多喝水！

早上起床喝水

清理腸胃，促進身體正常新陳代謝。

上午9:00左右喝水

提高活力，腸胃排毒

中午11:30左右喝水☁

增強飽腹，避免中午空腹進食太多，促進新陳代謝

下午1:30左右喝水

促進腸胃消化

下午5:30左右喝水

減輕疲勞飢餓狀態

晚上7:00左右喝水

七點是新陳代謝旺盛時間，促進血液迴圈和身體排毒

晚上九點左右喝水(睡前兩小時）

防止血液粘稠，補充睡眠時因出汗而失去水分，幫助排毒

答案是少吃

可以輕斷食，每週兩天不吃飯，只保持最低熱量。

健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。那些生命所需的營養素，一種也不能少，甚至還要增加，才能促進脂肪的分解，維護美麗的肌膚，加強女性的魅力和活力。合理選擇主食，可以既減少一餐中的能量（卡路里），又增加營養素供應，同時還不會帶來飢餓感。採取這樣的主食策略，才能做到有益無害，苗條與美麗兼得。

晚飯和睡覺時間最好間隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。如果你晚上九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點。只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不吃也沒問題。

推薦在晚上5點~6點間吃晚餐，並儘量保持規律。上班族即使不能保證每天按時吃飯，也最好在加班時吃些水果、低脂餅乾等，以免晚餐吃得太多。吃飯時不要三心二意，影響咀嚼和消化液的分泌，會增加胃的負擔。

減肥時晚餐吃什麼好？

不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。在口味上，也是以清淡為主。因為晚上活動量小，消化能力弱。晚餐少吃重口味的食物，有助於減肥。

晚餐拒絕易發胖食物

高脂肪、高熱量食物：紅燒肉、炸雞、燒鴨、豬蹄、扣肉、炸花生米；

高澱粉食物：土豆、藕、粉絲、紅薯粉、土豆粉、山藥、芋頭、南瓜；

易脹氣不易消化的食物：洋蔥、韭菜、八寶飯；

減肥晚餐記住這四個口訣：

種類多，能量少

寧吃早，不吃晚

吃得越晚，吃得越少

細嚼慢嚥，口味清淡

堅持這四條原則，越來越瘦！

吹爆的減肥方法

管住嘴，邁開腿是我們常說的話。但其實大多數人困惑的也在這，究竟怎麼吃怎麼動才能真正的幫助我們瘦身？

首先我必須要說節食減肥❌不可取！節食在短期時間內能看到顯著效果，但也很容易進入平臺期，使我們的體重不再下降。這是因為身體各部分機能已經開始適應這突如其來的“饑荒”！一個星期兩個星期之後使我們身體的基礎代謝降低，體重自然就不會再往下掉了。好了說完節食減肥的壞處後到重點敲黑板的地方了⭕。要想健康瘦身 首先必須合理膳食，脂肪碳水蛋白質一樣都不能少，總之就是說你只有好好對待身體了身體才能好好對待你。有些人還問了 脂肪這個東西，對於減肥的人都是避之不及的話題怎麼還說不能少呢！注意我這裡說的脂肪是指健康脂肪，我們身體是需要健康脂肪的攝入的，比如牛油果，堅果類就是非常好的來源，只要適量吃，不但不會胖還會幫助身體保持平衡。其次，蛋奶魚蝦牛肉都是不錯的蛋白質“提取器”。補充蛋白質應該是減脂期的頭等大事了。至於碳水化合物，建議減脂期的大家把白麵米飯都換成紅薯玉米南瓜這類，不但卡路里低而且飽腹感特別強，為什麼這麼說，因為減脂期的最大挑戰就是捱餓！我們都怕捱餓，一餓了就什麼都做不好，意志力自制力都會變得薄弱，這也是很多人在減肥期間半途而廢的原因。

此外，還得強調的維生素。很多人從減肥開始精確的計算卡路里，這本身並沒有錯，但是過度控制後，瘦是瘦下來了可是膚色暗淡鬆弛，整個人看上去沒精打采，嚴重的還會出現脫髮例假出走等等。這其實都是身體發出的訊號和警報，告訴你這是營養不良，缺乏營養素，注意力渙散不集中，脾氣易怒易暴躁也都跟著來了。所以說減肥，實則就是讓身體重新適應一個健康平衡的狀態，還是那句話該補的營養一個都不能少‍♂️。前面說到維生素，我指的是天然維生素，其實就是水果。蘋果香蕉柚子獼猴桃這些都是非常好的代表，不要相信水果糖分高不能吃的鬼話！維生素能保證我們身體的維生素供應，對面板也是起保護作用的。每天一種這樣的水果，不但不會胖還會幫助我們身體搭建平衡塔。除了這些，還得多嘴一句，多吃蔬菜！多吃蔬菜！綠葉菜不限量，但同時也要控制豬肉的攝入量，建議多吃牛肉，魚蝦這類食物。

最後來說邁開腿的事兒。很多人說每天工作之後回家真的沒有精力再去健身房了。這就是現在社會大多數人的真實狀況。當然如果有條件去健身房那是最好。也不用多，一週三到四次，一次一個小時就可以。但如果沒有這個條件，時間經濟上都沒辦法支援，那也沒問題。吃完晚飯，在客廳擺個瑜伽墊，上網找個影片，隨便什麼活動的影片，現在這類影片也非常多了就不多廢話，只有一句就是隻要你動起來，做什麼都行。只要活動起來，時間也不用多，每天做個半個小時，做完再花幾分鐘拉伸一下，配合清淡飲食，減肥效果一定會很顯著。而且這種顯著是不破壞身體健康平衡的顯著，是符合健康瘦身的要求的。

特殊時期不似上班時間那麼有規律，運動量也小了很多。建議一天兩餐就行，整天宅家時間一大把，吃飯可細嚼慢嚥了，吃個六七分飽就好。完了時不時進行一下各種鍛鍊，走路、扭腰、高抬腿、做操、仰臥起坐、俯臥撐、太極拳等等，隨時隨意來幾下，不要整天賴在床上就胖不起來。

早晨起床空腹一杯水，之後可以以雞蛋澱粉蔬菜為主，澱粉可以相對多吃一點，中午和晚上減少對澱粉的攝入，以蛋白質和蔬菜為主，澱粉類的選擇一粗糧為主但精糧也要適當吃，減少油類和糖粉的攝入，飲食配合鍛鍊。

早餐吃的要有營養，果蔬搭配均衡，午餐吃七八分飽，晚餐不吃辛辣油膩的，以清淡為主吃個五六分飽即可。長時間堅持下去會有意想不到的效果。

特殊時期減肥，大家最好不要節食，第一對身體均衡營養不協調，還是少吃多餐，避免暴飲暴食，多做一些運動，像小時候一樣用廢舊的一本子撕成一縷一縷紮成小毽子來踢，打打羽毛球，小夥伴們試試！

第一是重新調配自己的飲食。在早上我一杯牛奶，一個雞蛋就OK了。午餐儘量兩個菜（注意菜不能做太多油的，我這一個月都吃白煮的娃娃菜）。晚餐我一條香蕉一杯酸奶就OK了，大家要知道，香蕉的熱量可是93啊，和一碗粥的熱量相當，但香蕉利於排便，所以大家不用擔心晚上不健康~我上年去北舞交流芭蕾舞時看到別人晚上也只吃一根香蕉足矣。飲食這方面要慢慢來，不要一下子收太多。開頭會很難受，那就買多點西紅柿這類低熱量水果，餓得難受就吃一個。

緊急瘦身的時候最最最最最重要的就是運動了。我是下載了咕咚這個軟體，每天跑步3-5公里（你心情好一點就可以跑久一點咯~）到了週日休息一天，那一天就揉腿，各種按摩。

記得記得跑完步一定要拉伸，不然小腿很變粗哦~除了跑步，因為我是跳舞的，所以經常有訓練，所以運動時間自然也多了。如果沒有專門跳舞的朋友可以自己上網找個簡單的街舞學一下，我就是在宿舍半個月學一個街舞，減肥瘦身的同時多了一項技能多好~

最後就是睡前要按摩大小腿（是真的有用），如果有瘦腿霜之類的也可以抹上當輔助，睡前按摩有利於第二天去水腫。緊急瘦身真的是一點點也要瘦！

在我緊急瘦身的一個月裡來了大姨媽，真的是天助我也。大家都知道一個很出名的減肥方法就是經期瘦身。但大家注意在經期千萬不要太過劇烈運動哦~可以做一些瑜伽拉伸拉伸。靜下來的時候就按摩。經期後就可以恢復有氧運動了，真的超級有用，我大部分體重就是在經期後做有氧運動的時候蹭蹭蹭往下降的啦~

疫情期間的一個月，我大概瘦了5斤左右，雖然不算多，但是頗有成效，把經驗分享給您。

一、飲食方面

疫情期間由於不出門，首先我將一日三餐改為兩餐。第二餐在下午5點半以前吃完，而後便不再進食，最多感到餓的時候可以吃些雞蛋、黃瓜、番茄等熱量低的食物。

第一餐通常可以任意吃自己想吃的東西，碳水減半就好了。

第二餐將主食替換成玉米、紅薯等粗糧，多吃青菜和肉類。如果可以同時保證少油、少鹽，就非常棒了。

第一二餐之間可以隨意吃自己想吃的水果，多喝水，儘量達到2L。

第二餐以後則儘量不吃水果

二、運動方面

1、林芊妤瘦大腿操20分鐘

2、跳繩1000個（跳完注意拉伸小腿肌肉）

3、卷腹、臀橋做三組，每組20個（可酌情增減）

最後，注意！注意！注意！

零食戒掉！！飲料戒掉！！

早上一定要吃不可以不吃 可以吃飯前喝杯熱水 注意飲食清淡 晚飯如果不是那麼餓就不要吃了 吃完飯不要立即坐下 可以靠牆站十分鐘 晚上20點以後就不要吃東西了22點以後不要喝水第二天會水腫

每天按時吃飯，但是要控制量，不要睡懶覺，這段時間我竟然一斤都沒胖

這個問題 我沒有呀想過 因為我壓根沒有去想過減肥 或者可以節食

直接給你上食譜，可以參考，如果你能配合運動那瘦離你很近。

健康飲食，保持正常時間的一日三餐，合理搭配營養，晚上可以稍微減少澱粉類主食的食用量。再就是要適當運動。

要想瘦，多吃肉，吃肉減肥療效佳