提供專業診斷治療。

4，若是明天有工作或是重要的事情，我不會選擇熬夜，另外就算是週六週日，基本上也會選擇11:30之前休息

5，在勞動強度高的工作者沒有失眠者，大部分（不含壓力大者或者失眠患者）都是閒的

1.當你充實過完一天，晚上躺床上15分鐘，應該就困了，能馬上入眠 。

2.當你玩手機一天，不運動，晚上可能精神異常興奮，失眠。

哈哈，個人經驗

首先白天不能睡太多。白天睡太多，晚上就會睡不著。

然後白天要適當做運動。出去走路啊，跳舞啊，在家做瑜伽啊。或者在家找事做。就是不能總閒著不動。

我晚上睡覺都愛聽音訊。喜馬拉雅FM知道吧？上面什麼都有，找個自己愛聽的，聽著聽著就睡著啦。

或者世人皆知的看書，看著看著就睜不開眼了。

其實大多數人的失眠是因為晚上玩手機玩的。還有就是心事太重。你躺在床上腦子裡卻還想著事情怎麼可能睡得著，想快速睡覺要嗎睡前兩個小時不要玩手機。不要去想任何事情，當腦子一片空白的時候恭喜你你睡著了

我養成一種習慣，天天晚上9點睡覺，一覺睡到大天亮，晚上也不起夜，睡前喝點小米粥，放鬆心情，呼呼睡著了……天天這樣。

（1）白天干多點活，不睡午覺，晚上累了可快速入睡。（2）睡前把頭皮梳熱<梳頭>，用手心搓湧泉穴。（3）睡在床上，閉上眼睛，啥都不想，利用自己的意念，想像在空中飄蕩或在水裡快活地游水，一些開心的片段，全身放鬆很快會進入夢鄉。（4）睡在床上，深深地呼氣、深深地吸氣，反覆幾次。（5）聽催眠曲或鳥叫聲的輕音樂。（6）在床頭櫃上放兩個深紅色蘋果，蘋果的香味可助眠。（7）睡前一個小時前衝杯炒酸棗、五味子茶或桂圓<連皮擠破>、桑椹、枸杞茶。（8）如果有心血虛或肝鬱、焦慮的用藥物輔助，如天王補心丸、歸脾丸、加味逍遙丸等。（9）晚上散散步、跳跳舞，也可適當出點汗，對睡眠也是有幫助的。（10）睡前遠離手機<調好鬧鐘>，少吃刺激性食物，如濃茶、咖啡等，忌吃得太飽睡覺。

至於熬夜年輕人會多點，失眠老年人多點。我每天大量的工作，認為睡眠是最好的享受。看情況了，有時也會熬夜的。