1:平常愛吃的東西，改成不容易發胖的食物！

2:每天必須抽出固定的時間段運動

3:做一個目標的人，比如,自己一個月要瘦三斤

4睡覺前不要亂吃東西，剋制住

5一定做到自律，持之以恆，別今天剛制定好減肥計劃明天就管不住嘴了

不過退一步講，胖瘦的只要身體健康就可以了！也不用太糾結，各有各的好處，各有各的氣質

正常3餐，一餐都不能少，多吃蔬菜，少油，肉肯定也少不了，雞脯肉，牛肉最好，2種肉最好是用白水煮一下，早睡，早起，有興趣可以玩一下戰繩，保證讓你一個月瘦30斤，我從180到128用了一年。

瘦不瘦和你吃幾頓飯沒有太大的關係，關鍵是按時睡覺，不熬夜，讓人體五臟六腑在該休息時休息，該執行時執行，你的習慣和人體要求已經背離了，你不吃飯只喝水也會胖的，因為你已經打亂了你的生物鐘，和身體所需營養，只有營養均衡互相作用，你一天吃三頓飯也不會胖的。因為營養均衡後，在相互的作用下都會正常代謝出去的。你如果晚睡晚起，人體執行不暢，缺乏相互作用。他會自然的將你的身體毒素留在五臟六腑中保持你一天的營養，不斷的從身體中提取東西。而你卻沒有及時去補充。而是停留在睡眠中。他們就像打不開門的鑰匙，只能來回折騰。但門始終沒有開啟。

很多人對減肥存在一個誤區，以為就是單純的為了保持身材而減肥，但他們往往急於求成，採取損害身體的方式達到減肥的效果，例如每天只吃兩頓飯來說，短期不會給身體造成什麼影響，但長此以往勢必會導致營養不良，到那時在用胡吃海塞的方式去補充能量，明眼人都明白，這純屬就是糊弄自己，瞎折騰一場。所以，既要達到瘦身的效果，而且還要對身體沒有傷害，那麼除了合理搭配飲食以外，更重要的一點就是透過健身將體內多餘的脂肪消耗掉，這樣既不影響日常生活，還能擁有一個健美的身材。

我不知道別人的體質怎麼樣，我個人是會瘦的。我從2月1號過來深圳這邊，兩天上一次班。其他時間都是在家裡。這期間瘦了四五斤。也是像你說的這樣不規律。生活作息不協調。

因為不上班的緣故。晚上一般都是一兩點鐘才睡覺。睡得晚，早上起的肯定也晚。一般早上起來都是九點多十點了，一看時間差不多12點了，然後再躺一會兒玩會兒手機，12:00起來做飯吃飯。然後下午有時候去上班，有時候還是在家裡看電影，玩手機。一直到下午五六點鐘。做飯吃飯。這樣就是一天兩餐。有時候吃點零食之類的，差不多一個月瘦了五六斤。

但是你減肥不建議你這樣做。因為你這樣減是不健康的瘦，常言說得好，一日三餐。既然是三餐，那你少吃一餐就不太好。還有那句話說的是早上吃飽中午吃好晚上吃少。然後有空就多鍛鍊，不要一吃完飯就往床上一躺。減肥一定要健康的減肥，不要自己餓著自己。

晚睡晚起，身體沒有過多消耗能量，儘管是吃兩頓飯，還是在身體裡蓄積了能量。不能說增加多體重，但是也瘦不下來多少。

當然不會！

以我多年實戰經驗 這樣的減肥當然不存在的，反而身體會因為長時間不良作息而生病。晚睡對身體不好，從長相來說，會長黑眼圈，面板鬆弛，加快衰老速度！從身體健康來說，晚上大腦需要休息，各個器官都要休息，熬夜對身體非常不好。我不太愛講專業術語嚇唬人！我就這麼說吧。我曾經因為晚睡晚起我就得了膽結石！還有胃炎！！！！

反正很多都是靠自己的身體素質，比如我怎麼玩手機都不會近視！

不管怎麼樣，晚睡晚起不好的。習慣真可怕，七年了，我還沒有改掉這個壞習慣。身體差了很多。

希望我們明天要早睡早起，身體棒棒。因為所以，科學道理。照顧好自己，才是減肥最基本的條件。