當然喜歡，運動的大汗淋漓之後會讓你神清氣爽，頭腦清醒。在家可以各種健身操有氧訓練，瑜伽，深蹲練腿，還有啞鈴練練力量。

我是一個狂熱的足球愛好者，15年資深老球迷。平時放假休息喜歡約上幾個好友組個隊踢足球，但是現在疫情期間就沒辦法聚一起出去踢，緩解一下腳癢的感覺，只能在家花拳繡腿一下。

喜歡運動，在家受空間限制，早上起來練習六字訣，五禽戲等養生功法。下午主要練習全身自重體能訓練和中國式摔跤基本功。

喜歡運動

疫情期間，宅在家裡我個人有很多的運動方式，每天堅持做俯臥撐，仰臥起坐和深蹲。俯臥撐每天堅持100個，做4組，每組25個，俯臥撐能夠加強胸肌鍛鍊，增強腰腹力量，促進血液迴圈，提高身體素質。仰臥起坐每天堅持100個，做4組，每組25個，仰臥起坐能夠加強腰肌鍛鍊，有利減少大肚腩。深蹲每天堅持50個，做2組，每組25個，深蹲可以鍛鍊腿部力量，提高心臟機能，促進睪丸素分泌。運動貴在堅持，以上只是我個人的做法，可能有不科學之處，但是運動是大家都可以做到的。

現在有很多可以在家的運動，比如HIIT，還有可以下載keep或者華為自帶的華為健康裡邊有很多推薦，跟著做就好了

為了響應抗拒新型冠狀病毒肺炎的號召，有些人日夜奮鬥在前線，不少人宅在家裡。如果宅在家裡只吃不動，等到2月9號開工時，體重增加的可就不是1斤兩斤啦，估計得10斤20斤的！今天，我們就來說說宅在家裡如何做運動。

首先，要充分認識到身體活動的重要性以及帶來的健康上的益處。

有充分的證據表明：經常、充足的身體活動有助於保持健康體重，還能夠調節機體代謝、增強體重，還可以降低冠心病、腦卒中、2型糖尿病、結腸癌等慢性疾病的發病危險；也有助於調節心理平衡、有效消除壓力、緩解抑鬱和焦慮等不良精神狀態；還可以穩定情緒、降低緊張感、改善睡眠、提高自信心。

這裡所說的身體活動，不僅僅是指運動、鍛鍊，只要能增加能量消耗的骨骼肌活動都包括在內，包括做家務、走路、騎車、和上班有關的身體活動，還有給花澆澆水、除除草等。

二，制定每天的一個小目標。

《中國居民膳食指南（2016）》中建議，每週至少進行5天中等強度的身體活動，累計要150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

這裡的6000步，實際上是一個建議的目標。達到6000步，如果是步行的話，大約需要60分鐘左右。你說啦，目前宅在家裡，不能外出走路。這可不是一個好的藉口，你可以開展其他的身體活動，來達到這個目標。比如，騎腳踏車40分鐘的能量消耗，就相當於走了6000步。

三，抓落實

有了意識，就要行動起來，抓落實啦。

戶外活動：在戶外活動還是可以的。我們要重視防範新型冠狀病毒的傳播，不能掉以輕心，別去人多的地方湊熱鬧。在人少、通風好的公園、戶外可以跑步、跳繩，花上半個多小時，就可以輕鬆實現小目標啦！

做家務：不願意到戶外活動的，在家裡照樣可以進行消耗能量的身體活動，如擦地板8分鐘消耗的能量，相當於走10分鐘路消耗的能量。

走著、跳著看電視：宅在家裡，無處可去，不少人是看電視、玩手機來打發時間。研究顯示，長時間看電視、玩手機會增加超重肥胖的危險。當然，這不是因為電視直接引起的，電視還沒有進化到能左右我們體重這麼高階的程度。而是由於看電視時能量的消耗非常少，有人還喜歡邊看電視邊吃點零食，那體重不增加才怪！

高人有高招，邊走邊看電視就可以避免這個問題的發生。別坐著看電視，而是站起來，來回走著看電視；也可以跳著看電視，原地跳繩的模擬動作，邊跳著邊看電視。既增長了見識，又鍛鍊了身體，這可是一舉兩得。

個人不是很喜歡運動，但是運動的確好處很多，在大學的時候，會因為體育考試而每天進行夜跑，那段時間，感覺時間很充實，不像現在，刷刷微博等時間都已經流逝了，個人覺得在家中照樣可以運動，現在很流行的keep，就是一款在家練瑜伽的軟體，很適合現在人們的運動，鍛鍊久了，不僅免疫能力提升，對於愛美的女生來說，面板也會變好，因此好處多多。

我個人非常喜歡運動。而且我也非常喜歡在家運動。

我每晚主要運動3個專案，晃呼啦圈15分中，負重深蹲50～100個，還有就是原地跑15分鐘。有氧氧運動和無氧運動相結合。因為有氧運動主要減脂健身，無氧運動主要塑形。而有氧運動必須達到30分鐘才能起到減脂作用，我晃呼啦圈15分鐘，原地跑15分鐘正好30分鐘，有時候我也選跳繩，因為跳繩10分鐘就相當於30分鐘慢跑，所以用很少的時間就能達到健身效果。

我覺得女人最主要的2個部位，腰和臀，如果這兩個部位練好了，細腰肥臀，那就非常加分了，令人羨慕。所以我著重練這2個部位。每天15分鐘的呼啦圈和負重深蹲是我必練的。呼啦圈可以減掉腰部脂肪，而負重深蹲是練習臀部肌肉的。“無深蹲，不翹臀。”要想使臀部肌肉更緊實上翹，就練深蹲，效果非常好。我練了10多年，效果很好。

不算太喜歡，但是最近宅在家裡發現運動太重要了，運動反而成為自己喜歡的事情了，沒事練橢圓機，現在是踢毽子，偶爾下樓走走，畢竟還在特殊時期，還是呆在家裡為主，當然做家務也算運動哈

在家可以運動，但條件有限所以只能從事簡單的自重訓練。我向您推薦一個適合在家的訓練計劃您嘗試一下，看看效果如何？

家庭自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）

星期一.俯臥撐、仰臥起坐、原地高抬腿

星期二.休息

星期三.引體向上（如果做不了引體向上可以做澳式引體向上或TRX拉背）、仰臥起坐、原地波比跳

星期四.休息

星期五.自重深蹲.（關節有問題可以做靠牆蹲）、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.新一輪迴圈

每次訓練45分鐘左右。

本人特別喜歡運動，以前經常會會去打籃球，也喜歡走路和爬山，但因為疫情不能出門以後，每天在家用健身軟體鍛鍊，如果有健身或者針對性鍛鍊的部位，可以進行系統的訓練，如果沒有，就可以去找一些感興趣的動作進行鍛鍊，保證每天的運動量，避免因為不能出門而脂肪堆積，甚至是出現胃口不好，消化不良的問題。

喜歡運動，俗話說：生命在於運動，平時有空還是要運動一下，特別是現在經過疫情後，相信大家對自己的健康會更加的關注。藥物不是萬能的，提高自身免疫力才是硬道理。宅在家裡也有很多運動方法，利用瑜伽墊可以做多種練習，仰臥的俯臥的…男士主要推薦俯臥撐、深蹲、柔韌性練習，跳繩也不錯，跳繩鍛鍊對心臟非常有好處，特別是歐美比較流行。女士主要推薦瑜伽、仰臥起坐、跳繩等，這些運動不需要什麼複雜的器材，對場地要求不高，有塊地方就可以了，下面影片簡單分享一下，希望對大家有所幫助，謝謝。

運動是我的職業。我不但自己每天堅持跑步機五公里，俯臥撐100個，Tabata燃脂訓練，還要給學生錄製家庭身體素質訓練影片，給球員錄製居家球性訓練影片。讓學生、球員堅持鍛鍊不鬆懈！

我喜歡運動，現在疫情期間，儘量少出門，我們可以在家適當做些運動，可以在手機下載keep App，根據自己的情況做有氧活動也是非常不錯的選擇！但是切記不要暴飲暴食喔，也要合理的飲食，這樣更能達到減脂塑形效果！

美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

在家可以做一些自重徒手健身的運動。素質類的俯臥撐、仰臥起坐、雙腿蹲起、單雙腿的提踵，靠牆倒立等。柔韌類的壓腿、踢腿、控腿，腰肩的拉伸，可以參照影片練習瑜伽。有氧類的就是大眾健身操或者太極拳最好了，現在網上各種教學，只要耐心學習，邊學邊練，一樣可以擁有健康的體魄，完美的身材。

首先，要充分認識到身體活動的重要性以及帶來的健康上的益處。

有充分的證據表明：經常、充足的身體活動有助於保持健康體重，還能夠調節機體代謝、增強體重，還可以降低冠心病、腦卒中、2型糖尿病、結腸癌等慢性疾病的發病危險；也有助於調節心理平衡、有效消除壓力、緩解抑鬱和焦慮等不良精神狀態；還可以穩定情緒、降低緊張感、改善睡眠、提高自信心。

這裡所說的身體活動，不僅僅是指運動、鍛鍊，只要能增加能量消耗的骨骼肌活動都包括在內，包括做家務、走路、騎車、和上班有關的身體活動，還有給花澆澆水、除除草等。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。