根據你自己的身體情況循序漸進。運動貴在堅持。只要是適量就是對身體有利的,可是減小肚肚,第一天少做一點,以後每一天都增加一點. 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部脂肪。 其實仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。加油，運動貴在堅持，另外運動可以調節自己的情緒。

次數是根據你的實際狀態來具體安排的，而且選擇仰臥起坐這個方式不是特別好。

訓練腹肌主要是要給腹肌超過他本身承受能力的阻力，每個人的腹肌承受能力不一樣，那自然做的次數也就不一樣了，但你可以透過個人感受來判斷，一定要感覺到疼的不行的時候在停下來。一般一組20個是沒問題的，然後訓練3-5組。

腹肌訓練有很多可選項，不一定要選擇仰臥起坐，那些對肌肉運動軌跡沒有清晰概念的人，很容易練錯，變成全身用力蜷縮+雙手用力抱頭。

不如選擇更加容易點的動作：卷腹、平板支撐、仰臥蹬腿……

如果是新手，仰臥起坐每天200個就可以！

不過建議把仰臥起坐改成卷腹，對腹肌的刺激程度更直接！

仰臥起坐一天做多少最合適？這個問題，對我來說，是沒有好處的，因為人身到了五六十歲，都是忙碌的人生，活動力已經太多了，最也不須要。因為老中醫的傳統是陰陽平衡，所以我們在一天的辛勤勞動家裡的事情，已經夠累了，也須要休息休息了，所以想要陰陽平衡，只有勞動家裡事情後，休息休息，才能陰陽平衡。所以不須要鍛鍊仰臥起坐。我從不搞鍛鍊運動，但我身體還可以。