“有氧運動是減肥效果最差的健身方式之一，”健身專家Jillian Michaels解釋說：“而且很實驗研究表明，力量訓練實際上比穩態有氧運動的減脂效果更好。”

1.力量訓練會改變你身體成分：力量訓練將幫助你建立更多的肌肉，這將增加身體的新陳代謝並幫助您燃燒更多的卡路里。

專注於力量訓練的耐克大師教練Betina Gozo解釋道：“身體自行燃燒的卡路里越多，減肥就越容易。換句話說，如果你想減肥，鍛鍊肌肉是一件好事（這是所有有關鍛鍊肌肉和燃燒脂肪的科學）。”

2.阻力訓練通常比普通的有氧運動消耗更多的卡路里：阻力訓練會分泌壓力激素（腎上腺素和去甲腎上腺素），這些壓力激素會增加短時的燃脂率；還會分泌生長激素，它能促進肌肉生長和脂肪分解，擁有高後燃脂效應。

CSCS的詹妮弗·諾瓦克（Jennifer Novak）說：“在迴圈運動中進行的阻力訓練通常比普通的有氧運動消耗更多的卡路里，尤其是在下蹲，硬拉，臀部推力，推舉等複合動作鍛鍊時，當更多的關節參與運動時，必須募集更多的肌肉來執行，這意味著更多的卡路里燃燒了。”

3.高強度的阻力訓練（HIIT模式）更燃脂：有氧耐力訓練與阻力訓練相結合，不但可以在運動中燃燒更多的脂肪，還可以增加激素分泌，使有更高的燃脂效應。

健身專家戈佐說：“當你只是做中低強度有氧運動時，只會在運動中只消耗卡路里，而透過高強度的阻力訓練可以在一天的剩餘時間內繼續燃燒卡路里，HIIT模式可以獲得更好的燃脂效果。

野雞教練才會這麼認為。

接觸健身，減脂和增肌是兩大訓練方向，與這兩者並列的還有維持健康水平的健身、休閒健身，打發時間的健身。

力量訓練是一種訓練種類，用通俗的方式來解釋，可以簡單的認為是做啞鈴槓鈴壺鈴訓練和固定器械訓練。與之並列的是有氧訓練。

要減去脂肪第1原則是卡路里的收入要小於卡路里的消耗。

當你決定少吃一頓飯，持續大約一週，你會從飲食方面看到自己的減肥效果。

當你決定維持當前的飲食水平，每天增加4千米的跑步，持續一週，你也會看到自己跑步的減肥效果。

當你決定少吃一頓飯，並每天堅持跑步，你會看到自己在一週之內瘦得更快。

上面三段話中，你可以把跑步替換成“跳繩”、“舉鐵”、“力量訓練”、“籃球”等等，只要是能夠消耗身體卡路里的健身運動都可以。

所以對於減脂來說，力量訓練是充分但不必要的條件。

這是減脂的情況。

再來看一下增肌。

增肌是讓身體的肌肉體積變得更大，身體的肌肉纖維必須經歷過一個“破壞”到“修復”的過程，而只有透過抗阻力訓練才能“破壞”肌肉。抗阻力訓練有很多種型別，也有不同的強度，力量訓練僅僅只是當中的一種。

徒手訓練（自重訓練）也是抗阻力訓練的一種，但這種訓練方式對增加肌肉的效果不太明顯，反而是健身房裡面練啞鈴槓鈴壺鈴對增肌的影響會更大。

因此人們總是認為，在健身房練力量訓練才能夠增加肌肉，這僅僅只是一種刻板印象而已。

在增加肌肉方面，我們可以認為，力量訓練是一種絕佳的訓練方式，但並不是唯一方式。

最後有必要提一下增加肌肉必要的營養條件：身體要有卡路里盈餘，且及時補充蛋白質。假如身體沒有卡路里盈餘只有虧空，那麼我們所吃下去的蛋白質會優先分解為身體能量，即便你練的再多也沒有用。所以很多人在健身完後，不及時補充碳水化合物，反而一個勁的吃蛋白粉，這很有可能導致越練越瘦的情況。

這個理論的基礎是人體基礎代謝是由人體細胞新陳代謝量與運動時肌肉能量消耗量來消耗多餘能量組成。但是力量訓練得搭配對應的營養，才能讓無氧力量運動肌肉撕裂時儲存並增長肌肉量，而不是去消耗肌肉量。

所以如果那人只是告訴你減脂還是增肌都要進行力量訓練，而不告訴你對應營養攝取的話。本身就是在忽悠你，你之後的結果可能就是最後肌肉反而降低，代謝也同時降低，對運動有了錯誤觀念。

對於增肌、減脂來說，要不要做力量訓練，主要看個人的訓練目的。因為訓練目的決定了訓練的手段、方式、途徑。

與增肌、減脂相關的訓練無非有以下幾個:

1、減肥;

2、身材塑造;(包括增肌、減脂、塑形…)

3、專項訓練;

…

下面，我們聊一聊，為什麼"無論減脂還是增肌都要進行力量訓練"?

一、增肌為什麼要做力量訓練?

1、增肌的原理

增肌原理是，透過力量訓練給肌肉纖維造成刺激和輕微損傷(痰症)，並且透過飲食攝入蛋白質分解的氨基酸，在休息睡眠時合成新的肌肉，使肌肉纖維增粗的過程。

即:肌肉的"破壞→重組→合成"。

2、增肌的必要條件

①肌肉破壞一一力量訓練;

②肌肉重組原材料供應一一營養均衡，充足的蛋白質供應。

對於增肌來說，力量訓練是增肌的必要條件。

下面我們來說一說，為什麼減脂也要做力量訓練。

二、減脂為什麼要做力量訓練?

1、減肥的理解

減脂最正確的理解:對增加瘦體重，降低胖體重，改變身體外形，並使身材變好、變美。

力量訓練，減脂身材效果好。

減肥的三個層次

①、減肥理解為減重;

把減肥理解成減重，並把體重作為衡量標準，最後效果不彰，只能是自己騙自己。

減重一般採用不健康的節食方法，少運動或不運動來降低體重。

②、減肥理解為減脂;

把減肥理解成減脂，降低體脂率的方向是正確的。

減脂一般採用控食，並且增加運動消耗製造熱量虧空，從而達到減脂的目的。

把減肥理解為身材塑造的一部分，增肌、減脂、塑形…，綜合考慮，最後你將得到一副好身材。

身材塑造一般採用飲食配合，進行力量訓練(主)和有氧運動(輔)，塑造身材體型。

2、減脂的原理

減脂的前提條件:

①、有熱量差

A、控制飲食

B、運動消耗:力量訓練、有氧運動

透過製造熱量虧空，達到減脂的目的。製造運動消耗有三種方式:

第一種為:有氧運動。(如:跑步…)

有氧運動能減脂大家都懂。

第二種為:力量訓練。(如:擼鐵…)

力量訓練，特別是力量耐力訓練能減脂有些人懂，有些人不懂。效果不錯！

第三種為:力量訓練十有氧運動

"力量訓練十有氧運動"減脂效果最好！

這主要和人體能量消耗規律有關係。首先消耗人體能量，再消耗人體糖原，然後才消耗人體脂肪。先力量訓練再有氧運動，人體燃脂效率最高。

三種方式都可以製造熱量消耗，如何選擇，可根據個人的訓練情況和訓練偏好。

②、無熱量差

方式同①，只不過有熱量虧空而已。因此略過，不再重複。

無熱量差減脂方式是達到增肌同時減脂，但整體體重不變，進行身體肌肉、脂肪成分重組。

3、不同的體脂率，有不同的減肥方法

在一定體脂率下，低體脂率時，減脂有平臺期，減不了。要想把體脂減下來，一定要增加力量訓練。

4、有效率的減脂離不開力量訓練

①訓練模式

先力量訓練再有氧運動

②力量訓練與有氧運動的比例

三、增肌、減脂的區別

1、訓練模式

①增肌一定要進行高強度的力量訓練。

②減脂訓練模式，既可以用有氧運動，也可以用力量訓練模式，特別是力量耐力訓練。

2、飲食

增肌、減脂的飲食區別不大，關鍵在於飲食熱量的控制。

3、休息睡眠

休息睡眠方面，增肌與減脂沒有區別。

增肌、減脂的很多方面，如:力量訓練、飲食營養，休息睡眠都是相同的。

增肌、減脂的最大區別在熱量控制上。

這一點上，健身老手身上體現得特別充分。透過力量訓練，把增肌、減脂、塑形等問題都解決了。

四、增肌、減脂可以同時進行

1、增肌模式，熱量虧空為正數時。(注:熱量虧空變熱量盈餘，300~500大卡/天比較合適)

結果:增肌為主，增脂為輔。

2、增肌模式，熱量虧空為負數時。(注:熱量虧空為300~500大卡/天比較合適)

結果:增肌為主，同時可以減脂。

總結:

增肌、減脂有不同點，但也有很多相似之處。有時，增肌與減脂並不衝突，反而能夠同時進行。高水平的健身老手透過力量訓練就可以完成增肌、減脂、塑型的過程。

只要你會練，增肌、減脂都不是事！

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謝邀。通俗易懂的說。有氧有助於減脂，但同時也會掉肌肉。而肌肉的強度會大大提升一個人的體能力量等各方面的能力。那麼答案就來了，肌肉的形成離不開力量訓練。無論是重量還是自重都屬於力量訓練。就算是跑步，如果是慢跑，可能涉及到肌肉增加的地方不多，更多的是減脂。但是如果是衝刺跑這種爆發型的就會大大增加肌肉的形成。如果人體沒有肌肉，那麼無論是體能，力量，耐力等都沒有了，你覺得人還能存活嗎？所以提高各項身體機能離不開肌肉，而想要更多更好的肌肉就離不開力量訓練。

這種說法很對。

我給你一一解釋。

先說增肌。

力量訓練是增肌的唯一途徑。

沒有任何其他方法可以代替力量訓練把你變得強壯。

所謂的增肌，就是叫肌肉克服比日常生活負擔更重的負荷。

這時候，肌纖維會發生斷裂，同時會向大腦發出訊號，索取能量修復肌纖維。

修復後的肌纖維，會比以前更加粗壯有力。

你的增肌目的也就達成了。

減脂也同樣需要力量訓練。

儘管減脂運動的負荷比較小，但是仍然需要肌肉強度的支援。

可以說，你的下肢力量太弱的話，根本不足以駕馭將近一小時的有氧運動。

更重要的是，力量訓練增加的肌肉，是幫你燃燒脂肪的利器。

肌肉發達的人，和肌肉含量低的人，同時減肥的話，肌肉發達的人減肥速度快50%都是有可能的。

因此，力量訓練很重要，請大家認真對待。

現在很多人減肥，都想著隨便運動運動就能瘦下來，去到健身房就是跑步機，最終效果不明顯導致難以堅持下來，或者很快就反彈回來了，而這一切都是在減脂期缺少力量訓練的正常現象。

力量訓練對於減脂的幫助主要有：1.力量訓練過程中，身體會消耗大量熱量，燃燒脂肪。2.力量訓練會促進肌肉生長，肌肉含量越高，基礎代謝率越高，每天消耗的熱量越多。3.力量訓練可以顯著提高EPOC，增強運動後的脂肪消耗。所以在減脂的時候力量訓練是非常重要的。

而如果有氧缺少力量訓練，就會從根本上無法提高代謝。透過飲食控制和有氧，減肥下來後，本身的代謝沒有發生變化，這時候一旦停止有氧，或者飲食不控制了，熱量就會超標，直接造成堆積脂肪。所以在減脂的時候，為了減肥的高效，和防止反彈，就需要進行力量訓練。

而增肌的時候，力量訓練對肌肉刺激，然後身體就會為了適應這種訓練環境，增加肌肉合成，以對抗外界產生的種種壓力，並且在力量訓練過程中會伴隨著，肌纖維的微創，然後透過飲食和睡眠，合成肌肉，使其超量恢復，如果沒有力量訓練參與其中，那麼肌肉得不到刺激，就不會透過肌肉合成的方式增加肌肉量了。

所以無論是在增肌還是減脂，力量訓練都是必備的，不僅能夠減少脂肪，而且增加的肌肉還能達到塑形的效果，在身體變得健康的同時，你還會收穫到好的身材。

這個說法是對的。對於增肌者來說，器械鍛鍊的重要性毋庸置疑。主要說一下為什麼減脂者也需要做器械鍛鍊。

減脂的基本原理就是消耗掉的熱量一定要大於攝入的熱量。消耗掉的熱量主要包括基礎代謝量，日常生活和工作中消耗掉的熱量，運動消耗掉的熱量和消化食物所需要的熱量。其中基礎代謝量的高低和肌肉量有很大關係，維持同等重量的肌肉需要更多的熱量，可以說肌肉量越高，基礎代謝量越高。日常生活和工作中消耗的熱量並不大，消化食物所需熱量大約是基礎代謝量的10%（數字可能有爭議，具體待考證）。運動消耗熱量要看鍛鍊強度和時間。

提高肌肉量，除了能提高基礎代謝量之外，還能讓身材更有型，無論男女，肌肉都是好身材的基礎。大多數女性的肌肉量都偏低，即使看上去不胖的人，除非有過鍛鍊經歷，否則肌肉量最多也就在正常範圍內，不會偏高。

肌肉量高的女性看上去身材更好。

鍛鍊時，在熱身、拉伸肌肉和活動關節之後要先做器械鍛鍊，然後再做有氧運動，增肌和減脂的鍛鍊順序都是一樣的，只是具體鍛鍊強度和時間等方面有所區別。先做器械鍛鍊的原因主要是與運動時身體能量供給方式和順序有關。

人在運動時，人體最先使用ATP-磷酸肌酸系統供能，維持時間非常短，一般只有十幾秒。之後依次主要依靠葡萄糖、肌糖原和肝糖原的無氧酵解釋放能量為身體供能。當葡萄糖和糖原消耗到一定程度之後身體開始主要以脂肪分解為身體供能。當脂肪分解到一定程度之後，比如有氧運動在大約60分鐘左右之後，身體主要靠分解肌肉來為身體提供能量，脂肪分解供能比例逐步降低。脂肪分解供能在運動剛開始很短的時間就開始了，比例逐步提高，然後又逐步降低，肌肉分解為身體供能也是類似的，只不過是逐步提高。所以長跑運動員看上去都很瘦，體脂率比較低。短跑運動員看上去則比較強壯。

下圖是運動時脂肪供能比例曲線。

器械鍛鍊，既能增加或維持肌肉量，還能在運動時先消耗掉一部分葡萄糖和糖原，在有氧運動時，由於葡萄糖和糖原已經被消耗掉一部分，身體會比只做有氧運動時提前進入以脂肪分解為身體供能的時間段，延長脂肪分解為身體供能的時間。

先做器械鍛鍊還能夠刺激腎上腺素分泌，提高減脂效果。

器械鍛鍊能提高肌肉力量，使身體在做有氧運動時有足夠的力量，無論是跑步、騎行、游泳還是跳繩，都需要足夠的力量，否則很難堅持45-60分鐘。器械鍛鍊對提高肺活量和乳酸耐受力還有一定的作用。

所以無論是增肌，還是減脂，器械鍛鍊都是必不可少的。對於女性來說更要注意器械鍛鍊。

很多女性排斥器械鍛鍊，認為練出大肌肉塊不好看，其實這幾乎是不可能的，女性體內雄性荷爾蒙很低，即使大量攝入蛋白質和碳水等營養元素，也很難練出大肌肉塊，除非像健美選手那樣大量服用禁藥。女性做器械鍛鍊能起到塑形的作用就很不錯了。

健身過鍛鍊還得根據自身的身體狀況，制定合理的健身計劃。

如果是大體重的健身者，把BMI指數嚴重超標，進行增肌力量訓練還是有危險的，負荷太大有的動作會使腰部和膝關節超過承受能力，會對腰椎和膝關節造成傷害。

建議還是先把調整飲食習慣和生活習慣放在首位，配合快走運動消耗把體重降下來一些，然後再逐步適應力量訓練更為安全，如果直接力量訓練肌肉訓練帶來的痠痛，初學者難以接受很難堅持下去。

但是對增肌為目的的鍛鍊者，還是以力量訓練為主，加上有氧運動效果會更好。

簡單點的說一下

減脂就是燃燒脂肪

在力量訓練的時候會促進更大的脂肪分解，從而提高減脂效果。

增肌 就是清晰肌肉線條

也只有透過力量訓練才會刺激肌肉纖維從破壞到重組讓其更加強壯。

所以 這兩個目標透過力量訓練可以更好的實現！