你女兒該中考了，仰臥起坐不及格，我提一些建議和方法， 供你參考。

一、你描述的情況 ，孩子可以做仰臥起坐，成績不太理想 ，說明孩子可以完成整個動作，那在訓練方法上需要根據孩子情況有針對性的進行練習。

二、練習原則

1、提高背部、肩部、腰腹部、大腿肌肉、韌帶的柔韌性。這些肌肉韌帶拉不開，會制約他的動作。

2、做一些輔助力量練習和協調性練習。這點很重要，網上推薦了一些方法對他不一定有效，光做仰臥起坐作用不是太大。

3、做這些練習時，先要求一定的數量後再增加練習強度。

三、練習內容

1、原地向上抬大腿練習。原地站立，左膝蓋向上抬，同時用右肘關節去觸及膝蓋，左右交替進行。

2、平躺床上，方法與1相同。

3、平躺床上，雙膝蓋向胸部靠攏，還原成平躺姿勢，再做第二次，迴圈進行。

4、平躺床上，雙腳抬起，停留一定的時間。

5、原地蹲起。原地站立，蹲下去再站起來，迴圈進行，提高腿部和臀部力量。

6、不雙手抱頭做仰臥起坐。每一次儘量多做，要數量。

7、原地半蹲，雙臂向上屈伸練習。

8、平時還要進行長跑練習，同時做快速跑和高抬腿練習。

9、做一些柔韌性練習，上面講的那些部位。

10、每週做三次完整的仰臥起坐練習，每次做三組，次數根據他的情況進行。

1.仰臥起坐開始得有人幫著練，你可以請教一下自己的體育老師，別人先幫你做哪些，然後自己又應該讓身體哪個位置使勁等等，讓老師把各個環節的關鍵都介紹清楚，然後回家再練，計劃好每天練習的時間，最後一定會有效果的。

2.中考體育有一定的分數，我們這是佔30分，如果我們這沒考的話最低是給15分。不知道你那要怎麼給？

3.練好了固然好，但是如果孩子這方面沒天賦，真的沒練出來，也不要有太大的壓力，尤其家長要做好其思想工作，我們盡力就好。不要因為這一個影響了其它科的複習。

你好，您女兒準備中考，仰臥起坐不達標，我建議可以從以下幾個方面去思考和練習：

首先第一點：需要找到您女兒，不及格的根本原因是什麼，然後針對性去訓練，這樣才能真正達到中考體育能夠考試如意成績。我這邊簡單做以下幾點分析：

1. 身體問題（如肥胖、太瘦、體質比較弱等）；針對這個情況，我建議每天堅持做一些力的適應性訓練，如慢跑，原地高抬腿，彎腰下摸腳等，不要求量多，速度快，但是每天最好有半個小時的這種力的適應性訓練，讓身體適應每天的訓練，堅持三個星期，一定能見到效果；另外就是一定不要認為胖（或者太瘦、體質弱），就做不了合格甚至滿分的仰臥起坐，其實人的身體都是可以做的，只是細胞缺乏力的適應；

2. 孩子懶惰問題（如每天學校老師安排的訓練都不執行，課後又不愛運動等）；針對這種情況，很有可能就是孩子比較抗拒運動，或者比較懶去運動或者已經對這個體育成績放棄了，不重視這方面的訓練，那麼體育考試成績如何起得來？所以，這個方面的問題，我建議要從根源上讓孩子先重視中考體育成績的重要性。磨刀不誤砍柴工，適時按質量鍛鍊不影響中考其他科目的複習的，反而可以讓頭腦清醒。另外，建議父母抽時間陪著女兒一起做，這樣她的自信心和自制力會大大提升（同樣對父母與孩子之間的關係也很好），每一次一小點的進步都值得鼓勵，堅持一段時間，她肯定會發現，體育沒有想象那麼難，而且她也能找到這個方面的成就感。

3. 孩子訓練方式不合理。因為學校的體育訓練都是針對大部分同學的，所以有個別同學的訓練不合理（或者不符合該孩子體質的實際情況），老師肯定兼顧不來，或者老師也發現不了。這樣的話，建議可以請教專業的體育老師（或者外面的專業訓練人員），看看孩子如何規劃訓練方式才能夠快速提升自己。最適合自己的訓練方式才是最好的，大家也可以參考其他給出回覆的一些技巧去找到自己最適合的訓練方式，然後堅持訓練，效果肯定很明顯。

中考體育也是佔一定分數標準，達不到分數勢必會影響到孩子升高中成績的劃分，透過我的經驗大多是女孩子的腰腹沒有力量，造成孩子起不來，即使能起來也做不了幾個，我建議您可以這樣做訓練增加及格率。

一、腰腹訓練

1.平板支撐，可以有效的提高孩子的腰腹力量，但是需要孩子堅持進行訓練，

正確做法: 孩子的手肘撐地，後背、屁股成一條直線，腹部收緊，腿部夾緊、收縮併攏，在做的過程中可以放一點音樂，起到放鬆和計時的作用。

錯誤做法:在做的過程中千萬不要撅屁股，這樣容易損傷腰椎，千萬不要追求效果讓孩子一上來就撐很長時間，可以少量多次分組訓練

2. 平躺腹肌練習，這一個訓練可以有效的讓孩子的腰腹肌有一個更好的支撐，不至於軟綿綿撐不住。

正確做法:讓孩子平躺在地下，雙腿抬起成45度，定住，保持一定的時間，大腿用力收緊保持高度，腰部用力支撐腿部。

錯誤做法:高度千萬不要成90°，這樣是在做無用功，孩子的上半身除了腰部保持一定力量其餘處於放鬆狀態，千萬不要讓孩子的腰上下起伏容易損傷。

3.兩頭起，對於孩子仰臥起坐最有幫助，進而能透過這個動作提升成績。

正確做法:讓孩子平躺在地下，雙手平放到耳朵兩側，然後手腳同時起，然後手腳不用碰觸然後停留2-3秒鐘在放下。

錯誤做法:千萬不要手和腿有一方先起，一定要同時起、同時放，互相配合這樣才能增加腰部力量。

二、注意事項

1.做運動訓練一定不要求多、求滿，如果一味追求在短時間內迅速達到效果增加運動量，最直接的效果就是造成孩子運動損傷，請記住運動損傷不同於平常的傷病，這一型別的損傷很難治癒

2. 做腰腹訓練一定要少量多次，分組進行訓練。腰部乃是身體重要的活動與支撐部位一旦損傷後果可不堪設想，一定要勞逸結合。

3. 運動放鬆，在做完訓練以後一定要為孩子做肌肉的放鬆，讓肌肉處於一個有彈性、有活性，如果鍛鍊完肌肉不放鬆容易收緊，以至於造成接下來的訓練結果不理想。

4.階段性測試，做完以上的訓練以後，可以以3天或5天為一個週期就行階段性訓練，一是看訓練的效果，二是根據效果改變訓練的強度和組數，進而提高成績。

三、模擬訓練

1.在模擬訓練的時候一定要分組去做，不要這一組做10個，另外一組做20個，效果不好還會讓孩子沒有目標性

正確方式:規定本次訓練的總個數，然後再把總個數查分成小組，例如，總數是100個，可以差分成5組，一組20個，這樣孩子有明確目標，還能提高訓練效果。

2.計時訓練，當孩子在訓練時可以在旁邊做計時，這樣測算出在每分鐘內孩子能做多少個，進而推算出孩子的是否能達到及格的個數，同時，也能根據時間調整訓練強度。

最後，我想說做仰臥起坐想在短時間達到想要的效果是不可能的，要有肯定後期有損傷；一定要循序漸進、每天堅持訓練方能成功。

最後，祝您女兒金榜題名，中考必中。

核心力量不足的話，也只能靠練的。

但不用天天練，肌肉一般要48小時才能恢復。所以建議練一天休一天，那麼一週練三天即可！

建議：

1.平板支撐1分鐘，每天三組每組之間休息30秒；當然剛開始肯定做不了1分鐘的，盡力撐到極限，慢慢再增加時間；

2.仰臥起坐卷腹版，也就是手肘不用碰到膝蓋。每天三組每組一分鐘，每組之間休息30秒；動作幅度不用大，以快為住，這樣會增加孩子的腹部肌肉的爆發力。之後再慢慢挑戰標準動作。

3.臥躺式端腹，也就是躺著，把雙腳抬高離地面靜止不動，可以不要求角度，每天三組每組一分鐘，剛開始時也是以極限時間為準，30秒休息！1.3.專案可以增加力量和耐力。

4.以上專案每天花20分鐘堅持，2個月應該有所進步。

考試在即，不建議再給孩子增加體育方面的練習壓力，正常訓練，注意技巧就可以了。

體育成績不理想孩子以女孩子居多，由於女生平常運動就少，現在好多學校面對中招體育考試採取的還是臨時抱佛腳的集中訓練方法，除了身體素質較好的個別學生外，大部分學生體育成績提升有限。心急加大訓練強度還會導致傷病出現，得不償失。

調整好孩子心態

各地中招成績分數不一，但都有一個基礎分，還分項給分。孩子仰臥起坐不好，身高體重比很可能滿分 ；800米也可能很好；還有肺活量等，總之，仰臥起坐最多佔體育分數三分之一，影響不大。

和體育老師多溝通，教孩子一些考試技巧也很必要。有些孩子大大咧咧，會在細節上丟分，有些孩子徹底放棄，隨便應付，這都會嚴重影響分數 ，考不出自己的實際水平。

總之，良好的心態，積極的參與是孩子中招考好的前提。

不要著急，我記得我們長沙是去年4月份考的，抓緊時間再練習練習，我小孩當時也是仰臥起坐不過關，後來，多練習，過了，加油