全職媽媽，我經歷著，正在試圖改變這一現狀。

我是一個二胎媽媽，從16年老大的到來到19年老二的到來，我成為了名副其實的全職媽媽。每天小孩，家務，老公就是我的全部。我深知全職媽媽的痛苦。老公負責一家人的生活開銷，早上7點出門，晚上11點到家，有時連同我說話的人也沒有。老二的月子裡我哭過，吵過，鬧過，甚至想過跳樓，或許這就是他們說的抑鬱。

那會兒我有幾個好朋友，每天在群裡不停的開導我，開導我，開導我，不然我覺得抑鬱跳樓的名單裡肯定有我一個。這會兒回想起來挺感謝他們的。正是他們的正能量帶我走過了那段難熬的日子。所以說能有一兩個正能量爆棚的閨蜜是避免全職媽媽抑鬱的好方法。

現在老二快一歲了，我不想在全職媽媽的路上越走越遠，於是我選擇了出來上班。雖然說求職之路曲折，但我覺這會比全職媽媽的路要好走很多。

個人覺得上班是解救全職媽媽抑鬱的一個有效方法。上班，我們不一定為了多少錢，不一定要做多大一個事兒，只是有個事情讓我們去花心思，心思都花在別的地方去了，想多了，就不容易傷心了，也沒時間來傷心了。

全職媽媽一定要有一個好的心態。有幾個相互鼓勵的朋友。一定不要讓負面情緒越變越大。

或許你的老公在外忙得昏天暗地。但請他下班後一定要當一個好的傾聽者，這對一個全職媽媽來說，有個人願意去傾聽她的故事，是一件非常非常美妙的事情。

你首先要明確，到底是抑鬱傾向還是抑鬱症，兩者在心理學概念上是完全不同的，一般認為，成為抑鬱症的心理學標準有兩個，一是是否令自己感到痛苦不適，另一個是是否具有統計上的極端性，滿足這兩條，就必須到專業的醫院進行臨床治療。如果僅僅是有抑鬱傾向，才可以透過心理諮詢等方式來緩解。從心理學角度來說，抑鬱是一種較為強烈的負面心理狀態，常常伴有思維遲緩，言語動作減少，意志活動減退等表現。產生的原因既有個人原因，也有社會原因，既有外在的應激源，也有內在的資訊加工的失調。根據你的問題，喪偶可能是造成這位全職媽媽抑鬱的主要應激源，建議她可以先去一個令自己感覺較為舒適的環境，如可以出去旅旅遊，走一走，然後如果她邏輯分析能力比較強的話，可以直接對喪偶這起事件進行心理分析，如果邏輯分析能力比較弱的，建議可以以寫日誌的方式進行自我分析，開展心理訓練，首先認識到這起事件帶給自己的負面情緒，並慢慢對這些負面情緒和想法進行心理調整，多用正面的代替負面的，剛開始可能困難一些，時間長了便會好很多，最後在日常生活中慢慢養成對這種負面情緒警覺、調整的能力和習慣，一旦發覺自己有這種負面情緒，及時進行調整，久而久之抑鬱傾向就會得到緩解。此外，你還可以運用“具身認知”理論（即人的心理體驗和生理體驗存在強烈的聯絡）來進行調節，比如堅持進行適度的運動，在溫度適宜的環境中聽聽舒適的音樂，走路要強迫自己昂頭挺胸等等，也可以多與樂觀情緒的人進行溝通較為，對他們的言行進行觀察學習，學習他們的行為形成機制（主要是遇到負面情緒如何處理），進而替代自身原來的行為形成機制，來達到緩解抑鬱的目的。

有一個方式，不妨一試，找到一個生活的新引爆點，比如讀書求學，培養一種特別的愛好，或者進行一次冥想中的5小時超長旅行。

您的問題得分兩層來看，一層是你母親的喪偶是婚姻；一層是你母親的抑鬱症。單從您的描述看，兩者之間是有關係的。

一、喪偶式婚姻

1.不懂表達

感情裡一直有一個很奇怪的現象：男人不會表達感情了，女人不會表達需求了。

男人不開口說愛，女人不黏人不表達需求，往往是喪偶式的婚姻的常態。

所以如果你們的感情還處於一個“喪偶式”的開始階段，女人不妨停止抱怨，放下內心的芥蒂，鑽進他的懷裡，告訴他你這段時間有多難受多想跟他說話，即便是窩在他懷裡流淚，男人也會明白自己的不對。

2.杜絕情感消耗

對於女人而言，最悲哀的婚姻莫過於，我讓我老公來......卻一直等不到該出現的那個人。

有些女人會選擇其人之導還治其人——你都不在乎，我也不在乎好了，看誰能忍得住，結果往往是女人敗下陣來。

也有女人選擇斷絕溝通——回孃家，等男人意識到沒有女人的滋味就會去接自己了。左等右等最後只能自己帶著一肚子的怨氣回來。

或者有的女人選擇忍耐——抱怨男人幾句，最後還是什麼都自己做好。

這些方法也許管用，最後會讓男人“良心發現”，與女人共同經營家庭，只是等男人覺悟了，女人也傷夠了。

3.男人得治

真正要解決丈夫在家庭缺位的狀態，就要弄明白男人為什麼會在家庭裡缺位。

有的男人是追求婚後的自由，他們認為婚姻於他們而言是一種“管束”，有了妻子之後，他們不能隨心所欲地做自己喜歡做的事情了，經濟上也沒有婚期的那種自由。

男人在婚後“追求自由”的行為，其實是一個人生的輪迴。在成長的過程當中每個人都有兩個必經的階段——身體成長，心理成長。這個階段的孩子會嚮往脫離父母，經濟自由。

婚後男人的心理就和這個階段的孩子是一樣的。為了得到這種自由，男人會選擇和妻子對抗，這就表現在，妻子讓丈夫做點什麼的時候，丈夫總是在玩遊戲、和朋友喝酒等等，這個時候，男人就會感受不到妻子的需求，而妻子面對這樣的丈夫往往會採用事後抱怨、生氣打鬧、冷戰等種種消耗感情的行為，最後雙方感情變得更加糟糕。

這個現象表明，在喪偶式婚姻中，往往會有這樣的一些現象：男人逃避，女人追擊。

也有一些男人在婚後是為了“翻身做主”，導致的缺席，都說男人得到女人的過程是從小兵到將軍的過程，就像昨天的文章裡寫道的，跪舔得來的婚姻最後都是一報還一報。

男人婚前失去的自尊在婚後都會以另一種方式討回。

無論是那種情況導致的“丈夫缺位”都不應該用一種消耗感情的方式來解決。

二、抑鬱症

不知道您目前是否其實確診抑鬱症，如果確診了抑鬱症請及時就醫（很重要！！！），治療方式有：藥物治療（中、重度抑鬱症）+心理治療。

總結：從您的描述看，抑鬱症是結果，根源在婚姻狀態，你母親的婚姻狀態的改善可以有助於抑鬱症的恢復。

也請你做好父母間的橋樑，你的作用很重要。

您好。諮詢關係中有一條很重要的定理是“需求幫助的主體改變的動力和改變的意願越大，諮詢效果越好”因此想尋求幫助的是您本人嗎？如果不是，您如何判斷她是抑鬱了呢，您又是如何判斷出她需要外人幫助呢？如果是您本人，請告訴我您想做出怎麼樣的改變呢，您的諮詢目的是什麼？如果會涉及隱私請私聊

所謂喪偶式，是指丈夫完全沒有存在感和付出嗎？你全職在家帶小孩，每天的生活就是照顧小孩，還有家中各種瑣事，自己的空間已經完全被擠壓掉，這個時候如果丈夫還缺席不承擔作為丈夫和父親應該承擔的義務，對於全職在家中育兒的母親來說，確實是很鬱悶的。

這個時候，你可以嘗試跟自己的丈夫多溝通，讓他知道你的困惑和需求，讓他明白他應該加入進來一起育兒，給你休息的空間，慢慢地找到更好的一起育兒的方式，而不是讓你一個人承擔育兒責任。

喪偶式的婚姻和家庭是現在中國家庭的普遍模式:一個缺席的父親＋一個焦慮的母親＋一個熊孩子，這理念最最辛苦的就是這個女人，沒有愛的家裡，卻還要硬逼著自己去照顧他們的吃喝拉撒，騙自己這是愛這個家應該做的，沒有愛來滋養有哪裡有愛來回饋呢，有的只有無盡的悲哀，每當看到這樣的母親都很心疼，因為她們曾經也是美麗動人，開朗可愛。

當然，我們首先要確認是否患有抑鬱症，因為如果是的話，還是要配合醫生的治療，如果只是陷在抑鬱的情緒中很難走出來，我給到一些建議，因為平日裡經常會有這樣的母親來諮詢，建議如下:

1、有條件的女士可以找尋當地的心理諮詢中心諮詢心理諮詢師

2、也可以找尋網上正規平臺，撥打傾訴熱線進行傾訴，俗話說，不開心說出來就好了，向專業考試傾訴和找朋友傾訴效果是很不一樣的

3、想脫離情緒比較快的方式是脫離這個環境，看看能不能把孩子暫時交給家人帶幾天，自己出去和朋友一起散散心，休息一下

4、如果丈夫還可以溝通，那麼提出一些對他這個丈夫和父親最低的要求，比如，回家後有時間陪孩子玩耍半個小時到一個小時，不一定每天，只要有空在家就行，這樣你可以休息一下，還有睡覺前可以有半個小時的溝通時間，如果自己有事或者生病了，希望丈夫可以暫時頂替一下

有的時候也不是男人不想做點啥，只是不知道怎麼做，也不知道具體做啥，所以可以把你覺得最基本的要求給到他，就像給孩子下指令一樣。對丈夫的這點要求是最簡單的了，相信大部分丈夫都不會拒絕，但如果這點要求都一口拒絕的話，那請問為什麼還要像老媽一樣的去照顧他呢？

如果比較嚴重的抑鬱症一定要去醫院進行藥物治療。接受專業心理諮詢師的幫助。家人要做好陪伴的工作，防止出現自殺，自傷的行為。

針對你說的喪偶如果是引起抑鬱症的直接原因，要求助專業心理諮詢師進行喪失的處理。全職媽媽往往也是抑鬱的高發群體，要適當的增加社會交往，培養一些興趣愛好！