首先雖然倒蹬和深蹲都是強化我們的腿部和臀部的力量，但是動作模式卻有很大的區別。那就是：開鏈位運動和閉鏈位運動。

開鏈位運動是肢體近端固定，遠端在空間中運動（遠端無固定支點）。也就是倒蹬這個動作，遠端的腳部運動時向固定的軀幹靠近。

閉鏈位運動是肢體遠端保持固定，近端關節活動（遠端有固定支點）。也就是深蹲動作，雙腳踏穩地面，讓軀幹去靠近腳部。

當進行開鏈位運動時（倒蹬），只會引起主動肌的收縮，也就是腿部肌群。但是閉鏈位運動時，運動關節的遠端和近端多肌群收縮（深蹲）。單從肌肉的發力數量上來看，深蹲需要用到的肌肉是遠遠超過倒蹬的，而肌肉運動的越多，消耗也就越大，也就更加的疲勞。

另外在做倒蹬時，由於是固定器械，身體姿態相對來說比較固定，很大程度上減少了自身對於姿態的穩定。但是深蹲動作作為自由重量，在進行動作時，無時無刻不需要去自我穩定身體的姿態和運動軌跡。

最後一點就是，倒蹬由於腿部抬起，你只需要承受負重的力量。但是深蹲動作不僅需要承受負重，還有自身的重量，難度也會更大。

這些點也就解釋了，為什麼倒蹬的重量要比深蹲的重量更大。

蹬腿機，實際就是腿舉機，這個器械一般健身房都會有。

按照道理：你如果能夠做腿舉200KG，槓鈴深蹲至少也應該在60KG左右。

但是你現在槓鈴深蹲只能做20KG（我估計你只算的槓鈴片重量），這就和你平時的訓練模式相關了。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

①腿舉

它是採用上斜仰臥的形式，將雙腿固定在踏板上，完成向上蹬起至高位，之後再下放回位的過程。

透過雙腳的擺放位置和調整雙腳間距，能夠刺激大腿、臀部和小腿部位。

主要刺激大腿股四頭肌、膕繩肌、臀大肌以及小腿肌肉群。

②深蹲

它是採用將槓鈴放於斜方肌或者三角肌後束位置，完成下蹲至低位，再起身站立的過程。

可以透過調整雙腳站距，可以刺激臀部和大腿肌肉群。

主要刺激大腿前側的股四頭肌內側、外側和前側，還能練到臀大肌。

你目前可以做腿舉200KG，但是深蹲卻只有20KG（我估計是40KG），這不是腰部力量不足，而是兩者的動作模式和你的全身力量相關。

①兩者動作模式對比

在做腿舉動作時，上半身沒有承重壓力，更多的受力點都集中於下肢肌肉群，只需要做到接近屈腿90度即可。

而在做深蹲動作是，背部首先就要承受槓鈴的壓力，在下蹲時大腿和臀部的受力更多，

同時在底部還需要有一定的髖部柔韌性，形成一定的屈髖、屈膝角度。

在起身時，需要較強的全身爆發力，否則將無法起身回位。

從整體上來看：

深蹲動作難度要遠遠高於腿舉動作，它需要有較強的背部穩定性，也需要有強大的下肢肌肉力量和腳踝活動度，同時還要收緊核心，避免背部反弓或者彎腰現象。

而腿舉雖然也能很好的練到整個下肢肌肉群，但是訓練強度和難度遠遠不及深蹲，只能算是輔助訓練動作。

②你的全身力量薄弱

腿舉相當於都是下肢肌肉群鍛鍊，上身沒有任何承重，所以動作難度降低了。

但是回到了自由式的深蹲動作，首先槓鈴壓在斜方肌或者三角肌後束上，它就需要有較強的背部及核心力量。

如果背部兩側肩胛骨沒有向內收緊，那麼你只要做深蹲，就會出現弓背現象。

如果沒有收緊核心肌群，你在下蹲時就容易出現彎腰現象。

其次深蹲還需要較強的大腿和臀部肌肉力量，尤其是大腿前側的股四頭肌。

如果大腿力量較弱，就容易出現膝蓋內扣、身體過度前傾以及向前摔倒的可能性。

腿舉和深蹲屬於兩種不同型別的動作，雖然都可以練到下肢肌肉群，但是深蹲動作涉及到腿部、背部、肩部柔韌性、腳踝活動度、屈髖和伸髖能力、核心力量等等。

而腿舉更多就是屈腿、伸腿，其它背部幾乎沒有任何參與。

這樣對比就能發現：深蹲動作細節更多，動作難度更高，而腿舉就是固定器械訓練，更適合作為深蹲之後的輔助訓練動作或者新人訓練動作。

以你目前的深蹲水準，算你槓鈴片20KG，加上標準槓鈴杆重量20KG，也就是40KG。

按照道理，你的體重87KG，至少要完成1倍體重的槓鈴深蹲，差不多就是85KG-90KG左右。但是你現在只能完成一半不到的槓鈴重量，這說明你的整體力量和訓練頻率太低。

首先你要完善動作質量，從槓鈴放置位置、雙手握距、雙腳站距、下蹲底部位置等各個方面來檢查自己的深蹲動作，看看是否正確。

最好是從空杆開始操作，先找到正確的操作模式，然後再去增加重量。

其次你要保證背部挺直姿勢，穩定核心肌群，避免弓背彎腰，還要將肩胛骨向內收緊。

如果你無法將背部收緊，就需要多增加斜方肌中下部的訓練。

如果你的核心肌群太弱，就需要去訓練平板支撐、V字支撐等動作。

每週至少訓練1次深蹲，必要時可以增加1-2次訓練，這樣提升效果會更加明顯一些。

對於下肢肌肉群的訓練，一定要將深蹲動作放在首位，而且必須是槓鈴深蹲。

如果你的深蹲做不好或者連空杆都很難完成，那麼最好用啞鈴去做高腳杯深蹲。

腿舉只能算是輔助動作，不能把它當成下肢肌肉的唯一動作。

這就像是器械推胸一樣，固定器械永遠只能算作輔助，自由器械才是王道。

說到底：要多練深蹲，不要偷懶，雖然訓練過程很艱辛，但還是要多練。

腿舉的傾斜角度很大，還是固定器械，真正作用到大腿的重量並不大。我一邊加9片20到25kg的片子，感覺和深蹲100kg差不多

我核心力量差蹬腿機多組140公斤，深蹲多了腰不穩還65呢。估計正常人蹬腿機200公斤，核心差不多的話深蹲最少90

雖然蹬腿肌和深蹲都是練腿的，但一個屬於開鏈，一個屬於閉鏈，蹬腿機一般是躺著練習的，整個背部作為支撐點，著重腿部的訓練，比較簡單，一般女性會員蹲個一兩百斤都是很正常的，那稍微腿部有點力量的男性，也能輕鬆蹲二三百公斤，在運動的過程中，關節的幅度越小當然越輕鬆，幅度越大的就越費力。

那深蹲就不一樣了，當你做深蹲的時候，腿部首先要撐起自己身體上半身的重量，外加槓鈴杆的負重，咱再加個20公斤的槓鈴杆，但負重的重量遠遠不會超過倒蹲機的重量。因為深蹲的難度係數更高，它涉及到整體身體的穩定性，包括腳底，骨盆，核心，肩帶，還有整體身體的力線，如扁平足，O型腿，X型腿，骨盆前傾，骨盆側傾，脊柱側彎，高低肩等，都會影響整體的力線，使其他部位容易代償借力還有心肺功能，這其中的任何一樣都會影響到運動表現。

所以你會發現深蹲對身體要求會更高，難度係數也會更大，當然負重的重量肯定沒有蹲腿機重。

希望這個回答能夠幫助到你！

倒蹬200kg10個，這個沒啥好說的。

深蹲20kg10個？？？姑且認為你說的是一邊一片20kg加上杆20kg合共60kg吧。如果是初學者或者體重較輕（體重60kg上下）的訓練者，60kg深蹲10個其實也不算差。

但把兩個結合在一起就很要命了，你膽子可真不小啊，以為倒蹬很安全就拼命往上加重量……

建議初學者或者綜合力量較差的訓練者以自由深蹲為主，不要怕重量輕，只要是自由深蹲，對整體力量提升幫助非常大。倒蹬機看似能上大重量，當然了倒蹬200kg也不算大重量，看似片子一大堆，但動作過於孤立，對全身力量提升幫助很小，建議在熟練深蹲基礎之後再加入倒蹬訓練，不要貪慕倒蹬大重量的虛榮。

還有就是幅度，倒蹬200kg如果腿部彎曲幅度足夠的話其實還是有一定難度的。

首先，蹬腿機是斜的，重力分解以後，你克服的只是沿軌道的分力，假設軌道是45度左右，你克服的只是負重的一半左右，其次，使用蹬腿機沒有體重負擔，因此，你的極限蹬腿重量除以2，再減去你的體重，才是你可能的深蹲重量，這個演算法當然不準，沒有機械本身阻力，自重以及生物力學，和你腿重量的考慮，不過可以參考。比如蹬腿200公斤，除以2是100公斤，減去你的87是公斤體重是13公斤，你已經超額了哦!，而300多公斤大約相當於深蹲80多公斤，因此蹬腿機是非常好的，讓你關注與於腿部訓練的裝置，總之，簡單的才是好的，深蹲從來不是個好的動作，太複雜，除非是高階訓練者，否則很容易挫傷你的訓練積極性。

蹬腿機上能持續蹬200公斤10次，並非說明您的雙腿和臀絕對力量，而是您在每一次蹬腿過程中始終藉助了雙手臂和腰腹部肌肉群力能，所以讓您產生錯誤評估！

深蹲是徹徹底底檢驗您個人雙腿和臀部絕對力量指標最科學方法，您雙肩扛著一定重量的槓鈴片和槓鈴杆，雙手分別抓握兩側槓鈴杆，腰腹主動收緊挺直，不但雙手臂和腰腹借不到力，還必須意念合一放在平衡上，好讓雙腿和臀合力更好完成一次次蹲下蹲起，這樣才能更妥當的保證深蹲整個動作安全！

建議您，在每個力量鍛鍊日，把蹬腿機當做深蹲前熱身環節裡的內容，還可以把半蹲、啞鈴蹲、壺鈴蹲都安排到熱身和鞏固定型正確深蹲技術動作裡，由輕重量、中重量，到大重量訓練推進，如果想讓雙腿肌肉爆發力增強就把深蹲常態化。如果想雕塑雙腿和臀部維度一樣把深蹲常態化！

我蹬腿機400公斤，深蹲也才160公斤，不過你深蹲才這麼多應該是深蹲技術沒掌握好的原因，不要以急，用輕重量多打磨下動作，自然就水漲船高，受益終生。

有可能是深蹲姿勢不對。

作為一名新手小白，多年前還得過輕度腰間盤突出的新手小白。

疫情前蹬腿機200公斤蹬不了十個。

深蹲80公斤，輕鬆十個。

你們都沒發現嗎？蹬腿機是大概斜向上45°用力，而重力的方向是豎直向下。兩個力不在一條直線上，根據高中物理的力學部分，實際腿用的力是啞鈴片重量除以sin45°，也就是根號2，大概1.414。也就是說200斤的啞鈴片，實際腿只須用200/1.414≈140斤的力就可以蹬起。

而深蹲，就算是空手深蹲，腿已經承受了你的體重，大概150斤左右，而蹬腿機不用承受自身體重。所以蹬腿機蹬200斤，實際上比空手深蹲還輕鬆。

腿舉差不多正常是2-4倍去脂體重，200kg算是正常水平裡稍高的，深蹲差不多0.5-2倍去脂體重，深蹲才空杆重量很顯然是下背肌肉或者脊柱有些問題，僵硬或者有損傷，無法完成下蹲挺腰之類的動作，或者踝關節或者腳底板先天問題，可以透過史密斯機測試一下深蹲情況，帶好護具。

總而言之這深蹲重量完全不正常，最好去看看骨科，拍拍x光片看看有沒有脊柱側彎膨出之類的。如果有腿舉機也不建議上太大重量，輕重量加慢上慢下一樣可以增加肌肉量。

鍛鍊的前提是不要受傷，深蹲加護腰和找人保護是在掌握深蹲技巧前對腰椎不好的人必要的。

一群複製貼上和論文一樣沒用的分析，看不下去了。

首先，你蹬腿機200kg，然而是45度斜角，實際上給你的腿部受力可能也就0.5-0.7倍（考慮到夾角和摩擦力）也就是100kg-140kg。

然後你自由深蹲20kg片+20kg杆，這裡是40kg，另外別忘了，你自己難道沒有重量嗎？算你70kg，加起來都110kg了，和你蹬腿重量的差距無非主要是自由深蹲的難度和動作差異!

科學分析，少複製貼上，bb大道理。

兄弟肯定姿勢不正確，你腿舉時試著核心也鎖住，動作速度放慢，感受腿部發力，深蹲腰不舒服就是說明你核心沒鎖，腰部反弓，很容易受傷引起腰肌勞損，找個懂的現場指導下動作。健身不是為了重量，正確的動作小重量也能到位的

哈哈，20公斤什麼概念？！只是一個空槓的重量，一般的小姑娘也能蹲個30至40公斤的重量，而你只能蹲個空槓的重量，又怎能在蹬腿機上蹬200公斤的重量？！且還是連蹬10個？！估計你不是個十足的門外漢，也是個吹牛不打草稿的人！現在筆者來回答你的問題，不是什麼腰部力量太弱的問題，因為深蹲主要靠的是大腿和背部的核心力量，你還什麼也不是，所以繼續努力吧，來日方長！

蹬腿機的200公斤其實不全是200，根據力學原理，重物沿著坡度邪向下，因此你雙腿並沒有完全承受200公斤的重量。另外至於深蹲重量來看你的確不夠，對於長年健身愛好者來說，必須達到1.5倍體重方算合格，和腰部力量也沒有關係，和練習程度，姿勢正確程度有關係，總之，以後練腿，優先以深蹲為主，多加練習，這是一個比蹬腿機要好得多的綜合鍛鍊動作。最後，我凡爾賽一下，我不是健身教練，體重不到70，深蹲達到100公斤，無保護可以做7個。