從調整生活方式開始，肥胖的原因多數跟生活方式有關比如，飲食，生活作息，工作狀態。養成一個好的習慣，就會有一個好的身材。另外練習一些溫和的瑜伽姿勢，如伸展類姿勢搭配力量性姿勢。配合瑜伽呼吸技法。減肥並不是難事。

你好，我之前從330斤減重到165斤，目前從事健身教練工作，跟高興為你解答這個問題

腰椎不好的減肥人群有很多運動禁忌，這裡為您推薦幾個合適的運動方式，來幫助減肥

首先推薦的是走路，走路雖然同樣時間消耗的熱量更低，但是對於減肥人群來說更容易堅持，尤其是大體重人群，非常推薦透過走路的方式燃脂，並不用特別在意燃脂心率，只要運動，就會增加脂肪的消耗。

第二推薦的是拳擊，拳擊的強度要高於走路，對膝關節和腰椎都沒有什麼傷害，如果有沙袋可以打沙袋，如果沒有，揮空拳也是可以的，建議開始之前，搜尋一下動作要領。

第三推薦的是其他近固定動作，什麼意思，解釋一下，就是我們的身體軀幹固定，移動四肢，比如臥推，戰繩，啞鈴，彈力帶。而相對的原固定意思是四肢固定，移動身體，比如俯臥撐，引體向上，深蹲。對於腰椎不好的人更推薦近固定動作。

最後是游泳，基本上是所有人都推薦的減肥運動了，在水中不存在體重的反震問題，

對關節不好的大體重人群也是非常的友好。

常規的減肥專案:比如跑步、跳繩都對腰椎等關節有莫大傷害,在健康這方面不要

賭運氣，萬一傷了就不好了, 如果想減肥，一般的運動你都可以適量練習，但要避免籃球之類的衝擊性大的，比如跑步、跳繩、槓鈴、深蹲、臥推、這些劇烈動作，能不做就不做，你有的選又不是沒得選，下面就介紹幾種不傷腰的減肥方法

1．吃飯不可過飽：民以食為天，所以一天三餐不能少，雖然吃，但不要吃的過飽。老是吃的很飽的話，久了胃壁肌肉因為負荷太大就會鬆弛，人的胃也會變大，與此同時食慾跟內臟脂肪也會得到發展。

2． 學會在適當的時間自我清腸：那些做過灌腸的人灌一次腸讓體重有可能就會減肥十幾斤，所以腸裡面包含的東西能夠讓一個人重很多。可以透過清腸來讓腸的垃圾變少，之需要連著三天只喝白粥，然後搭配的少量榨菜就好了，其他的東西不要吃。不過不能常做，三個月一次就好了。

3． 游泳游泳算是一種人人都建議的減肥運動首先在水中根本不存在體重反震的問題，你的膝蓋腰椎都會被浮力托住，它不僅能強壯我們的身體，還不會造成下肢關節的損傷，對腰椎也有明顯保護作用，在游泳的過程中，比如做一些蹬腿或者是提臀之類的動作，可以有效地緩解區域性的肌肉痙攣。並且對相關的肌肉進行拉伸，所以說，游泳對腰部是非常好的一種鍛鍊方式。實不不會游泳，旱泳也可以，可以找一個光滑的地面，四肢墊上毛巾

4. 健步走是最好的鍛鍊方式，是最好的提高人體免疫力的運動方式，健步走最好是每天堅持走半個小時以上，但是需要注意的是不是走得越多越好，儘量保持在個小時之內，可以使得人體的免疫力得到極大提高。

5. 透過科學健康的方法減肥，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食等合理運動搭配健康飲食。推薦一些對減肥有益的食物，蘋果、酸奶、燕麥、黃瓜、小米粥等，第二切記晚上不能吃宵夜，不能喝啤酒，飲食不能太油

對於體重超重的人來說，大部分都會出現經常性的腰痛。因此，減肥對於保護腰椎來說也是很重要的。

腰腹部是人體的核心，任何的運動都離不開它們的支撐。不能說哪一種運動對腰腹部沒有損害，只能說哪些運動對其損傷較小。

1、減肥運動我個人建議跑步，跑步是有氧運動對於減肥來說是比較好的。限制的條件也少，大部分人都可以參與其中。

2、游泳也是減肥較好的方法，尤其是在炎熱的夏天。水可以帶走身體散發出來的大量熱量，而且還對人體有一定的浮力，減少了骨骼對於身體重量的支撐。

3、仰臥舉腿。這個動作最大限度的保護了脊椎，因為上半身平躺在地面上，在鍛鍊的過程中脊椎不會因為受力而變形。

那要看你的腰是哪方面的不好，而且腰不好更要加強腰腹部周圍的肌肉力量，但是適合的強度是根據每個人身體而定的，不能一概而論。

個人建議專業的普拉提私教或者瑜伽私教更適合。

健步走不僅能大量燃燒卡路里減肥，對腰還有保健治療作用。我就深體會，我腰不好，長年健步走，已經堅持10多年了，每天6至8公里，現在腰一點都不疼了，完全恢復正常了。切記一定是健步走（大步流星快走）。朋友你試一試看效果如何。僅供參考！

這個問題我比較有發言權，因為我的腰也不好，有輕微的腰椎間盤突出，因為平常要做很久。然後我們去中醫院檢拿了藥，那個醫生給我們一套那腰部力量對抗操挺好的，但是我現在圖片沒見了。你看在那個百度上搜一下能不能找到那個圖片。還有就是坐太久的時候一定要把背要挺起來。然後同時你可以買那個護腰帶綁一綁，但是白天吧，晚上不要綁，這樣子的話可以讓你的腰部更有力量，就不會壓到那個神經，就不會痛。

運動都會伴隨著不同程度的危險性，沒有完全安全、萬無一失的運動方法，影響的因素並不在於運動本身，而是你是用怎樣的方式去進行一項運動。

1、熱身

當準備運動之前，為了使身體部位的溫度有一個逐漸上升、心率也逐漸增強的過程，肌肉有力收縮的能力也變得更強；同時，可以將充氧的血液輸送到身體的相應區域中，增加血壓和心率。

特別是早晨起來運動以及在天氣寒冷時的運動，要適當的延長一點熱身的時間，給予身體充分的溫度、心率緩衝的時間。

2、強度

你當前是怎樣的體質、就選擇最適合自己的運動方式和強度，如果覺得強度不夠、不足以讓自己感覺到有效果，這樣是最容易受傷的，因為你當前的身體承受不住超負荷的鍛鍊。

特別是沒有任何鍛鍊基礎的新手，首先是要調整心態，鍛鍊不是幾次大強度就有很好的效果，一定要長期得能夠保持下去才能達到你心中的理想目標，如果期間受傷、有心理壓力、感覺到折磨、痛苦，都會影響你的長期執行力。

3、姿勢

鍛鍊本身是會加強肌肉的力量、而肌肉的強壯有利於保護關節，因為腰椎有問題大多也是由於久坐、肌力下降、肌肉過於緊縮的原因，所以適量的鍛鍊是可以改善腰椎問題的。

問題的關鍵就在於，有很多動作是加強下背部的肌力的，但是由於你的姿勢不合理，就會變成一把雙刃劍，反而會加大對腰椎的負擔。

最典型的是“駝背、腹部鬆弛、塌腰”這樣的不合理的姿勢。

4、柔韌

首先，柔韌性較差關係到做動作的幅度，當你的幅度打不開時，自然會影響鍛鍊的目標部位的效果，並且這種情況更要注意強度；其次，缺乏拉伸、肌肉會變得緊縮、再加上長期不鍛鍊，身體前側肌群就會由於缺乏拉伸而使柔韌性變差。

1、無論你用哪種方式在鍛鍊，除了熱身、拉伸、合適的強度之外，一定要確保你在運動中的狀態是“挺胸、收腹、保持著軀幹的平直”的，當你的核心肌群收緊，自然會分擔其它部位的力量，不會使力過於集中在某一點而使壓力過大。

2、加強核心肌群的肌力

如果你的腰部問題確實不太樂觀，那麼剛開始最好進行低強度的恢復性鍛鍊，比如

小燕飛

俯臥，兩手臂向身體兩側伸直；

吸氣時，同時抬起雙手臂和雙腿，儘量向上保持1-2秒；

呼氣時，再緩緩得落回初始位置。

臀橋

仰臥，屈膝，兩腳腳跟距離臀部為一足間距；

兩手放在身體兩側，掌心向下；

臀部用力抬起，保持1-2秒；

緩緩落回。

如果你的腰部問題不大，只是在某些時候（比如長期保持一種姿勢時）會感受不舒服，那麼可以適當的增加一點難度，比如

肘撐單腿橋式

基礎臀橋的動作，區別在於：

用手肘撐在身體兩側，盡力撐起身體；

臀部抬高的同時，要讓一隻腳伸直懸空；

換腳時保持骨盆穩定。

小燕 飛變式

基礎小燕飛動作；

抬高雙腳至膝蓋，大腿也儘可能得抬起來；

軀幹抬高胸膛以上，雙臂緩慢往上、下方向運作；

往上時轉動手腕，使掌心向下；

往下時，轉動手腕，使掌心朝上。

腰不好，不適合做大幅度劇烈運動，可以慢慢散步，然後喝薏米紅小豆粥，健脾利溼，脾強壯了？水利出去了，減肥就成功了。