Smile【如何提升身心的生活品質】

①每天和伴侶做快樂的事，如一起看電視或讀增加生活情趣的書；

②不要犧牲健康，像通宵趕工、睡眠不足、不運動、吃垃圾食物應避免；

④量入為出，財務壓力使人快速衰老；

⑤不要把“辦不到”當口頭禪；

⑥輕鬆面對雜務；

⑦言出必行。

—心理小分享

1⃣️秋冬美容甜品：玫瑰+桃膠

桃膠，為薔薇科植物桃或山桃等樹皮中分泌出來的樹脂， 桃膠有足夠的水溶性和適當的粘度，用清水浸泡十多個小時候後泡發變軟。它有【清血降脂，緩解壓力和抗皺嫩膚】的功效。

樹膠的主要組成為半乳糖、鼠李糖、α-葡萄糖醛酸等。含有碳水化學物，脂肪，蛋白質和植物膠原蛋白。再加上洛施玫瑰，有【美容活血潤肺止咳】之功效。

2⃣️解鬱、滋陰、去火​​

3⃣️心心念念 這適合秋冬天下午茶 ☕

取洛施玫瑰茶+【紅棗枸杞 益氣補血】…

​​​​

靜心品鑑純正的花香、清潤溫和 養元去濁

把修身養心作為一種習慣，便靜心達成！

1.西蘭花

增強面板抗損傷能力：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力，還有助於保持面板彈性。

推薦做法：西蘭花炒蝦仁

食材 :西蘭花1顆，新鮮蝦仁100克，蒜瓣3個

步驟 :1、新鮮蝦仁去殼去腸後，稍微切一下，倒入料酒，鹽，生粉，蔥姜粉拌勻醃製片刻，蒜瓣切成蒜末。待用

2、西蘭花切好 ，放入鹽水中浸泡片刻，然後把西蘭花放入開水中過一下，燒的時候加兩滴橄欖油，撈出後迅速放入冷水中瀝乾。

3、醃好的蝦仁洗乾淨，瀝水待用。起油鍋，倒入少許油，待油熱了後倒入蒜末爆香後，倒入蝦仁，待蝦仁變成紅色後，倒入西蘭花，翻炒後加入高湯，少於鹽，繼續翻炒幾下後即可出鍋。

2 .牛奶

增強面板張力：牛奶是面板在晚上最喜愛的食物。它能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。

推薦做法：脆皮炸鮮奶

食材 :牛奶500ml，粟粉（玉米粉）100克、自發粉1杯，糖70克

步驟 :1、把牛奶、粟粉、糖放鍋裡調成無粉粒的奶漿，用中慢火攪拌煮至濃稠凝固，熄火。

2、倒入容器裡抹平，放冰箱冷藏成凍奶糕（可放急凍室時間會快點）

3、凍奶糕切成小長方塊。

4、自發粉用3/4杯水、少許鹽和油調成脆漿，將奶糕沾滿脆漿。

5、用中火炸至表皮金黃即可瀝油上碟。

3.獼猴桃

消除雀斑等斑點：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持面板白皙，並有助於消除面板上已有的雀斑等斑點。

推薦做法：獼猴桃木瓜蛋撻

食材:淡奶油140克，木瓜碎塊，獼猴桃一個切小塊、蛋撻皮9個，牛奶110克，白糖30克、蛋黃2個，低粉10克

步驟 :1、將淡奶油、牛奶、白糖放在小鍋裡，用小火加熱，邊加熱邊攪拌，至白糖溶化離火，放涼

2、把低粉過篩，加入（1）中，加入蛋黃，拌勻，然後用篩子將製成的蛋撻水過濾

3、將蛋撻皮放烤盤裡，將木瓜和獼猴桃碎塊放裡面

4、過濾好的蛋撻水倒入放有紫薯塊的撻皮中

5、烤箱預熱，220度放倒數第二層，20分鐘左右即可。（喜歡錶面有焦點的，最後5分鐘可把烤盤上移到中層烤。）

4.胡蘿蔔

保持面板潤澤細嫩：含有的大量胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織正常機能、減少面板皺紋，刺激面板的新陳代謝、保持面板潤澤細嫩。

推薦做法：胡蘿蔔炒雞蛋

食材 :胡蘿蔔半顆，香蔥2根，雞蛋2個，鹽1/2小匙

步驟 :1、將胡蘿蔔削皮，切成細絲，香蔥切成段備用。

2、雞蛋打入碗內，用筷子攪打成蛋液，加入鹽1/4小匙，繼續攪拌至鹽溶化。

3、炒鍋燒熱，加入油1大匙燒至8成熱，倒入打散的蛋液，用筷子劃散，直至雞蛋定型成小塊狀,盛出備用。

4、炒鍋燒熱，放入胡蘿蔔絲及鹽，用小火翻炒至胡蘿蔔絲變軟。

5、最後加入炒好的雞蛋碎及香蔥段，用小火炒至香蔥段變軟即可出鍋了。

5 .大豆

防止色素沉著於面板：大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學活性，從而抑制面板衰老，更能防止色素沉著於面板。

推薦做法：香滷黃豆

食材 :黃豆，青椒，紅辣椒，桂皮，香葉、八角，花椒，鹽，白糖、雞精，生抽，老抽，香油

步驟 :1、黃豆用涼水浸泡一夜，第二天撈出洗淨。

2、所有配料洗淨，鍋內熱油倒入配料炒香。

3、倒入黃豆翻炒片刻，加鹽、白糖調味。

4、倒入老抽與清水大火煮開轉小火燜煮30分鐘。

5、撈出黃豆盛入大碗內，青椒、紅辣椒切碎。

6、在黃豆中加入鹽、雞精、生抽、香油調味。

7、放入青椒、紅辣椒全部攪拌均勻即可。

6.肉皮

充盈面板：肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈面板、減少皺紋；彈性蛋白則可增強面板彈性。

推薦做法：肉皮凍

食材 :豬皮、蔥、姜、乾紅辣椒、八角、桂皮、花椒、茴香

步驟 :1、豬皮颳去裡層的油脂。

2、加水煮開三兩分鐘，撈出晾涼。

3、再次刮淨豬皮上的油脂。

4、用熱水中洗乾淨（2.3步再重複一次）。

5、把處理好的豬皮切成均勻的細條。

6、乾紅辣椒、八角、桂皮、花椒、茴香用紗布包好。

7、鍋內新增水、蔥段和薑片和調料包，大火煮開，新增醬油、糖和鹽調味。

8、加入肉皮大火煮開，轉小火煮至湯汁濃稠，肉皮可以用筷子一穿就透，關火。

9、倒入密閉的容器中，晾涼後移至低溫處儲存。

10、吃時切成任意形狀，根據個人喜好，調味汁兒蘸食。

7.西紅柿

展平面板新皺紋：西紅柿含有的番茄紅素有助於展平新皺紋，使面板細嫩光滑。一項實驗發現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

推薦做法：西紅柿雞蛋湯

食材 :西紅柿1個，雞蛋2個，蔥5克、油2茶匙（10ml)，鹽1/2茶匙（3克）

步驟 :１、西紅柿，雞蛋，蔥洗淨備用。

２、將西紅柿切成滾刀塊，雞蛋打散，蔥切末。

３、鍋中放油，倒入蔥末。

４、倒入西紅柿塊。

５、放入適量的開水。

６、最後打入雞蛋，撒上蔥花和鹽即可。

8.蜂蜜

保持面板紅潤有光澤：蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養食品”，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使面板紅潤細嫩，有光澤。

推薦做法：蜂蜜柚子茶

食材 :柚子，冰糖，蜂蜜

步驟 :1、用溫鹽水把柚子泡五分鐘，反覆揉洗，把柚子皮刮下來，裡面的白色物質很苦，不太喜歡太苦的儘量颳得薄一些。

2、把刮下的柚子皮泡在溫鹽水中可以再揉洗幾遍，能去一些苦味。柚子果肉分離出來，可以用料理機攪碎，也可以用手擠碎弄散，這樣做出來會有果肉的口感。

3、柚子皮切小細絲，越細越好。把柚子肉和柚子皮細絲放到無油的煮鍋裡，加入冰糖和一碗清水先大火把糖煮化，再小火煮一小時左右。直到粘稠。

4、煮好晾涼，五六十度時把蜂蜜加入拌勻，涼後裝瓶放入冰箱冷藏。吃的時候用溫水衝著喝就可以。味道清香，並沒有那麼苦。

9.三文魚

防止皺紋產生：三文魚中的Omega-3脂肪酸能消除損傷面板膠原及面板保溼因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免面板變得粗糙。

推薦做法：蒜香三文魚

食材 :三文魚，料酒，鹽，黑胡椒、橄欖油，蒜，水煮胡蘿蔔，芥藍

步驟 :1、三文魚用料酒，鹽和黑胡椒醃上一會兒。

2、熱鍋，橄欖油預熱，放進三文魚和幾瓣蒜，煎熟就好。

3、配上點兒水煮胡蘿蔔和芥藍，也不錯喔~

10.海帶

調節面板油脂分泌：海帶是礦物質含量豐富的鹼性食物，常吃能調節血液酸鹼度，防止面板過多分泌油脂。

推薦做法：涼拌芝麻海帶

食材 :海帶、鹽、雞精、白糖、醬油、麻油、香油，芝麻

步驟 :1、將海帶絲用涼水浸泡24小時後清洗乾淨，切成長段。

2、放入盆中，放入鹽、雞精、白糖，抓拌均勻，放入醬油拌勻。

3、放入麻油、香油，拌勻。盛入盤中，撒上白芝麻