駝背挺直了腰就酸，是因為在駝背狀況下腹部肌群或者腰部前部的髂腰肌處於放鬆或攣縮狀態，而脊柱後方的肌群如豎棘肌和兩側的腰方肌處於過度牽拉狀態，肌肉處於前松後緊狀態。挺直腰時，脊柱前方的肌群由放鬆狀態轉為緊張，而背部的肌肉由過度牽拉轉為過度收縮。此過程中及肌肉在長期的負荷過程中做功，會產生一定的酸性代謝產物，表明肌肉過度勞累，因此人體便感覺到腰部酸困。當然經過鍛鍊或長期保持端坐位，腰部酸困感就會消失，主要是兩側的肌肉力量達到平衡，體內環境達到了相對的酸鹼平衡所致。所以避免不良姿勢，堅持鍛鍊才是健康之道。

看一下我的圖片，這樣能否幫助到您

駝背久了是

背部腰部等肌肉長期不運動，生理結構和功能都已經發生了變化，適應了駝背的這個狀態，當突然直起來是，對於這些肌肉來說也是一次劇烈運動，沒有足夠的氧氣，能量在一時間無法得到滿足，產生許多乳酸，所以會感覺到痠疼。

這與直立到彎下不同，直立的時候人大多是在運動的，即使突然彎下，肌肉也會有足夠的氧氣能量供應。

駝背病史比較長的患者，已經形成了代償性的體態，也就是說身體已經適應了不良體態的重心改變，如果強制改變，的確會出現不適感，另外，這類病程比較長的情況，患者往往會出現脊旁軟組織以及胸鎖乳突肌等肌群鈣化粘連的情況，引起關節間隙變窄，活動受限，如果要恢復正常的體態，就會牽扯到鈣化點，引起疼痛刺激。

這是正常現象。普通人的背都不是很直的，因為人的脊柱就是有一定彎曲度的，是自然的生理現象。脊柱的彎曲可以緩衝掉很大的衝擊力，使人在走，跑，跳時避免脊柱受傷。人們平時都是保持脊柱的自然彎曲的，腰背的肌肉也適應這樣的彎曲，如果故意挺直腰背，就是將肌肉強行拉伸，時間短沒有什麼反應，時間稍長一些，肌肉就會產生疲勞感，當然就會腰痠背痛了。

長時期的一個姿勢造成肌肉僵直，屬於一種緊張狀態，恢復到正常體態，肌肉不適應了，需要恢復一段時間，適應了就好了。

在身體姿勢有較大差異時，肌肉需要動用的肌纖維數量也不相同。腰部放鬆時，雖然背部肌肉被動牽拉，但程度較小，輕微的肌肉收縮足以維持脊柱的彎曲；而挺直位時，背部肌肉主動收縮幅度加大，肌電活動大於放鬆位

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）瞭解背部的肌肉和髂腰肌的知識

2）駝背久了挺直腰背肌肉酸的原因

3）如何練習防止腰背痠痛

一、瞭解背部的肌肉及髂腰肌的知識我們來看下背部的肌肉背肌在整個背部的位置它分為兩個肌群：背淺肌和背深肌背淺肌的肌群有：斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌有講下身體弓背向前的主要肌肉

斜方肌Trapezius：收縮的時候可以拉進肩胛骨，向脊柱靠攏，可以上提肩胛骨如果肩胛骨在固定的時候一側收縮，使進步向同側屈臉轉向對側兩側，同時收縮可使頭後仰，肩胛骨的肌肉如果癱瘓的時候就會發生“塌肩”其實很多人駝背的原因也和斜方肌有很大的關係

背闊肌Latissimusdorsi：在整個背的下半部分，在胸的後外側，它是全身最大的一塊扁肌這個肌肉收縮的時候，可以使肩關節向後內收及旋內，當我們上肢上舉固定的時候，可以做引體向上

背深層肌群有：豎脊肌、夾肌引起緊張的肌肉是豎脊肌和夾肌

豎脊肌(骶棘肌) erector spinae

位於脊柱棘突兩側、斜方肌和背闊肌深面該肌一側收縮使脊柱向同側屈;兩側同時收縮使脊柱後伸和仰頭但是如果過於緊張的話坐著的時候就會這樣

如果是總是這樣的話脊柱突出背部過於鬆弛當直起腰部的時候就會自然感覺痠痛，在各種坐姿不同坐姿下腰部負荷及豎脊肌活動的生物力學研究中，脊柱前傾角度越大，腰椎周圍的肌肉軟組織承受的載荷越大，越容易造成腰部尤其是背部軟組織疲勞甚至慢性損傷。因此在坐著的時候應儘量保持較小的脊柱前傾角，以減小脊柱周圍肌肉及軟組織的負荷，延緩肌肉疲勞並預防腰部軟組織疾病

如果不調整會引起腰部的損傷，腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰脫等現象，並且後側的腰部肌肉沒有支撐的力量導致梨狀肌也會緊張從而嚴重帶動的腿部發麻的現象產生

髂腰肌

再看下前側的髂肌，髂肌與腰大肌一起合稱為髂腰肌

髂肌：髂肌位於髂窩內，為扇形的扁肌，起自髂窩，向下逐漸集中，與腰大肌聯合成一個肌腱，止於股骨小轉子

作用

近固定時，此肌與腰大肌一起，可使大腿屈並外旋。下固定時，一側肌肉收縮，使軀幹側屈，兩側肌肉同時牽引骨盆前傾。髂肌受腰叢肌支(L1～L4)支配

二、駝背久了挺直腰背肌肉酸的原因及危害

原因

長時間的身體前傾導致了駝背的現象脊柱彎曲導致胸腔髂肌前側緊張後側的背部肌肉鬆弛，所以當身體直立的時候自然過度緊張了得肌肉鬆弛而鬆弛的肌肉又緊張了肌肉的不適應的牽扯就會感覺痠痛很正常的現象髂腰肌過於緊張的壞處

危害

當髂腰肌縮短就是處於比較緊張的狀態了，那麼就會拉著我們的盆骨前傾，這樣就很容易導致內臟下垂，還會讓我們的腰椎後側壓力變的很大，這樣就有可能導致豎脊肌下腰段位長期處於緊張縮短狀態，就會有站直很可能會讓大家覺得腰很酸的原因了

三、如何練習防止腰背痠痛

動作一瑜伽的跪姿抬臀練習

1、跪到墊子上雙腿微微分開

2、雙手放到臀部兩側掌心按壓地面 讓手指尖衝外展

3、吸氣臀部收緊頂髖向上抬起來

4、呼氣肩膀放鬆開啟胸腔，保持頭 部不要後仰

5、保持大約八個呼吸的時間然後再 練習可以做3-5次的練習

動作二瑜伽的臀橋練習

1、仰臥到墊子上

2、雙手打開向兩側掌心向下

3、吸氣臀部收緊向上抬起（但是隻 是輕輕抬起來不要抬起太高）

4、呼氣向下落下去

5、一直保持這樣短距離向上練習10 次為一組共練習3-5組

動作三瑜伽的蛇式練習

1、俯臥到墊子上雙腿分開和肩膀同寬

2、雙手放到胸部兩側掌心向下壓

3、吸氣雙手推墊子向上讓脊柱慢慢 的伸展向上起來

4、呼氣放鬆緊張的肩膀

5、保持腹部前側的拉伸八個呼吸的 時間然後落下去休息再練習

動作四瑜伽的坐角式前屈練習

1、坐到墊子上雙腿分開到自己最大 的位置

2、吸氣背部保持直立

3、呼氣緩慢的向前向下趴

4、保持一分鐘的練習時間然後收回 來放鬆

動作五瑜伽的虎式抬腿練習

1、其實經常把腿部向後抬起也是一 個緩解的體式

2、四角型跪到墊子上

3、吸氣右腿向上抬起來

4、呼氣緩慢的落下去

5、這樣反覆的練習幾次換另外的一側練習站著的時候也可以做向外側抬腿也可以

放鬆的體式：做完了以上的體式以後一定要做下放鬆的練習如

1、仰臥到墊子上

2、吸氣雙腿彎曲，呼氣雙手環抱小腿

3、再次吸氣抬頭向上額頭找膝蓋 （大腿不要靠近胸部）

4、保持八個呼吸，呼氣緩慢的落下去

5、這個體式你做完了以上的體式可 以做這個緩解

【總結】

為了避免直立的時候腰部痠痛那麼就需要坐著的時候保持脊柱伸直向上，平時多去練習髂肌的位置避免

說都是想象做才是道理

駝背久了，理解字面意思是含胸駝背打字學習的一個姿態，然後提醒自己伸個懶腰，居然腰痠背痛。遵循此路給予解析，首先這個姿態會導致背部肌肉拉長，供血速度減慢。疲軟的背部肌肉已經是苦不堪言，當你突然把他們解放的時候，他們是喜極而泣，處於一種不知如何感謝的地步此時慢慢恢復供血，神經系統也得到了暫時的環節訊號，上報給司令部，好累啊，其實這是失效的訊號，因為他彙報的是一個小時之前的事情。改善背部痛痛，要注意訓練背闊肌等大肌群，改善斜方肌等的緊張度，坐久了起來溜達溜達。

駝背的主要原因是前面和背面的肌肉存在明顯的力量差距，背闊肌太弱，你挺直腰背，就意味著壓縮背部肌肉，酸很正常，多鍛鍊背部，就能直起來了，我媽就是個活生生的例子，她有些駝背，來我這過年，待了70天，我帶她健身，每天做靠牆，斜向上俯臥撐，她的背挺直了，走路速度快了，而且長高了2cm（人年紀大了是會變矮的），腰細了5cm，變美了