那就好好想

要麼切掉一隻腿

真心有毅力減肥且自律的人

不會有時間問這麼無意義的問題

最關鍵的就是飲食一定要少吃，然後要多喝水或者綠茶加快新陳代謝。

飲食可以吃一些低卡的麵包，可以多吃粗糧，紅薯，紫薯，小米粥等等。然後晚上儘量少吃，不吃。不能吃一些麻辣燙啊，油炸的那些東西最容易發胖。

減肥太難了，我158。60公斤。生了孩以後太難瘦了。除了管住嘴邁開腿沒有別的辦法了。你能堅持就能成功。堅持不了就像我一樣乾脆不減了。如果你是男的那就當我沒說

如果表述的更詳細，得到的答案更貼近實現目標。

(1)粗略算你的體重在標準體重範圍內；

(2)每天是否有鍛鍊，如果沒有，可以列入計劃，鍛鍊不但可以消耗卡路里，還可以增強體質，緊緻肌肉，讓同樣的體重看起來更瘦。

(3)每天食物攝入是否均衡，有些營養素可以幫助產能營養素代謝，不易積累脂肪。

(4)減到60千克，體重有些偏輕了，不利健康，實在想減重，67千克為限。

(5)目前來講，不建議減重，建議透過鍛鍊加強體型管理。

很常見的減肥問題，我想也都知道減肥要麼控制飲食，要麼加強鍛鍊，但是這兩個都需要一個很重要的輔助：堅持。

只要內心有這個堅持，減肥就不是問題。

個人推薦健康減肥

1注意飲食，少吃甜食和油炸食品，三餐以健康食品為主，喝酸奶腸運動常健康。

2堅持做些有氧運動，偶爾去桑拿。

3注意休息，少玩手機，養成良好自律

4堅持堅持堅持

其實你現在的身材還算不錯的（是男生的話）像減到60kg你有二個選擇:

第一:平時從飲食上控制。給自己制定一個嚴格的飲食標準。例子:早操，牛奶加麥片；中餐，不吃米飯吃一個無糖饅頭加西藍花可以適當吃一下肌肉補充能量；晚餐，吃一些水果加一些堅果原麥麵包可以來點，垃圾食品絕對不吃，餓了多吃水果。

第二種:平時把運動加入自己的生活，每天抽出2小時給自己運動。男生的話多做一下HIIT，和一些無氧運動，可以把自己的脂肪轉化成肌肉那樣更好看。女生的話多做一下有氧運動，一下有氧燃脂操那，加一些HIIT。平時飲食就不需要過分控制了，但覺對不可以在運動後給自己加餐！不能說我運動完好累給自己獎勵一下NO！要明白你自己的目標是什麼，不能半途而廢了啊！（具體問題還可以給我私信哦，我很樂意給你回答）

根據你的身高、體重，如果你是男性，標準體重是68公斤，BMI值是24.2 ，屬於超重；如果是女性骨架偏小，體重在65公斤就很標準了。

那麼怎麼減肥才科學健康呢?

透過飲食，達到減重的目的

說到飲食減肥，很多人肯定會說："飲食減肥我知道，就是不吃東西唄!"其實這樣的想法是錯的。飲食減肥法不是不吃東西，而是科學營養有規劃地進食，達到減重的目的。用飲食法減肥的時候，我們的三餐都要吃，但是這個吃要怎麼吃呢?在三餐的選擇上，可以選擇一些吃了有飽腹感，但是熱量和脂肪都很低的食物。這樣的食物吃下去，一點都不擔心會發胖。除了安排好吃的東西，還要安排好吃東西的時間。我們要儘量避免在容易囤脂肪的晚上進食。到了晚上的時候，儘量不吃或者是少吃。這樣堅持一段時間，你一定能看到不錯的減肥效果。

透過運動來減肥

運動是這個世界上唯一不會辜負你的事情。你投入了多少努力，一段時間之後，你都能得到回報。運動減肥是目前相對來說，最安全，也最簡單的方法。運動的時候，需要不斷消耗我們身體裡的脂肪來支援體能的損耗，從而達到減肥的效果。運動減肥還有一個好處就是，透過運動，不僅可以減去我們身上的脂肪，也能增強我們的體質。但是運動減肥也需要適量，並不是運動量越大就越好。選擇一套適合自己的運動方案是很重要的。

這個問題我非常適合回答。我160CM，66KG。曾經吃過六七種減肥藥，也絕食過，最嚴重的就是去醫院掛點滴了。總結下來二點，1.要控制飲食，比如說平時吃兩碗飯，慢慢的減少飯量，最後只吃一碗飯。特別注意要吃少油少鹽少糖少脂肪的食物。2.適當的運動。堅持一年，基本不會胖回去了。（可以吃點水果不要吃零食）

這陣子有點困難，。。大家都在增肥，等疫情過後，可以選擇多活動。少進食的方法，很有效果的。能不能瘦，就看你管不管的住你的嘴。。。

根據自己親身經歷，首先一定要有一個很大的決心。看見美食心裡對自己說不吃。前7天一定要吃的清淡，不進油類的食物。先把自己的胃縮小。天天早上空腹上秤，每天都會掉稱不管掉的多少都是對自己的減肥計劃多一點堅持✊和自信。

還有一點很重要，首先你不要把自己想要減10斤20斤的目標定的太大，畢竟稱上都是公斤的，掉1公斤就是2斤，先把目標定到5斤，減起來會很容易，而且不會因為掉的多少而失去信心。總目標要有，但是減起來要從小目標著起。

到10天左右，也就是平臺期的時候，什麼是平臺期呢？就是斤數不掉了，偶爾還會漲個一斤二斤。不要擔心，這個時候是最願意反彈的時候，一定要堅持每天的鍛鍊和飲食。好多人就是在這個時期反彈的，心裡很委屈，堅持這麼長時間不吃好吃的不和好喝的還不掉稱了。但是這個期間雖然體重不減但是我們繼續保持減肥期間的飲食和鍛鍊。內脂在繼續的燃燒。整體身材在慢慢的變瘦。所以一定要堅持。平衡期有的5天到15天。過了瓶很期還會慢慢的掉稱。減肥是個漫長的歷程，心態好決定你的成敗。

分享一下我的減肥經歷

我減肥的時候體重是82kg 我用了兩個多月時間減了15kg

首先要注意飲食，少吃油炸食品 ，飲食清淡避免高熱量食品。夜宵千萬不能吃，多吃水果蔬菜，保持睡眠充足。

加上合理運動，我是用跑步的方式減下來的。剛開始從跑幾百米，一公里，五公里，十公里就這樣開始的。

運動建議剛開始先慢慢跑，跑走結合，慢慢增加運動量。一週運動3至4次，30分鐘左右

最重要的一點是要堅持 堅持 堅持，加油！你可以做到的。

前7天一定要吃的清淡，不進油類的食物。先把自己的胃縮小.天天早上空腹上秤，每天都會掉稱.

到10天左右，也就是平臺期的時候，什麼是平臺期呢？就是斤數不掉了，偶爾還會漲個一斤二斤。不要擔心，這個時候是最願意反彈的時候，一定要堅持每天的鍛鍊和飲食。但是這個期間雖然體重不減但是我們繼續保持減肥期間的飲食和鍛鍊。內脂在繼續的燃燒。整體身材在慢慢的變瘦。所以一定要堅持。平衡期有的5天到15天。過了瓶很期還會慢慢的掉稱。減肥是個漫長的歷程，心態好決定你的成敗。

標準體重並不是身高減去體重，男女計算方式不同。

世衛計算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重。

女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重。

標準體重正負10﹪為正常體重。

標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕。

標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

在日常生活中，多數肥胖是吃出來的，是不健康的生活方式以及沒有合理的運動導致的。這種肥胖多數可以透過改變生活方式來糾正。如推薦高膳食纖維和合理適當的運動相結合的減肥方法。

首先，對飲食結構進行調整，保證不損失過多的蛋白質，減少脂肪攝入，使各方面達到平衡。高膳食纖維食物，包括魔芋、雜糧、新鮮蔬菜及水果等。很多減肥者發現，透過節食可以把體重減下來，但容易反彈。這是因為沒有形成健康的生活習慣，越困難的事情越不容易堅持。

其次，選擇適合自己的運動。因為機體脂肪動員需要大量氧和水分，所以減重運動更主張有氧運動，同時在運動時要及時補充水分。

有氧運動為主，保證至少每週三次，五次為佳，慢跑，跳繩等一些都可以，每次保證連續不少於40分鐘，前幾次身體適應期可以運動量小點，飲食上睡前三小時不要吃碳水主食類，正餐少吃多餐，高蛋白低脂肪類

跑步其實真的可以減肥，我身邊就有這樣一個例子，我一個兄弟1米8多一點，去年暑假220多斤，上了大學三個月瘦到了160斤，那就是每天堅持跑步，我真的太佩服他了，每天跑十公里，如果你有這樣的意志力，我相信你也一定可以的！！加油！

想廋，想骨感沒什麼錯

但是健康才是第一位的

路遙知馬力 如果太瘦了

怕遇不到伯樂哦

這個我有經驗，就是管住自己的嘴，邁開自己的腿，我自己就是這樣2個月減掉10斤，本人160cm，現在常年保持49公斤。首先三餐什麼都可以適量吃，但量要控制，每餐的量是自己的2個拳頭大小，晚上7點以後不進食，然後每天快步走超過45分鐘，走完後一定要拉筋，謹記所有運動動作一定要標準，可以百度標準動作，這樣堅持21天以後就可以形成習慣了。最後堅持是關鍵，祝減肥成功！

一、飲食部分。

健康減肥，首先是飲食的功夫。

不要節食不要使用代餐奶昔對所有食物的營養組成有一個大概的認知增加飲食中蛋白質的比例，但是不要拒絕碳水