回覆列表
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1 # 王若神
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2 # 宿舍九零後大飛
我胖了二十幾年了，現在也開始減肥了，雖然才二十天，也瘦了十幾斤，我開始五六天一直在靠走，這樣膝蓋還有點痛呢，更別說跑了，休息了兩天開始慢跑，從2公里到3公里這樣一週差不多，每天我都走路上下班，現在改跑5公里，一週四五天樣子吧。還有自己簡單總結幾點注意事項:
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3 # vivy123
其實說實話 胖的人真的很怕運動 因為稍微運動一下 就會覺得氣喘吁吁的 運動完就會特別累 一累消化就快 吃的就會增多 週而復始 真的沒有幾個有毅力堅持下來的
一個不太運動的女生，準備運動了，建議你不要考慮每天跑多少。而是至少在半年的時間裡考慮每個星期能有多少天能用來運動，每個星期至少要有四天切每次至少要有一個小時才能說是相對有效的。因為是剛開始跑，個人建議你在二到三公里之間，跑步後如果有條件建議加個平板支撐，因為這個動作可以增加你信心。不論那種運動對於剛準備加入，最忌諱的就是上來就長距離短時間大重量，不管是減肥塑身增肌鍛鍊養生，都是循序漸進的，就像蓋房子你得一天一塊磚的慢慢蓋起來。經常容易見到很多初學者或者初跑著無法擺正自己的位置和心態，上來就和老鳥競技，大多數都堅持不了多久，因為你會讓自己的身體反感害怕次運動。除了運動就是控制飲食，有條件的可以每天加杯酸奶，那句老話是沒錯的，管住嘴邁開腿。。。。。。。。。。。。我以前180現在150。加油。