維生素B族適合什麼人吃呢？

維生素B族含有很多種，主要包括B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、煙酸。維生素B族是水溶性的，會隨著體液代謝，比如排尿、排汗時流失。缺乏維生素B族的人，表現為功能低下，比如乏力、嗜睡、昏昏不醒、哈欠連天或者貧血，比如缺乏維生素B12，會得鉅細胞性貧血；還會出現面板黏膜的病變，比如長期口腔潰瘍、皮炎；還有癩皮病、脫髮、記憶力減退，此時適合補充維生素B族。維生素B族一般是搭配好的，稱為複合維生素B，通常都是吃綜合性的B族維生素。

維生素b族是不可以長期服用的，只是食用不多一般不會有問題，雖然是營養物質，但也不能過量，因此建議間斷性的使用相對比較好。

維生素是人體必需的營養物質，而b族也是其中之一，一旦缺乏會引起多種病症及疾病的發生，尤其是目前的飲食中多容易缺乏維生素b族，最佳的維生素b族是天然的合成的維生素，但是它也是不宜長期服用的。

b族維生素推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等等轉化成熱量時不可缺少的物質，b族維生素也叫維他命b，維生素b或者是維生素b複合群。此外喝酒過多會導致肝臟受到損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的，補充維生素b可緩解情緒。

如果身體有某種特殊需要，可以再加其中的某一種，比如孕婦可以再加葉酸；如果是面板病或者胃腸疾病患者，可以加維生素B2。B族維生素可以在綜合補充的基礎上，單加某一種的量，不適宜單吃其中的某一種。

天天吃b族維生素有副作用嗎？應該怎麼吃？

B族維生素是常見的一種維生素，該類維生素都是水溶性維生素，常見有維生素B1、B2、B6、B9（葉酸）和B12等，不同種類的主要作用也不同，不過它們也會協同作用，共同調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統、神經系統的功能，促進細胞生長和分裂。

人體本身對維生素的需求量並不多，但是即便如此也不可或缺。像是維生素B1，它能增進食慾，維持神經正常活動，若人體缺乏可能會引起腳氣病、神經性皮炎等；缺乏維生素B2則易致口腔炎、皮炎、微血管增生症等；缺乏維生素B12時會發生惡性貧血等。

總之，人體內是離不開維生素的，即便只需要幾毫克，甚至零點幾毫克，也必不可少。只不過，一般來說，維生素B在日常飲食中就能獲取，滿足人體所需。比如維生素B1廣泛存在於米糠、蛋黃、牛奶、番茄等食物中；維生素B2大量存在於穀物、蔬菜、牛乳和魚等食物中；維生素B3則存在於雜糧、綠豆、花生、芝麻、紫菜、香菇、乳品、蛋類、肝、雞肉、瘦肉等食物中。正常情況下，只要是保證營養均衡，都能滿足維生素B的攝取需求，無需額外補充。

但是，因為維生素B都是水溶性維生素，它們不會在體內蓄積，多餘的會完全排出，所以必須每天都要補充。正因如此，有些人需要服用膳食補充劑來進行額外的補充。

首先要說明一點，維生素雖然是人體必需，但也不能擅自補充，如果不是確定體內缺乏維生素B，日常飲食就可以滿足所需，不建議擅自服用膳食補充劑。即便確實已經有缺乏的症狀，也一定要注意有針對性的正確補充，要明確到底缺乏的是哪一種維生素，而不是隨意的補充。

維生素B是水溶性維生素，偶爾過量服用，可能也不會蓄積在體內，很快就排出去了，所以也不會造成嚴重的副作用，但是如果每天都如此，長期過量服用的話，可能就會帶來一定的副作用，比如可能會引起神經感覺異常、手腳麻木，誘發周圍神經炎等，還有可能導致低血鉀症、高尿酸血癥等；過量服用維生素B3可致嘔吐、面板泛紅、高血糖，甚至肝損傷；過量維生素B6可致神經損傷、面板疼痛等。不過，這些副作用一般都是可逆的，只要是停用維生素B，副作用隨之消失。

1、有針對性的服用：無論是任何維生素種類，補充的前提是要清楚自己是否屬於適用人群，如果日常飲食能夠滿足所需，完全沒必要再額外補充。一般來說，除了出現維生素缺乏症，醫生認為需要補充的患者以外，維生素膳食補充劑還適用於吸收能力下降的中老年人；需求量增加的孕婦或哺乳期女性；長期素食者；服用某些藥物的人，如二甲雙胍、質子泵抑制劑、避孕藥等；部分疾病患者，如癌症、克羅恩病、甲減、厭食症等。

2、適量服用：人體所需維生素是少量的，即便是體內缺乏，也不能大量補充，要求一定要遵醫囑適量補充。一般來說，不同人群對每一種維生素B的需求也不同，應該根據自身情況選擇維生素B種類和補充量，最好聽從專業醫生的指導。維生素B1每天所需約為1.1-1.2mg；B2為1.1-1.2mg；B3為14-16mg；B5為5mg；B6為1.3mg；B7為30μg；B9為400μg；B12為2.4μg。總之，具體要因人而異。

B族維生素市面上有兩種，一種是OTC非處方藥，價格便宜；一種是保健品的，價格稍貴，效果是相當的，長期服用會有一定的副作用，部分人會發生一些不良反應。

如果作為治療用，那麼需要根據醫生診斷病症遵從醫囑來服用，如果作為日常補充，就按照最低劑量來服用，建議吃兩到三個月就停服一個月；

主要還是以食補為主，少吃精糧，多吃全穀食物，蔬菜，蛋奶製品，適當吃動物內臟都是補充維生素B族的，注重食物的多樣性。

以上就是我關於“天天吃b族維生素有副作用嗎？應該怎麼吃？”的觀點，希望可以幫到你

我也吃某些B族維生素，所以想把自己的理念與大家分享。之所以說“某些”，是因為並非所有的B族都吃、所有的天天吃；而是“因食而異、因需而異”。

B族維生素是個大家族，包括：B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。

它們都是水溶性的維生素，正因這個特點，有朋友就認為，吃多沒事，多喝點水就排出去了，說法是否完全正確？不完全。

對於本身健康的人來說，偶爾多吃一些，確實能代謝掉，畢竟身體也是有彈性的、沒那麼脆弱，只要不是什麼致命的毒藥；可如果長期、超量地吃，而且有基礎疾病，就不好講了，咱們沒必要冒險。

那我會吃哪些呢？隔天1粒複合B族+維C，偶爾吃維A、維E和B12。不希望大家完全照這樣吃，因為每個人的飲食習慣不同，所以，只講思路、供參考：

首先，是從營養的角度來考慮，為了防止木桶效應：所有B族維生素都是共同作用的，其合作被稱為“B族維生素的協同作用”，它們既獨立存在、又彼此依賴。

就好像戰場上，有人衝鋒、有人打掩護，如果沒人掩護，衝鋒的人是否困難重重？半道犧牲的可能性很大；營養素到達身體後，想要發揮作用，和打仗的道理一樣。

其次，就是方便啊，不然這瓶倒一粒、那倒一粒，數下來費勁、還容易漏。

複合B族裡一般只有B1、B2、B3、B5、B6，而且劑量基本都在每天推薦攝入量以內，除了B1是3毫克（成人每天需要量為：男1.4mg，女1.2mg），因此，我是隔天吃一粒。

B7生物素、B9葉酸和B12，每片的劑量超出日常需要量很多，所以只偶爾吃。

總之，請大家牢記：服用任何膳食補充劑之前，都要弄清楚自己的需求，如果買的是OTC小瓶裝的，尤其不要按說明書上吃，因為那是治疾病的量、不是日常保健的量。

儘量吃天然成分的B族維生素吧，可以每天吃，因為B族維生素是水溶性的，每天都有消耗，建議平時的食物增加粗雜糧，很多粗雜糧含豐富的B族維生素。胃不好的尤其是有潰瘍的建議少吃粗雜糧，不然會加重病情。

天天吃B族維生素沒有副作用，因為如果你吃多了，它會排洩掉不會留在體內，我是聽醫生說的，如果你是保健話一天一次一片就可以了

不管吃什麼維生素補充劑都要注意一個“量”，一個“需”，b族也不例外。再好的東西吃過量了都會產生副作用，就比如有人喜歡吃肉，吃多了你就會消化不良，胃難受等等，所以說不管是什麼東西尤過而不及，如果身體確實需要補充b族維生素，可以天天吃，只要按量吃、按需吃就不會有副作用，因為你的身體有需求。

作為水溶性維生素的維生素B族，是不能在身體中儲存的。如果飲食攝入不足，就應該及時補充。

而且B族維生素是互相關聯，綜合作用的，因此除非是特定疾病需要特殊補充某種B族維生素外，作為營養補充一定要按照科學比例補充全維生素B族。

B族的主要作用是用來幫助人體三大能量物質的新陳代謝能夠更順利的進行，就像柴需要火來點燃才能產生熱量一樣，而且是B族之間有互相的協同作用，當比例適當時能起到最大的作用!至於食用的時間問題和B族的成分有關係:現在的B族維生素主要分為天然的和化學合成的，其中化學合成的一定不能長期服用!肯定會有副作用!!天然的可以長期服用，但是要注意每日用量，建議就採用中國營養學會的推薦量吧，那肯定不會過量,可以起到保健作用!!

市場上的B族保健品，一般來說其各個營養素含量都是在推薦範圍左右的，且因B族是水溶性的，短期內攝入過多會隨尿液排出去，但是不鼓勵長期大量補充，應該合理攝入，既不缺乏也不過量。

比如同樣是水溶性的維生素C，滿足成人正常生理需要是100mg/天，而如果要達到具有預防非傳染性慢性病的攝入量則需要200mg/天，這個是最理想的攝入量，雖然維C抗氧化能力棒棒的，但攝入太多也不好，到了2000mg/天，即可耐受最高攝入量的時候可能就會對人體有害了。

另外，建議大家購買B族或其他營養補充劑應該在大型藥店選購，也可以選擇藥字號的會更加安全有保障。

任何營養補充劑都是食物的補充，而不是替代品，所以，在補充營養素之前，我們首先要做的是儘量透過調整膳食來進行某營養素的補充，實在不能安排，或者有特殊情況（懷孕、減肥、喝酒或有病症的時候），那麼還是要透過營養補充劑來進行補充。

B族維生素主要包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等，服用B族維生素主要用於預防和治療B族維生素缺乏所致的營養不良、厭食、腳氣病、糙皮病等。維生素B族也一直被做為營養的補充劑，被人們所吹捧，導致很多人無論是否缺乏都想預防保健服用維生素B族及其他維生素類，那麼天天吃B族維生素有副作用嗎？該怎麼吃呢？逐一解答。

一、長期吃有哪些副作用呢？

1、影響腎功能：有研究表明大劑量服用B族維生素的糖尿病腎病患者，會使肌酐升高，心血管事件發生率更高。

2、高尿酸血癥和低血鉀：應用維生素B12 可有該不良反應注意監測。

3、增加男性肺癌的發生率：有研究表明，長期高劑量補充維生素B6和B12，使男性肺癌的發病率增大了2-4倍。

4、維生素B6：如果一日用藥200mg，連用30日以上，可見維生素B6依賴綜合徵。並且妊娠期婦女如果大量用藥，可導致新生兒出現維生素B6依賴綜合徵。長期過量用藥可導致嚴重的周圍神經炎、神經感覺異常、步態不穩、手足麻木等。

5、維生素B1：過量用藥可以能引起頭痛、疲倦、食慾缺乏、腹瀉、浮腫等。

二、該怎麼吃呢

1、按照說明書適應症吃：如血中同型半胱氨酸指標高的患者，該指標的升高可以增加卒中的危險，所以可以應用維生素B族聯合葉酸降低血中同型半胱氨酸的指標，可能對預防卒中有效。低葉酸的患者要同時補充B族維生素；缺乏維生素B12的巨幼細胞性貧血可以補充維生素B12，腳氣病、口腔潰瘍、皮炎等患者是可以服用的。

2、按照正確用法用量吃：注意嚴格按照處方或說明書推薦劑量使用，不可以超量，比如維生素B6，用藥不要超過3周，3週會請及時就醫。

總結與建議：任何藥物都有治療作用和副作用，沒有絕對的安全用藥，維生素B族也是如此，根據治療需要正常劑量服用，注意監測不良反應和臨床療效，不可以當做補藥長期大量服用，是沒有科學依據的，因為目前還沒有經過臨床試驗證實其長期補充B族維生素可以降低某一疾病的發病率和致死率。

B族維生素是一大類水溶性維生素，包括維生素B1、B2、B12、葉酸、煙酸、泛酸等，這類維生素主要作為輔酶參與人體內碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質的正常代謝，人體自身不能製造合成，需要透過每日飲食來補充，各種水溶性維生素在人體的新陳代謝中扮演著不同的角色，如維生素B1主要用於維持人體神經系統、迴圈系統和消化系統的正常功能，維生素B2主要用於維持人體的視覺功能和造血功能，並可促進生長，維生素B12主要用於維持人體的神經功能和造血功能，葉酸主要用於維持人體的造血功能，並可參與遺傳物質的合成和代謝，煙酸可保護心腦血管，泛酸可維持消化道的正常功能，促進傷口癒合，增強機體免疫力，對於人體來說，各種B族維生素都是必不可少的。我們從飲食中獲得的B族維生素已足夠滿足人體的日常需求，能夠正常飲食的人，不需要額外補充，但是一些無法正常進食或有胃腸道疾病的患者容易出現B族維生素缺乏，需要在醫生的指導下服用B族維生素，當然，藥物帶來的副作用是不可避免的，如維生素B1常見腹瀉、食慾缺乏、水腫、頭痛、煩躁、疲倦等副作用；維生素B2常見噁心、嘔吐，腹痛、心悸、皮疹、瘙癢、無力等副作用，甚至可能引起視物模糊、眼痛、角膜炎、潰瘍性角膜炎等嚴重副作用；維生素B12有引起低血鉀、高尿酸血癥、血小板增多症、甚至不可逆神經損傷的報道，葉酸常見食慾不振、噁心、腹脹、易怒、睡眠障礙、意識模糊等副作用，煙酸常見面板潮紅、頭痛、噁心、嘔吐、胃痛、高尿酸、瘙癢等副作用，泛酸可引起出血、瘙癢、皮疹等副作用。

B族維生素具有很強的水溶性，很難在人體這個水性環境中儲存下來，正常情況下，口服B族維生素後，藥物在胃腸道內停留很短的時間，就會經腎臟透過尿液排出體外，因此，如果空腹服用，血藥濃度迅速升高，B族維生素還沒來得及被胃腸道充分吸收就已經被排出體外了，無法充分發揮作用，如果餐後服用，食物可延緩B族維生素在胃腸道的吸收，減慢吸收速度，有利於B族維生素被人體充分利用，提高藥物療效，因此，B族維生素餐後服用效果最好。

總之，B族維生素是維持人體新陳代謝所必須的水溶性維生素，能夠正常飲食的人，每天不需要額外補充，盲目的服用各種B族維生素藥物，可引起副作用，甚至嚴重副作用，損害健康，食物可以延緩B族維生素在胃腸道的吸收速度，有利於B族維生素充分吸收利用，提高療效，因此，B族維生素餐後服用效果最好。

參考文獻：

中國國家處方集（2013版）

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。此外喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏症並行的。補充維生素B族可舒緩情緒。維生素B的種類：維生素B1：又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹；我們攝入熱量越多，需要的B1越多，因為它能幫助碳水化合物的消化，從而為我們提供足夠的能量。B1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。維生素B2：又叫核黃素，幫助消除口腔、唇、舌的炎症；促使毛髮、面板、指甲正常生長；與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。維生素B3：又叫煙酸，有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉；有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水平；醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。維生素B5：又叫泛酸、抗壓維生素，因為它有助於腎上腺素（幫助人體應對緊急情況的激素）的產生，從而有效緩解壓力和疲勞。泛酸與維生素C一起食用，還有助於保持肌膚活力，加快傷口癒合。維生素B6：又叫吡哆素，維生素B6在蛋白質的代謝過程中起調控作用，它有助於能量的產生，讓人感覺精力充沛，被稱為提神營養素。B6缺乏往往與其他B族維生素缺乏伴隨，其症狀與B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表現，兒童受的影響可能較大，表現為煩躁、肌肉抽搐、驚厥等症狀。維生素B9：又叫葉酸是一種重要的維生素，它與B12一起有利於血紅細胞形成，減少貧血。孕婦缺乏葉酸會導致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助於保持血液正常的同型半胱氨酸水平（衡量心臟病的重要指標），減少心臟病的發生。維生素B12：又叫鈷胺素，可以促進血紅細胞形成和再生，減少惡性貧血；可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力；有助於兒童生長髮育，增進食慾。B族維生素可以長期吃嗎?

b族維生素不建議連續長期吃，因為身體對物質的吸收都有一個疲勞期，體內物質含量越高越容易吸收疲勞，補充維生素b時吃一段時間再停一段時間更有利於產生一個良性迴圈，改善身體對b族維生素的稀缺情況。

在吃的時候建議第一個月吃完以後停服一個星期再繼續吃，第二個月吃完以後停服兩個星期再繼續吃，第三個月吃完以後就可以了，也就是說三個月左右進補一次就行。

目前，市場上的b族維生素分為兩種，一種是透過化學合成而來的，而另外一種則是純天然的，如果是化學合成而來的，那麼，這種長期服用以後肯定會傷害到人體，所以，建議吃這種化學合成類的維生素b的時候要避免長時間服用，而純天然的雖然可以長時間服用但是也必須要注意量，不然可能會因為過量而達不到保健效果。

維生素B的作用

每一種維生素B，都有著重要的作用。

如果缺乏維生素B1，容易導致腳氣病；

缺乏維生素B2，容易導致各種炎症；

缺乏維生素B12，容易導致惡性貧血；

……

可以說維生素b族是人類賴以生存的重要元素。

由於這些食物在生產養殖、烹飪等過程中，採用的方法不合理，導致維生素B族嚴重損失，這時候就需要額外的補充一些補劑。

按理說，補充維生素時，應該檢測一下是否存在維生素缺乏情況，然後視情況而定選擇合適的劑量補充，這樣才是比較合理的。

但是由於目前的檢測專案並不普及，而且這些檢測價格比較高，很多人不願意去做檢測。

不用過於擔心維生素B族的副作用，

如果是脂溶性的維生素，必須在肝臟裡邊進行代謝，轉變為水溶性物質，然後排洩出體外，這樣無形中加重了肝臟負擔。

而維生素B族屬於水溶性維生素，一旦補充過多會透過尿液的方式排洩出身體，不會在身體裡面過度蓄積，除非一下子補充劑量太高，這種情況的可能性比較低。

因此，按照推薦攝入劑量補充，不會有健康風險，即使一下子補充過多，只要停止補充，很快的會透過身體排洩掉。