一定宏觀計劃和微觀計劃都要做，把一個大目標分成幾個階段去完成，再把每一天時間細劃，用筆用紙寫下來，一天的任務，完成一項，畫一項勾，增強成就感，就會努力堅持下去，戰勝拖延症

拖延症就是一種慢性子加懶散，因為是性格使然所以改起來很難！這種人對人對事都不太認真，對待生活的態度也是得過且過！要想改就得對自己狠點！只有自己改變自已才是唯一出路！

建議可以把自己第二天需要完成的事項進行計劃安排，超額完成給予獎勵，反之如果因為自身原因沒有在規定時間內完成則給予相應懲罰，但這種懲罰也應該是有建設意義的而非有意傷害，比如懲罰自己增加一組平板支撐等。

看你一般對什麼事情拖延。有些事情拖延不一定是壞事，而是說明你不那麼喜歡幹那個事。事實上 有些時候，你越強迫自己做某事，你越對此事有抗拒，也就會產生拖延症。最好的解決方法就是釋放法。sedona method

其實，我們每個人都是不同程度的拖延症患者。嚴格意義上說，完全的非拖延者是不存在的，面對不同的任務與目標，我們會根據喜好做出本能的趨利避害的選擇。

所以，當你拖延某種事情的時候，首先不要擔心自責，不要逃避，應該勇敢的面對它，再對症下藥，藉助延遲滿足、馴服及時行樂猴的辦法，強化自己的理性。

規劃、決心、行動力缺一不可。

心理醫生派克說，人生本就苦難重重，規避問題和逃避痛苦的傾向，是人類心理疾病的根源。

我們總是會遇到許多不得不做的事，如果你一件拖著，下一件又來了，你的人生就會因為拖延而崩塌。所以，對於你不喜歡，又不得不做的事情，只有一個解決辦法：

正面剛，做完它！行動，才是對抗拖延的最好良藥。

拖延症主要是因為人們心理所造成的，所以要學會自我干預。首先要自我認識，經常給自己心裡暗示，不能總是拖延，要儘早完成。還要學會調節自己的情緒，不能總是負面情緒附身，學會自我放鬆。最後就是增強自我效感，積極監控自己的行為並評估干預期。

拖延症是十分普遍的一類症狀，幾乎每個人都有。

它的治療第一個原則為接納，認識到拖延症的現象是十分普遍的，而且有嚴重拖延症的人身上會有一些常人沒有的優點，如高效率等。

第二個原則為應用技巧和治療方法，如做一些計劃、給自己心理暗示、提醒自己及時完成任務。

“想清楚，快動手”是克服拖延症的六字箴言。

把目標寫下來，為什麼你特別想實現這個目標？如果實現了，它能為你帶來哪些好處？

將目標具體化，讓它可衡量、可管理。比如“我想減肥”就不是一個可衡量、可管理的目標。“我每週瘦一斤”就是。

快動手重點就是“快、快、快”，先做起來再說。只有開始做了，堅持下去的可能性就高很多啦！

最後分享一句話：“行動大於完美！”

這個和你養成的習慣，性格有關，建議平時儘量合理制定好計劃，嚴格實施，做好了適當的獎勵自己，沒有做好的話，適當懲罰自己，改變這個習慣

由於這次疫情，拖延症百分之八十都有，為什麼這樣說，疫情期間都不能出門也不能工作，每天不是吃飯就是睡覺，早上睡到12點起來很正常，現在這個期間要想根治拖延症基本不可能，因為現在什麼也幹不了，有一個辦法能根治拖延症哪就是上班，上班不能遲到，遲到了要挨批還要扣工資，你敢拖延嗎，除了上班我想沒有其他辦法能根治拖延症！

說到拖延症，尤其是在這一段時間啊，很多人都在家裡待了一個月的時間。很多人都犯了這種病，這種病要治起來特別簡單，只要做好一件事後面的事就都可以做好！那就是第一，把被子先疊好！堅持幾天，你會發現很管用！

1為自己制定一個時間計劃，合理的時間規劃實行能力高的時間計劃可以讓你事半功倍。此時間計劃要有一定彈性，遇到緊急事情可以調整，並且嚴格執行。每完成一個目標要適當獎勵自己，但不是完成一個目標就不努力了，懶散了。

2我們要精簡慾望，平時生活中我們想要的太多，付出的太少。所以，我們要學會精簡慾望。一些沒有必要，不重要不是必須的願望可以適當減少。

3對於工作，學習，運動等等我們都要設定一個期限。沒有期限我們的計劃將很容易變成遙遙無期的，只存在心中而沒有行動的“虛的目標”。

4

強化責任。對自己負責，才會對別人負責。因為人性本自私多，對於自己都不負責任的人怎麼對其他人，其他事負責呢？所以，我們要強化對自己的責任，在到其他人，事的責任。迴圈漸進，不必因為關心自己而自責，不敢說出。

5

學會一點一滴積累，人生來就是一點一點積累。一出生，從嗷嗷待哺的小嬰兒到長大成人獨立自主的成人，這個過程就是一個積累的過程。自己不學習，不努力，永遠不會有進步，即使你已長大成人，仍然需要父母，那和嬰兒有什麼區別呢？所以，我們要耐心專心學習。

6

學會對拖延說“不”。大多數拖延症患者會習慣做好目標後，看著時間還算充裕，就會在內心暗示自己:時間還早，看部電影/電視，或者玩一局遊戲先。這些後面都將會成為你拖延的藉口:哎呀，時間不夠了，明天在繼續吧。

7學會相信自己，很多拖延症患者對於自己是不相信的。大部分人即使制定了計劃，但是因為怕實施後的結果不理想，所以很少有嚴格去執行的。這個錯誤的想法，我們大多數人都會有。

PS:注意事項

一定要學會對拖延說不，即說即做。

對您有幫助的話麻煩支援哦，非常感謝 ^ ^ 。

當你下定決心要做什麼事,而72小時內沒有去做,你會做這件事的機率就趨近於零了，所以牢牢記住72小時法則，提醒自己避免拖延。

每次想要學習或者拖延症犯了就想到了，72小時我有可能不會再做，所以馬上就去做，你可以試試這個方法。

你好，很高興為你解答，拖延在很多時候，並不是一兩個簡單的方法可以改變的，更多的時候它涉及到我們的信念，情緒，行為，記憶，壓力以及恐懼懷疑等內在感受，一句話，拖延以及成為我們性格的一部分。 矯正拖延是從改變性格開始的，改變相應的性格中的缺陷，才能徹底的斬草除根。 根據外國心理學家的總結，有四個外顯的拖延症狀，我給你列出來，你可以對照一下自己的情況分析自己在哪些方法存在原因。

第一個，個體對自己完成目標任務的能力沒有自信，當你在做一件事的時候，對自己完成任務的能力不自信，或者持懷疑態度，這個時候更容易選擇透過拖延來逃避。

第二個，個體對預知到完成任務的過程是令人生厭，有不舒服的體驗，當你做一件事，預先想象到做這件事是難受不舒服的時候，你也會選擇拖延。

第三個，個體對任務回報的價值持懷疑態度，當你做一件事的回報很低，或者回報在很久以後，那麼你會更傾向於立刻去做眼前的事情，而不是做哪些回報在很久以後的事。

第四個，個體在做事的過程中，總是習慣性的分心。這裡面有自我管理的技巧，比如不讓自己被瑣碎事牽絆，只專注做主要想做的事，還有一個心理層面的因素，諸如對要做的事懷疑焦慮 恐懼 抑鬱等情緒，刻意的迴避要做的事，轉而去做其他無關緊要的小事。

1、首先記錄下來在生活和工作中那些事情拖延，進行理性分析和思考，寫出相關拖延事情的後果，加以放大；2、設計一份全新的日常生活和工作時間表，按照計劃進行；3、找一個能隨時隨地可以監督和鼓勵你的人拉動你；4、加強運動，提升自己的身體機能；5、對自己過往拖延習慣改進進行獎勵設定，正向激勵自己；6、加強閱讀，增加自己主動意識和認知能力，提升自己的信心和態度；7、都交際一些積極主動的朋友，參與到他們的生活狀態中去，影響自己行為模式。

首先找到自己的樂趣，拖延症嚴重說明你要做的事不是你喜歡的，其次把你要做的事安排你你樂趣前面，當是完成這件事後給自己的獎勵。合理安排今日日程；今日任務；今日收入和時間統計，你的拖延症會好很多

拖延的問題在社會中很普遍。總是想我到明天做什麼，結果明天還會說明天，日復一日，形成了拖延症！

從當下開始，馬上開始，心裡不要想明天或者下午或者一會，想到就馬上去做，等你這樣做了21天，養成好習慣了，一定會擺脫拖延症的！無論大事小事。堅持就是最好的

我認為首先是自己的一個心態調整很重要，如果我們把每天當做生活中的最後一天去生活，那麼我們就沒有那麼多借口，不會去拖延任何事情！

曾經看到這樣一個影片，沒有錢不重要，但是我們有時間，時間就是金錢，對於時間這個問題，很多人都是不同觀點，有錢人爭分奪秒，普通人缺不把時間當一回事！如果把每天的時間換算成秒，把秒換成相應的，那麼你在浪費的每一分每一秒都是在浪費，那麼你會不會心痛會不會難受！那個時候你還會拖延嗎？

分享一些個人經驗可以達到很好的緩解，具體根治要看個人

1.延遲滿足感，完成要做的事在自我獎勵

2.先處理難處理的，重要的事宜

3.自我催眠，不能拖延

4.嚴格要求自己自律，減少坐著，把事情做完在做，在玩

5.反正是要做的，做完在安心玩，思想上要改變

1、首先記錄下來在生活和工作中那些事情拖延，進行理性分析和思考，寫出相關拖延事情的後果，加以放大；2、設計一份全新的日常生活和工作時間表，按照計劃進行；3、找一個能隨時隨地可以監督和鼓勵你的人拉動你；4、加強運動，提升自己的身體機能；5、對自己過往拖延習慣改進進行獎勵設定，正向激勵自己；6、加強閱讀，增加自己主動意識和認知能力，提升自己的信心和態度；7、都交際一些積極主動的朋友，參與到他們的生活狀態中去，影響自己行為模式。